المحتوى
- السلبية تولد السلبية
- ما هو التصفية السلبية؟
- كيف تمنع السلبية من قتل علاقتك
- طرق لإبعاد السلبية عن علاقاتك
يمكن أن تتحول السلبية بسهولة لتصبح جزءًا منتشرًا في علاقتك دون أن تدرك ذلك. غالبًا ما يكون النقد واللوم مبررين في الأوقات الصعبة ، وهما أكثر من كاف لإحداث انفصال بين الشركاء.
على الرغم من اجتياز التحولات أو الضغوطات غير المتوقعة (مثل فقدان الوظيفة) ، يمكن أن تستمر السلبية المتبقية بعد حل الأمور (أي العثور على عمل). يمكن أن تكون هذه السلبية مستهلكة لدرجة أنك تنسى بسهولة ما جذبك أنت وشريكك معًا في البداية.
غالبًا ما يصف العديد من الأزواج الذين يواجهون السلبية في العلاقة شعورًا بأنه لا يوجد مخرج. يمكن مقارنتها برحلة بالسيارة حيث تكون في لحظة ما تقود فيها بسلاسة وفي اللحظة التالية ، تكون على جانب الطريق مع خروج دخان من غطاء المحرك. قد يبدو الأمر مفاجئًا ، لكن من المحتمل أنك أهملت بعض عمليات الصيانة وفحوصات الزيت طوال رحلة علاقتك.
ربما تطلب من شريكك التقاط بعض العناصر التي تحتاجها لتناول العشاء ويعودون إليك في عداد المفقودين. يمكنك الرد بعبارة "أنت لا تهتم أبدًا!" قد يرد شريكك بعد ذلك بـ "حسنًا ، أنت لست سعيدًا أبدًا بغض النظر عما أفعله! من المستحيل إرضاءك! "
ما هو السرد الذي تأخذه من لحظة اكتشاف الشيء المفقود؟ هل هو سلبي كليا؟ هل تقدر أن شريكك حصل على 95٪ مما تحتاجه؟ أم أن الوجبات الجاهزة المهيمنة التي يخيبها لك شريكك دائمًا؟
إذا كنت تركز عادة على ما "ليس لديك" (المكون المفقود) ، يمكن لهذا الموضوع بسهولة أن يأخذ حياة خاصة به في علاقتك على نطاق أوسع. مواجهة السلبية في علاقة ما ليست حدثًا كبيرًا ولكنها مشكلة في الموقف. لفهم كيفية إبعاد السلبية عن زواجك ، عليك أن تفهم كيف تعمل السلبية.
السلبية تولد السلبية
تولد السلبية مزيدًا من السلبية ، وبمجرد أن تبدأ في الدوران ، يمكن أن تدمر الاتصال ، والعلاقة الحميمة ، وحل النزاعات. قد لا يكمن الجاني بالضرورة في علاقتك ، فقد ينبع من الحالة المزاجية في العمل أو مع الأصدقاء. يمكن أن تتبعك هذه الطاقة بسلاسة إلى المنزل ، وتتسلل إلى علاقتك وتفاعلاتك اليومية. يمكن أن تتحول السلبية التي تواجهها في مجالات حياتك الأخرى بسرعة إلى مواجهة السلبية في العلاقة.
مواجهة السلبية في العلاقة ليست سيئة في حد ذاتها فحسب ، بل إنها تمنع أيضًا تدفق المشاعر الإيجابية. إذا كان معظم مساحتك الذهنية وطاقتك تركز على ما ينقصك وعلى اللحظات المخيبة للآمال ، فلن يكون لديك سوى مساحة صغيرة جدًا لترى ما الذي يجري بشكل رائع.
يمكن أن يتركك هذا في دائرة دائمة من التصفية السلبية.
ما هو التصفية السلبية؟
من الأفضل تعريفه على أنه منع كل الأشياء الإيجابية والسماح فقط بربط المعلومات السلبية بالتجربة. على سبيل المثال ، قد يعلق شريكك على مدى روعة العشاء ، لكن فكرتك الأولية هي أنه كان من الأفضل لو حصلت على البقدونس.
لماذا يمكننا أن نتذكر اللحظات المؤلمة في علاقاتنا مع ذاكرة أكبر وتفاصيل حية وعاطفة أكبر مما يمكننا في الأوقات الجيدة؟ لماذا تستحوذ ذكريات مواجهة السلبية في علاقة ما على الذكريات الإيجابية؟
تتفاعل أدمغتنا مع المنبهات السلبية أقوى بكثير من الاستجابة الإيجابية كتكتيك للبقاء على قيد الحياة. إنه مصمم لإبعادنا عن طريق الأذى ، وبالتالي فإن أي شيء يشير إلى التهديد أو الخطر سيتم تذكره بشكل مكثف.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا في علاقتك؟ أولاً ، يجب أن تسألوا أنفسكم ، "هل تحاول حل المشكلات الأساسية أم أنك ببساطة في جولة من الشكوى؟"
كيف تمنع السلبية من قتل علاقتك
من المهم ملاحظة الفرق بين الشكوى (أو الانتقاد) مقابل التعبير عن القلق لكسر حلقة السلبية في علاقتك. يبدو الشكوى مثل ، "أنت تخذلني دائمًا! أنت لست جديرًا بالثقة! "
من ناحية أخرى ، فإن التعبير عن القلق يسلط الضوء على مشاعرك واحتياجاتك وينتهي بخطوة أو لفتة قابلة للتنفيذ للحصول على المزيد من اللحظات المفضلة. قد يكون مصدر القلق ، "أشعر بعدم التقدير عندما لا تتدخل في التنظيف بعد العشاء. هل يمكنك غسل الأطباق في الصباح قبل الذهاب إلى العمل إذا لم تكن مستعدًا لذلك الليلة؟ "
طرق لإبعاد السلبية عن علاقاتك
بصفتي معالجًا مرخصًا لأسرة الزواج ، غالبًا ما أتحدى الأزواج الذين يواجهون السلبية في العلاقة ، للبدء في الالتزام بأسبوع من "عدم الشكوى". كثيرون مفتونون برؤية مدى صعوبة ذلك. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمرين على التحقق من التصفية السلبية وفهم مقدار الشكوى بدلاً من التعبير عن القلق.
لاحظ أنه مقابل كل تعليق أو شكوى سلبية ، يلزم وجود خمسة تفاعلات إيجابية للحفاظ على علاقة مستقرة وصحية ، وفقًا للدكتور جون جوتمان ، عالم النفس الذي أجرى بحثًا مكثفًا حول صحة العلاقة.
عندما تبدأ في تصفية الشكوى عن عمد ، ستوفر مساحة أكبر لملاحظة نقاط القوة في علاقتك وتقدير الأشياء التي تقدرها أكثر في شريكك. سوف يهدأ في نهاية المطاف الشعور بالعصبية من مواجهة السلبية في العلاقة.
بشكل أساسي ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من "غاز الحب" في الخزان حتى تتمكن من تجاوزه عند حدوث طقس قاسي. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تقليل السلبية وتجديد علاقتك بمزيد من الانسجام ، تحقق من "3 نصائح لوقف الشكوى قبل أن تفسدك "