العلاقات مرهقة بما يكفي هذه الأيام ، ولكن عندما تضيف الألم المزمن والاكتئاب إلى هذا المزيج ، غالبًا ما يشعر الأزواج بمزيد من الضغوطات اليومية مثل جداول العمل وتربية الأطفال والمسؤوليات الأسرية الأخرى.
وجد الباحثون أن "عدم الرضا الزوجي ، والاستجابات السلبية للزوج ، وضعف أداء الأسرة" ترتبط بالفعل بـ "أعراض الاكتئاب المرتفعة في عينات عيادة الآلام". (كانو وآخرون ، 2000). تؤثر الخسائر العاطفية الناتجة عن التعايش مع الألم المزمن على كيفية تفاعلنا مع الآخرين ، وعندما يظهر الاكتئاب والأعراض المرتبطة به ، وغالبًا ما يعاني التواصل بين الشركاء.
وفقًا لبيش وآخرون ، 1990 ، قد تؤدي هذه النتيجة إلى "انخفاض العلاقة الحميمة ودعم الزوج" ، في حين أن "ردود الأفعال السلبية للزوج" قد تعمل على معاقبة التفاعل الاجتماعي مع الزوج. علاوة على ذلك ، قد يكون عدم الرضا في الزواج والتعليقات / السلوكيات السلبية من الزوج الذي لا يعاني من الألم ، مرتبطة بمشاعر اليأس والاكتئاب ، أو حتى القلق والانسحاب الاجتماعي لدى بعض عملاء الألم المزمن.
إذا كنت أنت أو شريكك تعانيان من ألم مزمن ، فإن إيجاد طرق للتواصل والتعامل مع تداعيات هذه الاضطرابات قد يكون أمرًا مربكًا. الهدف هو اكتشاف كيف يؤثر الألم المزمن والاكتئاب / القلق على علاقتك في المجالات التالية: التوتر ، والتواصل ، والجنس / التغيرات الحركية نتيجة للألم المزمن ، وكيف يمكننا تعلم فهم احتياجات وتوقعات كل شريك في العلاقة في ظل الآلام المزمنة والاكتئاب / القلق.
التواصل هو مفتاح الرضا الزوجي عند مواجهة الاكتئاب والألم المزمن.
إن القدرة على التواصل مع شريكك بطريقة صادقة حول ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا سيساعده في فهم سبب شعورك أو عدم رغبتك في الخروج أو ممارسة الجنس الليلة. إن استخدام عبارات I ، وإعطاء شريكك انتباهك الكامل من خلال الاستماع النشط والاتصال المباشر بالعين والتعبير عما سمعته من قبل زوجتك ، هي فقط بعض الطرق لتحسين الطريقة التي تستمع بها وتستجيب لاحتياجات شريكك. أيضًا ، أن تكون استباقيًا مع الحلول الممكنة لبعض هذه المشكلات سيساعد أيضًا وسيجعل شريكك يشعر بالاستماع والدعم.
الجنس هو وسيلة مهمة أخرى للتواصل مع أحبائنا ، ولكن عندما تدخل الإعاقة أو الألم المزمن في المعادلة ، قد نتحقق من المطر في غرفة النوم. الأزواج الذين لديهم شريك واحد أو كلاهما يعاني من مشاكل في الحركة ، غالبًا ما تأخذ العلاقات الجنسية مقعدًا خلفيًا في قسم العلاقات الحميمة.
إذن كيف يلبي الأزواج الاحتياجات الجنسية لبعضهم البعض؟ باستخدام مهارات الاتصال التي تمت مناقشتها أعلاه ، يمكن للأزواج إيجاد طرق أخرى لإرضاء بعضهم البعض. كن حساسًا تجاه الرفاهية العاطفية لمن تحب عندما يتعلق الأمر بمناقشة الجنس. في بعض الأحيان يكون لدى الناس مخاوف معينة من تفاقم آلامهم أثناء الاتصال الجنسي أو غيرها من الارتباطات العاطفية المتعلقة بأجسادهم. أيضًا ، قد تضطر إلى الإبداع في غرفة النوم. مثل هذا القول ، "هناك المزيد من الطرق لممارسة الجنس مع قطة ،" هناك طرق أخرى لممارسة الجنس لا تتضمن الجماع ، لذلك دعنا نذهب ونستمتع.
أخيرًا ، سيؤدي تقليل التوتر أيضًا إلى حدوث المعجزات في علاقتك - وألمك المزمن. يقول الباحثون أن الإجهاد هو طريقة أجسامنا للرد على تهديد جسدي أو حدث صادم.
هناك عدة طرق للتغلب على التوتر:
- تجنب المواقف التي تزيد من مستوى التوتر لديك (الاختناقات المرورية ، المتاجر المزدحمة ، إلخ). إذا كان لا بد من الذهاب إلى مكان مرهق ، ففكر في طرق للابتعاد عن الفوضى. خطط مسبقًا قبل المغادرة ، ودائمًا ما يكون لديك "خطة أمان" فقط في حالة احتياجك لترك موقف مرهق.
- كن إيجابيًا: يخبرنا العلاج السلوكي المعرفي أن نعيد صياغة الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. لذا بدلاً من التركيز دائمًا على الجوانب السلبية للألم المزمن وعلاقاتك ، ابحث عن طرق لزيادة الأفكار الإيجابية عن طريق القيام بشيء يجلب لك السعادة مثل الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو الخروج في موعد مع شريكك.
- ضع حدودًا مع الآخرين حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك. قلل من أعباء العمل والمطالبات الأخرى ، ولا تخف من قول لا. إن الانتباه لقيودك ، والتأكيد على احتياجاتك وطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، سيقلل من مستويات التوتر والألم لديك ، بالإضافة إلى زيادة التفاعلات الإيجابية مع الآخرين ، خاصة مع زوجتك.
- لا تنس أن تتنفس! تساعد الأنفاس العميقة البطنية على تخفيف التوتر في جسمك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التنفس العميق والتأمل طريقة أخرى لزيادة العلاقة الحميمة مع شريك حياتك ، حيث يمكنكما أن تتعلموا التنفس معًا كزوجين والتواصل على مستوى أعمق وأكثر وضوحا.