المحتوى
- لماذا يجب أن تتحدث عن المشاعر؟
- فوائد مشاركة مشاعرك
- 15 نصيحة حول كيفية مشاركة مشاعرك مع زوجتك
- 1. تغيير تصورك للعواطف
- 2. تعرف على نفسك من خلال عواطفك
- 3. استخدم كلماتك
- 4. تقبل المشاعر كتجربة عابرة
- 5. مانع الزمان والمكان
- 6. لا تؤجل لفترة طويلة وتعلن ذلك بشكل عرضي
- 7. إنشاء مساحة خالية من الأحكام
- 8. استخدم عبارات "أنا"
- 9. ابتعد عن "دائمًا" و "أبدًا"
- 10. نبذ توقع منهم قراءة أفكارك
- 11. كن منفتحًا مع نواياك
- 12. معالجة الضغوط أو التوقعات أولاً
- 13. ثق في النوايا الحسنة لشريكك
- 14. كن مستعدًا لسماع التعليقات
- 15. اجعله شيئًا عاديًا
- هل يجب عليك مشاركة كل شيء مع زوجتك؟
- فقدان الشخصية
- توقعات غير واقعية
- فقدان المساحة الشخصية
- الحاجة للتحقق
- الخلاصة: المشاركة رعاية
ليس سراً أن أساس العلاقة الصحية هو التواصل المفتوح والاستعداد للبحث عن حل مناسب لكليهما. إذا كنت تريد تحقيق أن كلاكما بحاجة إلى مشاركة مشاعرك وأفكارك.
لا أحد يتوقع منك أن تكون خبيرًا في التواصل ، فقط ترغب في أن تصبح أفضل في ذلك ، سواء في المشاركة أو الاستماع. يمكننا جميعًا تطوير مهارة التعبير عن المشاعر بطريقة صحية إذا كنا مخلصين لها.
عندما تشارك مشاعرك وتشجع شريكك على فعل الشيء نفسه ، فإن لها فوائد عديدة لنجاح العلاقة واستمراريتها.
قبل أن نشارك النصائح حول كيفية أن تكون أكثر تعبيرًا في العلاقة ، دعنا نجيب عن سبب وجوب محاولة تعلم كيفية مشاركة المشاعر.
لماذا يجب أن تتحدث عن المشاعر؟
يمكن لكل من النساء والرجال أن يخجلوا من المشاركة أو يعتقدون أنهم سيئون في التعبير عن المشاعر. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن هناك اختلافًا طفيفًا بين الجنسين حيث تكون النساء أكثر تعبيرًا عن المشاعر ، لا سيما عن المشاعر الإيجابية.
بغض النظر عمن في العلاقة يجد صعوبة في التعبير عن الأفكار شفهيًا ، يجب معالجة هذا الموضوع من قبل كليهما. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الحميمية والشعور بالانفصال عن العلاقة إلى إرضاء الزوجين والتأثير عليهما.
أظهرت دراسة أنه في المواقف التي يعتني فيها أحد الزوجين بالآخر ، يقل ضغط مقدم الرعاية وتتحسن رفاهيته عندما يكون متلقي الرعاية مستعدًا للتعبير عن المشاعر الشخصية.
عندما تشارك مشاعرك وأفكارك وعواطفك ، فإنك تسمح للشخص الآخر بالتعرف عليك وما تهتم به وما يهمك. على الرغم من أن كونك ضعيفًا ومرحبًا به يجلب قدرًا معينًا من المخاطر العاطفية ، إلا أن المكافآت تستحق العناء.
للإجابة عن سبب أهمية المخاطرة بإظهار المشاعر في علاقة ما ، نحتاج إلى النظر عن كثب في فوائد المشاركة.
فوائد مشاركة مشاعرك
نادرًا ما يكون الجرأة على المخاطرة بالتعرض ومشاركة مشاعرك أمرًا سهلاً ، ولكن إذا كنت تعرف كيف أن الصدق بشأن مشاعرك يفيد رفاهية العلاقة ، فقد تغير رأيك.
تواصل مفتوح:
- يساعد في فهم شريكك بشكل أعمق
- قم بإجراء محادثات أكثر وضوحا وتأثيرا
- زيادة الحميمية وتقوية الروابط
- وقف تصعيد المعارك
- تحسين الثقة والتعاطف
- تجنب تراكم الاستياء
- معرفة الحدود واحترامها أسهل
- تقليل الشعور بالضيق وعدم الراحة
- انخفاض حدة المشاعر وإدارة أفضل للعاطفة
- تقليل العدوانية مع فهم أكثر دقة للعواطف
- منع الاستنتاجات السلبية للشريك فيما يتعلق بالقيمة الذاتية (أي أنني لست جيدًا بما يكفي بالنسبة لهم ؛ لا يجب أن أكون مهمًا لهم)
15 نصيحة حول كيفية مشاركة مشاعرك مع زوجتك
1. تغيير تصورك للعواطف
المشاعر ليست جيدة ولا سيئة. نحن نختبرهم لأن لديهم غرضًا. إذا لم يكن لديهم غرض تطوري فلن يكونوا موجودين.
