المحتوى
هل قمت بتنظيف الفوضى الخاصة بك؟ أين هي المفاتيح الخاصة بك؟ هل تذكرت أن تلتقط الخبز؟ هل انتهيت من عمل الفناء؟ لماذا تقاطعني؟ هل تستمع لي؟ غالبًا ما يتم سماع هذه الأسئلة من قبل الشركاء الذين يعانون من مشاكل الانتباه. يمكن أن تكون تجربة محبطة لكلا الشريكين.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشتت الانتباه / فرط النشاط
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو مشكلة في النمو العصبي تبدأ في الطفولة ولكنها غالبًا ما تستمر حتى مرحلة البلوغ. يمكن أن تشمل الأعراض عدم الاهتمام الشديد بالتفاصيل ، وصعوبة الاستماع عند التحدث إليها مباشرة ، ومشاكل التنظيم ، والنسيان. قد تشمل الأعراض أيضًا الاندفاع والتململ والأرق. يمكن للمشاكل المتعلقة بالانتباه فقط أن تمر دون أن يتم اكتشافها حتى مرحلة البلوغ ويمكن للأفراد الاستمرار في مواجهة المشكلات. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض عند عدم تشخيصها بشكل خاص إلى مجموعة من المشاكل في سياق العلاقة. قد يتأثر الاتصال والتواصل والحميمية في العلاقة بشدة بمشاكل الانتباه.
لحسن الحظ ، من الممكن إدارة القضايا المتعلقة بالاهتمام. في الممارسة السريرية ، عملت مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم اهتمام كبير ووجدوا أن استراتيجيات المواجهة يمكن أن تكون فعالة. فيما يلي ستجد العديد من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تساعد في إدارة عدم الانتباه وكذلك زيادة التركيز والتركيز.
1). تركيز كامل للذهن
يمكن أن يساعد اليقظة في زيادة قدرة المرء على التركيز والانتباه. في اللحظة التي تشعر فيها بالتشتت بشكل خاص ، فإن استخدام أسلوب بسيط مثل ملاحظة ما في بيئتك يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز. ما عليك سوى قضاء دقيقة لمراقبة العناصر الموجودة في بيئتك وتسميتها ثم ملاحظة ما تشعر به. هل تمكنت من تحويل انتباهك؟ خيار آخر لليقظة الذهنية هو أن تلاحظ ما تختبره باستخدام حواسك الخمس. على سبيل المثال ، توقف لحظة لتلاحظ ما تراه ، تسمعه ، تلمسه ، تشمه ، وتتذوقه. مرة أخرى ، لاحظ كيف تحول انتباهك ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي اختلاف بعد النشاط. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية بمفردك أو يمكن أن تصبح جزءًا من روتين تقوم به أنت وشريكك معًا.
2). التنفس العميق
يمكن أن يكون التنفس العميق استراتيجية مفيدة. يمكن أن يؤدي التنفس المتعمد إلى خفض معدل ضربات القلب ، ويساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء كما يساعدك على إعادة التركيز. خذ لحظة للشهيق لمدة خمس ثوان ، واستمر في الانتظار لمدة خمس ثوان ثم اخرج لمدة خمس ثوان. كرر هذه العملية أربع مرات. بعد ذلك ، راقب أي نوبات تلاحظها داخل نفسك. هذا نشاط آخر يمكن القيام به كزوجين. من الآثار الجانبية المحتملة للقيام بهذه الأنشطة معًا زيادة الحميمية العاطفية. من منا لا يريد ذلك في علاقته؟
3). تفرّد المهام
جرب مهمة واحدة. هذا هو فعل إكمال مهمة واحدة في كل مرة. لا مزيد من المهام المتعددة. عندما يكون شخص ما ، وخاصة الشخص الذي يعاني من مشاكل في الانتباه ، من المرجح أن ينسى المهام المتعددة إنهاء جوانب من المهام المختلفة المهمة. من المرجح أن يترك العديد من المشاريع غير المكتملة. وبالتالي ، بدلاً من محاولة إكمال العديد من المشاريع في وقت واحد ، حاول الانخراط الكامل في مشروع واحد في كل مرة. قد يكون هذا صعبًا جدًا في البداية ولكن مع الممارسة المستمرة من المحتمل أن يقلل عدد المشاريع غير المكتملة.
4). يخطط
ضع خطة أو خارطة طريق لأسبوعك. اكتب المهام التي يجب إنجازها وقم بإلغاء تحديدها عند إكمالها. قد يكون من المفيد القيام بهذا النشاط في بداية الأسبوع مع شريك حياتك. يمكن أن يساعد القيام بهذه المهمة معًا على إبقاء كلاكما على المسار الصحيح طوال الأسبوع.
5). العناية بالنفس
كما هو الحال مع العديد من المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية ، تذكر أن تعتني باحتياجاتك الأساسية. يؤثر النوم والتمارين والتغذية على عقلك. وبالتالي ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي لتقليل احتمالية تفاقم المشكلات مع التركيز والانتباه.
عند الانخراط في أي من هذه الأنشطة ، تذكر أن تكون متعاطفًا مع نفسك وشريكك. ابذل قصارى جهدك حتى لا تحكم على نفسك أو على بعضكما البعض أو على الموقف. إذا كنت تواجه صعوبة في المشاركة في أي من الاستراتيجيات المقترحة ، فقد يساعدك العمل مع مستشار الصحة العقلية على تنفيذ هذه المهارات بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تعتقد أن لديك أكثر من مجرد مشكلات تتعلق بالانتباه ، ولكن لديك اضطراب نمو عصبي محتمل ، يمكن لطبيب نفسي تقديم اختبار محدد لتحديد احتمالية الإصابة باضطراب الانتباه السريري. بالإضافة إلى ذلك ، كما يعلم الكثير من الناس ، هناك خيارات دوائية لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وبالتالي ، فإن التحدث مع الواصف الطبي الخاص بك يعد أيضًا خيارًا.