المحتوى
- ماذا نعني ب "التأمل"؟
- 1. التأمل يمكن أن يحسن احترامك لذاتك
- 2. يمكن أن يجعلك التأمل تشعر بالسعادة
- 3. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر والقلق
- كيف يمكن أن يساعد التأمل
- يمكن أن يزيد التأمل من اللطف والتعاطف
- بدء ممارسة التأمل
عندما لا تكون علاقاتك مع الأشخاص المقربين منك هي كل ما تريد أن يكونوا عليه ، فاعتبر ذلك دعوة للتوقف وإلقاء نظرة فاحصة على أفكارك وموقفك.
هل تشعر غالبًا بالتوتر أو القلق أو السلبية؟ هل تعاني من مشاعر تدني قيمة الذات؟ هل أنت سريع في انتقاد الآخرين؟ كل هذه الردود التلقائية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على قدرتنا على التمتع بعلاقة قوية ومحبة.
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن قضاء الوقت بمفردك في التأمل للزواج قد يكون المفتاح المفقود لعلاقة أكثر إيجابية مع شريك حياتك. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقدم فوائد تتراوح من تقليل القلق والتوتر إلى زيادة السعادة واللطف - وكلها يمكن أن تكون مفيدة في تحويل علاقتك مع زوجتك.
ماذا نعني ب "التأمل"؟
عندما نتحدث عن "التأمل" ، فإننا نتحدث عن مجموعة واسعة من الممارسات والتقاليد التي تساعدك على ضبط عقلك - وليس فقط أولئك من الشرق أو من ديانات معينة. يتضمن التأمل ، في جوهره ، تخصيص جزء من الوقت المخصص (يمكن أن يكون بضع دقائق في اليوم) لتركيز أفكارك واهتمامك على كلمات أو عبارات أو أفكار أو صور محددة.
عندما تدخل المشتتات إلى وعيك ويبدأ عقلك في الشرود ، أعد أفكارك برفق إلى موضوع التأمل حتى تنتهي الجلسة.
قد يكون العمل شاقًا في البداية ، ولكن تعلم إدارة أفكارك وضبطها له فوائد تمتد إلى ما هو أبعد من وقت التأمل لتؤثر على الطريقة التي تشعر بها وتستجيب طوال اليوم. يمكن أن يكون التأمل اليومي للأزواج مفيدًا للغاية للعلاقة.
دعونا نلقي نظرة على كل من الفوائد الرئيسية للوساطة في الزواج والطرق التي يعمل بها التأمل على تحسين العلاقات-
1. التأمل يمكن أن يحسن احترامك لذاتك
يمكن أن يكون لامتلاك الثقة بالنفس تأثيرًا هائلاً على علاقاتنا. من المرجح أن يختار الأشخاص الذين يقدرون ويحبون مثلهم رفيقًا إيجابيًا وصحيًا عاطفياً ، مما قد يتجنب العديد من مصائد الاعتماد على الذات.
في علاقة الاعتماد المتبادل ، يسعى أحد الشريكين إلى التحقق المستمر من صحة الطرف الآخر ، والذي يعتمد عليه عادةً لتلبية احتياجاته اليومية بسبب المرض أو الإعاقة أو الإدمان. مع احترام الذات الصحي ، لا تحتاج إلى التحقق المستمر من صحة الآخرين وستكون قادرًا على الدخول في علاقات صحية ومترابطة بدلاً من ذلك.
كيف يزيد التأمل من احترام الذات؟ يساعد التأمل الموجه للأزواج على تحديد أنماط التفكير الضارة أو المدمرة للذات ، ويمكن أن يساعدهم التأمل على تعلم طرق تفكير أكثر مرونة وتكيفًا ، وحل المشكلات الإبداعي ، وحتى الشعور بوحدة أقل.
من المرجح أن يظل الشخص الذي يشعر بالكمال من تلقاء نفسه في علاقة لأنه يريد ذلك ، وليس لأنه يشعر أنه مضطر لذلك.
هذه قاعدة أقوى بكثير للتواصل المفتوح والصادق!
2. يمكن أن يجعلك التأمل تشعر بالسعادة
يمكن للشعور بالإحباط أو السلبية أو حتى الاكتئاب أن يؤثر سلبًا على زواجك. سواء كان الخلاف في الزواج يسبب الاكتئاب أو الاكتئاب يسبب الصراع ، فإن الشعور بالإحباط بشكل عام يمكن أن يجعلك تنظر لتفاعلاتك مع زوجتك في ضوء سلبي. يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في الرد على شريكك بشكل متشائم بناءً على هذه التصورات ، مما يساهم في زيادة الحالة المزاجية السيئة بينكما وتقليل رضاك الزوجي.
يمكن أن يساعد التأمل في قلب هذه الدورة عن طريق رفع مزاجك ومساعدتك على التركيز على الجوانب الإيجابية في علاقتك.
أظهرت دراسة أجريت على تأمل اليقظة التي أجريت على مدى 8 أسابيع أن الأشخاص الذين يتأملون لديهم نشاط كهربائي أكبر للدماغ في المنطقة المرتبطة بمزاج إيجابي مقارنة بغير المتأملين. وبالمثل ، أظهرت مراجعة منهجية لدراسات العلاج المعرفي القائم على اليقظة "انخفاضات معتدلة إلى كبيرة في أعراض الاكتئاب [...] بالنسبة لمجموعات التحكم."