العواطف ليست ورمًا ، لا يمكنك التخلص منها والتوقف عن الشعور تمامًا. إذا كنت ترغب في التعامل معها بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى رؤيتها كاستجابة طبيعية لجسمك لمواقف مختلفة.
2. تعرف على نفسك من خلال عواطفك
من أجل إدارة المشاعر بشكل أفضل ، عليك أن تسأل نفسك "لماذا أشعر بهذا في هذه اللحظة"؟ ما هو الدافع وما هو المعرض للخطر؟
العواطف هي مفتاح لفهم نفسك وقيمك ومعتقداتك بشكل أفضل. عندما تكون سعيدًا تم التحقق من صحتها ، وعندما تشعر بالضيق تعرض للخطر أو يتم إبطالها.
من الأسهل مشاركة مشاعرك مع زوجتك عندما تعرف ما تشاركه وتفهمه بالفعل. يبدو أن الخطر أقل لأنك لا تعبر عن المشاعر لأول مرة أمامهم.
3. استخدم كلماتك
إذا كنت تحاول تعلم التواصل مع عالمك الداخلي أكثر ، يجب أن تتساءل عن كيفية التحدث عن مشاعرك. كلما شعرت بمزيد من التفصيل في الحديث عنها ، كان من الأسهل مشاركة مشاعرك. تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة. وبالتالي ، من المرجح أن تشارك مشاعرك.
ابدأ بوصف الشعور - شفهيًا أو كتابيًا. كل ما يخرج هو جيد. أنت تتعلم.
كلما فعلت ذلك ، زادت مهارتك واستغرق وقتًا أقل لفهم ما تشعر به. هذا هو أحد مفاتيح تعلم كيفية شرح المشاعر لشريكك.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات حول كيفية مشاركة مشاعرك ، فيمكنك العثور على قائمة بكلمات المشاعر لاستخدامها كمصدر إلهام. يعد العمل مع مستشار طريقة أخرى لتحسين معرفة القراءة والكتابة العاطفية.
4. تقبل المشاعر كتجربة عابرة
عند تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ، قد تقلق من أنك قد تقول شيئًا لا يمكنك التراجع عنه. إذا كان هذا أحد مخاوفك ، فتذكر أن المشاعر قد تغيرت.
يمكنك دائمًا الاعتماد على استخدام عبارات مثل "في هذه اللحظة" ، "ليست دائمًا هكذا ، لكنني أشعر الآن" لأنها يمكن أن ترفع ثقل المشاركة من كتفيك.
إدراك المشاعر تأتي وتذهب يمكن أن يجلب الراحة. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك مشاركة مشاعرك. على العكس من ذلك ، يجب أن تجعل المشاركة أسهل لأنك تعلم أن الأمر يتعلق باللحظة الحالية ، ولا تدعها تلون العلاقة أو الشخص بأكمله.
5. مانع الزمان والمكان
في تعلم كيفية التعبير عن المشاعر في علاقة أكثر ، ضع في اعتبارك التوقيت. إذا اخترت لحظة غير مناسبة ، فقد تشعر بالبطل وتعتقد خطأً أن العواطف تشكل خطورة على العلاقة.
عندما يرغب المرء في مشاركة شيء ما قد يواجه شريكه صعوبة في سماعه ، فمن المهم أن يسأل عن الوقت المناسب للتحدث أو التحقق مما إذا كان بإمكانه الالتزام بمحادثة الآن.
خلاف ذلك ، قد لا يكون لديهم مساحة للاستماع وسماع الملاحظات ، بغض النظر عن مدى كونها بناءة.
6. لا تؤجل لفترة طويلة وتعلن ذلك بشكل عرضي
بمجرد أن يكون لديك شيء تريد مشاركته ، لا تنتظر وقتًا طويلاً لمعالجته. سوف تبنيها في عقلك. مع مرور الوقت سيبدو الأمر مخيفًا أكثر ويصعب نطقه.
عندما تعرف ما الذي تريد مشاركته ، لا تؤجل سؤال شريكك عن أفضل وقت. تجنب الرهبة "نحن بحاجة إلى الحديث". بدلاً من ذلك ، ابحث عن شيء غير رسمي ولكنه فعال "أردت مناقشة / مشاركة فكرة / شعور كان لدي".
قم بتأجيل المحادثة فقط إذا كنت منزعجًا للغاية. في هذه الحالة ، لن تكون قادرًا على توضيح ما تشاركه والتحكم فيه ، ولن تكون مستعدًا لسماع الطرف الآخر أيضًا.
