المحتوى
- الحفاظ على نسبة 5 إلى 1 من التفاعلات الإيجابية إلى السلبية
- كحد أدنى ، فإن المعالج الجيد للأزواج سوف يفعل ذلك
- مطلوب جهد كبير في إعادة تمهيد العلاقة
- وحده التحكم
- الكفاءات لبناء علاقة صحية والحفاظ عليها
- قم بإنشاء رؤية للعلاقة
- تطوير "اتفاقيات العلاقة"
من الناحية الشخصية ، أعتقد أن العلاج الفعال للأزواج لا يقدر بثمن نظرًا للتكاليف الاقتصادية والبشرية العديدة المرتبطة بالطلاق. مع وضع ذلك في الاعتبار ، غالبًا ما أخبر زبائني ، "إذا كنت تعتقد أن علاج الأزواج مكلف ، فما عليك سوى الانتظار حتى ترى مدى تكلفة الطلاق."
وجهة نظري في إبداء هذا التعليق هي إقناع أولئك الذين يكافحون في علاقتهم بأن العلاج الفعال للأزواج ، حتى لو بدا مكلفًا في ذلك الوقت ، يمكن أن يكون أحد أفضل الاستثمارات التي سيقومون بها على الإطلاق.
حتى إذا فشل زواجك ، فإن الأشياء التي ستتعلمها في علاج الأزواج الجيدين ستساعد في تحسين العلاقات المستقبلية.
في الوقت نفسه ، أعتقد أن العلاج الجيد للأزواج يمكن أن يكون لا يقدر بثمن ، وأعتقد أيضًا أنه يمكن أن يكون ضارًا إذا لم يتم بشكل صحيح. في الواقع ، إذا كان معالجك لا يعرف ما يفعله ، فيمكنه في الواقع الإضرار بعلاقتك من خلال عملية الاستشارة. يحدث هذا عادةً عندما يوجهونك نحو التركيز في الغالب على المشاكل في علاقتك.
إذا فعلوا ذلك ، يمكنك التأكد من أنهم ليسوا على اتصال بالبحث حول ما يتطلبه الأمر لتطوير علاقة قوية والحفاظ عليها. أ
الحفاظ على نسبة 5 إلى 1 من التفاعلات الإيجابية إلى السلبية
أثبت باحثون مثل John Gottman (https://www.gottman.com) بشكل تجريبي أنه لبناء علاقات صحية والحفاظ عليها ، يجب أن يحافظ الأزواج باستمرار على نسبة 5 إلى 1 من التفاعلات الإيجابية إلى السلبية للحفاظ على "المشاعر الجيدة" أو ما يسمي الباحثون "المشاعر الإيجابية" في العلاقة.
مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن أي أشياء سلبية تحدث أمام المعالج - مثل "التقريع" ذهابًا وإيابًا "قالها" أثناء جلسة - يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة.
خلال جلساتك ، لن يتراجع المعالج الفعال ببساطة ويشاهدك تقاتل مع شريكك.
يمكنك القيام بذلك في وقتك الخاص.
كحد أدنى ، فإن المعالج الجيد للأزواج سوف يفعل ذلك
- حدد المشكلات الأساسية وديناميكيات العلاقات غير الصحية ومستويات الالتزام وأهدافك
- جذب الانتباه إلى "الفيلة خارج الغرفة" غير المرغوب فيها وإخراجها من خلال التأكد من أنك وشريكك يتمتعان بصحة جيدة عاطفياً ، وخاليين من الإدمان ، ولا يسيئون استخدام بعضهما البعض ، ولا يشاركان في علاقة غرامية
- علم أو راجع مبادئ العلاقات الناجحة ، بما في ذلك خصائص العلاقة الرومانسية الصحية
- تساعدك على إنشاء "رؤية العلاقة
- أرشدك نحو تطوير "اتفاقيات العلاقة" التي توضح الأشياء المحددة التي ستفكر فيها وتفعلها لحل مشاكلك ، والوصول إلى أهدافك ، وتحقيق رؤية العلاقة الخاصة بك.
