المحتوى
- 1. أنت في حداد خسارة
- 2. جرد الصالح
- 3. اترك الأطفال خارجها
- 4. ابق عازبا لفترة من الوقت
- 5. انتقل إلى الموارد الإيجابية
- 6. خذها يومًا بيوم
الانفصال عن زوجتك ، سواء كان ذلك بعد عامين أو 20 عامًا من الزواج ، هو تجربة غالبًا ما تكون مؤلمة للغاية. تميل إلى إثارة مشاعر الشك الذاتي والارتباك وفقدان الهوية الذاتية. ليس من غير المألوف أن يتساءل زبائني بصوت عالٍ ، "لم أعد أعرف من أنا!" ، "أشعر بالفشل" ، "أشعر بالضياع والارتباك الشديد ... لا أعرف ما أنا" من المفترض أن تفعل وإلى أين نذهب من هنا! ". إنها خسارة شراكة كانت مألوفة ، على الرغم من أنها قد تكون سامة ومؤلمة.
في هذا المنعطف ، من المهم أن تظل حاضرًا وأن تضع في اعتبارك العملية العاطفية الداخلية الخاصة بك ، وبالتالي تكون قادرًا على إدراك واستشعار الموارد والدعم المناسبين المتاحين لك. أود أن أقدم بعض الاقتراحات المفيدة ونصائح الانفصال الزوجي للأزواج الذين يفكرون في الفراق ، أو لأولئك الذين هم عازبون حديثًا بعد أن كانوا في علاقة مضطربة.
1. أنت في حداد خسارة
أول شيء أخبر به موكلي الذين ينفصلون عن زوجاتهم أنهم في حالة حداد - إنهم حزينون على وفاة علاقتهم ؛ فقدان زواجهما. تمامًا كما هو الحال مع وفاة أحد الأحباء ، غالبًا ما يمر الشركاء في علاقة بمراحل الحزن الخمس ، وهي الصدمة ، والإنكار ، والغضب ، والمساومة ، وأخيراً قبول ما هو، وأتطلع إلى ماذا او ما ممكن ان يكون. من المفيد أن تكون مدركًا لهذه العملية وأن تكون لطيفًا مع نفسك. اسمح لنفسك بالحزن وتجربة مجموعة من المشاعر المصاحبة للحزن على فقدان العلاقة ، سواء كان ذلك هو اختيارك لترك الزواج أو قرار متبادل.
2. جرد الصالح
في كثير من الأحيان عندما تتعثر العلاقة ، يميل الشركاء إلى تذكر الحجج الأخيرة والصراعات الشديدة والأذى والألم التي تركت طعمًا سيئًا في أذهانهم. هناك طريقة مفيدة لإيجاد خاتمة في علاقتك عندما تقرر الانفصال ، وهي تقييم الأوقات الجيدة والأوقات غير الجيدة في حياتكما معًا. يساعد هذا التمرين في إنشاء سرد أكثر واقعية لعلاقتك ، وربما يمنحك نظرة ثاقبة حول نمط علاقتك ، وديناميكية صراعك ، والمكان الذي غالبًا ما تتعثر فيه عاطفيًا في علاقاتك.
3. اترك الأطفال خارجها
يمكن أن تصبح الأمور صعبة عندما يشمل الانفصال الزوجي الأطفال وترتيبات الحضانة. ذكّر نفسك كل يوم بأن هذا الانفصال يتعلق بك وبزوجك ، وهذا لا يغير من علاقتكما بالأطفال. في بعض الأحيان ، يبدأ الآباء في الشعور بعدم الأمان بشأن قدرتهم واستحقاقهم كوالد ، ويأخذ هذا القلق شكل ضرب الوالد الآخر أمام الأطفال. من المهم جدًا أن تطمئن الأطفال بشكل متكرر بأنكما محبوبان وأن هذا الانفصال ليس خطأهم بأي شكل من الأشكال. يحتاج الأطفال إلى الشعور بالأمان والأمان والتأكيد على أنه سيتم الاعتناء بهم على الرغم من تغييرات الحضانة مع والديهم. يزدهر الأطفال عندما يكون لديهم هياكل وحدود واضحة ، وعندما تكون البيئة واحدة من الاحترام المتبادل وهذا نموذج للسلوك الجيد.
4. ابق عازبا لفترة من الوقت
عندما تكون عازبًا لأول مرة في حياتك بعد سنوات عديدة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالضياع وعدم الأمان. في كثير من الأحيان ، يبلغ العملاء الذين انفصلوا مؤخرًا عن شركائهم عن شعورهم بالخجل والإحراج والغضب وانعدام الأمن والارتباك بشأن ما يفعلونه يجب تفعله الآن. لا تساعد وسائل الإعلام أيضًا في تصويرها المستمر لما هو موجود مرغوب فيه (ناجح وجميل وفي علاقة) وماذا غير مرغوب فيه (فقير ، غير جذاب وعازب). اقتراحي هو إيقاف تشغيل وسائل الإعلام والترفيه الطائشة والتحول إلى الداخل - ربما الحفاظ على عادة يومية يومية ، وتخصيص وقت للتفكير الهادئ وضبط أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك. عندما تقفز بسرعة إلى علاقة جديدة ، كحل سريع لألم العزوبية ، فإنها تفتح بشكل عام صندوق باندورا للمشاكل الجديدة. علاوة على ذلك ، تفوتك فرصة ثمينة للجلوس وتقييم حياتك وتقييم الإيجابيات والسلبيات ومجالات النمو الشخصي.
5. انتقل إلى الموارد الإيجابية
من أجل مساعدتك على تحمل الضيق الفوري للعزوبية ، من المهم أن تحيط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يتمتعون بتأثيرات إيجابية وداعمة. ابذل جهدًا للوصول إلى أصدقائك وتقديم طلبات محددة لما قد يكون مفيدًا لك. في بعض الأحيان ، يشعر الأصدقاء بعدم الارتياح والتردد في اقتراح أنشطة أو قد لا يعرفون أفضل السبل لتهدئتك. لكنهم غالبًا ما يريدون التواجد من أجلك ، لكنهم يخشون أن يقولوا أو يفعلوا الشيء الخطأ. بعض الأنشطة المحددة التي يمكن أن تقترح القيام بها مع أصدقائك والتي من شأنها أن تكون علاجية - الذهاب في نزهة أو عشاء أو فيلم ؛ تخطيط الطعام في المنزل ؛ الذهاب إلى فصل تمارين معًا.
6. خذها يومًا بيوم
تذكر أن تبقى في الحاضر وتأخذها يومًا بيوم. من الطبيعي أن ينجذب العقل إلى أفكار يائسة مثل ، "هذا ما سأشعر به لبقية حياتي!". بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعتني بنفسك وتكون حاضرًا كل يوم هي عن طريق بدء ممارسة تأمل يومية لتركز على نفسك ، واعتياد ممارسة الرياضة كل يوم ، لأنها وسيلة طبيعية للتخلص من التوتر ، والانضمام إلى مجموعة دعم للأفراد المنفصلين حديثًا. ، وطلب المساعدة المهنية في شكل علاج نفسي للمساعدة في معالجة ضغوطك العاطفية.
لذا ، خذ نفسًا عميقًا ، وذكر نفسك أنك لست وحدك في هذا الصراع. خذ مخزونًا جيدًا من كل ما هو تحت سيطرتك ، وابق حاضرًا ومنتبهًا ، واستخدم الموارد الإيجابية المتاحة لك للمساعدة في فهم ألمك ومعاناتك.