كيف تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية في العلاقة

المحتوى

• 1. العلاقة تسير في كلا الاتجاهين
• 2. الصدق مهم
• 3. التعرف على القيود الخاصة بك
• 4. الدعم العاطفي مقابل الدعم العملي
• 5. الثقة

من الصعب التعايش مع حالة صحية عقلية. من الصعب بناء علاقة ثقة وصحية. إدارة اثنين في وقت واحد؟ شبه مستحيل.

على الأقل ، هذا ما كنت أؤمن به ذات مرة.

الحقيقة هي أن صحتك العقلية ستؤثر على علاقتك ، والعكس صحيح. عندما تكون عازبًا ، هناك ميل للشك في نفسك والذي يتضخم بسبب القلق والاكتئاب.

المزاج السيئ وانعدام الثقة بالنفس يمكن أن يؤدي إلى دوامة هبوط.

من السهل جدًا الوقوع في نمط العزلة بسبب النقص الملحوظ في تقدير الذات. أنت لا ترى في نفسك أي شيء يستحق المواعدة ، لذلك لا تحاول المواعدة. بالإضافة إلى ذلك ، المواعدة تتطلب جهدًا. يمكن للحديث ، والتعرف على شخص ما ، ووضع نفسك هناك عقليًا وجسديًا أن يؤثر علينا عاطفيًا.

كل ذلك أثناء محاربة شيء مثل الاكتئاب ، يكون هذا في بعض الأحيان أكثر من اللازم لتحمله.

في المدرسة الثانوية ، كنت قد استنتجت بالفعل أنني سأموت وحدي. دراماتيكية بعض الشيء ، لكنها بدت وكأنها افتراض معقول في ذلك الوقت. لم أر في نفسي شيئًا ذا قيمة ، لذلك افترضت أن لا أحد سيفعل ذلك.

هذا شيء مشترك مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من ظروف مماثلة. ومع ذلك ، أصبت بضربة حظ. التقيت بشخص يفهم. ليس لأنه كان يمر بنفسه ، ولكن لأنه كان لديه عائلة مقربة.

بالنسبة لي ، كان الأمر غير مفهوم. شخص يفهم ما مررت به؟ شخص يمكنني التحدث إليه بصدق ، والذي لم يفهم فقط بل تعاطف بنشاط؟ مستحيل!

نمت علاقتنا على أساس الصدق والانفتاح. إذا نظرنا إلى الوراء ، كانت هناك بعض الدروس الأساسية التي يجب تعلمها:

1. العلاقة تسير في كلا الاتجاهين

من المؤكد أنه قد يكون من المفيد أنه هو نفسه لم يكن لديه أي مشاكل في الصحة العقلية يمكن التحدث عنها. تمكنت من الاعتناء بنفسي دون وضع الآخرين في المقام الأول.

وقد أدى ذلك إلى مشكلة لاحقًا - الافتراض أنه لأنه لم يكن مصابًا بالاكتئاب أو القلق ، فلا بد أنه بخير. كنت (كما أسمي نفسي بمودة) المريض. لم أدرك إلا بعد فوات الأوان أن صحتي كانت تعاني من مشكلة.

على الرغم من كونك بصحة جيدة ، إلا أن الاهتمام بشخص يكافح يمكن أن يسبب لك المعاناة.

في العلاقة ، من المهم أن تدرك ذلك في شريكك.

قد يكونون على وجه شجاع في محاولة لعدم زيادة العبء عليك ، لكن هذا ليس صحيًا بالنسبة لهم. دفعتني رؤيته وهو يكافح أخيرًا إلى طلب المساعدة المهنية.

عندما كنت وحدي ، كنت أشعر بالشفقة على نفسي لأن الشخص الوحيد الذي اعتقدت أنني أتألم هو نفسي.

في العلاقة ، كان هناك واجب رعاية غريب.

لقد كان درسًا مهمًا - عاداتك السامة يمكن أن تؤذي الأشخاص من حولك. كن حذرًا ، فأنت لا تؤذي الأشخاص الذين تحبهم.

2. الصدق مهم

لقد كنت دائمًا شخصًا ذا أداء عالٍ ، فأنا أضغط على مشاكلي وأحاول تجاهلها.

تنبيه المفسد - هذا لم ينته بشكل جيد.

نظرًا لأن العلاقة تتطلب التعرف على شخص ما عن كثب ، فقد أدركت بسرعة أنني أستطيع أن أكذب على نفسي ، ولكن ليس عليه. لقد كان قادرًا على التقاط بعض التلميحات الصغيرة التي لم أكن أقوم بها بشكل جيد.

لدينا جميعًا أيام عطلة ، وأدركت أنه من الأفضل أن أكون صادقًا بشأنهم بدلاً من محاولة إخفائه. أحب المقارنة بين الأمراض الجسدية والعقلية.

يمكنك محاولة تجاهل رجلك المكسورة ، لكنها لن تلتئم ، وستكون أسوأ من ذلك.

3. التعرف على القيود الخاصة بك

يمكن أن تكون معالم العلاقة مرهقة.