لتوضيح ما أعنيه بهذه الخصائص للعلاج الفعال للأزواج ، سأناقش كل مجال من المجالات الخمسة على النحو التالي:
- حدد المشكلات الأساسية وديناميكيات العلاقات غير الصحية ومستويات الالتزام وأهدافك.
ينطبق القول المأثور "اطلب الفهم قبل أن تسعى إلى الفهم" هنا. إذا بدأ معالجك "مساعدتك" قبل أن يفهم حقًا ما يحدث ، فقد يأخذك إلى المسار الخطأ. يمكن أن يكون هذا مضيعة للوقت والمال ، وقد يتسبب في إلحاق الضرر بعلاقتك.
هناك العديد من الأدوات الفعالة المختلفة التي يمكن للمعالجين استخدامها لتحديد المشكلات الأساسية في علاقتك بشكل منهجي ، بما في ذلك العملية التي أستخدمها والتي تُعرف باسم تقييمات Prepare-Enrich أو P / E (www.prepare-enrich.com).
يوفر P / E رؤى شخصية حول ديناميكيات العلاقات ومستويات الالتزام والشخصية والمعتقدات الروحية وأنظمة الأسرة.
نظرًا لأن التقييم الشامل مثل ما يتم تضمينه في P / E يستغرق وقتًا ويكلف أموالًا ، يجب أن يبدأ معالجك العملية بسؤال كل واحد منكم عن أسباب طلب المساعدة.
أفعل ذلك عن طريق سؤال كل شخص عن أي من السيناريوهات التالية يشبه إلى حد كبير ما يريده في هذه المرحلة من علاقته.
- هل تريدين الانفصال / الطلاق
- تقبل بعضكما البعض دون قيد أو شرط - أثناء العمل على نفسك
- تفاوض على بعض التغييرات مع الاستمرار في العمل على نفسك؟
إذا اختار أحد العملاء أو كلاهما الخيار الأول ، فسأشرح أن علاج الأزواج لن يكون ضروريًا ، وبدوره ، ساعدهم في بدء عملية الانفصال الواعي دون الغضب والاستياء والمرارة التي تحدث غالبًا بالقرب من نهاية العلاقة .
إذا اختار كلا العميلين أيًا من الخيار الأخير ، فسأشرح العملية الموضحة في هذه المقالة ، بما في ذلك الحاجة إلى إجراء تقييم شامل لوضعهم باستخدام تقييم P / E.
مطلوب جهد كبير في إعادة تمهيد العلاقة
بالنسبة لوجهة نظري أعلاه فيما يتعلق بـ "قيمة" علاج الأزواج ، سيشرح المعالج الجيد في وقت مبكر من العملية أن الجهد الكبير والصبر والتفاني المطلوب لإعادة تشغيل العلاقة وإعادة بنائها يستحق الاستثمار.
على الرغم من أن إخبار الزوجين بأن العملية العلاجية ستكون سهلة قد يقنعهما بالاستثمار في بضع جلسات ، إلا أن تجربتي كانت أن العملاء الذين يقودون إلى الاعتقاد بأن علاج الأزواج لا يتطلب سوى بضع ساعات وأن القليل جدًا من الجهد من جانبهم سيسبب خيبة أمل في كل من العملية العلاجية والنتائج.
هذا لأن بناء علاقة رومانسية صحية وسعيدة والحفاظ عليها هو عمل شاق يتطلب التركيز والتفاني. أعلم هذا بشكل مباشر بالنظر إلى أنني وزوجتي تزوجنا بسعادة منذ أكثر من 40 عامًا.
- اجذب الانتباه إلى "الأفيال خارج الغرفة" غير المرغوب فيها وأبعدها عن طريق التأكد من أن كلاهما وشريكك يتمتعان بصحة جيدة عاطفيًا ، وخاليين من الإدمان ، وعدم إساءة استخدام بعضهما البعض ، وعدم مشاركتهما في علاقة غرامية.
