المحتوى
كبشر ، نتوق جميعًا إلى الشعور بالحب دون قيد أو شرط. أن نشعر بأننا جيدون بما فيه الكفاية تمامًا كما نحن.
عندما نلتقي بـ "الشخص" ، فإننا نشعر بأن الشخص الذي نشعر أنه مذهل للغاية يرى شيئًا يستحق فينا.
نحن (لبعض الوقت) نقبلهم دون قيد أو شرط. نحن عمياء عن أي عيوب أو عيوب.
بعد فترة وجيزة ، ترتفع سحابة النشوة. تبدأ الأشياء الصغيرة في إزعاجنا بشأن بعضنا البعض ، وتتسلل مشاعر عدم الرضا ببطء إلى علاقاتنا.
توضح هذه المقالة كيف يمكنك ، من خلال الوعي الذاتي وقبول الذات ، تنمية أو العثور على الرضا في الحياة من خلال بذل جهد واعٍ للتحكم في استجابات جسدك العقلية والجسدية للمواقف المختلفة في علاقتك.
مسألة بيولوجيا
النشوة التي نشعر بها في بداية العلاقة هي نتيجة لتدفق قصير المدى للهرمونات والمواد الكيميائية الحيوية المصممة لضمان بقاء جنسنا البشري.
هذه الهرمونات تجعلنا منجذبين لبعضنا البعض. إنها تؤثر على مشاعرنا وأفكارنا ، وهذا هو السبب في أننا نرى بعض الخصوصيات على أنها رائعة في تلك الأشهر الأولى ولكننا نجدها فيما بعد مزعجة.
كمسألة الحفاظ على الأنواع على قيد الحياة ، فإن هذه "المواد الكيميائية للحب" تحافظ على تلك الأفكار المألوفة للغاية ، والتخريب الذاتي هادئة لبعض الوقت.
ولكن بمجرد أن تستقر أجسادنا على الوضع الراهن ، يُترك لنا التنقل عبر مجموعة من المشاعر الإنسانية التي نشعر بصعوبة بالغة بالنسبة لنا وتجعلنا نشعر بعدم الاستقرار.
نحن جميعًا على دراية بمشاعر الذنب أو الشعور بالمسؤولية وثقل الصدر المصاحب لذلك.
يعرف الجميع تقريبًا الشعور بالمرض في حفرة المعدة المصاحب للعار. الحرق الأحمر الحار في صدرنا عندما نشعر بالغضب أو الاستياء لا يقل عدم الراحة.
لا نريد أن نشعر بهذه الأشياء ، ونتطلع إلى المصادر الخارجية لجعلها تختفي ولمساعدتنا على "الشعور بتحسن".
في كثير من الأحيان ، نعتمد على شركائنا ليكونوا مصدر راحتنا ونغضب عندما يقصرون أو يكونون "سبب" مشاعرنا في المقام الأول.
ومع ذلك ، وبسبب نقص الوعي الذاتي ، فإن ما لا يدركه معظم الناس هو أن هذه المشاعر وأحاسيس الجسد التي تصاحبها هي في الواقع ذكريات.
هذا يعني أنه منذ فترة طويلة عندما كان الاتصال بمقدمي الرعاية الأساسيين لدينا في الواقع مسألة حياة أو موت ، تعلم جسمنا الاستجابة لأي علامة على عدم الرضا أو الرفض أو خيبة الأمل أو الانفصال عن مقدمي الرعاية لدينا بالتوتر.
يتم تذكر هذه اللحظات من الانفصال واستجابات أجسامنا واستدعائها كمسألة بقاء. ولكن ما علاقة التوتر بالعواطف؟
الإجهاد والبقاء والعواطف
عندما ينشط الجسم استجابة الإجهادكما أنه يرسل الهرمونات والمواد الكيميائية الحيوية عبر الجسم، لكنها مختلفة تمامًا عن تلك التي يتم ضخها عبر أجسامنا عندما نقع في الحب.
يتم نشر هذه الرسائل الجزيئية من خلال استجابة البقاء على قيد الحياة وتسبب عدم الراحة في أجسامنا المصممة للإشارة إلى الخطر والشروع في عمل لإنقاذ حياتنا - أي القتال أو الفرار.
