المحتوى
- 1. كن من النوع الذي تريد أن يكون شريك حياتك
- 2. كن مسؤولاً وتحقق من مشاعر شريكك
- 3. التركيز على حل المشكلات معًا
- جاستن ليوي ، LCSW
- 4. انتبه إلى المشاكل القائمة في علاقتك
- 5. عامل شريكك بالطريقة التي تعاملت بها في البداية
- 6. استخدم السنة الجديدة للتعامل مع قضايا العلاقة القديمة
- 7. ضع نصب عينيك هدفًا كنت قد أهملته
- 8. اشرك شريكك في قرارات العام الجديد
- 9. القضاء على السلبية وتطبيق السلوكيات البناءة
- 10. الوعي واليقظة والنظر
- 11. تطوير معرفة الذات
- 12. أعد ترتيب أولويات بعض جوانب علاقتك
- 13. تحدث مع شريكك عن أهدافكما معًا
- 14. الرغبة في رؤية العلاقة على حقيقتها
- 15. أظهر لشريكك أنك مهتم
- 16. اغفر لنفسك واترك الماضي
- 17. دمج عادات الاتصال الإيجابية
- 18. فرصة لإجراء جرد ذاتي جديد وصادق
- 19. الانخراط في الحجج السليمة
- 20. تخلص من الخوف
- 21. أدخل تغييرات لتحسين علاقتك
- 22. تحديد نقاط القوة في علاقتك
تجلب بداية العام الجديد حماسًا وإلهامًا وأملًا جديدًا لتغييرات إيجابية في حياتنا.
نلتزم بدمج أشياء وعادات جديدة لتحسين نمط حياتنا وصحتنا ورفاهيتنا. نتخلى عن الخيارات التي لا معنى لها والسامة التي اتخذناها في الماضي لإفساح المجال لأسلوب حياة جديد.
ومع ذلك ، عند إدراج قراراتنا ، فإننا نحافظ في الغالب على تركيزنا على أنفسنا.
نحن لا ندرك ذلك نحن وحدنا لا نستطيع أن نجعل حياتنا صحية ومرضية ؛ محيطنا ، الأشخاص من حولنا مهمون أيضًاوخاصة شركائنا.
تحتاج علاقاتنا ، مثل كل الأشياء الأخرى ، إلى الوقت والجهد لتزدهر.
في هذا العام الجديد ، عقد العزم على أن تكون أفضل نسخة من نفسك واتخاذ مبادرات لتحسين علاقتك ، والتغلب على مشاكل العلاقة.
شاهد أيضًا كيف يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًام:
اتخاذ التدابير ل تحديد مشكلات العلاقة الكامنة التي تعانيها أنت وشريكك وإيجاد طرق للتغلب عليها.
يكشف الخبراء كيف يمكنك إصلاح مشكلات العلاقة القديمة وبث حياة جديدة في علاقتك.
1. كن من النوع الذي تريد أن يكون شريك حياتك
كاثرين ديمونتي ، LMFT
يقول الناس دائمًا أن العلاقة الجيدة تتراوح بين 50 و 50 عامًا. أنا في الواقع لا أوافق. إنها 100/100.
عندما يقوم كل شخص بإحضار نفسه إلى العلاقة بنسبة 100٪ ، وعدم انتظار الآخر لاتخاذ الخطوة الأولى مثل كونه أول من يعتذر ، وأول من يقول "أحبك" ، وأول من يكسر الصمت ، فهذا ما يجعل شراكة جيدة.
كلا الشخصين يجلبان أفضل ما لديهما إلى الطاولة.
يمكن أن يكون العام الجديد وقتًا رائعًا لخلق هذا في زواجك. كن من النوع الذي تريد أن يكون شريكك. ما تضعه على ضوء ينمو. ابحث عن طرق لتسليط الضوء على زواجك!
2. كن مسؤولاً وتحقق من مشاعر شريكك
بيا جونسون ، LMSW
عند مشاركة المشكلات في العلاقة ، تحدث عن نفسك وعن العثرات التي ارتكبتها وما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المستقبل.
