كيف تتوقف عن أن تكون دفاعيًا في العلاقات

المحتوى

• فهم أسلوب الدفاع وكيف يحدث
• 6 المناخات السلوكية الأولية التي تؤدي إلى الدفاعية
• 1. الدوغماتية
• 2. التلاعب أو السيطرة على السلوكص
• 3. التفوق
• 4. حجب المعلومات / السلوك السري
• 5. السلوك الحرج
• 6. لا توجد مساءلة
• 5 طرق للتوقف عن أن تكون دفاعيًا
• 1. استخدم جمل "أنا"
• 2. اتبع عقلية موجهة نحو النمو
• 3. تصور النقد من منظور إيجابي
• 4. تذكر القيم الأساسية الخاصة بك
• 5. حاول أن تكسب الوقت لنفسك في اللحظات الحرجة
• إستراتيجية من 12 خطوة للتصدي للروح الدفاعية
• 1. حدد متى تكون دفاعيًا
• 2. توقف للحظة وتنفس
• 3. لا تقاطع شريكك
• 4. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الاستماع في تلك اللحظة ، فأخبر شريكك بذلك
• 5. اطلب من شريكك المواصفات
• 6. البحث عن نقاط الاتفاق
• 7. اعتذر
• 8. تجنب استخدام عبارات "لكن"
• 9. النقد المضاد هو أمر كبير لا
• 10. اجعل شريكك يشعر بأنه مسموع
• 11. احتفظ ببعض الخلافات للمحادثات القليلة القادمة
• 12. اعترف وشكر شريكك على التحدث معك حول هذا الموضوع
• استنتاج

تتكون العلاقات الرومانسية من الارتفاعات والانخفاضات. لإنجاح العلاقة ، يحتاج كلا الشريكين إلى بذل الجهد. في هذه العملية ، يمكن أن تحدث الحجج. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء الجدال.

أحد الأشياء الرئيسية التي يمكن أن تعيق العلاقة الرومانسية هو أسلوب الدفاع. هل يمكن أن يساعدك أن تصبح دفاعيًا للغاية في التواصل مع شريكك؟ لا. عندما تكون دفاعيًا ، فهذا يعيق جودة التواصل مع شريكك.

يمكنك التعرف على كيفية التوقف عن اتخاذ موقف دفاعي والتواصل بشكل صحي مع شريك حياتك! التواصل الفعال هو جزء مهم جدًا من علاقة صحية طويلة الأمد.

فهم أسلوب الدفاع وكيف يحدث

قبل الخوض في بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها للتعامل مع الدفاعية ، ألقِ نظرة أولاً على ما تعنيه.

إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية التوقف عن اتخاذ موقف دفاعي ، فيجب أن تفهم أن أسلوب الدفاع ليس مجرد سلوك بل هو شعور أيضًا. إنها الطريقة التي تشعر بها وتتصرف إذا كان هناك من ينتقدك.

المواقف التي تشعر فيها بشعور "أشعر بالهجوم" هي على الأرجح عندما تبدأ في التصرف بشكل دفاعي. إنها مثل طريقة عقلك لحمايتك من أي تهديد قد تشعر به. بالنسبة للعلاقات الرومانسية ، يشير التهديد إلى أي انتقادات تواجهها من شريكك.

لذا ، فإن الدفاعية هي بمثابة رد فعل على أي نوع من التهديد (النقد) الذي قد تشعر به.

لكن أن تصبح دفاعيًا جدًا في العلاقات يمكن أن يعيق اتصالك بشريكك. لأنه عندما يصبح الشريك دفاعيًا ، يتحول الجدل إلى حرب من نوع ما ، مع فائز وخاسر.

عقلية الفوز أو الخسارة في العلاقة لا تنجح الآن ، أليس كذلك؟

إنه فقط يعرض العلاقة والحب بينك وبين شريكك للخطر. لكن لا تقلق ، الآن بعد أن عرفت ماذا ولماذا الدفاعية ، يمكنك التغلب عليها!

