المحتوى
سواء كنت متزوجًا حديثًا أو كنتما معًا لمدة 20 عامًا ، يمكن أن تكون مشاركة مرتبة مع شريكك أمرًا معقدًا. من درجة حرارة الغرفة إلى صلابة المرتبة - قد يكون لكل منكما تفضيلات مختلفة للراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت أنت أو زوجتك تشخر أو تعاني من اضطراب في النوم ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في اضطرابات ليلية متكررة لكليكما وصعوبة في النوم مع شريكك.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعني اضطرابات النوم أن تختار فورًا غرف نوم منفصلة - فمشاركة السرير مع شريكك يمكن أن يوفر الراحة العاطفية والأمان والشعور بالاتصال.
إذا تركت تتساءل "لماذا لن تنام زوجتي معي" ، أو تخشى الطلاق من زوجك أثناء النوم ، فابق معنا ونحن نناقش قضايا النوم التي يتعامل معها جميع الأزواج.
تابع القراءة حيث نقدم نصائح عملية حول التعامل مع احتياجات النوم المختلفة للأزواج ومشاكل مشاركة السرير.
مع بعض التعديلات العملية ، يمكنك جعل النوم المشترك أكثر هدوءًا لك ولزوجك بينما تتغلب على تأثير مشاكل نوم الزوجين الشائعة.
6 مشاكل نوم للزوجين وحلول عملية للزوجين
1. الضوضاء
الضجيج هو أحد أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بانقطاع النوم ومعضلات نوم الزوجين - وهذا هو السبب في أن الشخير يمثل مشكلة مستمرة للعديد من الأزواج.
ليس الشخير مدمرًا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم.
يتسبب اضطراب النوم هذا في بدء التنفس وتوقفه أثناء الليل - مما يؤدي إلى استيقاظ النائمين بحثًا عن الهواء.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
إذا كنت أنت أو زوجك يشخران ، فإن أحد أفضل الطرق لفتح الشعب الهوائية وجعل التنفس أكثر راحة هي عن طريق تخفيف الرأس.
سيؤدي رفع ما بين 20 إلى 30 درجة إلى تقليل الضغط على القصبة الهوائية ، وبالتالي يتدفق الهواء واللعاب بحرية- مما يؤدي إلى تقليل الشخير وتقليل الاضطرابات الناجمة عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الرفع بقاعدة قابلة للتعديل.
تتيح لك إطارات السرير المتطورة هذه رفع الجزء العلوي من المرتبة ، وتتيح لك تقليل الشخير دون الحاجة إلى إيقاظ شريكك.
يمكن أن يؤدي ارتفاع الرأس أيضًا إلى تحسين الهضم والدورة الدموية واحتقان الأنف. توفر العديد من القواعد القابلة للتعديل أيضًا مفاصل الساق ، والتي يمكن أن تزيد من دعم أسفل الظهر وتقلل من آلام الظهر.
إذا لم يكن لديك سرير قابل للتعديل ، يمكنك تحقيق نفس التأثير باستخدام وسادة إسفين.
هذه الوسائد لها شكل مثلث وهي مدببة على منحدر لإبقاء من ينامون مرفوعين قليلاً أثناء النوم.
شاهد أيضًا:
2. فراش
يلعب السطح الذي تستريح عليه أنت وزوجك كل ليلة دورًا مهمًا في راحتك وجودة نومك.
إذا كنت تستريح على مرتبة محطمة مع المسافات البادئة ، فقد تتدحرج أنت وشريكك باتجاه منتصف السرير أثناء النوم - مما يتسبب في تكدس بعضكما البعض والنوم في أوضاع غير مريحة.
قد تحتوي المراتب الداخلية القديمة أيضًا على ملفات مكسورة أو مثنية يمكن أن تلتصق وتسبب نقاط ضغط مؤلمة بالقرب من الوركين والكتفين. ستحدد مرتبة إسفنجية أو هجينة أحدث وأكثر تقدمًا المفاصل والعضلات - مما يوفر لكما دعمًا خاليًا من الضغط.
عندما يتعلق الأمر بصلابة المرتبة ، فمن المحتمل أن يكون لك ولزوجك تفضيلات مختلفة عند مشاركة السرير.
عادةً ما يحدد وضع النوم المفضل لديك ما تجده أكثر راحة.
إذا كنت تنام على الجانب ، فقد تكون أكثر راحة على مرتبة متوسطة إلى ناعمة - وهذا يسمح للوركين والكتفين بالبقاء مبطنين دون الغرق بعيدًا جدًا وإلقاء العمود الفقري بعيدًا عن المحاذاة.
إذا كنت تنام على الظهر أو المعدة ، فقد تجد مرتبة صلبة إلى متوسطة الصلابة أكثر ملاءمة للحفاظ على أوضاع نوم صحية.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
إذا كنت أنت وشريكك تفضلان أوضاع نوم مختلفة ، فإن المرتبة المتوسطة هي الحل الأمثل.
هذه الصلابة ناعمة بما يكفي لمن ينامون على الجنب ، لكنها أيضًا قوية بما يكفي لمنع أثقل أجزاء الجسم (الوركين والصدر) من الغرق عند النوم على ظهرك أو بطنك.
تقدم العديد من شركات المراتب أيضًا خيار تقسيم الملك. الملك المنفصل عبارة عن مرتبتين توأمين مقاس xl (38 بوصة × 80 بوصة) تم تجميعهما معًا لإنشاء مرتبة بحجم كينج (76 بوصة × 80 بوصة).
