كل علاقة مختلفة ، تستلزم تجارب فريدة. يمر كل زوجين بلحظات مميزة من السعادة والتحديات. بينما لا يحتاج أحد إلى خارطة طريق للاستمتاع باللحظات السعيدة ، إلا أن التغلب على المشكلات قد يكون صعبًا.
بغض النظر عن مقدار ما نود تصديقه ، لا يمكن أن يكون هناك خوارزمية أو كتاب قواعد معمم يمكن تنفيذه لإخفاء هذه المشكلات. ومع ذلك ، مع بعض التوجيهات من خبراء العلاقات المخضرمين ، يمكن أن يصبح التغلب على مشكلات العلاقة أسهل إلى حد ما.
لا يمكنهم التخلي عن مشاكلك تمامًا ، لكن في الأوقات القاتمة ، يمكنهم أن يوضحوا لك طريق الضوء.
إلى جانب مكافحة المشاكل الزوجية ، يمكن لخبراء العلاقات أيضًا تحديد المشكلات الزوجية الكامنة وتجنب المشاكل الوشيكة. الوقاية خير من العلاج بالفعل.
يمكن لنصيحتهم أن تنقذك من الكثير من الصراعات ، والمشاعر السلبية الناتجة عنها ، والوقت والجهد اللذين كان يمكن إنفاقهما على حل المشكلة.
لقد جمعنا النصائح من مستشاري العلاقات والمعالجين ذوي الخبرة لمساعدتك على منع المشكلات الزوجية والقضاء عليها.
خبراء يكشفون النقاب عن أفضل نصيحة زواج من أجل علاقة دائمة ومرضية-
1. حد من يثير الغضب ، احتضن وضع zen
دكتور دين دورمان، Ph.D.
الطبيب النفسي
مفتاح الزواج الرائع هو أن تكون قادرًا على تجاهل "دعوات الغضب" التي يلقيها شريكك. هذه أشياء مثل إحضار أشياء من الماضي ، أو الشتائم ، أو إدارة أعينهم ، أو مقاطعة شريكك عندما يتحدثون. هذا يسمح للزوجين بالبقاء على موضوع المناقشة.
عندما تنحرف الحجج عن مسارها ، فإنها لا تحل أبدًا. عندما تُترك دون حل ، فإنها تتراكم وتضر بالعلاقة الحميمة. فقط عندما يستطيع الزوجان البقاء في موضوع ما لفترة كافية لحل مشاكلهما ، يمكنهما الحفاظ على العلاقة "خالية من الاستياء".
2. تحمل المسؤولية عن مشاعرك
باربرا ستيل مارتن ، LMHC
مستشار الصحة العقلية
يمكن أن تشعر المشاعر ، الإيجابية أو السلبية ، بالعدوى عندما نكون حول شركائنا.
الحقيقة هي أن كل ما تشعر به يأتي منك وليس من شريك حياتك. سيساعدك اليقظة وتنظيم عواطفك على الاستجابة لشريكك بطرق أكثر صحة.
3. إليك كيف يعبِّر زوجك عن الحب - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
الدكتورة ماري سبيد ، دكتوراه ، LMFT
مستشار زواج
في أكثر من 20 عامًا من الممارسة ، كان الموضوع الرئيسي الذي أسمعه من الأزواج من جميع مناحي الحياة هو: زوجتي لا تقدرني. زوجي لا يلاحظ ما أفعله من أجله. تذكر كيف أن رفيقك يعبِّر عن الحب ؛ يقدر!
4. لديك توقعات أقل من شريكك
فيكي بوتنيك ، MFT
مستشار ومعالج نفسي
غالبًا ما تكون أفضل نصيحة يمكنني تقديمها للأزواج هي توقع أقل من شركائهم. بالطبع ، نريد جميعًا أن يمنحنا أزواجنا الحب والرعاية والدعم الذي نستحقه.
لكننا نميل إلى الدخول في علاقة معتقدة أن أزواجنا سيوفرون لنا كل المشاعر الجيدة التي نفتقدها ، والحقيقة هي أننا ننتهي دائمًا بخيبة أمل (لأن هذا يطلب الكثير من أي شخص) ، وشريكنا ينتهي الشعور بالحكم.