6 المناخات السلوكية الأولية التي تؤدي إلى الدفاعية

أنت تعرف ما هو الدفاع والسبب الأساسي للدفاع. ومع ذلك ، للعمل بفاعلية على سلوكك الدفاعي ، فلنكن أكثر تحديدًا.

اقترح جاك جيب ، الرائد في مجال الاتصال الدفاعي ، 6 مواقف سلوكية. تشرح هذه المواقف أسباب السلوك الدفاعي.

1. الدوغماتية

في علاقة حميمة ، إذا كان لدى شريكك عقلية الكل أو لا شيء أو عقلية الأسود والأبيض ، فقد يتسبب ذلك في التصرف بطريقة دفاعية. يمكن أن تجعلك عقلية الأطراف وطريقة التفكير الصحيحة / الخاطئة تشعر وكأنك تتعرض للهجوم.

2. التلاعب أو السيطرة على السلوكص

إذا كنت تشعر أن شريكك يتحكم بشدة أو بطريقة ما يتمكن دائمًا من الوصول إلى طريقه ، فقد تشعر أنه غير عادل.قد يقودك هذا إلى التصرف بشكل دفاعي لأننا نواجه الأمر ، لا أحد يحب أن يتم التحكم فيه أو التلاعب به في علاقة.

قد يجعلك عقلك تفكر وتشعر أنك في خطر لذلك ينتهي بك الأمر بالتصرف بطريقة دفاعية.

3. التفوق

هذا الموقف هو أحد أسهل الطرق لجعل الشخص يتصرف بشكل دفاعي. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تتصرف بشكل دفاعي هو أن شريكك قد يجعلك تشعر بالدونية تجاهه.

من الصعب التواجد حول شخص يتفاخر بنفسه كثيرًا. إذا تم جعلك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي ، فقد تشعر بالتهديد وتصبح دفاعيًا.

4. حجب المعلومات / السلوك السري

التواصل بشكل علني ضروري لعلاقة صحية. الآن إذا كنت في مواقف احتفظ فيها شريكك بأسرار كبيرة منك أو لم يخبرك بشيء تحتاج إلى معرفته ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى القتال بشكل دفاعي مع شريكك.

إذا شعرت أنك لا تستطيع الوثوق بشريكك ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتهديد.

5. السلوك الحرج

إذا كنت تتعرض باستمرار لانتقادات من شريكك بشأن أي شيء وكل ما تفعله ، فيمكنك أن تشعر بالحزن والغضب والقلق ، وما إلى ذلك. ليس هذا فقط ، ولكن قد يكون لديك أيضًا هذا الدافع لحماية نفسك من النقد المستمر. وهذا بدوره قد يؤدي إلى سلوك دفاعي.

6. لا توجد مساءلة

إذا كانت هناك عادة إلقاء اللوم باستمرار أو عدم تحمل المسؤولية عن الأشياء التي لم تسير وفقًا للخطة ، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى اتخاذ موقف دفاعي في العلاقات. يمكن أن يكون الافتقار المستمر للمساءلة أمرًا مزعجًا للغاية. هذا أيضا يمكن أن يسهل الدفاعية.

كل هذه المواقف التي أطلق عليها جيب اسم المناخات السلوكية هي بعض الحالات الأكثر شيوعًا عندما يتخذ الناس موقفًا دفاعيًا. لذا يمكنك الآن تحديد متى وكيف تصبح دفاعيًا وأن تكون حريصًا على ذلك!

5 طرق للتوقف عن أن تكون دفاعيًا

عندما تكون لديك سمات شخصية دفاعية ، يمكن أن يأخذك أنت وشريكك في حفرة الأرانب هذه لإلقاء اللوم على بعضكما البعض. من الضروري أن تفهم كيف تتوقف عن أن تكون دفاعيًا ، حتى تتمكن من إنقاذ علاقتك.

إذا كنت دفاعيًا ، فمن المحتمل أن يكون شريكك أيضًا دفاعيًا كرد فعل على أسلوبك الدفاعي. ثم يستمر كلاكما في رفع دفاعاتك والباقي هو التاريخ.