حاول ألا تلوم أو تنتقد أو تعيد إنشاء سيناريوهات قديمة مع شريكك. استخدم هذه المحادثة كأداة تعليمية لعلاج جروح الماضي ، وخلق نتائج جديدة للقضايا القديمة ، وتعزيز رحلة حياتك معًا.
فيما يتعلق بالتحقق من الصحة ، احترم مشاعر شريكك واسمح له بمشاركة تجاربه. لا تتخذ موقفًا دفاعيًا وتطردهم في حرب واحدة بواحدة.
التحقق من الصحة هو طريقة لإظهار أنك تقدر أفكار شريكك ومشاعره كما يراها.
هذا يسمح بزيادة الضعف والثقة والألفة ، مما سيخلق رابطة أقوى في العلاقة. تذكر أن تركز على المستقبل ؛ يتعلق الأمر بوضع خطة جديدة للعام الجديد.
3. التركيز على حل المشكلات معًا
جاستن ليوي ، LCSW
أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخصما هي المشاكل التي كنت تحاول حلها بنفسك والتي هي في الحقيقة مشاكل في العلاقة؟
ربما تكون قد تلقيت شكوى بشأن شيء لا تفعله - شيء ما حول المنزل ، في السرير ، لعملك - وقد وضعت خطة جيدة "لفعل ذلك بشكل صحيح".
إنه لأمر مدهش كم مرة نحاول إجراء تغييرات كبيرة تؤثر على علاقتنا بمفردنا.
دعونا نستخدم العام الجديد للاعتماد على بعضنا البعض.
ليس كثيرًا حيث تطلب من شريكك أن يتحمل العبء ، ولكن يكفي فقط بحيث لا يكون نجاح علاقتك على عاتقك وحدك.
4. انتبه إلى المشاكل القائمة في علاقتك
فيكي بوتنيك ، ماساتشوستس ، إم إس ، إل إم إف تي
ماذا لو بدأت العام الجديد مع إعطاء علاقتك قدرًا كبيرًا من الاهتمام مثل محيط الخصر لديك أو أهدافك المهنية؟
تتعلق معظم قراراتنا بأنفسنا ، سواء كنا نأمل في وجود هيكل عازل أو قضاء وقت أقل في الاتصال بهواتفنا.
ولكن إذا قضينا نصف هذه الطاقة على شريكنا ، فسنكون قادرين على ذلك انظر إلى المشاكل القديمة برؤية جديدة وابحث عن طاقة متجددة للعمل على القضايا القديمة.
- ما الحل الذي ستتخذه إذا كانت علاقتكما هي أولويتك الوحيدة؟
- كيف يمكن أن يغير هذا الأبوة والأمومة ، الدافع الجنسي ، شغفك بالحياة؟
يمكنك معالجة هذا بالطريقة التي تريدها ، من الجدية للغاية إلى الخفيفة والممتعة. ربما تقرر العثور على معالج وتواجه أخيرًا الأنماط القديمة التي تسحبكما إلى أسفل.
أو بدلاً من ذلك ، قد تتعهد بإضفاء الإثارة على الرومانسية في حياتك.
تتمثل إحدى الأفكار في بساطة بدء نشاط جديد معًا ، مثل فصل دراسي عن النبيذ والرسم أو رحلة استكشافية لتسلق الصخور.
يمكن لأي من هذه الأفكار أن تمنح علاقتك دفعة من الطاقة وتساعدك على التركيز على بعضكما البعض بقوة متجددة.
يعد اتخاذ قرارات العلاقة طريقة سريعة لزيادة التواصل والحميمية والإثارة ، وهي المفاتيح الثلاثة لعلاقة طويلة الأمد ومرضية.
5. عامل شريكك بالطريقة التي تعاملت بها في البداية
أليسون كوهين ، ماجستير ، MFT
لقد سمع الجميع مقولة "عام جديد ، أنت جديد" ، ولكن هذا يمكن أن ينطبق أيضًا على علاقتك.