لا يمكن أن يحدث العلاج الفعال للأزواج إذا كان أي من الشريكين يعاني من مرض عقلي غير معالج ، أو مدمنًا على مادة مثل الكحول ، أو يسيء إلى شريكه ، أو يشارك في علاقة غرامية.
مع وضع هذا في الاعتبار ، سيصر المعالج الجيد على أن يوافق كلا العميلين على التعامل مع مثل هذه المشكلات الملحة ومعالجتها قبل البدء في علاج الأزواج.
كحد أدنى ، إذا اتفق كلا العميلين على وجود مشكلة خطيرة يجب معالجتها مع أحد الشريكين أو الشريك الآخر ، وفي نفس الوقت ، فإنهما في أمس الحاجة إلى المساعدة في علاقتهما ، يجوز للمعالج (على الأقل سأفعل) الموافقة على بدء العلاج للأزواج طالما يتم معالجة المشكلة في نفس الوقت.
على سبيل المثال ، لأنني أعالج العديد من العملاء الذين لديهم تشخيص مرتبط بالصدمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، سأوافق على إجراء علاج للأزواج طالما أن العميل المصاب بتشخيص الصدمة ، في نفس الوقت ، يشارك في العلاج المناسب.
وحده التحكم
هناك مشكلة أقل وضوحًا يجب معالجتها قبل أو أثناء العلاج الفعال للأزواج ، وهي الحالة التي لا يمتلك فيها أحد أو كلاهما "موضع تحكم داخلي".
في عام 1954 ، روج عالم نفس الشخصية ، جوليان ب. روتر ، لمفهوم يسمى موضع التحكم. يشير هذا البناء إلى المدى الذي يعتقد الأفراد أنه يمكنهم التحكم في الأحداث التي تؤثر عليهم.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يتم تصور كلمة "locus" (اللاتينية التي تعني "الموقع" أو "المكان") على أنها إما موضع تحكم خارجي (بمعنى أن الأفراد يعتقدون أن قراراتهم وحياتهم تتحكم فيها الصدفة أو القدر) أو موضع التحكم الداخلي (يعتقد الأفراد يمكنهم التحكم في حياتهم وكيفية استجابتهم للأشخاص والأماكن والأشياء الخارجة عن سيطرتهم).
يميل الأفراد الذين لديهم "مركز تحكم خارجي" في الغالب إلى إلقاء اللوم على الأشياء الخارجة عن سيطرتهم (تصرفات الأشخاص الآخرين أو الأحداث في بيئتهم) على طريقة تفكيرهم وقرارهم بالتصرف.
في العلاقات ، لن يتحمل الأفراد الذين لديهم "مركز تحكم خارجي" مسؤولية المشاكل في العلاقة وسعادتهم.
إلى أن يكونوا مستعدين للقيام بذلك ، سيجدون أنفسهم يطالبون شريكهم بإجراء جميع التغييرات ويوافقون على التغيير بطرق تجعلهم أكثر سعادة.
نظرًا لأن هذا الموقف (موضع التحكم الخارجي) هو بمثابة ناقوس موت لمعظم العلاقات ، وهو على الأرجح السبب وراء معاناة الزوجين في المقام الأول ، يجب تغييره قبل أن يتمكن الزوجان من تحقيق تقدم كبير.
النقطة المهمة هنا هي أنه إذا كان أي من الشريكين غير راغب في تبني موقف "مركز السيطرة الداخلي" وقبول المسؤولية عن المشكلات التي يتحكم بها في العلاقة ، بما في ذلك سعادته ، فهناك احتمال ضئيل للغاية في أن يقوم العلاج بالأزواج. يؤدي إلى تحسينات كبيرة طويلة الأجل في العلاقة.