لكن مهلا ، لمجرد أن هذا قد حدث في الماضي لا يعني أنه لا يمكنك العمل عليه في الوقت الحاضر! هناك أمل وهناك بعض الاستراتيجيات الرائعة عندما تفكر "لماذا أنا دفاعي للغاية"! استخدم الاستراتيجيات التالية لتنظيم أسلوبك الدفاعي:

1. استخدم جمل "أنا"

الآن هذا هو كلاسيكي. عندما تتواصل مع شريكك ، حاول أن تكون منتبهًا للطريقة التي تقول بها كل ما تريد قوله. هذا شيء عظيم للتعامل مع السلوك الدفاعي في العلاقات.

هذا مثال لك. بدلاً من قول "كل ما تفعله هو الصراخ في وجهي" ، قل "أجد أنه من الصعب جدًا بالنسبة لي سماع ما تقوله عندما تصرخ".

عندما تستخدم هذه الجمل ، يبدو الأمر وكأن اللهجة الاتهامية قد ولت! تسمح لك عبارات "أنا" بالتعبير عن شعورك ورأيك. هذا يضع حدًا للعبة اللوم لأن الآراء مجرد آراء ، لا يوجد صواب أو خطأ!

فقط تذكر ألا تستخدم عبارات "أنا" بسخرية.

2. اتبع عقلية موجهة نحو النمو

عندما يتعلق الأمر بالسلوك الدفاعي ، فلنتجنب الحديث المهمل والمقارنة المستمرة مع الآخرين. قد تكون هذه الممارسات اللبنات الأساسية لشخصية دفاعية بشكل مفرط. لن تساعدك هذه الاستراتيجيات على النمو.

عندما تبدأ في تبني عقلية تريد أن تنمو فيها كشخص ، تتغير الأشياء. يتعلق الأمر بكيفية استخدامك لطاقتك. هل تريد استخدامه للدفاع عن النفس؟ أم تريد استخدامه لتحسين الذات؟

لتبني هذه العقلية ، القصد من النقد الذي قد تتلقاه من شريكك. كن على نفس الصفحة مع شريكك حول سبب انتقاده لك؟ النقد المحايد والبناء الذي يهدف إلى مساعدتك في العمل على نفسك بدلاً من إحراجك أو إيذائك يمكن أن يساعدك على النمو!

3. تصور النقد من منظور إيجابي

كيف ترى وتفهم المواقف هو كيف ستتفاعل مع تلك المواقف. إذا كنت في موقف تتعرض فيه للنقد من قبل شريكك ، فكيف ترى هذا النقد؟

خذ خطوة للوراء. فكر في النقد. هل لأن شريكك يريد أن يجعلك تشعر بالإحباط؟ هل لأن شريكك يريدك أن تكون أكثر وعياً بنفسك؟ هل يؤمن شريكك بك بدرجة كافية ليعرف أنه يمكنك القيام بعمل أفضل؟

انظر ، التعليقات ضرورية لتحقيق إمكاناتك. عندما كنت في الكلية أو المدرسة ، تذكر كيف كان أساتذتك أو معلموك يدفعون لك في بعض الأحيان حتى تتمكن من تحقيق شيء ما؟ هذا مشابه لذلك.

هناك احتمال كبير أن ينتقدك شريكك لأنه يعلم أنك قادر على القيام بعمل أفضل بكثير.

4. تذكر القيم الأساسية الخاصة بك

في كثير من الأحيان ، تأتي الدفاعية من مكان تدني احترام الذات. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك ، فمن المحتمل أن تكون أكثر حساسية للشعور بالإحباط بسبب النقد.

عندما تشعر بالدفاعية ، حاول تذكير نفسك بشغفك. فكر فيما تحب أن تفعله. ما أنت جيد فيه. ما هي أفضل صفاتك؟ في سياق علاقتك ، يمكنك حتى التفكير في أفضل أجزاء علاقتك!

