المحتوى
لنواجه الأمر. ليس كل شخص في حالة جيدة.
قائمة الأسباب لا حصر لها ، لكن الحمل غالبًا ما يلهم النساء للاعتناء بأنفسهن بشكل أفضل. إذا وجدت نفسك تعاني من زيادة الوزن وحمل أو كنت ترغب فقط في إنقاص بضعة أرطال لجعل التعافي بعد الولادة أسهل ، يمكنك البدء بأمان في العمل لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وفقدان الوزن أثناء الحمل.
المفتاح هنا هو "العمل من أجل".
تريد النساء معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، لكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس جيدًا وبالتأكيد ليس الوقت المناسب لبدء اتباع برنامج إنقاص الوزن. إنها فقط ليست آمنة للطفل.
على الرغم من صحة ذلك ، يمكنك اتباع خطة لياقة بدنية خاصة بالأم للسيطرة على وزنك وزيادة مستوى لياقتك. مع هذا النهج ، يمكنك أن تصبح أكثر رشاقة وأن تصبح أكثر لياقة بدنية.
يعد الحفاظ على الوزن أثناء الحمل أمرًا صعبًا ، ولكن نصائح اللياقة البدنية التالية للأم ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل بسهولة.
كيف تفقد الوزن بأمان أثناء الحمل؟
1. كن نشطا
بدلاً من إجراء عمليات بحث لا نهاية لها على الإنترنت عن استفسارات مثل ، "كيف تفقد الوزن بسرعة أثناء الحمل؟" "هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟" و "فقدان الوزن أثناء الحمل" ، والتركيز على اللياقة أثناء الحمل وجعل اللياقة البدنية جزءًا من حياتك.
وكلما كنت تبدأ أفضل.
- ينصح بشدة بتمارين القلب منخفضة التأثير ،
- التزم بالمشي كل صباح.
يمكن أن يكون هذا بالخارج أو على جهاز المشي. تقدم باستمرار حتى تصل إلى ميل أو ميلين وربما تنتقل إلى 3. مع زيادة مستويات التحمل ، حاول الركض ، ولكن بحذر.
بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الجري / الركض بشكل منتظم قبل الحمل ، حافظي على خفة الجري والاستماع إلى جسدك. إذا كان يقول توقف ، توقف. أنت أيضا تريد أن تجرب السباحة.
السباحة مريحة للغاية ، وتمثل تمارين القلب الفعالة حقًا وتنشط كل عضلة في الجسم تقريبًا. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن أثناء الحمل دون التسبب في الكثير من الضرر لجنينك.
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، يوصى بتمارين القوة المنتظمة لأنها تزيد من الاستقرار والقوة. وهذا يعني تقليل الأوجاع والآلام ، وصحة الطفل ، ووفقًا للأبحاث ، فإن الولادة أسهل.
الجسد القوي هو الجسم المستقر الأكثر قدرة.
تعمل تمارين القوة أيضًا على إعداد ذراعيك بشكل أفضل لحمل مقعد السيارة الثقيل وعربة الأطفال ، وتقوي قلبك لجعل استعادة محيط الخصر لديك أقل مهمة وتعمل على المؤخرة والساقين للحصول على جسم أكثر ملاءمة بعد الولادة.
يعد الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الحمل.
2. تغذية جسمك جيدا
التغذية هي كل شيء أثناء الحمل وهي أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في إدارة صحتهم وفقدان الوزن أثناء الحمل. للتأكد من أنك تطعم جسمك وطفلك جيدًا ، تناول طعامًا نظيفًا قدر الإمكان.
يعني الأكل النظيف أنك تستهلك فقط الأطعمة الطازجة والكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة لتلبية احتياجاتك الغذائية بسهولة.
وهذا يعني اتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا والبقوليات كمصادر نباتية للبروتين ، وأطنان من الفواكه والخضروات للألياف والعناصر الغذائية الأساسية ، والحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
أيضا ، لا تنس منتجات الألبان. الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي اليوناني ممتازة. فقط استمتع باعتدال. بالإضافة إلى الأكل النظيف ، عليك أن تأكل كثيرًا. تتطلب الإدارة السليمة للوزن وجبات صغيرة ومتكررة.