يتيح لك هذا الخيار تحديد درجة تماسك مختلفة لكل جانب من جوانب السرير - مما يوفر مساحة نوم مثالية لكليكما.
3. درجة الحرارة
قد تكون درجة حرارة غرفة نومك موضوعًا آخر للنقاش عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تحب الغرفة في الجانب الأكثر برودة ، فأنت محظوظ - يقترح الخبراء أن الحفاظ على غرفة نومك بين 67 و 70 درجة فهرنهايت هو الأكثر ملاءمة للنوم.
تم تصميم درجة الحرارة هذه لمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.
تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي أثناء النوم ، لذا فإن أي زيادة في درجة الحرارة ، مهما كانت طفيفة ، قد تجعلك تستيقظ. بشكل عام ، يؤدي النوم الحار إلى نوم أخف وزنا.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
بالعمل مع زوجتك ، حدد درجة حرارة بين 67 إلى 70 درجة (لا تزيد عن 75 درجة) لغرفة نومك. ستخلق درجات الحرارة في هذا النطاق مساحة نوم أكثر توازناً - وبعد ذلك يمكنك إجراء تعديلات إضافية بناءً على تفضيلاتك.
- إذا كنت تنام حارًا ،اختر أغطية سرير خفيفة الوزن ومسامية.
- إذا كنت تنام أكثر برودة ، فقد توفر البيجامات والبطانيات الدافئة بعض الراحة.
4. الفراش
غالبًا ما يتجادل الأزواج حول عدد البطانيات المستخدمة على السرير - ويرجع ذلك عادةً إلى تفضيلات درجات الحرارة المختلفة. يميل الأشخاص الذين ينامون أثناء النوم إلى تفضيل أغطية أقل وخفيفة الوزن ، بينما يفضل الأشخاص الذين ينامون في مكان بارد الشعور بالدفء والدفء.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
بشكل عام، من الأفضل اختيار ملاءات مصنوعة من أقمشة ناعمة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الكتان. يمكنك وضع لحاف أو لحاف على السرير وإضافة بطانيات إضافية إلى أسفل السرير. يمكن إضافة هذه البطانيات الإضافية إذا أصيب أحدكم بالبرد أثناء الليل.
إذا كنت تعاني من الحساسية ، فإن الفراش المضاد للحساسية قد يساعد أيضًا في تخفيف احتقان الأنف والشخير.
5. الضوء
تتأثر دورة النوم والاستيقاظ الداخلية لدينا - الوقت من اليوم الذي نشعر فيه بمزيد من اليقظة مقابل التعب - بضوء الشمس. عندما تغرب الشمس في المساء ويقل الضوء ، الميلاتونين (هرمون النوم) يزداد ، وبطبيعة الحال نشعر بالنعاس.
بالمقابل، التعرض للضوء يثبط الميلاتونين ويسبب اليقظة.
لذلك ، حتى أقل التعرض للضوء قبل النوم مباشرة أو أثناء النوم يمكن أن يقطع إنتاج الميلاتونين ويسبب اليقظة.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
للتأكد من أن الضوء لا يزعجك أنت أو شريكك ، اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام ستائر معتمة أو ستائر معتمة وإيجاد حلول عملية لمشاكل النوم.
أيضا، تأكد من إزالة الضوء من الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو تغطيته قبل النوم.
حتى الضوء الصغير المنبعث من المنبه الخاص بك يمكن أن يعطل نوم زوجك ، لذا تأكد من إبقاء هذه الأجهزة في وضع الإضاءة الخافتة.
إذا كنت تفضل القراءة في السرير ، فاحذر من الضوء المنبعث من المصباح أو ضوء الكتاب إذا كان شريكك يحاول النوم.
6. جداول مختلفة
قد يكون لديك وزوجك جداول مختلفة - قد يكون أحدكم بومة ليلية بينما قد يفضل الآخر التقاعد مبكرًا. يمكن أن يتسبب هذا الاختلاف في كثير من الأحيان في إزعاج الأزواج من نوم بعضهم البعض عند النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يضطر أحدكم إلى الاستيقاظ قبل الآخر ، مما يتسبب في حدوث ضوضاء وضوء مفرط قد يزعج الآخر.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال مشاكل نوم الزوجين:
إذا كان جدول زوجك يعيق راحتك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التواصل مع بعضكما البعض. عندما يعطي كلاكما الأولوية للنوم ، يمكنك العمل معًا لإيجاد حل حول عادات نوم الأزواج التي تناسبكما معًا.
إذا كان بإمكانك تحديد وقت محدد للنوم لكليكما ، فهذه طريقة رائعة لتطوير ساعتك الداخلية وأيضًا التخفيف من انقطاعات النوم لشريكك. تظهر الدراسات أنه عندما نذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، فمن المرجح أن نغفو بسرعة وننام بشكل سليم.
قبل كل شيء ، عندما تتواصل وتعطي الأولوية للنوم ، من المحتمل أن تجد حلاً لمعظم مشاكل النوم.
يمكن أن تساعدك النصائح حول مشاكل نوم الزوجين الشائعة المذكورة أعلاه على إنشاء مساحة نوم مثالية لكما وضمان نوم عميق وغير متقطع.