عندما تأخذ الوقت الكافي للاعتراف بالخير في نفسك ، فإن النزعة الدفاعية تنخفض.

5. حاول أن تكسب الوقت لنفسك في اللحظات الحرجة

هذه الإستراتيجية مثالية لتنفيذ تلك اللحظات الدقيقة التي تشعر فيها بالدفاع الشديد. وفقًا لعلم النفس الدفاعي ، فإن هذا الشعور يشبه الرغبة أو الرغبة المفاجئة. أنت تتوق للدفاع عن نفسك.

كيف تتغلب على هذه الرغبة؟ عن طريق شراء بعض الوقت. في خضم هذه اللحظة ، يمكنك استخدام كلمات حشو أثناء التحدث إلى شريكك. كلمات مثل "أوه" ، "استمر" ، "آآآه ، أرى" هي بعض الأمثلة المفيدة.

الخيار الآخر أمامك هو البقاء صامتًا لبضع لحظات. خذ هذا الاستراحة الذي تشتد الحاجة إليه. اجمع أفكارك. القليل من الصمت المحرج لا بأس به! أنت مع شريك حياتك بعد كل شيء.

إستراتيجية من 12 خطوة للتصدي للروح الدفاعية

أنت الآن تعرف الحلول الرئيسية للتعامل مع السلوك الدفاعي. سيساعدك هذا القسم في التغلب على أسلوب الدفاع خطوة بخطوة.

1. حدد متى تكون دفاعيًا

الوعي هو المفتاح لمعرفة كيفية التوقف عن أن تكون دفاعيًا. حاول أن تتذكر ما هو الدفاع. حدد المواقف التي تتخذ فيها موقفًا دفاعيًا مع شريكك. حدد ما تقوله عندما تصبح دفاعيًا. عندما تحدد هذه الإشارات ، يمكنك التوقف وتنظيم نفسك.

من أجل فهم أفضل ، إليك مقطع فيديو يوضح بالضبط كيف يبدو أن تكون دفاعيًا في العلاقة

2. توقف للحظة وتنفس

عندما تكون في منتصف جدال مع شريكك وتحدد دليلًا للدفاع ، فقط توقف مؤقتًا. انتظر لمدة ثانية. خذ لحظة لنفسك. فقط تنفس. تغلب على اندفاع الأدرينالين لبدء لعبة إلقاء اللوم.

يمكن لبعض الأنفاس العميقة أن تمنع نفسك من اتخاذ موقف دفاعي. هذا لأن السلوك الدفاعي له علاقة بين العقل والجسد. عندما يدرك جسمك تهديدًا ، فإنه ينتقل إلى وضع الحماية الكاملة. يمكن لأخذ هذا النفس أن يجعل جسمك يفهم أنه لا يتعرض للهجوم.

3. لا تقاطع شريكك

تعتبر مقاطعة شريكك أثناء حديثه أمرًا وقحًا. فكر في ما تشعر به إذا ومتى سيستمر شريكك في مقاطعتك عندما تتحدث. دع شريكك يتحدث دون مقاطعة. هذا مهم لإنشاء شبكة اتصالات صحية.

4. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الاستماع في تلك اللحظة ، فأخبر شريكك بذلك

في كثير من الأحيان ، يصبح الناس دفاعيين بسبب التعب. فكر في عدد المرات التي مررت فيها بيوم عصيب في العمل أو المدرسة وعدت إلى المنزل واشتبك مع شريكك. لإجراء محادثة صحية وبناءة ، يحتاج كلا الشريكين إلى طاقة كافية.

إذا كنت تشعر بالإرهاق الجسدي و / أو العقلي ويقول شريكك شيئًا يمكن أن يجعلك دفاعيًا ، أخبر شريكك أن هذا ليس وقتًا رائعًا للمحادثة.

أخبره أنك تحصل على أهمية الموضوع. دع شريكك يعرف أنك لست في وضع يسمح لك بالحديث عنه في تلك اللحظة. حدد وقتًا مختلفًا لإجراء تلك المحادثة.