7. إنشاء مساحة خالية من الأحكام
لا أحد يفتح إذا كان يتوقع الحكم. إذا كنت تتساءل كيف تصبح أكثر وضوحًا في التعبير عن أفكار المرء ، فابحث عن الإجابة في عقلية متفتحة.
عندما يقوم أي منهما بالمشاركة ، حاول تجنب الوقوع في موقف دفاعي أو غضب. يمكن أن يعيق فقط المشاركة في المستقبل.
إذا كان الأمر أسهل ، يمكنك تخصيص ركن من المنزل ليكون "مساحة مشاركة خالية من الأحكام".
8. استخدم عبارات "أنا"
لتجنب دفع الشخص الآخر إلى موقف دفاعي ، ابتعد عن عبارات "أنت". على الرغم من أنك قد تفكر في سلوكهم والتأثيرات التي تختبرها ، ركز على ما تشعر به حيال ذلك.
بدلاً من قول "أنت تثير غضبي" عندما .. "، قل" أشعر بالغضب عندما ... ". هذا ينقل التركيز من الفعل إلى مجال الانطباعات الشخصية ، وبالتالي يمنع الاحتكاك غير الضروري.
لجعلها أكثر عملية ، قسّمها إلى 3 أقسام:
- اسم العاطفة
- اذكر الفعل الذي أنتج المشاعر
- تحدث بالتفصيل عن السبب الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة.
على سبيل المثال:
"لقد جعلني أشعر بالسعادة والفخر عندما قدمتني لأصدقائك كشريك لك لأنه يخبرني أنك تعتقد أننا مهمون."
"كنت غاضبًا وحزينًا عندما تأخرت اليوم لأننا لم نتمكن من قضاء الكثير من الوقت معًا وبهذه الطريقة تم اختصاره."
شاهد أيضًا: استخدم "عبارات أنا" عند التواصل مع شريكك.
9. ابتعد عن "دائمًا" و "أبدًا"
عندما تعمم لا تترك مساحة للمنظور الآخر. إذا كانوا دائمًا غير حساسين ، فلماذا يحاولون سماعك الآن؟ إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة تجعل شريكك أكثر انتباهاً ، فتجنب وصفه بالعكس.
بدلاً من ذلك ، شارك ما تشعر به عندما لا يتم تلبية حاجتك وكيف شعرت عندما كانت كذلك. نقطة المكافأة إذا قمت بذلك مباشرة بعد أن فعلوا بالضبط ما تحتاجه لأنك تعزز جهودهم من خلال مدحهم.
10. نبذ توقع منهم قراءة أفكارك
يعتقد الكثير منا أن الحب الحقيقي هو عندما لا نحتاج إلى كلمات لمعرفة ما يفكر فيه الآخر. في حين أنه من الجيد الحصول على هذا ، إلا أنه من غير المرجح أن يتحقق في المواقف المتوترة. لماذا ا؟
عند القتال ، من المرجح أن نقفز إلى الاستنتاجات بحثًا عن اليقين والأمان. تثير الأحداث المزعجة والصراعات مع الشريك مخاوف عميقة وأنماط تفكير. هذا يعني أنه من المرجح أن نرتكب أخطاء في افتراض ما يعتقده الآخرون.
ركز على استخدام كلماتك واترك التخمين وقراءة الأفكار لشراء الهدايا.
11. كن منفتحًا مع نواياك
إذا كنت تريد التعبير أكثر في علاقة ، فلا تكن مخادعًا. إذا سألتهم عن مشاعرهم لأن لديك جدول أعمال أو كنت ترغب في الحصول على شيء ما ، فكن صريحًا بشأن ذلك. سوف يرون من خلالك وفي المرة القادمة سوف يترددون في المشاركة.
إذا كنت بحاجة إلى معرفة شعورهم تجاه موضوع ما أو حولك ، فاسألهم ، لكن لا تخفيه وراء قلق حقيقي بشأن رفاهيتهم. الشيء نفسه ينطبق عندما تشارك مشاعرك.
12. معالجة الضغوط أو التوقعات أولاً
أحد أسباب سهولة المشاركة في مكتب المعالج هو أنها بيئة محايدة. لا يوجد ضغط لقول الشيء الصحيح أو التوقعات المخفية وراء "كيف حالك".
إذا شعرت بالضغط لمشاركة مشاعرك مع شريكك ، فعليك أولاً معالجة ما تشعر به. تنتقل المحادثة من "عدم الرغبة في المشاركة" إلى "ما هو مطلوب للمشاركة بحرية أكبر". هذا يعزز التواصل والانفتاح.
13. ثق في النوايا الحسنة لشريكك
بافتراض أن شريكك هو شخص يهتم ويريد الاستثمار في العلاقة ، فقد تستفيد من تذكر ذلك عندما تشعر بالخوف من المشاركة.
