المحتوى
- لا تأخذ الأمور على محمل شخصي
- انها ليست عني
- الانعكاس العاطفي
- شاهد العرض
- لا أحد خبير في مشاعري سواي
- تيake العمل المعاكس
- فكر قبل أن تتفاعل
- يمكن أن يكون "الرافض للآخر" في نفس الوقت "محبًا للآخر"
- هناك دائمًا عاطفة أخرى تكمن وراء الغضب
- فقط استمع
- كل شيء غير دائم
- لا يمكنني دائمًا "إصلاحه".
- ابحث عن صوتك
- كن وحيدًا في حضرة الآخر
- تحمل المسؤولية عن مشاعري فقط
- الحدود
- ما هي قيمي؟
- تخلص من الأنا
في بعض الأحيان عندما أكون مع عميل ، فإنهم يمرون بأزمة عاطفية في العلاقة.
سواء كانت الأزمة حادة أو مزمنة أم لا ، فمن المفيد أن يكون لدي ما أحب أن أسميه ، "البطاقات التعليمية النفسية" ، لألجأ إليه في لحظات الضيق العاطفي.
عندما يكون المرء في أزمة عاطفية مع شخصية مرتبطة ، فليس من السهل الرد بعقلانية.
تخيل آخر مرة كنت في جدال مع شريكك أو زوجتك أو أحد أفراد أسرتك حول موضوع ساخن.
عادة ، يتم اختطاف عقلك العقلاني.
تعد البطاقات التعليمية النفسية أداة رائعة "للاستيلاء عليها" عندما تغمر أدمغتنا بالعاطفة. يمكن للعلاقات أن تثير بعضًا من أعمق جروحنا اللاواعية. البطاقات التعليمية عملية ويمكن أن تكون مهدئة لتلك اللحظات من الخوف في الأزمات.
فيما يلي بعض البطاقات التعليمية الأكثر شيوعًا التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالذعر الذي يحدث أثناء جدال مع أحد أفراد أسرتك:
لا تأخذ الأمور على محمل شخصي
أدرج دون ميغيل رويز هذا كواحد من اتفاقياته الأربعة.
عندما يأخذ العملاء الأشياء على محمل شخصي ، فإنهم غالبًا ما يمنحون أفرادًا معينين سلطة أكبر مما يستحقون. إنهم يثقون في شخص آخر ليخبرهم من هم ، بدلاً من الاعتماد على ما يعرفون أنه حقيقي بشأن أنفسهم.
انها ليست عني
تأخذ شريكك في رحلة مخططة بدقة تكلفك الكثير من المال ، وقضيت أيامًا تتطلع إلى ذلك وتخطط له.
تصل إلى المنزل في ذلك المساء ويقول شريكك ، "حسنًا ، كان هذا مرهقًا." هذا امر طبيعي. الأمر لا يتعلق بك كشريك.
لشريكك الحق في إبداء رأيه أو مشاعره حول اليوم. هناك صوت بدائي بداخلنا يصرخ "إنه يتعلق بي !!" عليك أن تبذل قصارى جهدك لتجاهل هذا الصوت ، وتذكر نفسك أنه ليس خطأك دائمًا.
* حاشية سفلية: إذا كان لديك "انعكاس" غير لائق من والديك عندما كنت رضيعًا ، فقد يكون قبول البطاقات التعليمية ، "لا يتعلق الأمر بي" أو "لا تأخذ الأمور على محمل شخصي" ، أكثر صعوبة بالنسبة لك.
الانعكاس العاطفي
الانعكاس العاطفي هو ظاهرة يقوم فيها مقدم الرعاية بمحاكاة الإشارات غير اللفظية عندما كنت طفلاً ، مثل تعابير الوجه أو الكلمات. غالبًا ما تكون هذه العملية غير واعية ولكنها تظهر التعاطف والتناغم.
يساعد الفرد على تطوير إحساسه بعالمه الداخلي وشعوره بذاته. نادرًا ما ندرك ذلك ، ولكن كطفل رضيع ، فإن وجود أم أو أب "متزامنين" معنا أمر بالغ الأهمية لتطورنا العاطفي.
