المحتوى
- 1. اختر المزيد من البوتاسيوم وأقل من الصوديوم
- 2. لا تعمل بنفسك
- 1. تعلم كيفية عمل خطة
- 2. لديك المزيد من الوقت لنفسك
- 3. تحدث إلى الأشخاص الذين يهتمون بك
لا يوجد دليل علمي على أن المتزوجين يعانون أكثر من غيرهم من ارتفاع ضغط الدم. كل ما في الأمر أن الزواج يغير الكثير من الأشياء في حياة الفرد. بمجرد أن تتزوج ، ستكون هناك تحديات جديدة تجعلك إما تحافظ على نمط الحياة الصحي الذي تحافظ عليه أو تتخلى عنه. ويمكن أن يصبح هذا أكثر صعوبة عندما يأتي الأطفال إلى الصورة.
مشكلة الدم المرتفع ليست شيئًا يجب على المرء أن يتلاعب به. إنها تودي بحياة الملايين كل عام. وفقًا لتقرير محدد صادر عن مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني 75 مليون شخص في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم سنويًا. هذا واحد من بين كل شخص بالغ تعرفه ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين ربما يكونون متزوجين أو كبار السن بما يكفي للزواج يقعون في هذه الفئة.
لكن دعنا لا نقول أن الزواج يجعل الفرد عرضة لمشاكل ارتفاع ضغط الدم. الزواج شيء جميل ، وعندما يكون الطرفان سعداء في العلاقة ، يمكن أن يعيشوا بشكل أفضل وأكثر صحة. في هذا المنشور ، سنناقش الطرق التي يمكن بها للمتزوجين أن يعيشوا حياة صحية وتجنب مشاكل ضغط الدم.
القراءة ذات الصلة: 5 خطوات للرد بعقلانية على الإجهاد
1. اختر المزيد من البوتاسيوم وأقل من الصوديوم
هل يزيد تناول الصوديوم عند الزواج؟ الجواب البسيط هو لا. ولكن بعد ذلك ، عندما يتزوج معظم الناس ، تصبح أشياء مثل تناول الصوديوم أقل مشاكلهم. من المرجح أن ينسوا حقيقة أن الملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ستجد الكثير من الأطعمة المعبأة تلتهم لأنه لا يوجد وقت لإعداد وجبات الطعام في المنزل.
وفي نهاية اليوم ، يزداد تناولهم للصوديوم تدريجياً.
تحتوي معظم الأطعمة المصنعة والسريعة عادةً على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي لا يهتم بها معظم الناس كثيرًا. حتى مع كل التحذيرات من الهيئات الصحية ، إلى جانب تقديم الصناعة لوعود باتخاذ إجراءات ، لم يتغير شيء فيما يتعلق بكمية الملح التي يضيفونها إلى وجباتهم.
تكمن مشكلة استهلاك الكثير من الملح في أنه يجعل الكلى تفقد التوازن وتعمل بجهد أكبر. سيجعل الملح هذين العضوين على شكل حبة الفول يفقدان القدرة على إزالة السموم من الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم السموم وغيرها من المشكلات الصحية المقابلة.
لكن المساعدة ليست بعيدة ، وأحدها هو زيادة تناول البوتاسيوم. البوتاسيوم لديه القدرة على إزالة الملح الزائد من الجسم. لذا ، بدلًا من الإفراط في تناول الصوديوم ، زد من تناول البوتاسيوم. وإذا كنت حريصًا على معالجة مشاكل الصوديوم الزائد ، فإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة والسريعة بقدر ما تستطيع.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- لا تنس أن تزيل مائدة الملح من طاولة طعامك.
- قلل من تناول الملح بكمية 2300 ملجم موصى بها لاستهلاك الملح اليومي
- تحقق دائمًا من ملصقات الأطعمة المصنعة لمعرفة محتوى الملح ، إذا قررت تناولها.