لتحقيق هذه الغاية ، أوضحت لعملائي أنه لكي يكون علاج الأزواج فعالاً ، يجب أن يقبلوا أن كلاهما يتحمل بعض المسؤولية عن المشاكل في العلاقة ، وأن يعتقد أن ما يقوله أو يفعله شريكك ليس هو ما يجعلك سعيدًا أو حزينًا ، إنها الطريقة التي تختار أن تفكر فيها وتتفاعل مع ما يقولونه وتفعله ، وهذا ما يحدد شعورك بالرفاهية.
الكفاءات لبناء علاقة صحية والحفاظ عليها
لكي تكون فعالة وفعالة ، يحتاج كل من العملاء المسجلين في علاج الأزواج إلى بعض الفهم فيما يتعلق بما يلزم لبناء علاقة صحية والحفاظ عليها.
وهذا يعني أنه في وقت مبكر ، يجب على المعالج إجراء "تقييم كفاءة العلاقة" لتحديد ما إذا كان كل فرد في العلاقة لديه الحد الأدنى من المعرفة والمهارات والقدرات المطلوبة للنجاح أم لا.
مرة أخرى ، أستخدم تقييم P / E للمساعدة في هذه العملية. مثال جيد آخر للأداة التي يمكن استخدامها هنا هو مخزون كفاءات إبشتاين للحب (ELCI) الذي يستخدم لقياس سبع كفاءات في العلاقات التي يقترح العديد من الباحثين أهميتها في الحفاظ على العلاقات الرومانسية طويلة المدى: (أ) التواصل ، ( ب) حل النزاعات ، (ج) معرفة الشريك ، (د) المهارات الحياتية ، (هـ) الإدارة الذاتية ، (و) الجنس والرومانسية ، (ز) إدارة الإجهاد.
النقطة المهمة هنا هي أنه مهما كانت العملية التي يستخدمونها نظرًا لوجود بعض الكفاءات التي يجب أن يمتلكها الشخص لبناء علاقة صحية والحفاظ عليها ، يجب أن يساعدك معالجك على تحديد وتصحيح أي "قصور في كفاءة العلاقة" بشكل منهجي كجزء من العملية العلاجية .
بعض الأمثلة على المبادئ المتعلقة بكفاءات العلاقات الأساسية التي أشير إليها مدرجة هنا.
قم بإنشاء رؤية للعلاقة
في كتابه "الحصول على الحب الذي تريده: دليل للأزواج" ، أكد هارفيل هندريكس على أهمية "رؤية العلاقة". بصراحة ، ليس لدي أي فكرة عن كيفية نجاح الأزواج دون "الوصول إلى نفس الصفحة" من خلال إنشاء رؤية مشتركة.
سواء أكان ذلك مكتوبًا أو تمت مناقشته والاتفاق عليه بطريقة غير رسمية أخرى ، فإن الفكرة هنا هي أن الأزواج الناجحين بطريقة ما يخلقون رؤية مشتركة ومتفق عليها لما يعتبرونه علاقة رومانسية مرضية للغاية.
بعبارة أخرى ، فإنهم "على نفس الصفحة" عندما يتعلق الأمر بتطلعاتهم المشتركة حول كيفية ارتباطهم ببعضهم البعض ، والأشياء التي يريدون القيام بها معًا وبشكل منفصل ، والأشياء التي يريدون اكتسابها ، والأشياء التي يرغبون في اكتسابها. تريد الارتباط به.
بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تريدها هي كما يلي: نحن نعيش حياة ذات معنى وهدف ، لدينا حياة جنسية ممتعة ، لدينا الكثير من المرح معًا ، لدينا أطفال ونربيهم ليكونوا آمنين وسعداء ، نعيش بالقرب من أطفالنا الكبار.