لكن في حالة الطفولة ، عندما يتم اختبار هذه الاستجابات وتذكرها لأول مرة ، لا يمكننا فعل أي منهما ، لذلك نتجمد ، وبدلاً من ذلك ، نتكيف.
عملية التكيف هي تجربة إنسانية عالمية.
يبدأ في اللحظات الأولى من الحياة ، وهو مفيد لنا على المدى القصير (بعد كل شيء ، إذا أخبرنا الأب ألا نبكي أو سيعطينا شيئًا لنبكي عليه ، نتعلم أن نمتصه) ، ولكن في على المدى الطويل ، فإنه يخلق مشاكل.
أساس هذا هو استجابتنا للضغط العصبي البيولوجي ، والتي تعد جزءًا من حزمة التشغيل الأساسية التي نولد بها (جنبًا إلى جنب مع ضربات قلبنا ، ووظيفة رئتينا ، وجهازنا الهضمي).
في حين أن إطلاق هذه الاستجابة يكون تلقائيًا (في أي وقت يرى فيه خطرًا أو تهديدًا) ، فإن استجابتنا لهذا المحفز يتم تعلمها وتذكرها.
ذكريات النجاة
طوال فترة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ المبكرة ، تبدأ استجابات أجسامنا المكتسبة للخطر المتصور في الشراكة مع عقولنا (وهم يتطورون).
لذا ، فإن ما يبدأ كاستجابة بسيطة منبه / عصبي بيولوجي (فكر في زاحف مذهول يعمل من أجل التغطية) ، يلتقط أفكار النقد الذاتي وإدانة الذات على طول الطريق ، والتي يتم تعلمها وتذكرها أيضًا - وتهدف أيضًا إلى الحفاظ على بعض الشعور بالأمان عن طريق التحكم.
على سبيل المثال ، بمرور الوقت ، يصبح اتخاذ قرار بأننا غير محبوبين أقل عرضة للخطر من الثقة في أننا نشعر بالرفض والتوسع. فكر في ذكريات الجسد هذه في مرحلة الطفولة مثل جرة من الرخام الأزرق.
بحلول الوقت الذي نصبح فيه بالغين ، وتختفي نشوة الحب الجديد ، يتبقى لنا جرة ممتلئة من الرخام الأزرق (عفا عليها الزمن وأقل من ذكريات الجسد المفيدة).
يجلب كل شخص في أي علاقة جرة كاملة من الأفكار الباطنية / العاطفية / الفكرية التي عفا عليها الزمن ذكريات العلاقة.
الفكرة هي خلق المزيد من الوعي الذاتي وأن نكون أكثر انسجامًا مع ما نشعر به ولماذا نشعر بهذه الطريقة.
قبول الذات الراديكالي
تبدأ ممارسة القبول الذاتي الراديكالي بأن تصبح أكثر وعياً بالذات أو تكتسب الوعي الذاتي.
وهو ما يعني أنه يمكنك الحصول على السعادة من خلال الوعي الذاتي من خلال قبول ما يحدث في جسدك في الوقت الحالي.
فكر في وقت شعرت فيه بمشاعر الخوف أو المسؤولية أو الخجل أو الاستياء تجاه شريكك أو علاقتك.
من المحتمل أن يكون له علاقة بالشعور بالرفض أو سوء الفهم أو غير المحبوب أو أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا أو مرتبكًا وواسع النطاق بشكل عام.
من المسلم به أن كل هذه اللحظات تشعر بالجنون. لكن في مرحلة الطفولة ، استجاب الجسد بحذر من أن حياتنا نفسها كانت في خطر.
لذلك ، عندما يعبر شريكك عن استيائه من شيء ربما كان إشرافًا بريئًا ، فإن الذكريات في أجسادنا تستدعي اللواء المنقذ للحياة (تلك الهرمونات والمواد الكيميائية الحيوية التي تخلق أحاسيس غير سارة للجسم).
من خلال الإدراك الذاتي لكيفية عمل هذا ، يمكننا الحصول على تجارب جديدة ، والتي تشكل ذكريات جديدة (دعنا نقول الرخام الأخضر) لتحل محل القديمة.