يمكن أن تحدث إعادة التشغيل في أي وقت ، لكن التفاؤل المتجدد بعام جديد يمكن أن يكون فرصة مثالية لممارسة السلوكيات القديمة المنسية ومشاركة أفضل ما لديك. قم بتوجيه الطريقة التي تعاملت بها مع شريكك في الأشهر الثلاثة الأولى من العلاقة وعلى الفور إنشاء خارطة طريق لإعادة الاتصال والتجديد.
6. استخدم السنة الجديدة للتعامل مع قضايا العلاقة القديمة
جولي برامز ، ماجستير ، LMFT
نادرًا ما نقترب من العام الجديد بعقل مبتدئ أو بدون توقعات.
بدلاً من ذلك ، نتعامل مع الجديد بما نعرفه بالفعل ونتوقع حدوثه مرة أخرى. هنا يكمن اللغز والإجابة على معالجة القديم في الجديد. على وجه التحديد ، نريد أن نتعلم كيفية معالجة مشاكلنا القديمة المألوفة في علاقتنا بمنظور جديد ، مع عقل المبتدئين.
نريد إحداث تحول في منظورنا القديم. وإلا ، فإن علاقتنا ستلعب دورًا مألوفًا ، حتى عندما نتخذ هذا القرار للقيام بالأشياء بشكل مختلف هذا العام.
الخطوة الأولى هي الاعتراف بالتوقعات القديمة ، حتى قبل التعمق في كيفية إصلاح مشاكل العلاقة أو كيفية إصلاح العلاقة الفاشلة.
بمجرد التعرف على التوقعات القديمة ، من فضلك توقف لحظة لتحديد القيم الأساسية الخاصة بك التي يرتبط بها.
عندما لا يتم تلبية قيمنا الأساسية ، نصبح قلقين أو مكتئبين أو جدليين بينما نحاول أن نجعل احتياجاتنا يفهمها شريكنا.
يمكن أن يساعد فهم القيم الأساسية الخاصة بك ، على سبيل المثال ، الأمان أو الراحة أو جودة الوقت ، في تسهيل اتباع نهج جديد في مناقشة قديمة.
تحقق لمعرفة ما إذا كانت قيمك وقيم شريكك متزامنة.
قد تكتشف قيمًا متضاربة مثل حاجتك إلى العزلة لمواجهة حاجة شريكك إلى وقت الترابط.
كلا القيمتين "صحيحان" لكنهما بحاجة إلى التفاوض. اسأل بعضكما البعض كيف يمكنك حل المشكلات معًا لتلبية كل من قيمك.
من منظور اليقظة ، يسمح لنا العام الجديد بمواجهة تحديات العلاقة القديمة المألوفة من منظور جديد أو عقل مبتدئ.
كن فضوليًا مرة أخرى حول احتياجات شريكك وانفتح لاستكشاف إجابات للأسئلة ، "كيفية التعامل مع مشاكل العلاقة" أو "كيفية حل مشاكل العلاقة".
بدون هذا اليقظة ، ستؤدي علاقاتنا إلى ما هو مألوف حتى عندما نتخذ هذا القرار للقيام بالأشياء بشكل مختلف هذا العام.
7. ضع نصب عينيك هدفًا كنت قد أهملته
لورين إي تايلور ، LMFT
العام الجديد هو وقت رائع لبدايات جديدة وعلاقات متجددة.
قد تكون هذه لحظة لتجربة شيء جديد معًا قد يعيد اتصالك ويجلب الأمل في علاقتك.
اعملوا معًا لتأسيس هواية جديدة ، وضبطوا أنظاركم معًا على هدف كنتم تضعونه في الخلف ، أو اقضوا وقتًا بعيدًا لاستكشاف مكان قريب للسفر في عطلة نهاية الأسبوع. مهما فعلت ، اعملوا معًا كوحدة واحدة لتخطيط مشروعك الجديد.
سيمنحك هذا التخطيط والعمل الجماعي الوقت والاتصال اللازمين للمضي قدمًا وإشعال التغييرات في علاقتك. هذا أيضًا وقت رائع لـ ابحث عن دعم من طرف ثالث يمكنه مساعدتك في التنقل في العلاقة بطريقة تشجعكما على النمو معًا.
