المحتوى
- 1. امنح نفسك بعض الوقت
- 2. خذ الوقت الكافي للشفاء
- 3. تواصل مع زملائك الناجين
- 4. عزز قدرتك على التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمات
- 5. حسن علاقاتك مع الآخرين
- 6. اطلب المساعدة المتخصصة
يمكن أن يؤثر التعامل مع الضغط العاطفي الناجم عن الاعتداء على بقية حياتك ، حيث يمكن للتجربة الصادمة نفسها أن تؤثر سلبًا عاطفيًا على جسدك ، بمشاعر شديدة ومربكة لا تزول بسهولة. ردود الفعل هذه يمكن أن تتركك تشعر بالعجز واليأس. إذا تعرضت لحدث صادم مثل الاعتداء ، فهناك طرق يمكنك من خلالها انتعاش نفسك والمضي قدمًا في حياتك ببطء.
فهم الاعتداء والضغط النفسي
بينما يختلف تعريف الاعتداء من دولة إلى أخرى ، يُعرّف الاعتداء بالمعنى القانوني عمومًا على أنه محاولة مقصودة لإيذاء أو إيذاء شخص آخر. يمكن أن يكون على شكل تهديدات أو سلوكيات مخيفة تُرتكب ضد الآخرين.
من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد الناتج عن الصدمة هو رد فعل متوقع لحدث مؤلم ناجم عن ظروف مختلفة مثل الكوارث الطبيعية وحوادث المركبات والهجمات الإرهابية وحتى الاعتداء. على سبيل المثال ، قد تتعرض لضغط رضحي عندما تكون ضحية لحادث مشاة. وبينما قد تأتي المشاعر المرتبطة بحدث صادم وتذهب ، فلا يزال من المهم معرفة بعض أعراضه الطبيعية:
- الغضب - قد تكون غاضبًا بسبب ما حدث لك وقد تشعر بالاستياء تجاه الشخص الذي ظلمك.
- الخوف - قد تخشى أن يحدث نفس الشيء الصادم مرة أخرى.
- الشعور بالذنب - قد تشعر بالذنب لأنك نجوت بينما لم يفعلها الآخرون.
- العجز - قد تشعر بالضعف بسبب الحدث الصادم المفاجئ الذي حدث.
- الصدمة - قد تجد صعوبة في تقبل ما حدث.
- الإغاثة - قد تشعر بالارتياح لأن أحد أسوأ الأحداث في حياتك قد انتهى.
ومع ذلك ، فإن ردود أفعال الناس تجاه المواقف الصادمة مختلفة. يمكن أن تساعدك معرفة الأعراض الشائعة للصدمة في التعامل مع القلق الناجم عن حدث تهديد مثل الاعتداء.
القراءة ذات الصلة: تحديات العنف الأسري: علاقات محفوفة بالمخاطر
التعامل مع الصدمات والضغط النفسي بعد الاعتداء
تذكر أن التعامل مع الصدمة والضغط العاطفي بعد الاعتداء يمكن أن يكون صعبًا. إنها عملية يجب أن تأخذها ببطء لاستعادة توازنك العاطفي واستعادة السيطرة على حياتك. فيما يلي بعض الطرق للتعامل معها بشكل فعال:
1. امنح نفسك بعض الوقت
إن إدراك حقيقة الإجهاد الناجم عن الاعتداء لا يحدث بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت لفهم وقبول ما حدث بالكامل. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وأن تقضي بعض الوقت لنفسك.
2. خذ الوقت الكافي للشفاء
السماح لنفسك بالشعور بما تشعر به يمكن أن يساعد بشكل كبير في عملية التعافي. امنح نفسك وقتًا للحزن على أي خسائر تكبدتها من الحادث. من الأفضل أيضًا ألا تجبر نفسك على التعافي. حاول أن تتحلى بالصبر مع تعافيك وكن على أهبة الاستعداد لأي مشاعر غير متوقعة قد تأتي على طول الطريق.
3. تواصل مع زملائك الناجين
يمكن التغلب على التعامل مع حدث صادم مثل الاعتداء عن طريق اتخاذ إجراء. افعل شيئًا مفيدًا لتحدي شعورك بالعجز. يمكنك القيام بذلك من خلال التواصل مع الآخرين الذين عانوا أيضًا من نفس الحادث الصادم مثل حالتك. تذكر أن الشعور بالارتباط بالآخرين يمكن أن يكون عاملاً في طريقتك في التغلب على شعورك بالعجز.
4. عزز قدرتك على التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمات
هناك عدة طرق لكيفية التعامل مع الإجهاد الناجم عن الصدمة. إنها فقط مسألة القيام بما يناسبك لتعزيز قدرتك على التأقلم. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الصدمة بعد الاعتداء ، فيمكنك تحفيز نفسك على القيام بأشياء يمكن أن تقلل من التوتر العاطفي بينما تتعلم في نفس الوقت كيفية إدارة أفكارك ومشاعرك المزعجة.
القراءة ذات الصلة: علامات على علاقة مؤذية عقليا
5. حسن علاقاتك مع الآخرين
قد تكون تداعيات حادثة الاعتداء شاقة للغاية. يمكن أن يتسبب ذلك في عزل نفسك عن الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية الأخرى. لكن الوصول إلى الآخرين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتحسين العلاقات. قم ببعض الأنشطة التي عادة ما تستمتع بها مع الأصدقاء والأحباء. لا تتردد في التفاعل وتكوين صداقات جديدة من خلال الاستفادة من مجموعات الدعم وأنشطة الكنيسة والمنظمات المجتمعية الأخرى.
6. اطلب المساعدة المتخصصة
في معظم الحالات ، يمكن أن تتلاشى مشاعر القلق بعد حدث صادم لفترة طويلة. ولكن إذا أصبحت ردود أفعالك العاطفية شديدة لدرجة أنها تؤثر على قدرتك على العمل ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة.
لا يمكن أن يكون الكفاح مع الصدمة والضغط العاطفي اللذين تتعرض لهما نتيجة للاعتداء أمرًا سهلاً على الإطلاق. قد تجد صعوبة في أن تظل صارمًا وأنت تمضي قدمًا في حياتك ، ويمكن أن تساعدك مثل هذه النصائح على التعامل بفعالية مع التوتر الذي قد تواجهه. لكن تذكر أن التعامل مع حدث صادم لا يتوقف عند هذا الحد. بصفتك مواطنًا في ولايتك ، يحق لك رفع دعوى أمام المحكمة لاسترداد التعويض عن الأضرار الناجمة عن التجربة الصادمة. إذا كنت ضحية اعتداء ، فمن المستحسن استشارة محامٍ مرخص يمكنه مساعدتك في اتخاذ الإجراءات القانونية المناسبة لقضيتك.
القراءة ذات الصلة: آثار الاعتداء الجسدي