يمكن أن يحدث هذا لأن لديك علاقة جديدة مع الأحاسيس والأفكار والعواطف الجسدية الصعبة.
القبول الجذري للذات هو نتيجة ثانوية لمقابلة كل لحظة مع هذا المنظور الجديد ، وتعليق الحكم ، والقدرة على التوقف قبل الرد.
لتطوير هذا المنظور الجديد ، يجب أن نلتزم بالتركيز على الأحاسيس في أجسادنا والاعتراف بها كذاكرة (رخام أزرق).
ليس من الضروري تذكر أي شيء ؛ على وجه الخصوص ، يكفي الاعتراف بأن جسدك يتذكر ، وأنه يستجيب بذاكرة قديمة - كما لو كانت حياتك على المحك.
أحاسيس الجسد التي نشعر بها ليست مصدر معاناة الإنسان. المعاناة تخلقها الأفكار في أذهاننا.
هذا هو السبب في أننا عندما نقبل الأحاسيس على حقيقتها - آلية لاستجابة بقاءنا العصبية الحيوية ، يمكننا أن نبدأ في كشف معاناتنا.
يمكننا أن نعترف بأن أفكارنا يتم تعلمها وتذكرها أيضًا والتي لم تعد تخدمنا (جزء من جرة الرخام الزرقاء).
عندما نمارس قبول الذات الجذري ، لدينا تجربة جديدة ، وهذه التجربة الجديدة تخلق أفكارًا جديدة وأكثر فضولًا ورحمة.
في كل مرة نقوم بذلك ، نقوم بإنشاء ذاكرة جديدة (رخام أخضر) لجرارنا.
يستغرق هذا وقتًا ، ولكن بمرور الوقت حيث تصبح جرة ذاكرتنا مليئة بالكرات الخضراء (الجديدة) ، يصبح الوصول إلى استجابة جديدة / محدثة تلقائيًا أكثر فأكثر.
تشعر حياتنا بأنها أقل ثقلًا ، ونشعر بمزيد من الثقة والمرونة ، وتتأثر علاقاتنا بشكل إيجابي لأننا لم نعد نبحث عن إجابات خارج أنفسنا.
إذا التزمت بمقابلة كل لحظة مع هذا المنظور الجديد ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير دائم. أهم شيء هو أن تخلق وقفة بين استجابة جسمك وأفكارك وأفعالك (التلقائية).
واحدة من أكثر الطرق المفيدة لإنشاء هذا التوقف المؤقت هي إضافة ممارسة بسيطة إلى حياتك في كل مرة تشعر فيها بالتوتر. لقد قدمت إحدى هذه الممارسات أدناه:
في المرة التالية التي تدخل فيها في جدال مع شريكك ، أو تشعر بالتعرض للانقسام ، أو يساء فهمك ، أو تكون مسؤولاً عن الحالة العاطفية لشريكك ، جرب ما يلي:
- تحدث مباشرة إلى جسدك ، وأخبره أن هذا شعور حقيقي (الجسد يخبرك أن حياتك في خطر) ، لكنها ليست الحقيقة.
- خذ ما لا يقل عن عشرة أنفاس عميقة حسب التعليمات هنا: استنشق من خلال أنفك واشعر بصدرك وبطنك منتفخين. يوقف. زفر أنفك وشعر صدرك وبطنك منتفخ. يوقف.
- إذا وجدت أن عقلك يتجول ، تخيل الأرقام (فكر بأسلوب شارع سمسم) في رأسك وعد التنازلي من عشرة إلى واحد في نفس واحد.
- التزم بعدم القيام بأي شيء حتى يهدأ نظام جسدك ، ويشعر عقلك بالتركيز والأرض.
بمرور الوقت ، ستمتلئ برطمانتك برخام الذاكرة الجديد ، ويمكنك الاستمرار لمساعدة من تحبهم لإيجاد شعور جديد بالحرية ، تمامًا كما فعلت.
الوعي بالذات هو الخطوة الأولى لإيجاد الرضا ، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى قبول الذات ، وبالتالي مساعدتنا على إيجاد المزيد من السعادة في حياتنا.