المحتوى
في مرحلة ما من حياتنا ، نواجه جميعًا ضغوطًا. العمل والعائلات والعلاقات والأطفال معقدون ويمكن أن تصبح الحياة مرهقة.
يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو المرض في الأسرة أو الخلاف حول قضية مع صديق أو الزوج إلى حدوث ضغوط.
بدون مساعدة ، قد تكافح لمعرفة كيف تكون هادئًا في المواقف العصيبة. إذا تمكنت من تعلم خطوات التحكم في عواطفك في المواقف الشديدة التوتر ، فسيكون التأثير على حياتك اليومية كبيرًا.
إن فهم كيفية التحلي بالهدوء والثقة أو كيفية التحكم في العواطف في الحب والجوانب الأخرى من حياتك أمر ضروري للحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
ادارة الاجهاد
تشكل إدارة الإجهاد مجموعة من أخصائيي العلاج الطبيعي والتقنيات التي تساعد الأشخاص على مراقبة مستويات التوتر لديهم ، وهذا بدوره يعزز قدراتهم الوظيفية اليومية.
إن تقليل التوتر من خلال إدارة الإجهاد سيعزز ذاكرتك وتركيزك ، وستكون أكثر نشاطًا خلال النهار ولن تواجه مشكلة في النوم ليلاً.
يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد أيضًا على أن تصبح أكثر صبرًا ، وأكثر عقلانية ، وإدارة غضبك ، وبديهية أكثر ، وتحسين صحتك العقلية والجسدية.
قبل أن نتعمق في كيفية التعامل مع مواقف الإجهاد الكاملة والتوتر في أنشطتك اليومية ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر.
أكثر أعراض التوتر شيوعًا
- النسيان
- قلة النوم أو الأرق
- صداع متكرر
- آلم الجسد
- الإفراط في التدخين والشرب
- زيادة الإحباط
- تعب
- عدم القدرة على التركيز في العمل
- الشعور بالارتباك في كثير من الأحيان
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ
- الشعور بالغضب والاستياء من الآخرين
طرق التعامل مع الإجهاد
بشكل عام ، هناك طريقتان ل إدارة عواطفك في المواقف الشديدة التوتر - الاستجابة أو رد الفعل.
هاتان الطريقتان للتعامل مع التوتر تبدو متشابهة ولكنهما في الواقع مختلفتان تمامًا.
رد الفعل لا ينطوي على فكر ، فقط المشاعر. يحدث شيء مرهق ويتم إرسال رسالة إلى الدماغ ، "أنا في مشكلة". يتم إغلاق القشرة الأمامية الأمامية (جزء التفكير في الدماغ) وتبدأ اللوزة (مركز الخوف في الدماغ) في العمل.
لا تسمح لك اللوزة بالتفكير في الأشياء وبدلاً من ذلك تتفاعل بالخوف لأنها تستشعر حالة طوارئ. تخبرك اللوزة أن هناك خيارين فقط - القتال أو الهروب.
إما أن تصيح بطريقة دفاعية غاضبة أو تهرب.من الواضح أن هذين طرق التعامل مع المواقف العصيبة ليست مثالية. اذن ماذا تفعل؟
تريد الرد على المحفز (الموقف المجهد) بطريقة مدروسة. تريد البقاء في قشرة الفص الجبهي.
من المهم أن تتذكر أنه في معظم الحالات لا تحتاج إلى الرد على الفور. فيما يلي خطوات الرد بدلاً من الرد:
الخطوة 1
تخيل علامة توقف في رأسك. سيمكنك هذا من تصور ما عليك القيام به. تتميز علامة التوقف بمظهر مميز للغاية وأنت تعرف ما تعنيه. يمكنك حتى التقاط صورة واحدة على هاتفك والنظر إليها عندما تحتاج إلى ذلك.
الخطوة 2
خذ من 5 إلى 10 أنفاس من البطن. يسمح التنفس البطني للدماغ بإفراز هرمون يهدئك بالفعل ويحافظ على عمل القشرة الأمامية.
عندما تتنفس ، ادفع معدتك للخارج وعندما تتنفس ، اسحب معدتك للداخل. يتيح لك التنفس البطني أن تأخذ أنفاسًا أعمق بكثير من أنفاس الصدر حتى يطلق الدماغ هذا الهرمون المهدئ.
الخطوه 3
قل لنفسك ، "يمكن التعامل مع هذا في بضع دقائق." اعلم أنك لا تتعامل مع الحياة أو الموت وأن بضع دقائق لن تكون مهمة.
الخطوة 4
إذا كان لديك الوقت ، فافكر على الأقل من 8 إلى 10 طرق للرد. احصل على قطعة من الورق وقلم الرصاص واكتب 8 طرق على الأقل يمكنك من خلالها الرد على الزناد.
الخطوة الخامسة
اختر إحدى طرق الرد. لن ترد بنفس الطريقة التي كنت سترد بها لو لم تقم بهذه الخطوات الخمس.
في ادارة الاجهاد، فإن هذه الخطوات تأخذ الممارسة من أجل التمكن من استخدامها بشكل فعال. ولكن بمجرد ممارسة هذه المهارات وتعلمها للاستجابة بفعالية للتوتر ، ستندهش من كيفية الانتقال من النضال خلال الحياة اليومية إلى الاستمتاع حقًا كل يوم!