المحتوى
- ما هو بيان "أنا"؟ ما هو الغرض من عبارة "أنا"؟
- كيف تدرب نفسك على الإدلاء بعبارات "أنا"؟
- كيف تجعل عبارات "أنا" أكثر فعالية؟
سيخبرك أي شخص من جدتك إلى معالجك أن أحد مفاتيح الزواج السعيد والصحي هو التواصل الجيد. يمكن أن تؤدي ممارسة المهارات مثل الاستماع الفعال والوضوح والاحترام إلى تحسين تفاعل الزوجين.
أداة أخرى مفيدة للغاية لتحسين الاتصالات هي استخدام عبارات "أنا".
ما هو بيان "أنا"؟ ما هو الغرض من عبارة "أنا"؟
عبارة "أنا" هي طريقة للتعبير عن المشاعر التي تركز المسؤولية على المتحدث بدلا من المتلقي. إنه عكس عبارة "أنت"، مما يعني اللوم. حسنًا ، هل عبارات "أنا" أفضل من عبارات "أنت"!
اكتشف توماس جوردون هذا النوع من الاتصال لأول مرة كوسيلة للقيادة الفعالة في الستينيات. قدم برنارد جيرني في وقت لاحق منهجية المشورة للزواج والأزواج.
أمثلة:
عبارة "أنت": أنت لا تتصل أبدًا لأنك لا تهتم بي.
عبارة "أنا": عندما لا أسمع منك ، أشعر بالقلق وغير المحبوب.
من خلال تركيز عبارة على ما يشعر به المتحدث بدلاً من تصرفات المتلقي ، من غير المرجح أن يشعر المتلقي باللوم والدفاع. يمكن لـ "I-Statements" للأزواج أن يفعلوا المعجزات لعلاقتهم.
غالبًا ما يمكن للدفاع أن يمنع الأزواج من حل النزاعات بشكل فعال. يمكن أن يساعد استخدام عبارات "أنا" في العلاقات المتحدث على امتلاك مشاعره ، مما قد يؤدي إلى إدراك أن هذه المشاعر ليست خطأ شريكه.
كيف تدرب نفسك على الإدلاء بعبارات "أنا"؟
أبسط عبارات "أنا" تربط بين الأفكار والعواطف والسلوكيات أو الأحداث. عند محاولة التعبير عن نفسك بعبارة "أنا" ، استخدم التنسيق التالي: أشعر (العاطفة) عندما (السلوك) بسبب (فكرت في حدث أو سلوك).
تذكر أن مجرد معالجة "أنا" أو "أشعر" في مقدمة البيان لن يغير التركيز.
عندما تستخدم عبارة "أنا" ، فأنت تصف مشاعرك لشريكك ولا تعاقبه على سلوكيات معينة.
قد لا يعرف شريكك كيف يؤثر سلوكه عليك. يجب ألا تفترض أبدًا أنهم يقصدون أن يتسبب هذا السلوك في مشاعر سيئة. S ، لا يتعلق الأمر فقط بوقت استخدام عبارات "أنا" ولكن أيضًا كيفية استخدامها.
كيف تجعل عبارات "أنا" أكثر فعالية؟
تميل عبارات "أنت" إلى التعبير عن المشاعر كحقائق، والمضمون هو أن هذه الحقائق لا يمكن تغييرها. بعبارة "أنا" ، يقر المتحدث بأن مشاعرهم ذاتية. هذا يتيح الفرصة للتغيير.
لتحقيق أقصى استفادة من عبارات "أنا" الخاصة بك ركز على الإشارة إلى السلوك بدلاً من الإشارة إلى الشخص. لا تُظهر شعوراً في وصف سلوك شريكك. اجعل بيانك بسيطًا وواضحًا.
تصريحات "أنا" ليست قرارات في حد ذاتها. بدلاً من ذلك ، فهي طريقة فعالة لبدء محادثة بناءة.
بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه عبارة "أنا" البسيطة ، حاول المتابعة بوصف تغيير من شأنه تحسين مشاعرك. لا تنسى الاستماع بمجرد أن تدلي ببيانك.
في بعض الأحيان ، قد تستمر عبارة "أنا" في جعل شريكك يشعر بالدفاع. إذا قاموا بالرد ، استمع وحاول التعاطف مع مشاعرهم.
كرر ما تسمعه يقوله شريكك. قد يكون من الأفضل فك الارتباط والعودة إلى المناقشة في وقت لاحق.
استخدام توضح عبارات "أنا" التزامك ورغبتك في تحسين الاتصالات مع شريك حياتك. إنها مؤشر على الاحترام والتعاطف.
هذه الرغبة في حل النزاع بمحبة هي خطوة أولى مهمة نحو زواج أفضل.