بدلاً من ذلك ، علينا أن نعرف كيف نعطي هذه الأشياء لأنفسنا. غاضب لأن صديقك لا يمنحك مجاملات؟
ابنِ احترامك لذاتك حتى تنبع ثقتك بنفسك من الداخل. هل تشعر بالإحباط لأن صديقتك لا تسألك بما فيه الكفاية عن العمل؟
اخرج مع صديق مستمع جيد. إن التمتع بحياة كاملة ، مع الكثير من الأصدقاء والأنشطة والإنجازات التي ترضيك ، هو طريق أفضل بكثير للرضا من طلب ذلك من شخص آخر.
بمجرد أن تشعر بالأمان من أنه يمكنك توفير الحب والدعم لنفسك ، يمكنك عندئذٍ أن تطلب شيئًا واقعيًا من شخص آخر ، وأن تستمتع به حقًا عندما تحصل عليه.
5. احترام الفصل المتقطع (في تدابير لائقة)
نيكول ثولمر ، إل بي سي ، ذ
مستشار
قم بدعوة واحتضان الانفصال في علاقتك. سيساعد هذا على تقريبكما من بعضكما البعض. مارس هواية واقضِ الوقت مع أصدقائك وشجع شريكك على فعل الشيء نفسه. سوف يمنحك المزيد من الأشياء للحديث عنها وسيحافظ على زواجك من أن يصبح مملًا.
6. تأمل واستكشف أعماق علاقتك
مارك أوكونيل ، LCSW-R
معالج نفسي
يبدأ النشاط الذي أقوم به مع كل زوجين أعمل معهم بالتأمل الذي أطلب خلاله من كل شريك تخيل غرفة نوم منذ الطفولة. ثم أسألهم من (إذا كان هناك أي شخص) في المدخل ، وأن يستوعبوا التجربة العاطفية لما يرونه وهم يتنفسون.
يرى بعض الناس أحد الوالدين يبتسم ، مما يجعلهم يشعرون بالأمان والراحة. قد يرى الآخرون والدين في المدخل ، أو عائلتهم بأكملها. قد يكون لدى الأشخاص الموجودين في المدخل تعابير رفض على وجوههم ، أو ربما يشاهدون كل خطوة يقوم بها العميل بصرامة. بعض العملاء لا يرون أحداً على الإطلاق ، وقد يسمعون جدالاً في الغرفة المجاورة.
بعد ذلك ، عندما نخرج من التأمل ، نناقش ما رأوه وما شعروا به وكيف ينطبق ذلك على علاقتهم مع بعضهم البعض. يمنحنا هذا التمرين صورًا مثيرة للعمل معها في المرة القادمة التي يتعارض فيها الزوجان.
قد أطلب من كل منهم أن يلعب دور محامي الدفاع عن الآخر - وأن يستمتع بالدور ، ربما عن طريق انتحال شخصية المحامي التلفزيوني المفضل لديهم - والتحقق من مشاعر الشخص الآخر ووجهة نظره ، بأكبر قدر من الفضول والرحمة والقناعة قدر الإمكان- استدعاء الصور كمعارض حسب الاقتضاء.
نصيحتي لجميع الأزواج هي تجربة كل هذا في المنزل.
7. عبر عن احتياجاتك بصدق لتجنب الاستياء في المستقبل
Arne Pedersen، RCCH، CHt.
معالج التنويم المغناطيسي
يمكننا أن نتأقلم على أن نكون بطريقة معينة ، ونتجنب الظروف التي نشعر فيها بعدم الارتياح أو نحاول ألا نخيب أمل شريكنا لأننا لا نحب النتيجة ، ولا نعبر عن ما نشعر به حقًا.
يمكن أن يتحول هذا إلى عادة عدم توصيل حاجة أو حدود صحية لشيء مهم بالنسبة لنا.
يمكن أن يحدث هذا ببراءة دون أن نلاحظ ، ولكن مع مرور الوقت ، نفقد أجزاء من أنفسنا ويمكن أن يتراكم الاستياء ببطء لأننا لا نلبي احتياجاتنا بالكامل نتيجة لذلك.
عندما نتدرب بانتظام على قول حقيقتنا بطرق رحيمة ، مثل البدء بالقول "أنا بحاجة إلى قول الحقيقة" ، فإننا نتدرب على التعبير عن حقيقتنا والاستماع إلى ما نحن عليه ، وهو شخص يمكننا الحفاظ عليه بشكل أفضل من ممارسة نحن لا.
