المحتوى
- الغرض من الغضب
- ما الفرق بين الغضب والاستياء؟
- كيف نتخلص من الغضب والاستياء
- كيف تتخلص من الغضب والاستياء؟
- 1. ضع اسمًا على "ماذا"
- 2. كن حاضرا مع الغضب والاستياء
- 3. اسأل نفسك عما إذا كان لديك دور في هذا الموقف المسبب للغضب
- 4. ممارسة التعبير عن الأشياء في حالة الغضب والاستياء
- 5. تهدئة عقلك للتخلص من الغضب والاستياء
- 6. لا تنشغل بالغضب الجماعي والاستياء
الغضب عاطفة طبيعية وطبيعية. إنه ينبهنا إلى موقف نعتبره غير عادل وغير عادل وربما خارج عن سيطرتنا. يمكن أن نشعر بالغضب عندما يجعلنا شيء ما نشعر بأننا غير لائقين ، أو محتجزين ، أو معرضين للخطر أو عاجزين.
الشعور بالغضب هو شيء نقوم به في الوقت الحاضر ، ولكن يمكن أن يكون مرتبطًا بحدث وقع منذ فترة طويلة. عندما نحمل غضبنا ، يمكن أن يكون له تأثير مدمر علينا وعلى علاقاتنا الشخصية.
كيف تتخلص من الغضب والاستياء؟ دعونا نفحص هذه المشاعر وننظر في الطرق التي يمكننا من خلالها التعرف على سبب غضبنا وإيجاد استراتيجيات للتخلي عنه.
الغرض من الغضب
قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الغضب يخدم غرضًا في حياتنا.
- إنه يعمل كمخزن يحافظ على ما قد يكون أكثر المشاعر غير المريحة على مسافة. تشعر بالغضب حتى لا تضطر إلى التعمق وتشعر بالمشاعر الأولية المؤذية. مثال: تعرف أليس وقت وفاة والدتها أنها قطعت عن الوصية. تصبح على الفور غاضبة ومستاءة. هذا ينحرف عن ألم التفكير في أن والدتها لم تحبها - لقد تركت كل شيء لأخوتها. تركز أليس على تحمل الغضب بدلاً من التعامل مع شعورها بعدم الحب.
- يمنحك الغضب إحساسًا بالسيطرة. قد لا تكون قادرًا على التحكم في الحدث الذي يثير الغضب ، لكنك تعتقد أنه يمكنك التحكم في الاستجابة له (الغضب نفسه).
- إنه يوجه التركيز إلى الخارج إلى أوضاع خارجية يمكن تحديدها (أشخاص ، أحزاب سياسية ، مؤسسات حكومية). من الأسهل والأكثر راحة دائمًا التركيز على تصرفات الآخرين بدلاً من التركيز على الذات.
ما الفرق بين الغضب والاستياء؟
هذه مشاعر مرتبطة ببعضها البعض ، لكن الغضب شيء تشعر به في الغالب في الوقت الحاضر ، بينما تشعر بالاستياء حيال شيء حدث في الماضي. الاستياء هو غضب من الماضي يُحمل إلى المستقبل ، مثل قطعة ثقيلة من الأمتعة تثقل كاهلك باستمرار.
عندما تفكر في ظلم مضى عليه وقت طويل وتبدأ في الشعور بفيض من السلبية ، فهذا هو الاستياء. يمكن للناس التمسك بالاستياء لعقود. نعلم جميعًا عن شخص ما ، ربما عائلة أو أحد المشاهير ، كان لديه حراك عائلي أدى إلى تقسيمهم لسنوات ، أليس كذلك؟
الاستياء طويل الأمد مؤلم للشخص الذي يؤويه ، ومن هنا جاء القول "التمسك بالاستياء مثل شرب السم وانتظار موت الشخص الآخر".
كيف نتخلص من الغضب والاستياء
يمكن أن يكون الغضب والشعور بالاستياء مشاعر مبررة. لا تشعر بالسوء حيال وجود هؤلاء. إنها الطريقة التي تمضي بها قدمًا أمرًا مهمًا. دعونا نرى كيف نتخلص من الغضب والاستياء.
اعلم أنك في موقع السيطرة. الغضب والاستياء مشاعر قوية. غالبًا ما نشعر وكأنهم يتحكمون بنا. هذا غير صحي ، لأنه يتخلى عن وكالتك. من المفيد أن تتذكر أنك في مقعد السائق ، وأنه يمكنك التحكم في الطريقة التي تتفاعل بها مع القوى الخارجية ، سواء كانت أفرادًا أو أحداثًا.
كيف تتخلص من الغضب والاستياء؟
1. ضع اسمًا على "ماذا"
حدد واسم سبب شعورك بالغضب أو الاستياء. ما الذي يجعلك مجروحاً أو خائفاً؟ هذا ينقل التركيز من الغضب إلى مصدره.
2. كن حاضرا مع الغضب والاستياء
فقط اجلس معها للحظة. راقبها. السماح لها بالوجود. أخبر نفسك أنك تراها ، فأنت تحترم حقها في أن تكون هناك. تخيل أنها موجودة في مساحتها الخاصة ، مع وجود جدار حماية في كل مكان ، مما يسمح لها بالتواجد هناك ولكن لا تتعدى على رفاهيتك.
3. اسأل نفسك عما إذا كان لديك دور في هذا الموقف المسبب للغضب
سيتطلب هذا صدقًا شديدًا ، لكن من المفيد فحص ما إذا كنت قد ساهمت في هذه الظروف. تحمل المسؤولية.
4. ممارسة التعبير عن الأشياء في حالة الغضب والاستياء
- تواصل مع مجموعة الأصدقاء الداعمين لك وأخبرهم بما يجعلك تغضب.
- سجل أفكارك.
- اخرج للتمشية السريعة أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
- جرب المشي في الغابة ؛ من الصعب التمسك بالاستياء عندما يحيط بك الهواء النقي والطبيعة الجميلة.
- شارك في نشاط العدالة الاجتماعية ، حيث تعمل من أجل عالم أفضل مع أشخاص آخرين متشابهين في التفكير.
5. تهدئة عقلك للتخلص من الغضب والاستياء
استبدل الأفكار الغاضبة بالمانترا الإيجابية. مارس بعض تقنيات التهدئة الذاتية ، مثل التنفس الدائري ، والتأمل ، واليوجا ، واليقظة ، والبقاء في الوقت الحاضر. اذهب واحصل على تدليك مريح ، كوب من شاي الأعشاب. ابتعد عن مشروبات الطاقة والكافيين لأنها سترفع من معدل ضربات قلبك والتي بدورها يمكن أن تجعلك متوتراً وقلقاً.
6. لا تنشغل بالغضب الجماعي والاستياء
إذا كان زملاؤك في العمل يشكون باستمرار من ظروف مكان العمل ، أو كيف يعاملهم رئيسهم بشكل غير عادل ، فقد يكون من المغري الانضمام إليهم. حاول تجنب ذلك حتى تتمكن من التركيز على كيفية إحداث تغيير إيجابي بدلاً من مجرد الانجذاب إلى دراما. من الأفضل أن تكون قائد التغيير أكثر من مجرد الجلوس للتعبير عن مدى ظلم الحياة وكيف لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.
تخلص من الغضب والاستياء ، سوف يخدمك جيدًا. ضع النصائح هنا موضع التنفيذ ، وستجد نفسك أكثر خفة وسعادة وإيجابية ، حتى عند مواجهة المواقف الصعبة.