فكر في المواقف التي شاركت فيها وسار كل شيء بشكل جيد. تذكر المواقف التي أظهروا فيها مدى اهتمامهم بها ويمكن أن تساعدك على الانفتاح هذه المرة أيضًا.
14. كن مستعدًا لسماع التعليقات
التواصل عبارة عن طريق ذو اتجاهين. إذا قررت مشاركة مشاعرك ، فهناك احتمال كبير أن يكون لشريكك رد فعل سيرغب في مشاركته معك أيضًا.
إذا أدركت أن كل ما تحتاجه ، في هذا الوقت ، هو أن يسمعوا صوتك ويمتنعوا عن الرد ، فاسألهم مباشرة. تأكد من تعيين بعض الوقت لاحقًا حتى يتمكنوا من مشاركة انطباعاتهم ويمكنك الاستماع إليها هذه المرة.
15. اجعله شيئًا عاديًا
كلما مارست أكثر كلما أصبحت أفضل. لذلك ، رتب مع شريكك وقتًا ، في كثير من الأحيان ، حيث يمكنك تسجيل الوصول. يمكن أن يؤدي تحديد وقت محدد مسبقًا إلى تقليل ضغط الاضطرار إلى تنظيم الوقت والمكان.
علاوة على ذلك ، يساعدك التفكير والمشاركة في كثير من الأحيان على أن تصبح أكثر وعيًا بنفسك. وهذا بدوره يساعد في التعرف على المشاعر الكامنة الأعمق التي غالبًا ما يكون من الصعب التعامل معها.
على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا ، لا ترى دائمًا أنك حزين أو مجروح أو محرج.
كلما انعكست أكثر ، أصبح من الأسهل التعرف على المشاعر العميقة التي تحرك سلوكنا وقراراتنا تمامًا مثل تلك السطحية.
هل يجب عليك مشاركة كل شيء مع زوجتك؟
من خلال هذا المقال ، أثبتنا أن مشاركة المشاعر والعواطف والخبرات مع الزوج أمر ضروري لرفاهية العلاقة وللشركاء.
لذا ، هل يجب عليك مشاركة كل شيء مع زوجتك؟ حسنًا ، على الرغم من أن الشفافية والمشاركة تبني الثقة والألفة في العلاقة ، إلا أن الكثير منها يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يكون للإفراط في المبالغة فيها تأثير سيء:
أحد الاهتمامات الرئيسية التي تأتي مع مشاركة الكثير من نفسك هو الندم على عدم عيش الحياة التي طالما رغبت فيها لأنك تستهلك نفسك في أن تصبح "كل شيء وكل شخص" مع شريكك.
عندما تفرط في مشاركة مشاعرك مع شريكك ، فإنك تصبح معتمدًا عليها بشكل مفرط. يصبحون جنتك الآمنة التي تركض إليها في كل مرة يكون لديك تجربة جديدة.
يمكن أن يقودك مثل هذا السلوك قريبًا إلى توقع أن يكون شريكك متاحًا دائمًا عندما تشعر بالحاجة إلى المشاركة وجعل شريكك يشعر بالأعباء الزائدة.
الحاجة المستمرة للمشاركة والتوقع غير الواقعي من شريكك ليكون مستمعًا جيدًا يمكن أن يخنق شريكك ويجعله يشعر وكأنه يفقد مساحته الشخصية.
يمكن أن تكون مشاركة الأشخاص في أعماقك أمرًا ممتعًا للغاية خاصة مع شريك رومانسي ، ومع ذلك ، فإن التعليق السلبي أو النصيحة غير المواتية من شريكك يمكن أن تدفع في دائرة من البحث عن التحقق منهم.
الخلاصة: المشاركة رعاية
المشاعر طبيعية وصحية. كلنا نختبرهم وهناك دائمًا سبب وراء المشاعر التي نشعر بها. كلما زاد تفكيرنا ومشاركتنا ، أصبحنا أفضل في تحديد كل من المشاعر والأسباب.
إذا كنت تخشى أن تكون ضعيفًا ومنفتحًا ، فتحدث إلى شريكك حول هذا الموضوع. ابحث عن وقت ومساحة مخصصة حيث يمكنك مشاركة مشاعرك دون إصدار أحكام.
مهارة الاتصال هي شيء نطوره من خلال التحدث والاستماع. لا توجد وسيلة أخرى حوله. إذا انتظرنا الآخر لقراءة أفكارنا ، فإننا نفقد فرصة للشعور بالتحسن الآن وتحسين علاقتنا.
مشاركة مشاعرك مهمة لصحة علاقتك. تقع العلاقات السعيدة طويلة الأمد على أكتاف المخاطرة بالانفتاح والنمو معًا من خلال الانفتاح.