8. استمع حقًا إلى شريكك ، واقرأ ما بين السطور
د. ماريون رولينجز، دكتوراه، DCC
طبيب نفساني مرخص
من المهم أن تتعلم كيف تتجادل ولا تقاتل. لا يقتصر التواصل فقط على كيفية التحدث مع بعضنا البعض - إنه يتعلق أيضًا بكيفية التعبير عن مشاعرنا مع بعضنا البعض. يمكن أن تتصاعد الخلافات وسوء الفهم إلى شجار.
تعلم كيف تستمع حقًا إلى ما يحتاجه شريكك ، - انطلق تحت سطح غضبه لألمه.
9. تحدث لمدة 15 دقيقة كل يوم عن الأشياء التي لا تتعلق بأسرتك
ليزلي أ كروس ، ماساتشوستس ، إل بي سي
مستشار
الزواج صعب. غالبًا ما يكون أصعب بكثير مما نعتقد. ندخل في الزواج بعد إجراء "مقابلة" رائعة للتودد وغالبًا ما نتفاجأ عندما نجد أن الوظيفة التي حصلنا عليها (أي تم تعييننا كأزواج) لم تكن الوظيفة التي كنا نظن أننا نجري مقابلة من أجلها.
تتحول الرومانسية قليلاً ويتحول التركيز من المغازلة إلى روتين الحياة. يمكن أن تبدأ المحادثات بسرعة في التركيز على الأسرة ، والشؤون المالية ، والأطفال ، والجدول الزمني ، والعمل.
لمكافحة ذلك ، فإن أفضل نصيحتي هو التحدث مع زوجتك يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل حول أشياء ليست في المنزل أو الشؤون المالية أو العمل أو الأطفال أو الجدول الزمني. لم يشارك أي من هذه العناصر في عملية المقابلة للوقوع في الحب.
من أجل الحفاظ على ألسنة اللهب حية والالتزام والجاذبية والاتصال القوي - يحتاج الأزواج إلى التواصل على مستويات أعمق عاطفياً والتواصل هو جزء أساسي من ذلك.
10. تنمية الذكاء العاطفي مهم لنجاح الزواج
كافيثا غولدويتز ، ماساتشوستس ، إل إم إف تي
معالج نفسي
بخصوص نصائح الزواج ، هناك أخبار جيدة وأخبار سيئة. الخبر السار هو أنك تتحكم بشكل كامل في تغيير نفسك! النبأ السيئ هو أنه لا يمكنك تغيير شريك حياتك!
إن تنمية الذكاء العاطفي له أهمية قصوى لنجاح الزواج. الذكاء العاطفي يعني إدراك أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك في أي موقف معين.
بعد ذلك يكون لديك خيار الرد والتواصل مع شريكك بمزيد من الوضوح. إنها مهارة علاقة تمكينية يمكن للأزواج تطويرها لبناء علاقة أعمق مع أنفسهم ومع بعضهم البعض.
11. لا تدع الأبوة تختطف زواجك
ميشيل شارلوب ، MS ، LMFT
معالج الزواج والأسرة
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أنكما قد تصبحان أبوين ، لا تنسى أبدًا تخصيص وقت لتكوني زوجًا وزوجة.
حافظ على زواجك حيًا مع الالتزام تجاه بعضكما البعض الذي يتضمن الاحترام المتبادل ، والصداقة القوية ، والاستعداد للتسوية ، وأعمال التقدير اليومية ، والقدرة على التواصل ، للتواصل حقًا حول أي موضوع.
12. كونك على حق ليس مهمًا ، ركز على فهم مشاعر شريكك
كاثرين مزة ، LMHC
معالج نفسي
خذ فكرة أن تكون على حق وضعها جانباً في الوقت الحالي. الأهم من ذلك أن شريكك يشعر بطريقة معينة.
جلب الفضول إلى هذه الفكرة. استثمر في معرفة لماذا وكيف يشعر شريكك بهذه الطريقة. إذا استطعت التخلي عن حاجتك إلى أن تكون على حق ، فيمكنك تعلم شيء مثير للاهتمام والتواصل في هذه العملية.
13. لا تفترض الأشياء أبدًا ، استمر في التواصل
ليزلي جوث ، PsyD
مستشار
ابحث عن الإيجابيات في بعضكما البعض على أساس يومي. استمع دائمًا وتأكد من أن شريكك يشعر بأنه مسموع. لا تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه شريكك أو يشعر به. اطرح الأسئلة ولا تتوقف أبدًا عن استكشاف من هم.