من خلال تنمية نظرة أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة بالإضافة إلى علاقتك ، يتمتع التأمل بإمكانيات كبيرة لتحسين نبرة تفاعلاتك مع الآخرين المهمين. إنها مجرد واحدة من الطرق التي يخلق بها الدماغ المتأمل علاقات أفضل.
3. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر والقلق
الإجهاد هو عامل آخر يمكن أن يقلل من جودة العلاقة. يميل الشركاء الذين يتعرضون للتوتر إلى أن يكونوا أكثر تشتتًا وانسحابًا ، وأقل حنانًا ، وصبرًا أقل على زوجاتهم وأخطائهم. ومن المفارقات أن التوتر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أسوأ ما في شريكك ، حيث قد تؤدي الكميات الكبيرة من الضغط المنعكس إلى انسحاب الشخص الآخر أيضًا من العلاقة.
وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن التوتر كان له تأثير سلبي على تصورات الزوجين لحياتهم الزوجية وكذلك تأثيره على تفسيراتهم ومعالجة تلك التصورات.
على غرار الديناميكية الملحوظة مع الاكتئاب في الزواج ، كان يُنظر إلى التوتر في هذه الحالة (والتجارب ذات الصلة من القلق) على أنه يساهم في التصورات السلبية للشركاء عن صفتهم الزوجية.
كيف يمكن أن يساعد التأمل
هل يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق؟ يشير عدد من الدراسات إلى أنه يمكن ذلك. أظهر التحليل التلوي لـ 600 ورقة بحثية حول التأمل التجاوزي أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات القلق عند بدء ممارسة التأمل شهدوا أكبر انخفاض في القلق لاحقًا.
عند المقارنة بالمجموعات الضابطة ، فإن الأشخاص الذين عانوا من التوتر والقلق شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات القلق لديهم بعد أسبوعين وتمتعوا بنتائج مستدامة بعد ثلاث سنوات.
من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق لديك ، يمكن أن يصبح من الأسهل تلبية احتياجات زوجك بالإضافة إلى احتياجاتك الخاصة ، وأن تكون أكثر حنانًا مع زوجتك ، وأن تُظهر موقفًا أكثر صبرًا. هذه كلها طرق رائعة لتحسين علاقتك!
يمكن أن يزيد التأمل من اللطف والتعاطف
مع مرور السنين وتلاشي صور حفل الزفاف الخاص بك إلى ذاكرة قاتمة ، من السهل أن تفقد بعض الشرارة التي كانت لديك من قبل وتضايق زوجتك بسبب أشياء صغيرة لم تكن لتزعجك من قبل.
كما اتضح ، يمكن أن يساعدك التأمل على أن تكون زوجًا أكثر لطفًا ورحمة.
يعلمك نوع من التأمل يعرف باسم ميتا (أو التأمل المحب واللطف) أن تزرع الأفكار والمشاعر اللطيفة والمحبة - تجاه نفسك أولاً.
ثم تمتد أفكار اللطف والتسامح هذه إلى الأحباء ، وفي النهاية المعارف وحتى الأعداء.
تم إجراء اثنتين وعشرين دراسة لتقييم فعالية التأمل المحب والطيبة على صحة الأشخاص وعافيتهم ، مع نتائج مثيرة للاهتمام. من خلال مراجعة منهجية ، لوحظ أنه كلما زاد الوقت الذي تم استثماره في هذه الممارسة ، زادت المشاعر الإيجابية التي يمر بها المشاركون تجاه أنفسهم والآخرين عند مقارنتها بالمجموعة الضابطة. يمكن للشعور بمزيد من التعاطف تجاه زوجتك أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إحياء الحب والألفة التي شعرت بها في البداية!
بدء ممارسة التأمل
مع وجود العديد من الفوائد المحتملة لزواجك بتكلفة منخفضة بالنسبة لك ، فإن التأمل يستحق المحاولة بالتأكيد. بعد كل شيء ، من الذي لا يرغب في أن يكون زوجًا أكثر سعادة وصبرًا وحبًا؟
بينما تم ذكر تأمل اليقظة والتأمل التجاوزي والتأمل المحب واللطف في الدراسات هنا ، هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة المتاحة. إن العثور على ممارسة تناسبك هي مسألة العثور على الممارسة التي تناسب شخصيتك ومعتقداتك وأهدافك. يمكنك قراءة المزيد حول أنواع مختلفة من التأمل في الكتب وعبر الإنترنت ، أو التفكير في استخدام تطبيق التأمل الذي يصمم برنامج التأمل وفقًا لاحتياجاتك واهتماماتك الفردية.
يمكنك حتى الاستمتاع بفوائد التأمل كعائلة من خلال تنمية اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية وتعليم أطفالك كيفية التأمل. الأطفال والمراهقون والبالغون الذين يعيشون اللحظة ويعرفون كيفية إدارة عواطفهم يجعلون المنزل أكثر سلامًا وإنتاجية للجميع!