المحتوى
- اشعر بكل شيء
- الرعاية الذاتية أثناء الانفصال
- خطط وحافظ على روتين تمرين
- أبلغ نفسك
- التواصل هو المفتاح
- ما لا تفعله أثناء الانفصال
- تصور مستقبلك
على الرغم من محاولتك العمل على الأمور ، فقد وصلت أنت وزوجك إلى نقطة في الزواج حيث تعتقد أن الانفصال هو أفضل مسار للعمل.
بينما تعلم في قلبك أن هذا قرار جيد لكليكما ، فأنت أيضًا مليئة بالأذى والحزن والشعور بالفشل ، وليس لديك أي فكرة عن كيفية التعامل مع الانفصال الزوجي.
ما هو الانفصال الزوجي؟ يحدث بعض الانفصال الزوجي عندما يتوقف الشريكان المتزوجان عن العيش معًا وينتقل أحدهما وهو لا يزال متزوجًا بشكل قانوني. بالنسبة للبعض ، إذا كان الضرر غير قابل للإصلاح ، فإن هذا الترتيب هو مقدمة للطلاق ، بينما يتنقل البعض الآخر في الانفصال الزوجي لتسوية الخلاف وحل المشكلات والعودة معًا وموحدة.
تتساءل كيف تتعامل مع الانفصال في الزواج؟
يؤدي الانفصال إلى الكثير من الألم.
عندما تسير في الممر ، لم تفكر أبدًا في أن التعامل مع الانفصال أو التعامل مع الانفصال سيصبح جزءًا من رحلتك. إن النجاة من الانفصال بعد انتهاء الزواج والظهور كشخص أقوى يتمتع بحماس متجدد للحياة هو قول أسهل من فعله.
إليك كيفية مساعدتك على تجاوز مرحلة الانفصال من زواجك ، وشفاء جروح الانفصال ، وكل ذلك مع الحفاظ على إحساسك بالتوازن ، والأهم من ذلك استعادة إحساسك بالذات.
اشعر بكل شيء
قرار الانفصال ليس بالمهمة السهلة. هذا هو أحد قرارات الحياة التي يتم التوصل إليها بعد محادثات طويلة (وربما العديد من المناقشات الساخنة). من الطبيعي أن يكون لديك فيض من المشاعر حول هذا الحدث الذي يغير الحياة: الجرح والغضب وخيبة الأمل والقلق بشأن ما يخبئه المستقبل والخسارة.
قد تميل إلى محاولة إخماد مشاعرك وتهدئة نفسك بالطعام أو الكحول أو المخدرات. لن يكون هذا مفيدًا على المدى الطويل. ابحث عن طريقة آمنة لتشعر بكل مشاعرك ؛ قد يكون طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أحد أفضل الطرق للاعتناء بنفسك خلال هذه الأوقات الصعبة.
سيوفر لك مكتب المعالج مساحة آمنة للبكاء والتعبير عن نفسك. وعندما تكون جاهزًا ، سيساعدك معالجك في تجميع الأجزاء معًا حتى تتمكن من الخروج من هذا الموقف امرأة أقوى وأكثر ثقة.
الاعتماد على مجموعة جيدة من الصديقات الموثوق بهن ، خاصة النساء اللواتي مررن بهذا ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. تواصل معهم ولا تعزل نفسك ؛ إن معرفة أنك لست وحدك فيما تواجهه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. أحط نفسك بالدعم العاطفي الجيد ؛ لا يمكنك أن تفعل هذا بمفردك.
الرعاية الذاتية أثناء الانفصال
كيف تعمل على نفسك أثناء الانفصال؟
سيكون تخصيص الوقت للاعتناء بنفسك أمرًا ضروريًا أثناء عملية الانفصال.
بعد الانفصال الزوجي ، من المهم إنشاء نظام غذائي صحي.
الابتعاد عن الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة بدرجة عالية ؛ على الرغم من أنه قد يبدو من السهل تناول لوح بروتين على الغداء ، إلا أن هذه ليست طريقة مثالية لإطعام جسمك.
غذي نفسك بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات التي تجلس لتناولها.
سيوفر لك لحظة للتركيز على نفسك ويمنحك إحساسًا بالسيطرة عندما يبدو أن عالمك ينهار ، بعد انفصال زوجي مفجع.
خطط وحافظ على روتين تمرين
ستحافظ الحركة الجسدية على معنوياتك وتساعدك على الشعور بالقوة والقدرة ، حتى لو كان عقلك يخبرك بخلاف ذلك. خصص وقتًا لحركة كبيرة كل يوم.
تأكد من الاهتمام بصحة روحك أيضًا ، من خلال الصلاة (إذا كنت تميل إلى هذا الحد) أو التأمل. ستكون اللحظة المخصصة لتهدئة أفكارك والنظر إلى الداخل عنصرًا مهمًا في مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك.
أبلغ نفسك
إذا تركت كل التفاصيل المصرفية ودفع الفواتير لزوجك ، فقد حان الوقت للتثقيف الذاتي.
