المحتوى
- عندما يشير الأزواج بأصابعهم إلى بعضهم البعض بدلاً من الاستماع
- التركيز على عيوب شريكك
- 8 طرق يمكن للأزواج إصلاحها بشكل فعال بعد الخلاف:
- 1. لا تنتقد شريك حياتك
يسألني العديد من الأزواج نفس السؤال: كيف يمكننا العودة إلى المسار الصحيح بعد الخلاف؟
الصراع جزء لا مفر منه من العلاقة الحميمة. الأزواج الذين يناقشون مخاوفهم في الوقت المناسب وبطريقة محترمة ، ويتبنون حل وسط ، ويتبنون عقلية مرنة ، ويلتزمون بإصلاح المشاعر المؤلمة ، سوف يرتدون من الخلافات بشكل أسرع ويبنون شراكة طويلة الأمد ناجحة.
يمكن أن تساعد الحجج المثمرة الأزواج على البقاء معًا. يعرف الأزواج السعداء كيفية إجراء خلافات مثمرة و "محادثات التعافي".
"محادثة التعافي" هي طريقة للحديث عن شجار بعد أن يهدأ كلا الشخصين ، ويكونان أقل دفاعية ، ويمكنهما تقدير وجهة نظر شريكه أو شريكها. ستساعدك محادثة الاسترداد على العودة إلى المسار الصحيح بعد الخلاف ومنع المشكلات من التفاقم.
عندما يشير الأزواج بأصابعهم إلى بعضهم البعض بدلاً من الاستماع
يميل العديد من الأزواج إلى توجيه أصابع الاتهام لبعضهم البعض بدلاً من الاستماع ، وذكر ما يحتاجون إليه بطريقة إيجابية ، ومنح بعضهم البعض فائدة الشك. ومن الأمثلة النموذجية على ذلك مونيكا وديريك ، وكلاهما في منتصف الأربعينيات ، حيث قاما بتربية طفلين صغيرين وتزوجا لمدة عشر سنوات.
تشكو مونيكا ، "كنت أحاول إقناع ديريك بالاستماع إلي وتحسين تواصلنا ولكنه لا يعمل. هو لا يخصص لي الوقت ابدا يبدو أننا نواجه نفس المعارك مرارًا وتكرارًا ".
يجيب ديريك ، "مونيكا تحب انتقادي وهي ليست سعيدة أبدًا. لا نقضي الوقت معًا لأنها تتسوق دائمًا أو مع أسرتها. تميل إلى الإشارة إلى أخطائي وتنسى أنني أحاول أن أكون أفضل زوج وأب. ليس من السهل أن ترقى إلى مستوى معاييرها العالية ".
التركيز على عيوب شريكك
لسوء الحظ ، فإن القاسم المشترك في تعليقات هذا الزوجين هو التركيز على عيوب بعضهما البعض بدلاً من طرق إصلاح علاقتهما. في قواعد الزواجتشرح عالمة النفس الدكتورة هارييت ليرنر أن أحد العوامل التي تؤدي إلى فشل الزواج هو انتظار تغيير الشخص الآخر.
تنصح بذلك بدلاً من التخلي عن علاقتهم ، يحتاج الأزواج إلى الميل تجاه بعضهم البعض، وزد من ارتباطهم العاطفي الإيجابي ، وتعلم مهارات إصلاح جيدة بعد الخلاف.
8 طرق يمكن للأزواج إصلاحها بشكل فعال بعد الخلاف:
1. لا تنتقد شريك حياتك
بدلاً من ذلك ، دع شريكك يعرف ما تحتاجه بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، فإن قول شيء مثل "أرغب حقًا في التخطيط لنشاط لنا" يكون أكثر فاعلية من "لا تخصص لي وقتًا أبدًا". يذكرنا الدكتور جون جوتمان بأن الانتقاد يضر بالزواج وأن الحديث عن قضايا معينة سيحقق نتائج أفضل.
2. نهج الصراع مع موقف حل المشكلة
من المهم ألا تحاول إثبات نقطة ، وبدلاً من ذلك ، حاول فحص الجزء الخاص بك في الخلاف. اسأل نفسك ما إذا كان الأهم هو "كسب" الجدال أو حل مشكلة ما.
استمع إلى طلبات شريكك واطلب توضيحًا بشأن القضايا غير الواضحة. ناقش التوقعات لتجنب سوء الفهم. قم بالمخاطرة والتعامل مع المشاعر المؤذية ، خاصةً إذا كانت قضية مهمة بدلاً من المماطلة أو الإغلاق.
3. استخدم جمل "أنا" بدلاً من جمل "أنت"
تميل عبارات "أنت" إلى الظهور على أنها مؤذية مثل "شعرت بالأذى عندما اشتريت السيارة دون مناقشتها معي" بدلاً من "أنت غير حساس للغاية ولا تفكر أبدًا في ما أحتاجه".
4. خذ استراحة قصيرة
إذا شعرت بالإرهاق أو الغمر ، خذ استراحة قصيرة. سيمنحك هذا الوقت لتهدأ وتجمع أفكارك حتى تتمكن من إجراء حوار أكثر جدوى مع شريكك.
وضعتها مونيكا على النحو التالي: "عندما تحدثت أنا وديريك عن الأشياء بعد أن كان لدينا وقت للتهدئة ، أشعر أنه مهتم."
5. استخدم لغة الجسد
لغة الجسد مثل التواصل البصري ، والموقف ، والإيماءات ، لإثبات نيتك في الاستماع والتنازل. افصل التكنولوجيا لمدة ساعة واحدة على الأقل كل ليلة ، سيساعدك هذا على التواصل مع شريكك وتكون أكثر انتباهاً لبعضكما البعض.
6. تجنب الدفاعية
يستغرق الأمر شخصين لرقصة التانغو و ستكون أفضل حالًا عندما تتوقف عن تسجيل النقاط وتركز على إصلاح الخلافات. ابذل قصارى جهدك لعدم إظهار الازدراء لشريكك (تحريك عينيك ، والسخرية ، والشتائم ، والسخرية ، وما إلى ذلك).
عندما لاحظ الدكتور جون جوتمان أن الآلاف من الأزواج في مختبر الحب يقومون بتفاعلات يومية نموذجية ، وجد أن النقد والازدراء كانا سببين رئيسيين للطلاق عندما تابع معهم على مدى سنوات عديدة.
7. امنح شريكك فائدة الشك
بدلاً من تحديد عيوب شريكك ومحاولة إنفاق طاقتك على تعزيز اتصال أعمق.
8. إجراء "محادثة استرداد" بعد الجدال
عندما "تهدأ" كلاكما ، استمع إلى جانب شريكك في القصة. لا توجه تهديدات أو تصدر إنذارات. تجنب قول أشياء ستندم عليها لاحقًا. كن حازمًا ولكن منفتحًا في محاولاتك للتفاوض على ما تريده من شريكك. يستحق كل من الأفراد المرتبطين بعلاقة الحصول على بعض (وليس كل) احتياجاتهم.
الأزواج الذين لديهم علاقات طويلة الأمد ناجحة يجعلون من أولوياتهم قضاء الوقت معًا في القيام بأنشطة ممتعة على أساس يومي لتعزيز اتصالهم العاطفي. على سبيل المثال ، حاول إجراء محادثة لمدة 20 دقيقة مع مشروب قبل العشاء أو الذهاب في نزهة حول منطقتك. الأزواج الذين يتبنون عقلية "نحن في هذا معًا" قادرون على التعافي من الخلافات بسرعة أكبر لأنهم يركزون على تغذية الروابط الإيجابية ومهارات الإصلاح.