هذا النهج يدير حجم الحصة ، ويبقيك تشعر بالشبع ، ويساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل.
3. ممارسة الاقتراحات
في هذه المرحلة ، ربما ترغبين في الحصول على بعض الاقتراحات والإجابات المتعلقة بالتمارين الرياضية لبعض الأسئلة مثل ، "هل من الصحي إنقاص الوزن أثناء الحمل؟" "هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟" أو "كيف تفقد الوزن أثناء الحمل بسرعة؟"
أيضًا ، هناك الكثير من الأسئلة المتعلقة بالتمارين الرياضية أثناء الحمل. تريد النساء أن يعرفن بالضبط ما يمكنهن فعله. دعنا نتناول بعض الاقتراحات بخلاف أمراض القلب التي يمكنك القيام بها طوال فترة الحمل. سوف تجد هؤلاء أدناه -
- اللوح - لأداء اللوح الخشبي ، اخفض نفسك على أربع. قم بمحاذاة معصميك تحت كتفيك باستخدام ساعديك لتحقيق الاستقرار وفرد رجليك مع الركبتين عن الأرض. بمجرد إنشاء خط مستقيم مع جسمك ، حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. سيعمل هذا على تقوية عضلات البطن والبطن بأمان وإبعاد آلام الظهر المخيفة.
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين - اختر مجموعة من الدمبل التي تشعر بالراحة معها وابدأ في رفعها (بعد شد تلك العضلات وتسخينها). سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، حافظ على استقامة ظهرك ، وحافظ على ثبات المرفقين والكتفين ، وحافظ على ثبات المرفقين على جانبيك وحافظ على معصميك محايدين. لا تتعجل أثناء أداء المصاعد. إن أخذ المرحلة المركزة وغير المركزية من المصعد ببطء ينشط عضلاتك حقًا.
- القرفصاء - سوف تحافظ القرفصاء على قوة الجزء السفلي من جسمك. يستهدفون الجزء السفلي من الجسم بالكامل بما في ذلك عضلات الفخذ وعضلات الأرداف وأوتار الركبة والعجول. لا تسمح لركبتيك بتمرير أصابع قدميك.
- مكابس الصدر - تعمل مكابس الصدر على عمل عضلات الصدر مما يساعد على إبقاء الأشياء مرحة على الرغم من التغييرات في حجم الكوب. يتم ذلك في صالة الألعاب الرياضية بجهاز الضغط على الصدر. ابدأ الضوء على المقاومة وتحرك في طريقك للأعلى. الآلات رائعة لأنها تتحكم في نطاق الحركة وتشجع الشكل المناسب.
4. تمارين لتجنب
الآن بعد أن عرفت ما يمكنك القيام به ، دعنا نتعرف على أنواع التمارين التي يجب تجنبها.
يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن أي تمارين تتضمن رفع الرأس.
يمكن أن تؤدي الحركة المعنية إلى زيادة منحنى أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تجنبي أي تمارين تتضمن الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل ولا تستخدمي أي أجهزة تمارين رياضية في الجيم تضغط على بطنك. كلاهما يسبب ضغطًا غير ضروري يمكن أن يقيد الدورة الدموية لك وللطفل.
أي تمارين التنافر أو القفز هي أيضًا لا. تضمنت الحركات المفاجئة زيادة خطر الإصابة في البطن. يمكنك اتقان القفز الخاص بك القرفصاء بعد شهر أو نحو ذلك من الطفل.
أخيرًا ، تجنب أي تمارين تزيد من خطر السقوط. الابتعاد عن التزلج وركوب الدراجات بالإضافة إلى الرياضات مثل التزلج (واضح).
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أثناء الحمل ، ركز أكثر على الحفاظ على لياقتك وتناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من فقدان الوزن. إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، لكن يمكنك التحكم في مقدار ما تكتسبينه. سيوفر لك طبيبك نطاقًا صحيًا.
من هناك ، تأكد من مراقبة وزنك وتعديل نظامك الغذائي وخطة التمرين وفقًا لذلك لإنقاص الوزن أثناء الحمل.
حافظي على لياقتك سيداتي!