المحتوى
- ما هو اليقظة؟
- كيف يمكن أن يساعد اليقظة؟
- كيف يمكن لليقظة أن تغير عائلتك
- خطوات تربية الأسرة الواعية
- تعلم فن التأمل
- أنشطة واعية للعائلات
الحياة تتحرك بسرعة كبيرة. إذا لم تتوقف وتنظر حولك من حين لآخر ، فقد تفوتك ذلك. فيريس بيولر في يوم عطلة فيريس بيولر
أصبحت تنمية اليقظة الذهنية مهمة بشكل متزايد للأطفال والآباء في العالم الحديث. يمكن القول إن الأطفال والآباء يتعرضون للتوتر أكثر من أي وقت مضى ، بين الإفراط في الجدول الزمني والقصف المستمر للمعلومات والتكنولوجيا.
يندفع الأطفال وأولياء الأمور من العمل والمدرسة إلى الأنشطة المختلفة ، ويشعرون أحيانًا أنهم تحت الماء ولم يأتوا للهواء. يمتلك الأطفال وأولياء الأمور العديد من الأجهزة وأجهزة iPad والشاشات في المدارس وحتى المطاعم الآن. علينا أن نعمل على فصل أنفسنا حتى من العالم الطبيعي من حولنا.
ما هو اليقظة؟
يشمل اليقظة التباطؤ ومعالجة المعلومات قطعة قطعة ؛ فكر في عكس تعدد المهام.
يعني وجود العقل والوعي بما يحدث داخل الجسد المادي والعقل (الأفكار) والكلمات والسلوكيات. أنها تنطوي على مداولات مدروسة. اليقظه يتيح مساحة للتركيز والبصيرة. التركيز يساعد في التركيز. عندما يبدأ تركيزنا في الوضوح ، فإنه يمهد الطريق لمزيد من البصيرة.
البصيرة هي ما يجعل التحول ممكنًا. يمكننا اختزال اليقظة الذهنية إلى ثلاثة عناصر رئيسية - في اللحظة الحالية ، والانتباه ، والقبول / الفضول.
كيف يمكن أن يساعد اليقظة؟
يمكن أن يساعدنا اليقظة على الإبطاء وتقدير الحياة والأشخاص والخبرات الموجودة فيها.
يستخدم العديد من المعالجين أدوات وتقنيات اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص في التعامل مع مجموعة متنوعة من المشكلات بما في ذلك القلق والاكتئاب.
كيف يمكن لليقظة أن تغير عائلتك
حتى بضع دقائق من اليقظة ، يمكن أن تكون يوميًا مع أسرتك مفيدة حقًا لعلاقتك مع طفلك. اليقظة الذهنية تعزز الرحمة داخل الأسرة.
يمكن أن يساعد في تحسين مهارات الاستماع ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى تحسينات في التواصل العام. الذهن يساعد على تنمية فضائل مثل الصبر والامتنان والتعاطف. من السهل القيام بذلك ، ويمكن لأي شخص في أي عمر تعلم تقنيات اليقظة لتحسين مزاجه وحياته وعلاقاته. هناك طرق مختلفة لممارسة اليقظة الذهنية مع عائلتك لتعزيز العلاقات الصحية والتغلب على التوتر في الأسرة.
خطوات تربية الأسرة الواعية
تعلم فن التأمل
يفكر الكثير من الناس في التأمل ولديهم على الفور رؤية لشخص ما في الشرق الأقصى جالسًا على وسادة يهتف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التأمل بسيطًا ويمكن الوصول إليه مثل التنفس. تأمل التنفس البسيط يتضمن التنفس المربع.
تخيل ساحة أمامك. ابدأ من الركن الأيسر السفلي. أثناء تتبع جانب المربع ، تنفس في العد 4.
ثم احبس أنفاسك مع العد 4 في الأعلى ، تخيل العبور في اتجاه عقارب الساعة ، عبر الجزء العلوي من المربع. ثم على الجانب الآخر ، قم بالزفير حتى العدد 4. وأخيرًا ، احبس أنفاسك مع العد لـ 4 ، لإكمال المربع. 2-3 دقائق من تقنية التنفس هذه هي كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف استجابة الجسم للضغط وتركيز العقل.
اجعلها نقطة للانفصال عن التكنولوجيا. لديك مناطق و / أو أوقات خالية من التكنولوجيا في منزلك. جرب وجبات العشاء الخالية من الأجهزة.
تدرب على الاستماع الفعال. عندما يتحدث شريكك أو أطفالك معك ، استمع بفاعلية إلى ما يقولونه ، دون السماح لعقلك بالبدء في صياغة رد قبل انتهائهم. قم بالاتصال بالعين وانخرط في محادثة. استمع جيدًا لما يقوله الشخص الآخر ولاحظ لغة جسده.
أشرك حواسك. خذ وقتًا خلال اليوم لتوقف ما تفعله واضبط حواسك. لاحظ ما تراه / تلاحظه. لاحظ ما تشعر به في جسدك وأنت تراقب. خذ وقتك في شم وتذوق ما تأكله. لاحظ ما تسمعه ، خاصة عندما تكون بالخارج ، تستمتع بوقتك في الطبيعة.
أنشطة واعية للعائلات
قم بإنشاء ألعاب اليقظة الذهنية- إحدى الألعاب المفضلة لدي تسمى Dr. ثم ، تدرب على خلق مصادر تشتيت لمحاولة إبعاد الطفل عن المهمة. إذا ظل الطفل في مهمة ، فسيكون هو مصدر الإلهاء (دكتور ديتراكتو).
كن نموذجًا لليقظة الذهنية مع أطفالك - عندما تكون في الحديقة أو في الفناء الخاص بك ، أشر إلى الزهور على الشجيرات وتناوب على شمها مع طفلك. استلق على العشب ولاحظ كيف تشعر ورائحته. انظر إلى تكوينات السحب في السماء وتناوب في وصف الصور التي تراها لبعضكما البعض.
امنح الأطفال وقتًا للشيء - من الملل تظهر رؤى إبداعية عظيمة! الأطفال المشغولون باستمرار ليس لديهم الوقت لتجربة عقل شارد وتوليد الطاقات والأفكار الإبداعية. الجدولة في الوقت المناسب مقابل لا شيء يتيح للأطفال حرية الإبداع.