2. لا تعمل بنفسك
ستأخذ حياتك بالتأكيد بعدًا جديدًا عندما تتزوج. سيكون لديك المزيد من المسؤوليات والقرارات التي يتعين عليك اتخاذها. وسيزداد هذا عندما يبدأ الأطفال في القدوم. ولكن على الرغم من كل التغييرات والتحديات ، لا يزال بإمكانك معالجتها دون دعوة نفسك للتوتر. واحدة من أولى الخطوات والنصائح هي ، لا تعمل بنفسك. بدلاً من ذلك ، إذا كانت المهام المطروحة تتطلب الكثير من الجهد ، فحاول تقسيمها وجرب المهام التي يمكنك القيام بها.
دعونا نجعل هذا أكثر وضوحا ؛ هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أن الإجهاد يؤدي إلى ضغط الدم بشكل مباشر.
لكن من الحقائق المعروفة أن التوتر يمكن أن يشجع الناس على اتباع عادات غير صحية مثل التدخين والشرب والإفراط في تناول الطعام ، وكلها يمكن أن تسهم بطريقة ما في ارتفاع ضغط الدم.
هناك طرق لإصلاح الأشياء دون فتح الباب أمام الضغوطات. أحدها هو قضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. هل هي عائلة أم تمويل أم عمل؟ بمجرد أن تتمكن من تحديد المشكلة ، فلن يكون هناك مشكلة في حلها.
طرق لتجنب التوتر
1. تعلم كيفية عمل خطة
سيساعدك هذا الإجراء على تنظيم أنشطتك لهذا اليوم. بالإضافة إلى أنك ستكون قادرًا أيضًا على إنجاز الكثير. تذكر آخر مرة أردت فيها القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت عندما لم يكن هناك هدف واضح ، هل كنت قادرًا على تحقيق الكثير؟
لهذا السبب من الجيد وضع الخطط.
ولكن بعد ذلك ، يجب أن تكون خططك واقعية وأن تتناول كل هدف من أهدافك بترتيب الأهمية.
2. لديك المزيد من الوقت لنفسك
لدى معظم الأشخاص الذين يتزوجون هذه العقلية القائلة بأنه سيكون هناك تغيير في حياتهم. ستتغير أولوياتهم ، ولم يعد بإمكانهم الانخراط في معظم أنشطتهم المفضلة بالطريقة التي اعتادوا عليها. لكن هذه النقاط غير صالحة.
على الرغم من أن الأولويات قد تتغير ، إلا أن الزواج لن يجعلك تتوقف عن فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. تحتاج أيضًا إلى تعلم الاسترخاء.
خصص وقتًا لنفسك وقم بزيارة الأماكن التي تجعلك سعيدًا ، مرة واحدة على الأقل كل فترة.
3. تحدث إلى الأشخاص الذين يهتمون بك
يحب معظم المتزوجين أن يظلوا متكتمين. لا يريدون أن يعرف الآخرون أو يتدخلوا في شؤونهم. في حين أن هذا صحيح ، فإن القضايا التي تهم صحة المرء ليست أشياء يجب على المرء إخفاءها. لا تنس أن ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت. بمعنى آخر ، لا يعطي إشارة قبل الضرب.
يمكن أن يساعد الشرح البسيط حول ما تشعر به شخصًا ما في تحديد السبب المحتمل وإعلامك به.
سيكون هناك أصدقاء داعمون وأفراد الأسرة من حولك. يمكن لهذه الفئة من الأشخاص تحسين صحتك أيضًا. يمكنهم أن يعرضوا عليك النزول إلى الطبيب أو ينصحك بأخذ قسط من الراحة. الحقيقة هي في معظم الأوقات. لا يرى الناس مقدار الإجهاد الذي مروا به وكيف غيّر مظهرهم الجسدي. في بعض الأحيان يكتشفون ذلك من الآخرين.
بالنسبة لمعظم الناس ، منذ لحظة زواجهم ، يصبحون شخصًا مختلفًا تمامًا. لكن لا ينبغي أن تكون الأمور على هذا النحو. يجب أن تكون مشاكلك الصحية ذات أهمية قصوى بالنسبة لك. لا شيء يجب أن يتغير.
ضغط الدم هو أحد المشاكل الصحية التي أودت بحياة العديد من الأشخاص. فحص ضغط دمك بانتظام. ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية هي الحفاظ على صحة جيدة بغض النظر عن مدى انشغالكما كزوجين.