المحتوى
عندما تكون أنت وشريكك غارقين في نقاش يغذي الصراع (أو ، كما نحب أن نقول "قتال") ، فمن السهل مقاطعتهما بعبارات دفاعية مثل "هذا غير صحيح تمامًا!" أو "أنت تسيء فهم ما قصدته بذلك!" لسوء الحظ ، هذه طريقة مثالية لتصعيد المحادثة إلى جدال ساخن ، بدلاً من نقلها نحو حل متناغم.
التواصل الجيد في الزواج أثناء النزاعات هو ما يحافظ على العلاقة معًا. يعد الاستماع غير الدفاعي مهارة رائعة لاستخدامها في مثل هذه المواقف لأنها تسمح للمحادثة بالاستمرار بطريقة تجعل الطرفين يشعران بأنهما مسموعان ومفهومان. وعندما يحدث ذلك ، يكون أكثر فاعلية في الوصول إلى هدفك: معالجة مشكلتك بطريقة صحية.
ما هو الاستماع غير الدفاعي؟
ببساطة ، الاستماع غير الدفاعي هو وسيلة ذات شقين للاستماع الحقيقي لشريكك وبناء قناة تواصل أفضل في الزواج. أولاً ، يسمح لشريكك بالتعبير عن نفسه دون أن تقفز إليه وتقطعه. ثانيًا ، يعلمك كيفية الرد على شريكك بطريقة تحترمه ، مع غياب المشاعر السلبية أو اللوم. ستوصلك هاتان الطريقتان إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه: فهم المشكلة والعمل عليها حتى يكون كل منكما راضيًا عن النتيجة.
دعنا نقسم عناصر الاستماع غير الدفاعي ونتعلم كيفية دمج هذه الأداة حتى نتمكن من إخراجها في المرة القادمة التي نحتاجها فيها.
لفهم معنى الاستماع غير الدفاعي ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأساليب المستخدمة معها دفاعي الاستماع:
أنت "تستمع" بشكل دفاعي عندما:
- Stonewall شريكك ("توقف عن الحديث عن هذا. لقد سئمت من سماعك !!!")
- رد على شريكك بالبقاء صامتًا أو مغادرة الغرفة (قلة التواصل)
- أنكر طريقة شريكك في رؤية الأشياء ("أنت تسيء الفهم !!!")
إذا كنت قد مارست الاستماع الدفاعي (وهو ما نتمتع به جميعًا ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك) ، فأنت تعلم أنه لا يقودك إلى أي مكان.
الاستماع غير الدفاعي يتعلق الأمر كله بالتركيز على تواصل شريكك واكتساب الوضوح والفهم بشأن القضية التي يطرحونها على الطاولة. يتعلق الأمر بالاستجابة وليس الرد.
كيف تستمع دون اتخاذ موقف دفاعي
1. لا تقاطع
يتطلب هذا بعض الممارسة حتى يصل إلى الكمال - لدينا جميعًا ميل للرغبة في الانطلاق عندما لا نتفق مع ما نسمعه. حتى لو اعتقدنا أن ما نسمعه مجنون أو غير صحيح تمامًا أو بعيدًا عن المسار الصحيح - دع شريكك ينتهي. سيكون لديك وقتك للرد عند الانتهاء.
عندما تقاطع شخصًا ما يتحدث ، فإنك تجعله يشعر بالإحباط وعدم سماعه. لقد تركوا وهم يشعرون بالبطل وكأن أفكارهم لا تهمك.
2. ركز على ما يقوله شريكك
هذا صعب لأننا نميل إلى التدخل والرد خاصة عندما لا نتفق مع ما يعبرون عنه. للبقاء مركزًا ، مارس تقنيات التهدئة الذاتية. أثناء الاستماع ، انتبه لتنفسك ، واجعله مستقرًا وهادئًا. يمكنك أيضًا تهدئة نفسك عن طريق أخذ مفكرة وتدوين النقاط التي ترغب في معالجتها عندما يحين دورك في التحدث. قد ترغب في الرسم قليلاً لمساعدتك على البقاء في حالة تهدئة. أخبر شريكك أنك تستمع تمامًا إلى ما يقوله ، لذلك لا يعتقد أنك تقوم فقط بتقسيم المناطق أثناء العبث.
عندما يحين دورك للرد ، استخدم عبارة رد تُظهر لشريكك أنك تفهم ما يتواصل معه ، بدلاً من تفسيرك لما تعتقد أنه قاله.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في ردك ، فأخبر شريكك أن صمتك ليس أداة لإظهار غضبك ، ولكنه وسيلة لك لصياغة الأفكار التي تدور في رأسك. هذا صمت يقظ ، وليس صمتًا انتقاميًا ، لذا دعهم يعرفون أن كونك هادئًا يمنحك الوقت للتفكير فقط ، وليس إبعادهم.
3. كن متعاطفا
الاستماع بعاطفة يعني أنك تفهم أن شريكك قد يكون لديه وجهة نظر مختلفة حول هذه القضية. أنت تدرك أن حقيقتهم قد لا تكون حقيقتك ، لكنها صحيحة أيضًا. الاستماع بتعاطف يعني أنك تتجنب إصدار الأحكام على ما تسمعه ، وأنك تدرك المشاعر الكامنة وراء كلماتهم. إنه وضع نفسك في مكان شريكك حتى تتمكن من معرفة سبب رؤيتهم للأشياء بطريقة معينة بشكل أفضل. "أنا أفهم لماذا ترى أشياء من هذا القبيل ، وهذا أمر منطقي" هي طريقة تعاطفية للرد عندما يحين دورك في الكلام. يعد تقديم ردود متعاطفة طريقة جيدة لمنع مشاكل العلاقة من التفاقم.
4. الاستماع كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تقابل فيها هذا الشخص
هذا أمر صعب ، خاصة إذا كان لديك تاريخ طويل مع شريك حياتك. يتطلب الاستماع غير الدفاعي مقابلة هذه المحادثة بشكل جديد ، دون تحمل أي رؤى مسبقة لشريكك. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك غير أمين معك من قبل ، فقد تميل إلى وضع هذا في الجزء الخلفي من عقلك عندما تستمع إليه. ربما تسمع كل شيء من خلال شاشة الشك أو تبحث عن الكذب ، تبحث في عباراته عن طرق لإثبات أنه غير أمين. للاستماع حقًا بطريقة غير دفاعية ، عليك أن تنحي جانباً حكمك وتحيزاتك وأن تقابله من جديد ودون أي تاريخ لاحق يفسد هذه المحادثة الحالية.
5. استمع بقصد الفهم وليس الرد
الهدف العام من الاستماع غير الدفاعي هو سماع شريكك وفهمه. سيكون لديك الوقت لبناء ردك ، ولكن عندما يتحدث ، اسمح لنفسك بأخذ كل ذلك وعدم تجميع إجابتك في عقلك أثناء تعبيره عن نفسه.
يعد تعلم مهارة الاستماع غير الدفاعي أحد أفضل الأدوات التي يمكنك الحصول عليها في مجموعة أدوات علاقتك والتي ستقربك من شريكك ومن أهداف علاقتك.