المحتوى
- عواقب نقص الرعاية الذاتية
- ملء الفراغ بالطعام
- عدم الرحابة
- الرحابة تعزز النمو في العلاقات
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي شكل مقنع من الحاجة إلى الرحابة
- اختر مجموعة من ممارسات الرعاية الذاتية لنفسك
إن بناء قائمة خاصة بك من ممارسات الرعاية الذاتية يحافظ عليك وشراكتك وجميع علاقاتك. أستخدم كلمة "ممارسات" بدلاً من "عادات" أو "إجراءات روتينية" لأنك تحاول شيئًا جديدًا وقد تحتاج إلى الاستمرار فيه لفترة من الوقت حتى يصبح هذا الشيء الجديد عادة. يساعدنا إنشاء ممارسات رعاية ذاتية يومية على تلبية احتياجاتنا من قبل الشخص المثالي لرعاية تلك الاحتياجات: أنفسنا. عندما نعتني بأنفسنا جيدًا ، عندها فقط يكون لدينا مساحة أكبر للوصول إلى من نحبهم وتغذيتهم.
عواقب نقص الرعاية الذاتية
يمكن أن تكون الرعاية الذاتية تحديًا في الحياة المزدحمة. نقضي وقتنا في الاهتمام بعملنا وأطفالنا وأصدقائنا ومنازلنا ومجتمعاتنا - وكل ذلك رائع ومفيد. غالبًا ما يتم التخلص من الاهتمام بأنفسنا من اليوم. أعتقد أن العديد من أمراضنا المزمنة ، وأمراضنا العقلية ، وتعبنا المتزايد ، وتحديات علاقتنا غالبًا ما تولد من عجز في الرعاية الذاتية. قد تفشل هذه العجوزات في التحقق من أنفسنا خلال اليوم ، وتقدير ما نشعر به ، ومعرفة متى يكون هناك ما يكفي.
ملء الفراغ بالطعام
أحيانًا نصل إلى نهاية اليوم وندرك أننا نشعر بالإرهاق. غالبًا ما نقع في عادات لا تدعمنا نحن وشراكاتنا بدلاً من رؤية النمو في المصاعب. في بعض الأحيان نعاقب أنفسنا بالإفراط أو التقليل من التساهل في الطعام أو الملذات الأخرى. لما نفعل هذا؟ نقوم بذلك لأن الطعام مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعبير عن احتياجاتنا الأكبر والجوع. لقد كان الأمر كذلك منذ الوقت الذي بكينا فيه من أجل رعاية والدتنا وإطعامنا في يومنا الأول كإنسان. سواء أردنا ذلك أم لا ، سيظل الطعام دائمًا مرتبطًا بالحب والرعاية وطلب ما نحتاجه. أدمغتنا موصولة بهذه الطريقة منذ اليوم الأول على هذا الكوكب.
عدم الرحابة
أحيانًا نحاول حشر الكثير من الأشياء في يوم أو أسبوع قصير - حتى لو كانت تجارب غنية وذات مغزى - لدرجة أننا نعاني من نقص في الرحابة. الرحابة هي ممارسة الرعاية الذاتية المفضلة لدي ، وأنا أول من يعترف بأنني أعاني من نقصها. اتساع هو ذلك الوقت الفاتن الذي يتجلى بشكل طبيعي في اللحظة الحالية. في هذا الانكشاف ، لدينا مساحة للتنفس ، للإبداع ، والتفكير ، والحصول على رؤى ، والتواصل مع من نحبهم. في تلك الأوقات ، ليس لدينا الوقت فقط للتواصل مع أنفسنا وما نريده ونحتاجه من أنفسنا وشركائنا ، بل لدينا الوقت لتقديم الطلبات التي قد تساعدنا في تلبية تلك الاحتياجات.
الرحابة تعزز النمو في العلاقات
أعتقد أن اللحظات الفسيحة تشجع طفرات النمو الإبداعي والروحي في الأفراد والعلاقات. إنني أكثر ارتباطًا بشريكي وعائلتي عندما يكون لدينا بعض الوقت الكسول وغير المنظم معًا. عندما يكون لدي لحظات واسعة بمفردي ، لدي رؤى ، ولاحظ ما يحدث بداخلي وخارجي ، وألاحظ (عندما أكون فسيحًا حقًا) أن كل شيء متصل.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي شكل مقنع من الحاجة إلى الرحابة
أتحدث مع عملائي كثيرًا حول كيفية استراحة تلك الأطعمة الصغيرة خلال النهار (كما تعلمون ، تلك التي لا تشعر فيها بالجوع ولكن تجد نفسك تبحث عن الطعام؟) قد تكون أحيانًا الجزء الحسي من توقنا لبعض أوقات الراحة. قد يمنحنا شيء غني نأكله لحظة نعيم مدتها خمس دقائق (لا تسمح لنا الإلهة بالتوقف لأكثر من خمس دقائق!) ، لكن هل هذا حقًا ما نتوق إليه؟ ربما ما نريده حقًا هو المذاق الأكثر ثراءً للوقت الفسيح الذي يجب القيام به أو القيام به أو القيام بكل ما يدعو إلينا. قد لا نشعر أننا نستحق تلك اللحظات التجديدية - لكن ربما نستحق القليل من الشوكولاتة. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة أعمق تريد تلبيتها ويكون الطعام احتياطيًا. ربما يكون من الأسهل تناول الطعام بدلاً من سؤال شريكك عما إذا كان لا يمانع في تحمل بعض المسؤولية الإضافية حول المنزل؟
اختر مجموعة من ممارسات الرعاية الذاتية لنفسك
يتطلب اكتشاف ممارسات الرعاية الذاتية المستدامة الخاصة بنا (الحفاظ على أنفسنا وشراكتنا) بعض الاستماع والتحقيق. بينما يتعين عليك تحديد ممارسات الرعاية الذاتية التي يتردد صداها معك حقًا ، سأقدم بعض الاقتراحات الموجودة في قوائم الممارسات اليومية أو الأسبوعية الخاصة بي وبعض قوائم عملائي:
- أنماط أكل متناسقة ومغذية
- تمرين / حركة
- خلق الاتساع
- نايم
- تأمل
- التوقف بشكل منتظم للتحقق من الذات والقيم
- الكتابة / اليومية
- تحديد النوايا
- التواجد في الطبيعة
- المساعي الإبداعية
- اتصال عميق مع الآخرين
- اللمس الجسدي / العناق / التحاضن عن الوعي
- عمليه التنفس
أضف أي أشياء أخرى تساعدك على الشعور بأنك على الأرض ، وحاضر ، وتغذية عميقة. ليس عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة. أوصي باختيار واحدة أو اثنتين من ممارسات الرعاية الذاتية التي يتردد صداها معك. بمجرد أن يصبحوا أكثر اعتيادًا ، اختر نوعًا آخر. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن عندما تأخذ هذا الوقت المقصود لنفسك.
عندما تكرس القليل من الطاقة للاعتناء بنفسك - تغذية روحك وروحك حقًا - فإن أي قوة يمتلكها الطعام عليك تصبح أضعف. لديك أيضًا المزيد من الطاقة لمنحها لشريكك وقد تجد نفسك أكثر كرمًا مما أنت عليه عند "الجري بالبخار". خذ وقتًا طويلاً للاستماع بعمق ، والتجربة ، واكتشاف ما تتوق إليه. ستزدهر شراكتك - وكل علاقاتك - عندما تكرم نفسك لأول مرة.