أيها الرجال ، استمروا في ملاحقة شريككم ، حتى بعد أن تقولوا "أنا أفعل". أيها النساء ، دع شريكك يعرف أنك فخورة به (كثيرًا وبصدق).
14. استمع لشريكك
مايرون دوبري ، ماجستير ، بكالوريوس
طبيب نفساني مسجل مؤقت
مثل أي فريق ، التواصل هو المفتاح. في بعض الأحيان لا يبحث شريكك عن حل لمشكلة ما ، فقط لكي تستمع إليه.
عالج المشكلات مبكرًا ، ولا تدعها تتراكم حتى لا تتمكن من التعامل معها وتنفجر. تحدث عن المسؤول عن ماذا في المنزل. خلاف ذلك ، قد يشعر شخص ما أنه يفعل أكثر من نصيبه.
15. لا تتجاهل المشاكل الصغيرة. معًا يمكنهم أن يتحولوا إلى مشاكل أكبر
Henry M. Pittman، MA، LMFT، LPHA
مستشار
لا تتجاهل المشاكل الصغيرة. في كثير من الأحيان لا يتم مشاركة المشاكل "الصغيرة" أو التعبير عنها ، وتتراكم هذه المشاكل إلى مشاكل "أكبر".
لا يمتلك الزوجان المهارات اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة "الكبيرة" لأنهما لم يتعلما أبدًا كيفية معالجة "المشكلات الصغيرة".
16. تذكر أن تكون لطيفًا مع شريكك طوال الوقت
سوزان ووماك ستريسيك ، دكتوراه.
الطبيب النفسي
إن اللطف على نفسك ومع من تحب هو أمر صحي واهب للحياة ؛ يحميك من الانفصال واليأس والخوف.
اللطف واعي ومتعمد وقوي: إنه يعزز احترام الذات والتفكير السليم والوضوح في اتخاذ القرار. تخلص من الكراهية والقسوة قدر المستطاع وبأسرع ما يمكن.
17. خمسة "R'S" التأسيسية للزواج
شون آر سيرز ، MS
مستشار
المسئولية- لكي يكون أي زواج صحيًا ، يجب أن يتعلم كل من الزوجين تحمل المسؤولية عن مشاعرهم وأفكارهم ومواقفهم وأفعالهم وكلماتهم.
احترام- قد يبدو هذا وكأنه "لا يحتاج إلى تفكير". ومع ذلك ، أنا لا أتحدث فقط عن معاملة زوجتنا باحترام في أفعالنا وأقوالنا ، وهو أمر مهم. إنني أشير إلى الاحترام الذي يقبل الاختلافات بيننا ويقيمها ويؤكدها.
يصلح- قال جون جوتمان في كثير من الأحيان أن معظم الزيجات هي أعمال إصلاح. بالإصلاح ، أعني المغفرة على وجه التحديد. علينا أن نجتهد حتى لا تصبح قلوبنا مريرة أو غير واثقة أو منغلقة.
الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي تطوير عادة التسامح. عادة ما يكون الأزواج الذين يعانون حقًا في مرحلة لا يشعر فيها أي من الشريكين بالأمان أو الاتصال. يبدأ المسار الرئيسي للعودة إلى الأمان والاتصال بالاستعداد للمسامحة.
كرر- من أولى الدروس التي تتعلمها كمستشار فن الاستماع الفعال. الاستماع الفعال هو إعادة ما سمعته إلى الشخص الآخر بكلماتك الخاصة. يحتاج الأزواج إلى التأكد من أن القصد من رسالتهم هو نفس التأثير.
الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إجراء "تسجيل وصول" وهو تكرار ما يُسمع وسؤال ما إذا كنت قد فهمت بشكل صحيح. هناك فرق بين الاتصال الفعال والتواصل البناء.
تذكر- نحتاج أن نتذكر "القاعدة الذهبية". نحن بحاجة إلى معاملة زوجاتنا بالطريقة التي نود أن نُعامل بها. نحتاج أن نعرف أن الزواج هو دائمًا عمل مستمر. علينا أن نتذكر أن الزواج لا يتعلق بالضرورة بالعثور على الشخص المناسب بل أن نكون الشخص المناسب.
18. كن متسامحاً مع رذائل بعضكما البعض
كارلوس أورتيز ريا ، LMHC ، MS Ed ، JD
مستشار الصحة العقلية
لقد سمع الجميع ما يلي: لا يوجد شيء مثل شيء مقابل لا شيء ، هناك دائمًا شيء ماشيئا ما. في حين أن هذا هو صيدلاني قديم وشائع ، إلا أنه يمكن تطبيقه على ديناميكيات الزوجين أيضًا.
