7 المأجورون للتخلص من القلق

المحتوى

• 1. تأمل كل يوم لفترة محددة
• 2. التنفس العميق
• 3. التقليل من تناول الكافيين والسكر بدرجة معينة
• 4. تجريب
• 5. التعرف على الناس
• 6. توقف عن كونك غير بديهي
• 7. راجع المعالج

هل يمكنك أن تشعر بتسارع ضربات قلبك بطريقة غير معتادة في حالة عصبية؟ هل تشعر بضغط غير عادي في كل مهمة صغيرة؟ من المحتمل أنك مصاب باضطراب القلق. عليك أن تدركها وتقبلها في المقام الأول ، فهذه هي الخطوة الأولى نحو العلاج.

المعاناة من القلق لا تقل عن لعنة. يعرف الشخص المحاصر باضطراب القلق تمامًا مدى فظاعته. القلق هو اضطراب يجعل المرء يتسابق في الأفكار.

إذا شعرت أن شيئًا ما يضغط عليك في مؤخرة عقلك بشكل مستمر ، فمن المحتمل أنك تعاني من القلق. إذا شعرت بالبهجة في لحظة ما ، وفي اللحظة التالية كنت في المقالب ، فكن مطمئنًا ، فأنت شخص قلق.

يمكن أن تدفعك هذه الأفكار المتسارعة إلى القيام بشيء غير ضروري أو حتى ضار.

قبل فوات الأوان ، اجعل نفسك تسير على طريق الشفاء. تعرف على الطرق الصحيحة للتخلص من القلق.

1. تأمل كل يوم لفترة محددة

غالبًا ما تشعر بالقلق لأنك تركت الأفكار المؤلمة والمرهقة تحدث في ذهنك. أنت تسمح لهم بلا وعي ، لذلك قد لا تدرك ذلك. على أساس استثنائي ، ربما حاولت مقاومتهم ، لكنهم ارتدوا مرة أخرى بقوة أكبر. ذلك لأنك ركزت على ما لم تكن مضطرًا لتثبيته.

ربما يكون هذا بسبب ضعف قدرتك على التركيز.

سيساعدك التأمل على بناء مستوى تركيز. سوف يساعدك على القضاء على الانحرافات والتشتيت. ستكون قادرًا على الشعور بالهدوء من الداخل.

2. التنفس العميق

عندما لا تشعر بالخدش لأن تلك الشياطين الصغيرة تلاحقك ، يمكن أن تكون هذه الحيلة هروبًا جيدًا. يستنشق والزفير. خذ نفسًا طويلًا ثم اتركه.

سيضع حدا للمغامرات الشريرة لتلك الوحوش الصغيرة. سيقلل من فرصك في الشعور بطريقة معينة في موقف واحد. من المحتمل أن تنسى ما كنت تركز عليه. التنفس العميق هو أسلوب يتطلب أقصر وقت لتشتيت انتباهك مؤقتًا.

ومع ذلك ، لا ينصح بممارستها كثيرًا. قد يؤثر على الطريقة التي تتنفس بها عادة.

3. التقليل من تناول الكافيين والسكر بدرجة معينة

إن تناول الكثير من الكافيين والسكر من خلال الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى يضر بالتأكيد بمرضى القلق.

الكافيين لديه القدرة على إثارة العصبية إلى مستوى متصاعد ، وبالتالي فهو ليس مدخولًا ودودًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع واضطرابات القلق.

يمكن استبدال الكافيين بالشاي الأخضر والمشروبات العشبية. سوف يحافظون على مزاجك خفيفًا ، وستظل خاليًا من التوتر.

4. تجريب

يمكن أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًا إلى حد كبير لأي شخص يعاني من القلق. يمكنك الشعور براحة القلق حتى بعد فترة طويلة من التمرين. لا تؤدي التمارين البدنية إلى تحسين معايير اللياقة فحسب ، بل تثبت أيضًا أنها مفيدة للغاية للصحة العقلية.

تذكر أن عقلك وجسمك مترابطان. عندما تدرب جسمك على أن يكون بصحة جيدة ، فإنك تلهم عقلك.

5. التعرف على الناس

الآن التحدي الأكبر لمرضى القلق هو التواصل الاجتماعي والتعرف على الناس. كونك تعاني من القلق ، فإنك تشعر بجدار غير مرئي بينك وبين الآخرين. تجد صعوبة بالغة في التواصل.

رغم ذلك ، لا يمكنك تحمل العزلة. سيكون عليك علاج نفسك للتعرف على المجتمع. إذا شعرت بالخوف ، يمكنك التدرب على التحدث إلى نفسك أمام المرآة.

بسبب هذا الاندفاع المفاجئ في الاعتبار ، يتلعثم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء التحدث. يمكنك التغلب على التأتأة مع هذا.

6. توقف عن كونك غير بديهي

أحد التحديات الكبيرة التي يواجهها مرضى القلق هو الشك الذاتي والتخمين. هناك نقص في الحسم في مثل هذا الشخص.

لحظة واحدة ، يومض شيء جميل في ذهنك ؛ وفي اللحظة الأخرى ، تبدأ في الشك فيما إذا كان ذلك رائعًا حقًا. يقف الشخص المصاب بالقلق دائمًا على متن قاربين.

في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى التفكير في الأفكار الثانية التي تقسم تركيزك. كلما شعرت أنك لا تستطيع التحكم في حدوث الأفكار ، فقط ابدأ بالتنفس طويلًا وعميقًا.

7. راجع المعالج

لا يوجد إنسان جزيرة ، كلنا نعتمد على بعضنا البعض. بغض النظر عن مدى جودة المقاتل ، لا يمكنك أن تكون جيشًا واحدًا في هذه الحالة. ستحتاج إلى يد العون للتغلب على القلق.

بعد كل ما قيل وفعل ، يمكن أن تكون استشارة المعالج فرصة رابحة.

ستشعر بالراحة بعد جلسة علاجية أو اثنتين. يمكن ملاحظة تغيير إيجابي في مرحلة مبكرة. ومع ذلك ، سيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتجاوزه. خط النهاية ليس قريبًا جدًا.