لقاء عائلته وأصدقائه مكثف بدرجة كافية ، دون إضافة القلق الذي يقضمني طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك FOMO. الخوف من الضياع. سيكون لديه هو وأصدقاؤه خطط ، وسأتم دعوتي.

عادةً ما تبدأ إنذارات القلق في الظهور ، عادةً على غرار "ماذا لو كرهوني؟" و "ماذا لو أحرجت نفسي؟" عملية التعافي صعبة ، ومن أولى الخطوات التي تعلمتها تجاهل هذه الأصوات والأفكار.

لقد مثلوا شيئًا يستحق التفكير - هل هذا كثير جدًا بالنسبة لي؟

إذا لم أتمكن من مقابلة أصدقائه أو عائلته ، فلن أفقد الفرصة فحسب ، بل هل هذه علامة ضعف؟ من خلال عدم الحضور ، وأنا ليتوس كلاهما أسفل؟ في رأيي ، لم يكن هناك أي شك. اشتعلت كلمة "نعم" ضخمة في النيون عبر عقلي. سأكون فاشلا كصديقة.

والمثير للدهشة أنه اتخذ الموقف المعاكس.

لا بأس أن يكون لديك قيود. لا بأس بقول "لا". لم تكن فاشلة. أنت تتحرك بالسرعة التي تناسبك وتستغرق وقتًا لنفسك.

إن التعافي من الصحة العقلية وإدارتها هو سباق ماراثون ، وليس عدوًا سريعًا.

4. الدعم العاطفي مقابل الدعم العملي

أدركت أنا وشريكي شيئًا أنني لا أريده أن يشارك بشكل مباشر في شفائي.

عرض مساعدتي على تحديد الأهداف وتحديد المهام الصغيرة وتشجيعي على تحقيقها. في حين أن هذا يمكن أن يكون رائعًا وقد ينجح مع بعض الأشخاص ، فقد كان هذا بالنسبة لي رقمًا كبيرًا.

جزء من التعافي هو تعلم كيفية فهم نفسك. لفهم حقيقتك وليس تلك الأفكار والمخاوف المظلمة.

كان بإمكانه مساعدتي في تحديد الأهداف والمهمة البسيطة والمعالم التي يجب أن أهدف إليها. لقد شكل هذا خطر الفشل - إذا فشلت في تحقيق هذه الأهداف ، فسأخذله أيضًا. الاعتقاد بأنك خذلت نفسك أمر سيء بما فيه الكفاية.

كل هذا يعود إلى شيء واحد - النوعان الرئيسيان من الدعم.

في بعض الأحيان نحتاج إلى دعم عملي. ها هي مشكلتي ، كيف يمكنني حلها؟ في أوقات أخرى ، نحتاج إلى دعم عاطفي. أشعر بالفزع ، أعطني عناق. من المهم معرفة نوع الدعم الذي تحتاجه والتواصل معه.

الصحة العقلية صعبة بشكل خاص ، حيث لا يوجد حل سهل في كثير من الأحيان.

بالنسبة لي ، كنت بحاجة إلى دعم عاطفي. في البداية ، كان هناك حل المشكلات القائم على المنطق. مع من يمكنك التحدث بشأن الحصول على المساعدة؟ لكن مع مرور الوقت واستمرار العلاقة ، أدركت أنني بحاجة فقط إلى عناق ، وأعلم أنه كان هناك.

5. الثقة

تميل الكثير من العلاقات إلى المعاناة بسبب انعدام الثقة.

أعرف الكثير من الأصدقاء القلقين من أن يكون الشريك غير مخلص ، لكنني وجدت ببساطة أنني لا أمتلك الطاقة العاطفية لذلك.

بالنسبة لي ، تأتي الثقة بأشكال مختلفة. قلقي والاكتئاب يريدان مني أن أصدق أنني لست مستحقًا له ، وأنه يكرهني سرًا ويريد المغادرة. أطلب الطمأنينة بشأن هذه الأمور أكثر مما أهتم بالاعتراف به.

لكن في القيام بذلك ، أفتح قناة اتصال مهمة. شريكي يدرك ما أشعر به ويمكنه أن يطمئنني أن هذه المخاوف هي ، بصراحة ، حمولة من القمامة.

على الرغم من أنها ليست صحية ، فقد وجدت دائمًا صعوبة في الوثوق بنفسي. أميل إلى التقليل من شأن مهاراتي وقدراتي ، وأقنع نفسي بأنني لا أستحق العلاقة والسعادة.

لكني أتخذ خطوات صغيرة تجاه الوثوق بنفسي ، وهذا هو التعافي.

في غضون ذلك ، يمكنني على الأقل الوثوق بشريكي.

ملاحظة أخيرة

خبراتي ليست عالمية.

كان التعامل مع مرضي العقلي أمرًا صعبًا لأنني اعتقدت أنني وحدي. بعد أن وضعت نفسي هناك ، أدركت أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالمثل.

أهم شيء تعلمته هو أن العلاقة ليست حلاً. لا يمكن لأي قدر من الحب الخارجي إجبارك على حب نفسك. المهم هو وجود شبكة دعم ، وهذا ما يجب أن تكون عليه العلاقة.