المحتوى
- 1. سدادات الأذن
- 2. وسائد خاصة
- 3. تأكد من أنك تنام على مرتبة عالية الجودة
- 4. الابتعاد عن الكحول
- 5. التدخين يفاقم الحالة
- 6. حفز شريكك على ممارسة الرياضة
- 7. الحفاظ على رطوبة جيدة
- شيء صغير
نظرًا لأن شريك حياتك كان يتشكل في بطن أمهم ... لم يختاروا عمدًا أن يكونوا شخيرًا صاخبًا بهدف جعلك مستيقظًا طوال الليل. هم ببساطة لم يفعلوا ذلك. في الواقع ، لم يكن لديهم أي سلطة على تلك السمات الشخصية المحددة.
عندما تستائين من تفكير زوجك بأن "زوجي يشخر ولن يفعل شيئًا حيال ذلك" ، تذكري أن الشخير شيء لديهم ... وليس شيئًا هم عليه.
لذلك ، عندما تستلقي مستيقظًا في الليل ، وتطور كل المشاعر القاسية باستمرار لشريك حياتك الذي ينام بعمق ، وأنت لست كذلك ، تذكر أنهم معجبون بك والأهم من ذلك ، يجب أن تعتز بهم.
هل الشخير يضر زواجك؟
إليك بعض الخطوات السحرية التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الشخير والتعامل معه:
1. سدادات الأذن
إذا كان شريكك يشخر ، يمكن لسدادات الأذن تحسين الوضع. لذا ، قم بالتسوق عبر النوافذ للعثور على زوج يناسب أذنيك بشكل رائع. نعم ، إن سدادات الأذن ليست أكثر الأشياء الممتعة التي يمكن وضعها في أذنيك عندما تحاول النوم ، ولكنها تقلل إلى حد كبير من آثار اضطراب النوم التي يسببها الشخير على الزوج. قد تشعر ببعض الضيق عند البدء في استخدامها ، ولكن الاستخدام المتواصل سيساعدك على التكيف. ستساعدك هذه الأداة في منع ضوضاء الشخير ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من نومك بعد يوم عمل متعب.
2. وسائد خاصة
عندما يضر الشخير بزواجك ، فأنت بحاجة إلى تأديب شريكك فيما يتعلق بعادات نومه.
يشخر الأفراد بشدة عندما ينامون على ظهورهم. الجواب الرئيسي لمحاربة مشكلة الشخير لدى شريكك هو منعه من النوم على ظهوره. إذا كانوا ينامون على جانبهم ، فمن المحتمل أنهم لن يشخروا أو إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فلن يشخروا صاخبة كما يفعلون عادةً. يمكن استخدام وسادة خاصة لمنع شريكك من النوم على ظهره.
إنها مريحة وفعالة للغاية ومقنعة. يمكن أن تكون وسادة الرقبة أيضًا صالحة للشخير المزمن. يضبط الرأس بحيث يظل ممر تدفق الهواء مفتوحًا على مصراعيه عندما ينام الفرد.
3. تأكد من أنك تنام على مرتبة عالية الجودة
كيف يمكن للشخير أن يفسد الزواج هو شيء ربما تعرفه إذا كنت تقرأ هذا المقال. لكن ما قد لا تعرفه هو مدى بساطة حل المشكلة.
قد تندهش من معرفة أن النوم على مرتبة منخفضة الجودة يمكن أن يكون حقًا سبب شخير شريكك!
إذا كانت مرتبة نومك قديمة وترهل في المنتصف ، فسيؤثر ذلك على موضع رقبة شريكك أثناء نومه ، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء في الحلق.
بمجرد حصولك على مرتبة نوم جيدة من الدرجة الأولى ، تأكد من رفع سريرك لأعلى بحوالي أربع بوصات. سيساعد القيام بذلك على منع أنسجة الحلق واللسان من إيقاف مجرى الهواء الخاص بشريكك ؛ يقلل بشكل غير عادي من فرص الشخير طوال الليل. هذه إحدى الطرق للتكيف مع الشخير.