استثمر في بعض جلسات العلاج ، حضور معتكف للزوجين في عطلة نهاية الأسبوع أو إعادة الاتصال بالقس من قابلك عند المذبح.
8. اشرك شريكك في قرارات العام الجديد
يانا كامينسكي ، ماجستير ، LMFT
عادة ما تتعلق قرارات العام الجديد بالأهداف الفردية ، باستثناء الشريك. لذلك ، قم بتضمين شريكك يجب أن تبدأ القائمة.
إذا كنت تشير إلى مشكلات علاقتك على أنها قديمة ، فقم بتغيير اللحن ؛ ابحث عن نقاط قوتك: هل أنت فريق جيد؟
لا تقلل أبدًا من قوة الأشياء الصغيرة: مجاملة ، وجبة ، هدية بدون مناسبة. ونأمل أن يكون التقدير والفكاهة معك دائمًا!
9. القضاء على السلبية وتطبيق السلوكيات البناءة
الدكتورة ديبرا مندل
تجلب بداية العام الجديد الإلهام والوعد بالتغيير لكثير من الناس.
ولكن لكي تتحسن علاقاتنا ولا تستمر في المضي قدمًا في نفس المشكلات المعاد تدويرها ، نحتاج إلى أن ندرك ما نفعله لإحداث سلبية في حياتنا و تطبيق تغييرات سلوكية عملية وبناءة.
عند القيام بذلك ، ستظهر نتيجة مختلفة وأفضل! لذا ابدأ بزراعة بذور جديدة طازجة الآن!
10. الوعي واليقظة والنظر
تيموثي روجرز ، ماجستير ، LMFT
نعم ، إنه بهذا العمق.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا العام حيث يمكنك بالفعل التعافي من الأنماط القديمة المكتسبة من التواصل الضعيف ، والتكيف غير القادر على التكيف مع الآخرين (والاستياء من ذلك) ، وكذلك "إرضاء الناس" أو حتى محاولة السيطرة على الآخرين.
كيف؟ وعي. الوعي واليقظة والنظر. ولكن ليس فقط مع الآخرين الذين تربطك بهم علاقة ، أنت أولاً ، ثم الآخرين ، بهذا الترتيب.
كل المشاكل في علاقاتنا لها قاسم مشترك واحد: المشاعر.
أعرف ، "دوه!" لكن ضع في اعتبارك كيف تم تقديمنا وكيف تم التعامل مع مشاعرنا وقناتها وعواطفنا في عائلتنا الأصلية ، وسوف تخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول تجاربك اللاحقة وتاريخ الشباب في العلاقات وما يترتب على ذلك من صعوبات في العلاقة.
ناهيك عن سلط ضوءًا كبيرًا على الوضع الحالي لمشكلات علاقتك، مما سيقودك إلى علاقات مستقبلية لم تتحقق بعد.
بمجرد أن تدرك تلك التجارب العائلية المؤثرة بشكل لا يصدق مع المشاعر وأنماط العلاقات غير المرضية التي تلت ذلك ، ستعرف بالضبط كيفية معالجة الشفاء والتخلص من مشاكل العلاقات القديمة الشائعة ، ليس فقط لهذا العام ولكن للبقية. من حياتك!
11. تطوير معرفة الذات
ديريل غولدنبرغ ، دكتوراه
لا يمتلك معظمنا المهارات اللازمة للحصول على نوع العلاقة التي نريدها ونلوم الشخص الآخر على عدم رضائنا.
لماذا لا نواجه بدلاً من ذلك هذا الاتجاه وننظر في تطوير معرفتنا الذاتية والقدرة على ذلك إدارة تفاعلنا والتغلب على المشاكل في العلاقة؟ تعلم لغة الضعف العاطفي تساعد بشكل كبير.
12. أعد ترتيب أولويات بعض جوانب علاقتك
د. ميمي شجاجة
بالنسبة للكثيرين ، يوفر العام الجديد الفرصة للبدء من جديد. الآن اجعله الوقت المناسب للعمل من خلال مشاكل العلاقة.