نحضر مجموعة متنوعة من الأنشطة معًا ، ندعم بعضنا البعض في كل ما نقوم به ، نحن مخلصون وملتزمون ببعضنا البعض ، نحن مخلصون ولا نتحدث أبدًا بشكل سيء عن بعضنا البعض ، نحل صراعاتنا سلميا ، نحن أفضل الأصدقاء ، نبقى بصحة بدنية وصحية ، نتحدث من خلال خلافاتنا ولا نشاركها مع أي شخص خارج علاقتنا.
إذا كنا نكافح من أجل التوفيق ، فسنطلب المساعدة من مستشار العلاقات ، ونقضي الوقت بمفردنا ، ونخرج معًا (ليلة التاريخ ، نحن الاثنين فقط) على الأقل يوم / ليلة واحدة في الأسبوع ، كلانا لديه وظائف مرضية ، يبقى أحدنا في المنزل لتربية أطفالنا بينما يعمل الآخرون ، نتشارك المسؤوليات المنزلية.
نحن وكلاء جيدون على مواردنا المالية - باستثناء التقاعد ، نصلي معًا ، ونحضر الكنيسة أو الكنيس أو المعبد أو المسجد معًا ، ونخطط لتواريخ وعطلات ممتعة ، ونقول الحقيقة دائمًا ، ونثق في بعضنا البعض ، ونتخذ قرارات مهمة سويا.
نحن هناك من أجل بعضنا البعض عندما تكون الأمور صعبة ، ندفعها إلى الأمام ونخدم مجتمعنا ، فنحن قريبون من عائلتنا وأصدقائنا ، ونفكر دائمًا ونفعل أشياء تجعلنا نشعر بأننا أقرب ، وننتهي كل يوم بسؤال ما فعلناه أو قيل خلال اليوم الذي جعلنا نشعر بأننا أقرب معًا (نستخدم هذه المعلومات لتحسين علاقتنا).
نحن مستمعون جيدون ، ونجعل بعضنا البعض أولوية ، وما إلى ذلك. بمجرد أن تقرر العناصر في هذه الرؤية (الأشياء التي تريد القيام بها ، والحصول عليها ، وتصبح) ، يمكنك استخدام هذه كمعايير تحدد على أساسها ما إذا كنت تفكر سيساعدك القول أو الفعل على تحقيق أهدافك وتحقيق رؤيتك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك إجراء تصحيحات في المسار تساعد كلاكما على البقاء على نفس الصفحة نحو علاقة سعيدة ومرضية
تطوير "اتفاقيات العلاقة"
قم بتوضيح الأشياء المحددة التي ستفكر فيها وتفعلها لحل مشاكلك ، والوصول إلى أهدافك ، وتحقيق رؤية العلاقة الخاصة بك.
خلال عملية العلاج بأكملها ، يجب أن يساعدك معالجك على اتخاذ قرار والاتفاق على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإصلاح علاقتك وتحسينها. على سبيل المثال ، أساعد عملائي في تطوير ما أشير إليه باسم "اتفاقيات العلاقة".
أخبر موكلي أن هذه الاتفاقيات مصممة لتوضيح جميع التغييرات والتحسينات التي يخططون لإدخالها في علاقتهم.
يقول المثل الصيني الذي يجسد الفكرة الكامنة وراء هذا الجزء من العملية "الحبر الأضعف أقوى من الذاكرة الأقوى". نقطتي هنا هي أنه من المهم تطوير اتفاقيات العلاقة التي قرّرت بشأنها والتقاطها كتابةً كما هو الحال في تدوين رؤية العلاقة الخاصة بك.
في الواقع ، ستوضح هذه الاتفاقيات الأشياء المحددة التي ستفكر فيها وتفعلها لحل مشاكلك ، والوصول إلى أهدافك ، وتحقيق رؤية العلاقة الخاصة بك. على سبيل المثال ، مثل العديد من الأزواج ، واجهت أنا وزوجتي مشكلة خطيرة بعد فترة وجيزة من زواجنا.