4. الابتعاد عن الكحول
شرب الكحول وتعاطي المخدرات المختلفة يؤثر بشكل مريح على عضلات الجسم. وبالمثل ، سترتخي عضلات الحلق بشكل عام ولا تبقى ثابتة كما تفعل عادةً. يؤدي هذا إلى حد ما إلى خنق مجرى الأنف ، وبالتالي يؤدي النوم بعد تناول هذه الأشياء إلى حدوث الشخير بشكل متكرر.
5. التدخين يفاقم الحالة
إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن الشخير ، فتوقف عن التدخين.
يمكن أن يتسبب التدخين في حدوث حالة رهيبة من الشخير أو تفاقمها. يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى تضخم الأغشية المخاطية للحلق. كما أنه يحصر تناول الأكسجين في الرئتين. إذا لم يكن ذلك فظيعًا بما فيه الكفاية ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى انسداد الأنف والحلق.
هذه هي العوامل التي يمكن أن تؤدي مباشرة إلى الشخير. إذا كان شريكك مدخنًا ، فحثه على الإقلاع عن هذه العادة ، أو اشتر له لاصقات النيكوتين كخيار على عكس تدخين السجائر.
6. حفز شريكك على ممارسة الرياضة
عندما تكتسب وزناً حول رقبتك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضيق حلقك أثناء النوم مما يؤدي إلى زيادة حدة الشخير. في أي حال ، يمكن أن يؤدي التخلص من الأرطال إلى تحسين الظروف. إذا كان شريك حياتك يعاني من زيادة الوزن ، فحثه على أن يصبح أنحف.
اجعل الأمر بسيطًا بالنسبة لهم حتى يرغبون في بدء التمرين من خلال عرض القيام بالأنشطة معهم. سيساعدك هذا في قتل عصفورين بحجر واحد حيث يمكنك الارتباط بشكل أفضل كزوجين بينما تساعد رفيقك على فقدان بعض الدهون. قليل من الأنشطة التي يمكنك مساعدة شريكك في القيام بها حتى يصبح أكثر نحافة هي:
المشي السريع - لجعله أكثر نشاطًا ، اختر مسافة في منطقتك ستمشي فيها بخفة كل صباح. تحدى بعضكما البعض لتحدي المشي السريع. على سبيل المثال ، إذا اختار شريكك المشي لمسافة 100 متر ، فكشف له أنك ستمشي 150 مترًا وستستفيد إلى أقصى حد من جهدك للقيام بذلك. اجعلها نوعًا من الألعاب بهدف أن تصبح أوقات التمرين ممتعة.
بعض الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخلص من أرطال الوزن هي: السباحة والجري وركوب الدراجات والتمرن على الدراجة الثابتة والرقص الهوائي والجري والقفز على الحبل والرياضة ، على سبيل المثال ، كرة القدم.
7. الحفاظ على رطوبة جيدة
كثير من الناس غير واعين للطريقة التي يمكن أن يتسبب بها الجفاف في جعل المرء يشخر ليلاً.
تصبح الإفرازات في الأنف والحنك الرخو أكثر لزوجة عندما تجف ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشخير بشكل شرعي.
يجب أن تشرب السيدات الأصحاء حوالي 2.5 لتر من الماء في اليوم ؛ بينما يحتاج الرجال حوالي 4 لترات من الماء في اليوم.
شيء صغير
التسامح هو القدرة على تحمل شيء يتفاقم دون أن تفقد أعصابك. إنه ضمان للسيطرة على غضبك عندما يتم استفزازك. يجب أن تكون شخصًا متفهمًا إذا كنت بحاجة لإدارة الشخير. قرر أنك سوف تتحمل هذه الظروف ، بغض النظر عما إذا كانت تؤلمك. عندما تسمع هذه الأصوات المزعجة ، قل لنفسك ، "سأكون متسامحًا. يجب أن أتفهم ذلك لأنني أفعل أشياء تزعج شريك حياتي ".