بالنسبة للأزواج ، يمكن أن يكون الوقت المناسب لذلك تقييم وإعادة ترتيب أولويات جوانب علاقتهم. يمكن أن يساعد التفكير في العام السابق الأزواج في تحديد عادات العلاقة أو الأنماط التي يرغبون في الخروج منها. يمكنهم بعد ذلك تحديد التغييرات التي يجب إجراؤها وتحديد الأهداف معًا.
13. تحدث مع شريكك عن أهدافكما معًا
مارسي ب. سكرانتون ، LMFT
قد تبدو بداية شهر كانون الثاني (يناير) أقل شبهاً بالعودة إلى الحياة الطبيعية ، بل إنها أقرب إلى مخلفات العطلات. لكنها تمثل أيضًا قائمة نظيفة.
بدلا من القرارات ، ابدأ العام الجديد بالتحدث مع شريكك عن أهدافك.
تعرف على كيفية ترتيبهم وتقييمهم وطلب المساعدة إذا لزم الأمر للحصول على مزيد من النصائح حول مشاكل العلاقة والأدوات المناسبة حول كيفية حل مشاكل العلاقة دون الانفصال.
14. الرغبة في رؤية العلاقة على حقيقتها
تاميكا لويس ، LCSW
بصفتي معالجًا نفسيًا ، أجد أن العام الجديد هو وقت الذروة لما أسميه "تصفية خزانة علاقتك أثناء حل مشاكل العلاقة.”
أحب اقتباس آني ديلارد الذي يقول ، "كيف نقضي أيامنا ، كيف نقضي حياتنا."يومًا ما من العيش بأفكار وعواطف مكبوتة غالبًا ما يتحول إلى مدى الحياة من الاستياء. المفتاح ل التخلص من العادات القديمة في علاقتك يرغب في رؤية العلاقة على حقيقتها. ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- هل هناك شيء أحتاجه في هذه العلاقة لا أحصل عليه؟
- هل أبلغت احتياجاتي بطريقة صريحة وصادقة ومباشرة؟
- هل تخليت عن الحصول على ما أحتاجه؟
15. أظهر لشريكك أنك مهتم
الدكتور جاري براون ، دكتوراه ، LMFT ، FAPA
واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في إصلاح مشكلات العلاقات القديمة هي أن تبدأ كل يوم بطرح السؤال التالي على شريكك:
"ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في جعل يومك أفضل اليوم؟"
مجرد طرح هذا السؤال يظهر لشريكك أنك مهتمين حقًا برفاهيتهم وسعادتهم.
16. اغفر لنفسك واترك الماضي
إليشا غولدشتاين ، دكتوراه
العام الجديد هو حان الوقت لنغفر لأنفسنا الوقت الذي مضى، التخلي عن الأمل في ماض أفضل ، التحقيق في الأنماط التي لم تعمل معنا حتى نتمكن من التعلم منهم ، وندعو أنفسنا بكل إخلاص للبدء من جديد.
من خلال القيام بذلك ، يمكننا أن نتعلم كيف نصبح أكثر فعالية وسعادة في علاقاتنا هذا العام!
17. دمج عادات الاتصال الإيجابية
ديانا ريتشاردز ، LMHC
يمكن أن تساعدك السنة الجديدة على بث الحياة وإثارة الإبداع مرة أخرى في علاقتك. ابدأ بسؤال أنفسكم ، "ما العادات التي شكلناها وكيف تساعدنا على التواصل جسديًا وعاطفيًا وجنسياً وروحياً؟ضع قائمة بجميع عاداتك واشطب تلك التي تبعدك عن الاتصال.
ما العادات الجديدة التي قد تحتاج إلى تكوينها لمساعدتك على إعادة الاتصال في هذه المجالات الأربعة؟ ربما يتم إنشاء ليلة موعد.
ربما ترغب في الحصول على تجارب جديدة في غرفة النوم ، وستكون عادة جديدة هي اختيار شيء ما من قائمة "أريد أن تجرب" كل شهر. يمكن أن تكون العادة الجديدة ليلة واحدة في الأسبوع تستمع أو تقرأ شيئًا ما مع شريك حياتك ثم تشارك أفكارك ومشاعرك بعد ذلك.
