المحتوى
- 1. ضع خطة
- 2. وسائل الإعلام التموينية
- 3. تحدي السلبية
- 4. تهدئة عقلك
- 5. مكافحة القلق
- 6. تمرن بانتظام
- 7. النوم الطويل والعميق
- 8. قم بعمل قائمة ليلية
- 9. ابق على اتصال عاطفيا
- 10. الامتناع عن اللوم
- 11. ابق نشيطا
- 12. كن في الخدمة
هذا وقت غير عادي وصعب. مع وجود الكثير من عدم اليقين والاضطراب الاجتماعي ، من السهل الاستسلام للخوف واليأس.
نظرًا لأنه يجب علينا الحفاظ على سلامتنا الجسدية لتجنب الإصابة وإصابة الآخرين ، يجب علينا أيضًا التعود على ممارسة الرعاية الذاتية بانتظام للمساعدة في تهدئة القلق والحفاظ على صحة عقلية جيدة.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية للرعاية الذاتية لمساعدتك في الحفاظ على توازنك الداخلي والنفسي.
قم بتضمين ممارسات الرعاية الذاتية أو أنشطة الرعاية الذاتية هذه في نظامك اليومي للحفاظ على صحة جيدة وعافية.
1. ضع خطة
افترض حدوث اضطراب في الحياة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر والتخطيط للطوارئ المختلفة.
تحدث إلى شخص موثوق به ، واكتب قائمة بالإجراءات الأساسية:
- البقاء في صحة جيدة
- الحصول على الطعام
- الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية
- التعامل مع الملل
- إدارة الأموال والأدوية والرعاية الصحية ، إلخ.
لا تستسلم للتفكير المروع أو شراء الذعر.
لذا ، فإن إحدى نصائح الرعاية الذاتية التي يجب أن تمارسها يوميًا هي أن تظل هادئًا وعقلانيًا.
2. وسائل الإعلام التموينية
ابق على اطلاع ، لكن قلل من تعرضك لوسائل الإعلام التي تثير الغضب أو الحزن أو الخوف.
لا تسمح لنفسك بالوقوع في فخ التفكير المؤامرة.
وازن بين الأخبار السلبية والقصص الإيجابية التي تعكس أفضل ما في الإنسانية.
3. تحدي السلبية
اكتب مخاوفك وانتقاداتك وإحباطاتك. فكر فيهم على أنهم "حشائش العقل."
اقرأها بصوت عالٍ بضمير الغائب باستخدام اسمك (جين / جون خائف لأنه قد يمرض).
كن محددًا قدر الإمكان واستمع جيدًا لكلماتك. استخدم التأكيدات والتحدث الذاتي الإيجابي لتغيير حالتك المزاجية (يمكن لجين / جون التعامل مع هذه الأزمة).
ستساعد نصائح الرعاية الذاتية هذه في رفع معنوياتك والعناية بصحتك العقلية.
4. تهدئة عقلك
افعل ما يناسبك من ممارسات التهدئة: تأمل في الصباحاجلس بهدوء وعينيك مغمضتين لمدة 5 دقائق قبل أداء مهمة (خاصة على الكمبيوتر) ؛ استقر قبل الخروج من سيارتك ؛ خذ نزهة تأملية في الطبيعة ؛ صلي داخليا.
هذه نصائح سهلة وفعالة للرعاية الذاتية لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك خلال أوقات الاختبار هذه.
5. مكافحة القلق
تحدث إلى شخص ما عن مخاوفك. شتت نفسك بفعل شيء إيجابي و مفيد.
احصل على معلومات حول إدارة القلق. تدرب على التنفس بعمق وحتى التنفس.
يمكنك التحقق من تطبيق تنفس التماسك الأساسي هذا من خلال النقر هنا.
تظهر الأبحاث أن ممارسة ألعاب الدماغ يمكن أن تساعدك أيضًا في مكافحة القلق بنجاح.
6. تمرن بانتظام
واحدة من النصائح الحيوية للرعاية الذاتية هي ابحث عن روتين يناسب جسمك واحتياجاتك.
اكتشف البدائل مثل البستنة والجري وركوب الدراجات والمشي واليوجا وتشي كونغ والدروس عبر الإنترنت مثل التمرين لمدة 4 دقائق.
7. النوم الطويل والعميق
استرخِ في نهاية اليوم: تجنب التعرض للأخبار السيئة ، وقلل من وقت الشاشة المتأخر في المساء ، والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة.
يطمح إلى النوم لسبع ساعات زائد في الليل. خذ قيلولة قصيرة خلال النهار (أقل من 20 دقيقة).
هذه إحدى نصائح الرعاية الذاتية المهمة التي يميل معظمنا إلى تجاهلها.
أيضًا ، شاهد هذا الفيديو لفهم ما هي الرعاية الذاتية حقًا:
8. قم بعمل قائمة ليلية
قبل الذهاب الى النوم، اكتب تلك الأشياء التي تريد / تحتاج إلى معالجتها في اليوم التالي.
ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى التفكير في هذه الأشياء مرة أخرى حتى الغد. في اليوم التالي ، قم بإنشاء جدول زمني لمعالجة أهم المهام.
9. ابق على اتصال عاطفيا
مارس التباعد المناسب ولكن لا تعزل.
ابق على اتصال منتظم مع العائلة والأصدقاء والزملاء. استخدم مؤتمرات الفيديو عبر الإنترنت حتى تتمكن من رؤية وجوه الأشخاص.
دع الآخرين يعرفون أنك تحبهم وتقدرهم من خلال الكلمات والإيماءات والأفعال المحبة.
على الرغم من إدراج نصيحة الرعاية الذاتية هذه إلى حد كبير في النهاية ، إلا أنها ضرورية!
10. الامتناع عن اللوم
إليك نصيحة أساسية أخرى للرعاية الذاتية تتطلب القليل من انتباهك!
لا تضغط على الآخرين ؛ تحمل مسؤولية عواطفك وحالتك المزاجية.
حد من النقد والحديث السلبي- حتى لو كان الشخص الآخر يستحق ذلك!
انظر إلى أحكامك على أنها ليست ضرورية لنفسك الحقيقية. ابذل جهدًا للتعرف على الإنسانية الأساسية لكل شخص.
11. ابق نشيطا
قم بعملك الروتيني أو تعليمك كل يوم. جعل الجدول الزمني- بما في ذلك رصيد العمل / الاستراحة / الوجبات - لليوم والأسبوع.
معالجة المشاريع والأنشطة الجديدة: تعلم مهارة عبر الإنترنت ، ازرع حديقة ، نظف المرآب ، اكتب كتابًا ، أنشئ موقعًا إلكترونيًا ، اطبخ وصفات جديدة.
12. كن في الخدمة
اعتني بكبار السن والأصدقاء الضعفاءوالأقارب والجيران.
ذكرهم بالبقاء آمنين (لا تذمر) ؛ المساعدة في توصيل الطعام ؛ تحدث معهم من خلال إعداد الإنترنت ؛ دعمهم ماليا.
هذه بعض النصائح الأساسية للرعاية الذاتية لمساعدتك على الإبحار خلال هذه الأوقات الصعبة. هذه هي الأوقات التي يكون فيها النظر إلى الإيجابية العقلية أمرًا ضروريًا.
لذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة نصائح الرعاية الذاتية هذه على البقاء هادئًا ومستقرًا لنفسك وكذلك لعائلتك وأصدقائك المقربين وسط جائحة فيروس كورونا.