5. اطلب من شريكك المواصفات

الشيء في هذا المؤشر هو أن نواياك يجب أن تكون حقيقية قبل أن تتعلم كيف تتوقف عن أن تكون دفاعيًا. قد يكون سؤال شريكك عن تفاصيل محددة حول شيء ينتقدك بسببه بادرة جيدة. عندما تركز على تفاصيل الموقف ، يبدو أنه أقل تهديدًا.

يمكن أن تكون هذه تجربة أساسية. ستنقل أيضًا لشريكك أنك تقدر رأيهم.

6. البحث عن نقاط الاتفاق

الهدف من إجراء محادثات بناءة حيث تعبر عن فضولك بشأن النقد ثم تحاول الوصول إلى حل وسط هو تقليل التواصل الدفاعي في العلاقات. عندما تجد نقاط اتفاق ، يمكن أن تشعر بالاطمئنان لك ولشريكك.

7. اعتذر

سواء كان ذلك استجابة عامة "أنا آسف جدًا لدوري في هذا الموقف" أو اعتذارًا عن شيء معين فعلته أو قلته ، فإن الاعتذارات مهمة. عندما تعتذر بصدق ، فهذا يدل على أنك تتمتع بالنزاهة والقدرة على تحمل المسؤولية عن دورك في حدث ما.

8. تجنب استخدام عبارات "لكن"

الجمل التي تحتوي على "لكن" لديها هذا الميل الطبيعي لتبدو دفاعية. لذلك ، من الأفضل أن تحاول تجنب استخدام هذه الكلمة في جملك عندما تجري محادثة مع شريكك من المحتمل أن تتحول إلى جدال. يمكن أن تنقل كلمة "لكن" إحساسًا بالرفض أو التجاهل لوجهة نظر شريكك.

9. النقد المضاد هو أمر كبير لا

عندما تبدأ في التعبير عن المشكلات التي تواجهك فيما يتعلق بسلوك شريكك بالضبط عندما يحاولون التواصل معك بشأن مظالمهم ، فستكون هذه فوضى. تظلماتك صحيحة. ولكن هناك وقت ومكان مناسبان للتعبير عن ذلك.

عندما تبدأ في انتقاد شريكك بالضبط عندما يتحدث عنك ، سيأتي ذلك كاستراتيجية لحماية نفسك.

10. اجعل شريكك يشعر بأنه مسموع

هناك احتمال كبير أنه قد يكون من الصعب جدًا على شريكك التعبير عن مظالمه تجاهك. لذا ، فإن الاعتراف بشريكك من خلال إخباره أنك سمعته أمرًا مهمًا.

11. احتفظ ببعض الخلافات للمحادثات القليلة القادمة

قد يكون من المغري طرح كل ذلك علانية و "حل" كل شيء في حجة واحدة. لكن اسأل نفسك: هل هذا ممكن؟ قد يكون إجراء هذه المحادثات الصعبة مرهقًا جدًا. امنح نفسك وشريكك فرصة لإعادة تنشيطك.

احفظ موضوعات المحادثة المهمة الأخرى لوقت لاحق حتى يتمكن كل منكما من التركيز والعمل عليها بشكل صحيح.

12. اعترف وشكر شريكك على التحدث معك حول هذا الموضوع

قد يكون بدء محادثات صعبة أمرًا صعبًا لأي فرد. لذا توقف لحظة واشكر شريكك على طرح تلك المحادثة الصعبة حتى يمكن معالجتها. يمكن لهذه الردود غير الدفاعية تحسين التواصل بينك وبين شريكك.

حاول ايضا:هل أنا مسابقة دفاعية

استنتاج

غالبًا ما تكون الدفاعية دورة ذاتية يمكن أن تسهل نزعات اضطراب الشخصية الدفاعية لدى الأشخاص. حاول تحديد الإشارات واحتفظ بالمؤشرات المذكورة أعلاه في الاعتبار. كن مؤمنا بنفسك!