أي عندما اختلفنا على شيء ما وبدأنا في الجدل حول من كان على حق ومن كان مخطئًا ، فسنبدأ في قول أشياء مؤذية ولم نعنيها. في ضوء هذه المشكلة توصلنا إلى اتفاق ينص على الآتي:
"لا بأس في الاختلاف ولكن ليس من المقبول أبدًا أن تكون قاسيًا. في المستقبل ، عندما نبدأ في الغضب ، نتفق على التوقف عن الحديث. سوف يطلق أحدنا "مهلة" للتفكير في الأمور ".
"بمجرد أن يشير أحدنا إلى انتهاء المهلة ، نتفق على أن هذا يعني أننا سننفصل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، 2) نحاول التهدئة ، 3) نعود معًا واستئناف المناقشة بنبرة مدنية. خلال فترة الراحة ، سنذكر أنفسنا أن هذا مجرد عاطفة. لا يجب أن يتحكم بك. إنها مثل موجة على المحيط - بغض النظر عن مدى ارتفاعها وسرعتها ، فإنها تمر دائمًا ".
بعد قراءة هذا ، يمكنك أن ترى أننا مفصلون للغاية في اتفاقياتنا. بهذه الطريقة ، كلانا يعرف ما سيحدث عندما نبدأ في الجدل. على الرغم من أننا لم نتقن هذه الاتفاقية ، إلا أننا نعرف على الأقل أنها موجودة ويمكننا الوصول إليها عندما نحتاج إلى "شريان حياة!"
الاتفاقات التي ساعدت الأزواج على إبرامها على مر السنين لا حصر لها وتشمل اتفاقيات لقول الحقيقة (الصدق) ، والتواصل ، وتاريخ الليل ، والأبوة والأمومة ، والأعمال المنزلية ، والعلاقات مع الآخرين خارج الزواج ، والشؤون المالية ، والتقاعد ، والالتزامات تجاه الكنيسة أو الكنيس. ، والإجازات والأعياد ، وتواتر ممارسة الجنس ، على سبيل المثال لا الحصر.
النقطة هنا بسيطة ، إذا كنت جادًا في حل مشاكلك والوصول إلى أهدافك ، يمكنك زيادة احتمالية نجاحك إذا عقدت اتفاقيات رسمية وحدد خططك كتابيًا.
ما أشرت إليه أعلاه للتو مهم لفهمه عند محاولة تحديد معالج أزواج جيدين.
على الرغم من أن العلاج الفعال للأزواج يتطلب تكلفة كبيرة من حيث الوقت والمال ؛ إذا وجدت معالجًا جيدًا ووافقت على القيام بالعمل ، فستفوق الفوائد تكلفة الطلاق.
لقد أوضحت أيضًا هنا أنه ليس كل علاج الأزواج علاجًا جيدًا. إذا لم يقم معالجك ، على الأقل ، بالأشياء التي أوضحتها هنا ، فقد تؤدي العملية أحيانًا إلى ضرر أكثر من نفعها. يمكن تجنب ذلك عن طريق سؤال المعالج المحتمل عن نهجهم وما هي العملية العلاجية التي ستتبعها.
إذا لم يتمكنوا من صياغة خطة جيدة منطقية بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تنتقل إلى معالج يمكنه على الأقل شرح كيفية القيام بما يفعله وكيف يعمل.
بعد ما قيل ، فإن النقطة الأساسية هنا هي أنه إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في علاقتك ، فمن المهم أن تجد معالجًا لديه عملية يمكن أن تساعد بشكل منهجي في فهم المشاكل الفريدة وديناميات العلاقة التي تقوض قدرتك على الازدهار كزوجين ومعالجتها. .
من الناحية المثالية ، سوف تطلب المساعدة عاجلاً وليس آجلاً كما هو الحال غالبًا عندما يبحث الأزواج عن العلاج بعد سنوات من الصراع الجامح ، يكاد يكون من المستحيل إنقاذ العلاقة.