إذا كان هناك فشل دائم في الانعكاس ، فإننا نصبح متوقفين عاطفيًا ، وقد يتطور إحساسنا بالذات بطريقة مشوهة.
شاهد العرض
نعتقد أن السيطرة تقضي على القلق.
في الواقع ، الحاجة إلى "السيطرة" تسبب لنا المزيد من القلق والقلق لمن حولنا. قف للخلف وشاهد العرض.
توقف عن محاولة توجيه شريكك والتحكم فيه. عندما تكون هناك لحظة عاطفية فوضوية ، انظر كيف تشعر عندما تشاهدها وهي تتكشف ، بدلاً من المشاركة مباشرة في الفوضى.
لا أحد خبير في مشاعري سواي
أنت الخبير في مشاعرك. لا أحد يستطيع أن يخبرك بما تشعر به. دعني أكرر - أنت الخبير في مشاعرك!
غالبًا ما يخبر أحد الزوجين العضو الآخر من الزوجين بما يشعر به هذا الشخص ، في محاولة للسيطرة على الاستجابات العاطفية الفوضوية. ومع ذلك ، عندما يقوم أحد الزوجين بذلك ، فهذا يدل على عدم وجود حدود نفسية من جانب الشريك المهاجم ، وعادة ما يقود الشريك المهاجم إلى الرغبة في المسافة الجسدية.
تيake العمل المعاكس
عندما تشعر بالاكتئاب بعد شجار مع شريك ، شاهد فيلمًا مضحكًا أو تضحك. اتصل بصديق أو تمشى. أدمغتنا مصممة لمواصلة اجترار الأفكار السلبية دون وعي. عندما نتخذ إجراءات معاكسة بوعي ، فإننا نوقف هذه الدورة في مساراتها.
فكر قبل أن تتفاعل
هذا يبدو سهلاً ، لكن من الناحية العملية ، صعب للغاية.
مرة أخرى ، عندما ندخل في جدال محتدم مع شخص آخر مهم ، قد يكون من السهل إلقاء الكلمات.
خذ دقيقة للتنفس واجمع نفسك عاطفيًا. تراجع وفكر فيما يخرج من فمك. هل تلقي بعبارات "أنت" على شريكك؟ هل تتفاعل من مكان ما في الماضي ، أو مرتبط بعلاقة سابقة؟ الأشياء بطيئة.
في بعض الأحيان ، يكون الهدف من كل فعل يقوم به الآخر هو حثك على الرد. لاحظ الاستقراء. لا تستحث!
يمكن أن يكون "الرافض للآخر" في نفس الوقت "محبًا للآخر"
يواجه العديد من الأفراد صعوبة في فهم أن شخصًا ما يمكن أن يحبهم ، بينما يعانون في نفس الوقت من الألم أو الرفض على يد نفس الشخص. عندما يشعر بعض الأفراد بالرفض أو التخلي عنهم ، يبدو الأمر كما لو أن الحب لم يكن موجودًا على الإطلاق.
من المفيد أن تتذكر أن "الآخر الرافض" في تلك اللحظة الحالية يمكن أن يكون أيضًا الشخص الذي يحبك. يمكن أن يتعايش كل من الحب والرفض في نفس الوقت!
هناك دائمًا عاطفة أخرى تكمن وراء الغضب
عادة ، عندما يكون الناس لئيمين أو غاضبين ، يكون ذلك بسبب خوفهم أو تعرضهم للأذى. الغضب هو عاطفة ثانوية.
هذا لا يعني أنه من المقبول أن يقوم شخص ما بإهانات أو قول أشياء مؤذية لك. دافع عن نفسك عند الضرورة.
فقط استمع
هذه بطاقة تعليمية مهمة.
الاستماع هو مفتاح التواصل الفعال مع شركائنا.
نميل إلى نسيان هذا عندما تشتعل عواطفنا. إذا طرح شخص ما مشكلة على الطاولة ، فدعهم يكملون أفكارهم ، ويشعروا بأنك مرئي وسماع ، قبل أن تطرح مشاعرك وأفكارك وعواطفك في المناقشة.
