المحتوى
الألم المزمن هو أحد الأسباب الأولى للإعاقة في الولايات المتحدة ، وبينما يشير المصطلح إلى مجموعة واسعة من الاضطرابات ، فإن المشكلات التي يواجهها الأزواج عندما يتأثر أحد الشركاء بالألم المزمن متشابهة بشكل لافت للنظر. إن التحديات العلائقية الفريدة التي يمثلها الألم المزمن ناتجة إلى حد كبير عن عدم تناسق النشاط ، مما يغذي الاستياء. يمكن معالجة عدم اتساق النشاط من خلال التعليم ، وبناء مهارات إدارة الألم ، والتواصل المتعمد وغير القضائي.
ما هو الألم المزمن؟
يعتبر أي ألم يستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر ، سواء كان نتيجة إصابة أو متلازمة مثل الألم العضلي الليفي ، مزمنًا.
الألم الحاد هو نتيجة مباشرة للإصابة ، في حين أن الألم المزمن يمكن أن يستمر لفترة طويلة بعد أن يبدو أن الإصابة قد تعافت. الألم العضلي الليفي هو مثال على الألم المزمن الذي لا يرتبط بإصابة أو سبب معين ، وغالبًا ما يقضي الأفراد المصابون بهذا التشخيص سنوات في إخبار الأطباء والأحباء بأن الأعراض المنهكة من المحتمل أن تكون كلها في رؤوسهم.
كيف يتم كل هذا في العلاقات؟
دعنا نحدد عدم تناسق النشاط.
يعد الألم العضلي الليفي مثالًا رئيسيًا على مدى صعوبة التنبؤ بأعراض الألم المزمن. يمكن أن تتراوح أعراض الألم ، التي توصف غالبًا على أنها إحساس بجلد المرء مشتعلًا ، مع ألم مؤلم أعمق عند نقاط الزناد ، من العجز إلى بالكاد ملحوظة خلال يوم معين. بالنسبة لمعظم الناس ، ينتج عن هذا نمط مدمر من المبالغة في تناوله في أيام الألم المنخفض فقط "لدفع ثمنها" مع عدة أيام من الأعراض الشديدة المتزايدة.
إذا كان زوجك يعاني من الألم العضلي الليفي ، فقد تشعر بالإحباط الشديد لرؤية زوجتك تقص العشب في يوم من الأيام وبالكاد تستطيع النهوض من الفراش في اليوم التالي. يؤدي هذا النوع من التناقض إلى زعزعة التوقعات الراسخة ، وعطاء وقبول الأعمال والمسؤوليات اليومية بطريقة تؤدي غالبًا إلى الاستياء من الشريك السليم والشعور بالذنب غير المبرر للشريك المصاب بألم مزمن.
ماذا يمكن ان يفعل؟
يمكن معالجة عدم اتساق النشاط (ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة معالج متخصص في الألم المزمن) من خلال تعلم تنظيم النشاط والحفاظ على الرعاية الذاتية الصارمة. يساعد تنظيم النشاط الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن على البقاء نشطين إلى حد ما بغض النظر عن مستوى الألم. تُعد الرعاية الذاتية ، التي تشمل النوم والنظام الغذائي وإدارة الإجهاد ، بمثابة عازل ضد نوبات التفجر.
للحصول على توصيات بشأن تحسين النوم ، تحدث إلى طبيبك و / أو امنح "نظافة النوم" Google. يجب أن تتم معالجة النظام الغذائي بشكل مثالي من قبل اختصاصي تغذية يمكنه تقييم الحساسية الغذائية.
غالبًا ما يرتبط الألم المزمن بالالتهابات ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الخيارات الغذائية غير الفعالة. تعد إدارة الإجهاد فئة واسعة جدًا بحيث لا يمكن معالجتها بشكل كافٍ هنا بشكل كافٍ ، ولكن يمكن تطوير مهارات التأقلم الشخصية في العلاج ، والذي وجد أنه يقلل من مستويات الألم ويحسن نوعية الحياة بشكل عام.
التواصل بفعاليه
يمكن معالجة التأثير العلائقي لتضارب النشاط من خلال التواصل المتعمد غير القضائي. يتعلم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن التقليل من أهمية أعراضهم حتى لا يبدوا عبئًا أو يبالغون في ألمهم من أجل أن يؤخذوا على محمل الجد.
الاتصال المتعمد هو أن تكون محددًا ودقيقًا. الأحكام هي القيم التي نخصصها للتجربة والتي تساعدنا على إيصال ما نحبه وما لا نحبه. في حين أن الأحكام يمكن أن تكون مفيدة كإختصارات تمنعنا من المبالغة في شرح كل شيء ، فإنها تصبح إشكالية عند استخدامها كوسيلة أساسية للتعبير.
يتطلب التواصل غير القضائي حول الألم المزمن مفردات قوية من الصفات لوصف الأحاسيس الجسدية والقدرة بالتفصيل. بدلًا من القول إنك تشعر بالفزع اليوم ، وهو مليء بالأحكام وغير واضح تمامًا ، حاول تقسيم "الرهيب" إلى أجزاء وأجزاء ربما تصف الإحساس بالحرقان في ساقيك ، أو الضعف في يديك.
مقياس الألم الشخصي
يمكنك وضع مبادئ التواصل المتعمد وغير القضائي للممارسة من خلال الجلوس مع زوجتك لإنشاء مقياس شخصي للألم. يمكن أن يساعد المقياس الملموس الذي تم تطويره باستخدام لغة دقيقة الشريك السليم في فهم ما تعنيه المستويات المختلفة من الألم من حيث الشدة والتأثير على الأداء.
قرر كيف يبدو ألمك من 0 إلى 10 ووصف كيف ترتبط هذه المستويات بقدرتك على إكمال مهام وطلبات معينة قد تقدمها من شريكك.
من الأفضل بكثير القول ،
"أنا اليوم في الخامسة ، لذا لن أتمكن من غسل الأطباق ، لكن يمكنني قراءة قصص الأطفال قبل النوم"
مما هو لتقليل الألم أو المبالغة فيه.
يساعد مقياس الألم التعاوني الأزواج على التغلب على عدم القدرة على التنبؤ بالألم المزمن ويضمن مساهمة كلا الشريكين في الزواج بطرق هادفة يمكن التحكم فيها ، مما يقلل من الاستياء والانفصال في هذه العملية.
غالبًا ما يرتبط الألم المزمن بضيق شخصي كبير وزيادة السلبية في العلاقات ، ولكن يمكن تخفيف الآثار الإشكالية إذا كان كلا الشريكين على استعداد لأن يكونا استباقيين. عندما يصبح الهدف من التدخل هو الألم وتأثيره بدلاً من الشخص الذي يعاني من الألم ، يمكن للزوجين أن يصبحوا زملاء في الفريق في الشفاء بدلاً من أن يكونوا أعداء في عزلة.