لا أحد يحب هذا الجزء من الانفصال ، لكن لا يمكنك البقاء في الظلام بشأن وضعك المالي. تحتاج إلى رؤية جميع الحسابات المصرفية ، وما بداخلها ، والتأكد من تسجيل الدخول إليها أيضًا.
هذا جزء من حماية نفسك وأي أطفال لديكما معًا.
ناقش كيف ستدير أنت وزوجك ميزانيات الأسرة الجديدة ، وضعي خطة. ثم قدم هذا لمحاميك حتى يتم الاعتراف به على أنه عادل ومنصف.
إذا كنت تعتمد على زوجك ماديًا ، فيجب أن تتوقع أن تتغير الأمور. مع وجود أسرتين تشتركان في دخل واحد ، لا يمكن أن يظل وضعك كما هو ، لذا كن مستعدًا لذلك.
التواصل هو المفتاح
قد تكون منفصلاً جسديًا ، لكنك ستستمر في التواصل ، ربما أكثر مما كنت عليه عندما كنت تعيش معًا ، وخاصة إذا كان لديك أطفال. من مصلحتك أن تتعلم كيف تتحدث مع بعضكما البعض باحترام حتى تكون محادثاتك بناءة وموجهة نحو الحلول.
إذا كنت تجد هذا صعبًا ، فاحضر موارد مهنية - وسيطًا أو مستشارًا. يمكنهم مساعدتك في العثور على الكلمات للمضي قدمًا في الحوار بحيث يشعر كلاكما بأنكما تسمعان وتفهمان. كلاكما تتألم ، وقد يكون من المغري استخدام كلماتك لإيذاء زوجك. قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنها لن تحصل على ما تريده وتحتاجه.
لذا فإن تعلم كيفية التحدث مع بعضنا البعض دون قتال سيكون مفتاحًا للمضي قدمًا في هذه العملية الصعبة.
ما لا تفعله أثناء الانفصال
سيداتي تبحثن عن نصائح في الانفصال عن الزوج؟ أو إذا كنت رجلاً تبحث عن نصيحة حول كيفية التعامل مع انفصال الزواج ، فإليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها.
- لا تسيء إلى شريكك السابق. الامتناع عن الإعلان عن قرارك بالانفصال عن زوجك أو زوجتك. قد يعود إليك ما تقوله في أبشع صورة وأكثرها تضخيمًا وتشويهًا.
أنت في حالة ذهنية هشة. لا تحتاج إلى دماء سيئة لا داعي لها لجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.
- الانفصال بين الزوج والزوجة هو تحول مدمر للأحداث ولكن للتعامل مع القلق من الانفصال عن الزوج ، لا تقفز في بركة المواعدة.
سوف تستعد لوقوع كارثة إذا لم تأخذ وقتًا للتفكير والتعافي من الآثار اللاحقة للانفصال الزوجي ، قبل الغوص بعمق في بركة المواعدة مرة أخرى.
- حول كيفية النجاة من الانفصال ، لا تبحث عن تنفيس أو إجابات في أي نوع تعاطي المخدرات ، والانغماس في الشفقة على الذات ، والابتعاد عن دراما التآمر على الانتقام أو تخطط لإعادة زوجك السابق متوسلاً للحصول على فرصة ثانية.
كن شخصًا أكبر ، وتقبل دورك في انهيار العلاقة ، ولا تحمل ضغائن. اتركه.
تصور مستقبلك
يأتي جزء من ضغوط تفكيك زواجك من التحول في الشكل الذي كنت تعتقد أنه سيبدو عليه مستقبلك. كنت قد تخيلت زواجًا مدى الحياة مع قيامكما بتربية أطفالك تحت سقف واحد.
والآن تغيرت هذه الرؤية.
لكن هذا التغيير الجذري يمكن إدارته بعناية. سيكون هذا وقتًا ممتازًا لإجراء بعض التقييم الذاتي. من تريد أن تكون الآن بعد أن أصبحت منفصلاً؟
قد ترغب في الاستثمار في العمل على نفسك وتحديد ما هو ذو مغزى بالنسبة لك من حيث علاقاتك المهنية والعاطفية. من السهل أن ترى هذه المرة في حياتك كخسارة ، وربما حتى فشل.
لكن يمكنك إعادة صياغة هذا كفرصة للنمو والتحول الشخصي. أمامك مستقبل شاسع ومفتوح والآن حان الوقت لتشكيله حسب رغبتك.
حول كيفية النجاة من الانفصال في الزواج ، تحمل ألم هذا الانفصال واستخدمه لتحديد ما تريده في علاقتك التالية ، (والأهم من ذلك) ما لا تريده.
هناك دروس في الحياة يجب تعلمها الآن ، وستريد أن تكون منتبهاً لهذه الدروس. لا تدع فقدان زواجك يحولك إلى ضحية ؛ انت بعيد عن ذلك.
بمجرد زوال ضرر الانفصال عن الزواج ، انتقل مباشرة إلى مستقبلك ، شرسًا وقويًا وشجاعًا.
كنت قد حصلت عليه.