اطرح عليهم أسئلة حول شعورهم. لخص مشاعرهم وتناغم مع ما يقولونه بالفعل ، دون القفز. بمجرد الانتهاء ، يمكنك بعد ذلك أن تسأل عما إذا كان يمكنك مناقشة ردك على المشكلة وكيف أنت يشعر حيال ذلك.
كل شيء غير دائم
هذه واحدة من الحقائق الأربع النبيلة للبوذية. لا شيء يدوم إلى الأبد. المشاعر تنحسر وتتدفق مثل أمواج المحيط. بغض النظر عن مدى صعوبة التغلب عليها في الوقت الحالي ، فسوف يمر هذا أيضًا.
لا يمكنني دائمًا "إصلاحه".
ليس لديك سيطرة. اتركه.
تواجه الشخصيات من النوع أ وقتًا عصيبًا مع هذه البطاقة التعليمية. في أوقات الفوضى العاطفية ، نريد على الفور حل المشكلة أو إصلاحها. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الاستماع وإفساح المجال للحزن أو الخسارة أو الألم. إفساح المجال لذلك.
ابحث عن صوتك
لا تدع صوتك أو رغباتك أو رغباتك يطغى عليها شريك حياتك.
تأكد من تحديد موقع صوتك في أوقات عدم اليقين. صوتك هو مفتاح الإبداع والتعبير واحترام الذات ، وسيجعلك في النهاية شريكًا أفضل إذا كنت تحترمه.
كن وحيدًا في حضرة الآخر
هذا هو مفتاح آخر للألفة والعلاقات الصحية.
لا يمكنك الاعتماد على شريكك في سعادتك أو لرفاهيتك العاطفية أو المالية أو الجسدية. يجب أن تتعلم أن تكون وحيدًا في وجود شخص آخر.
تحمل المسؤولية عن مشاعري فقط
يجب أن تتحمل مسؤولية مشاعرك.
هم لك ، ولك وحدك. ستُسقط عواطفك ومشاعرك على الآخرين دون وعي. يساعدك تحمل المسؤولية عن مشاعرك وعواطفك على التعرف على ما هو لك وما هو ليس لك.
الحدود
نحن بحاجة إلى حدود نفسية مع الآخرين لنكون قريبين من الآخرين ونطور العلاقة الحميمة الحقيقية.
إذا لم نطور حدودًا نفسية ، فسينتهي بنا الأمر إلى حمل أجزاء منفصلة من شخصيات الآخرين - مثل الخزي ، والمعارضة ، والخوف ، وما إلى ذلك.
نصبح الوعاء الذي تُسقط عليه المشاعر.
عندما يكون الفرد متطفلاً نفسياً ، يميل الآخرون إلى وضع حدود جسدية ، مثل مغادرة الغرفة أو المغادرة. هذا عادة ما يكون النتيجة المعاكسة لما يريده الآخر. قد يؤدي غزو حدودنا النفسية أيضًا إلى استياء.
ما هي قيمي؟
وضّح قيمك.
قم بإنشاء قائمة وقم بتدوين أهم عشرة أشياء هي الأكثر أهمية بالنسبة لك.
ما هي القيم التي تريد أن تعيش بها؟ هل تقدر وقت العائلة على المال؟ هل تقدر القوة على المعرفة؟ ما أنواع الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم؟ مع من تحيط نفسك؟
تخلص من الأنا
النصف الأول من الحياة مكرس لتشكيل الأنا الصحية.
طفل يبلغ من العمر عامين يشكل ببطء إحساسه بذاته ، ومن الضروري أن يكون لدى الطفل نفسية كبيرة.
عاطفياً ، في مرحلة البلوغ ، يجب أن تكون في مرحلة التخلي عن غرورك ، وليس الإمساك بها.
لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها في أزمة في علاقة ما ، تذكر أنه يمكنك دائمًا وضع البطاقات التعليمية النفسية في جيبك الخلفي.
بمرور الوقت ، ستصبح البطاقات التعليمية جزءًا متأصلًا من استجابتك العاطفية وأدوات التأقلم والنفسية.