18. فرصة لإجراء جرد ذاتي جديد وصادق
جوانا سميث ، MS ، LPCC ، RN
هل كنت تحاول بشكل اعتمادي تغيير أو إصلاح الشخص في حياتك بينما تتجاهل احتياجاتك؟
قيم هذا العام الجديد علاقتك بهذه العوامل وافعل ما هو الأفضل لك ولشريكك.
الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو نفسك ولا يتطلب الأمر سوى شخص واحد لكسر الأنماط القديمة!
امنح علاقتك بداية العام الجديد - اقلب المرآة إلى الداخل وكن أفضل ما لديك.
19. الانخراط في الحجج السليمة
دارلين لانسر ، LMFT ، MA ، دينار
من الطبيعي أن يكون لديك صراع في العلاقات. الرغبات والاحتياجات تصطدم حتما. ذكّر نفسك أن التواصل هو أن نفهم بعضنا البعض ، وليس أن نكون على صواب. تعلم كيف يمكن أن تكون الحجج شيئًا إيجابيًا للعلاقة.
20. تخلص من الخوف
سوزان كوين ، LMFT
تمنحنا العلاقات الأمل بمستقبل مذهل ، وفي الوقت نفسه ، تثير الخوف العميق من أننا قد نفقد الشيء الذي نعتز به كثيرًا.
هذه المخاوف العميقة تجعلنا نتصرف ضد شريكنا ويمكن أن تخرب العلاقة.
يأتي نوع المخاوف التي نتفاعل معها من معتقداتنا الأساسية ، لذا فإن طريقة التخلص من هذه المشكلة هي تغيير معتقداتنا المقيدة التي يتم الاحتفاظ بها في العقل اللاواعي.
21. أدخل تغييرات لتحسين علاقتك
ناتاليا بوشر ، إل إم إف تي
يحب البعض منا التفكير في العام الجديد باعتباره وقتًا للبدء من جديد وإدخال بعض التغييرات.
يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا للتفكير في التغييرات التي يمكنك أنت وشريكك تنفيذها لتحسين العلاقة والحصول على علاقة أكثر إرضاءً.
تتمثل الخطوة الأولى في إنشاء قائمة بنقاط القوة في علاقتك ، والأشياء التي تجعل علاقتك خاصة وفريدة من نوعها وقيمة. يواجه معظم الأشخاص صعوبات في هذه القائمة لأنه من الأسهل دائمًا التفكير في الأشياء السلبية.
بمجرد إنشاء القائمة ، فكر في الأشياء التي ترغب في تحسينها. إليك قائمة بالأفكار ...
- تواصل
- النضالات المالية
- اتصال
- تقدير
- العناية بالنفس
كيف تصلح العلاقة؟ ضع في اعتبارك العلاج.
إذا كانت علاقتك تمر بأوقات عصيبة ، فإن العام الجديد هو وقت رائع لبدء علاج الأزواج.
تساعد المساعدة في الوقت المناسب في شكل علاج الأزواج أو الاستشارة الزوجية على التعرف على مشاكل العلاقة وحلولها.
إذا لم يكن شريكك على استعداد للالتزام بعمل الزوجين ، فإن العلاج الفردي مفيد أيضًا. عندما يتغير أحدهما ، سيتعين على الآخر التكيف ، مما يؤدي إلى إحداث تغيير في ديناميكيات الزوجين.
هتاف للتغييرات القادمة على علاقتك في هذه السنة الجديدة!
22. تحديد نقاط القوة في علاقتك
بلور سينثيا ، ماجستير
فكر في نجاحات علاقتك - ما الذي كان يحدث ، وماذا كنت تفعل بعد ذلك؟
يعد تحديد نقاط قوتك دائمًا نقطة انطلاق جيدة عند إجراء تغييرات أو حل النزاعات. التركيز على نقاط قوة شريكك يمكن أن يجلب حياة جديدة وحبًا جديدًا في علاقتك مع التغلب على مشاكل العلاقات طويلة الأمد الشائعة.