سواء أردنا قبوله أم لا ، فإن التبادل أو التجارة أو المعاملة بالمثل بين الثنائي يكون دائمًا كامنًا.
من هذا المنطلق ، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل الحفاظ على علاقة ودية ومريحة وصحية ، يجب علينا تطبيق هذا المبدأ.
بعبارة أخرى ، للحفاظ على علاقة جيدة ، علينا أن نقبل ونحتمل نقاط الضعف والمزالق التي يعاني منها الشريك بطريقة متبادلة.
يبدو أن الحفاظ على هذه الأرضية الوسطى ، إذا جاز التعبير ، هو المفتاح لعلاقة متوازنة ومكتملة وصحية في نهاية المطاف.
19. لا تشارك تفاصيل زواجك مع الآخرين
ماريسا نيلسون ، LMFT
معالج الزواج والأسرة
الشخص الذي تتزوجينه لم يعد صديقك أو صديقتك - ستشاركان الحياة معًا. لتحقيق هذه الغاية ، من المهم الحفاظ على سلامة العلاقة وحمايتها. عندما تغضب ، لا يوجد صاخب على Facebook أو اقتباسات غامضة حول معركة قد تخوضها.
لا مزيد من استدعاء جميع أصدقائك للحصول على إجماع حول ما إذا كنت على صواب أو خطأ في الجدال. زواجك مقدس وما يحدث في علاقتك يحتاج إلى البقاء في علاقتك.
عندما لا يحدث ذلك ، فأنت تدعو الآخرين إلى اتصالك وهذا ليس شيئًا جيدًا أبدًا. اعتمد على أفضل صديق موثوق به للتخلص من التوتر أو ابحث عن معالج يمكنك الوثوق به وتعلم المهارات لتكون رفيقًا أفضل وتجاوز الصراع.
20. من المهم التركيز على تنمية الوعي حول الأنماط السلبية
قاعة Delverlon ، LCSW
عامل اجتماعي
لا يهتم معظم الأزواج أبدًا بمعرفة من هم شركاؤهم ولا يرغبون حقًا في أن يعرفوا.
من المهم إدراك التخيلات اللاواعية في علاقتك ، ويتم تنشيط فهم الاحتياجات غير الملباة منذ الطفولة في العلاقات ؛ غالبًا ما يتم إسقاط هذه الاحتياجات في العلاقة وتتداخل مع شعور الأزواج بأنهم قريبون من بعضهم البعض.
تتطلب العلاقات مشاركة عاطفية وتناغمًا واستعدادًا حقيقيًا لفهم بعضنا البعض. إن التركيز على تنمية الوعي حول الأنماط السلبية والاستعداد لتطوير المهارات حول توصيل الاحتياجات والضعف أمر حيوي لعلاقة وزواج صحيين.
21. النزاعات صحية. يساعدون في حل المشكلات الزوجية الكامنة
Martha S. Bache-Wiig، EPA، CA
مدرب ومستشار شمولي
لا تخافوا من الصراع. يساعدك على توضيح ما هو مهم حقًا بالنسبة لك ، وكيفية التأكد من تلبية احتياجاتك.
ولكن بمجرد أن تكون واضحًا ، اختر الحب ، أو السيطرة المفرطة ، أو الحقد. عزز الهدف والفرح اللذين جمعاكما معًا في البداية ، وسوف ينمو حبك وترابطك!
22. توقع أن يكمل شريكك حياتك يهيئك لخيبة الأمل
جيسيكا هاتشيسون ، LCPC
مستشار
لا تتوقع من شريكك أن يكملك ، فتوقع منهم أن يساهموا فيك. توقع أن يجعلنا إنسان آخر جميعًا ، يؤدي إلى توقعات غير واقعية وخيبة أمل.
إذا شعرت بخيبة أمل في زواجك الحالي ، فاسأل نفسك ، "هل أتوقع من شريكي أن يفعل أكثر مما يستطيع؟"
افكار اخيرة
التزم بهذه النصائح للاستمتاع بحياة زوجية سعيدة ومرضية. لن تساعدك هذه النصائح على تخطي الفترات الحرجة من علاقتك بحذر فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على التعرف على علامات المشاكل مسبقًا.