المحتوى
- 1. احتضان التغييرات
- 2. لا تشعر بالإرهاق
- 3. اعتني بصحتك
- 4. تواصل مع الأمهات الجدد الأخريات
- 5. الاستقرار في روتين عادي
- 6. استمتع بالأبوة
- 7. لا تنسى شريك حياتك
لا يهم ما تخبرك به كتب الأبوة أو ما تسمعه من الآباء الآخرين ، يمكن أن يكون عامك الأول كوالد أمرًا مثيرًا للاهتمام.
ستتغير حياتك تمامًا - يتطور جسدك وأولوياتك وعلاقاتك ، مما يجعل عامك الأول كوالد ليس فقط مبهجًا ولكن مرهقًا أيضًا.
تعد إضافة فرد جديد من العائلة حدثًا سعيدًا ، ولكنها قد تكون أيضًا مرهقة للغاية لكلا الوالدين. يسمح لك عامك الأول كوالد بتحقيق العديد من المعالم التنموية الخاصة بك مع موازنة القضايا الزوجية وضغوط العمل والأهم من ذلك جداول النوم.
في نهاية العام الأول ، ستدرك أنه بغض النظر عن مدى صعوبة هذا العام ، فإن الرضا عن إنجاز شيء مهم للغاية يجعله كله يستحق العناء.
1. احتضان التغييرات
ستكون الأشهر القليلة الأولى من السنة الأولى من تربية الأبناء هي الأصعب. من الواضح أن جدولك الزمني لن يظل كما هو وستسود الفوضى.
سيكون من المستحيل القيام بالعديد من الأشياء التي اعتدت القيام بها في وقت سابق ولكن سيكون هناك العديد من الأشياء التي ستصبح ممكنة بالنسبة لك. احتضن التغييرات الجديدة ولا تنس أن تقدر نفسك وشريكك لإدارة هذه التغييرات جنبًا إلى جنب مع حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك.
2. لا تشعر بالإرهاق
لا تقلق إذا كان منزلك في حالة من الفوضى أو لم يكن لديك الطاقة لطهي العشاء. تحتاج فقط إلى الاسترخاء ومحاولة عدم القيام بكل شيء بنفسك.
أهم شيء هو الاعتناء بنفسك وبطفلك.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على البقاء عاقلًا في الأشهر الثلاثة الأولى هي - النوم عندما يكون طفلك نائمًا.من الأهمية بمكان أن تكون مرتاحًا جيدًا لرعاية الطفل والقيام بجميع الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل.
3. اعتني بصحتك
خلال السنة الأولى من تربية الأبناء ، اعتني بنظامك الغذائي لأنك بحاجة إلى الطاقة اللازمة للتعامل مع كل الأعمال الإضافية. وأيضاً ، أيتها الأمهات ، إنك تحتاجين إلى كل تلك التغذية للرضاعة الطبيعية.
لا تبقى محبوسًا في المنزل. اذهب إلى الحديقة أو المتجر حيث أن تغيير المشهد سيحدث لك العجائب.
اقبل المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء أو الجيران. إذا كانوا يريدون مجالسة الأطفال أو المساعدة في تنظيف المنزل أو تقديم الطعام ، فقل دائمًا نعم.
4. تواصل مع الأمهات الجدد الأخريات
خلال السنة الأولى من الأبوة والأمومة ، سيكون من المفيد أن تتواصل مع أمهات أو آباء جدد آخرين حيث قد يكون من المريح جدًا التحدث إلى الآباء الذين يمرون بنفس الظروف. من المفيد معرفة أنك لست وحدك.
ستساعد هذه التكتيكات أيضًا في مكافحة التقلبات المزاجية التي ستختبرها بالتأكيد. على الرغم من أن هذا هو الوقت الأسعد والأكثر إرضاءً في حياة الآباء الجدد ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق والبكاء والاكتئاب.
تظهر الأبحاث أن "الكآبة النفاسية" الناتجة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن تؤثر على 50٪ من النساء بعد أيام قليلة من الولادة.
ومع ذلك ، تميل هذه الكآبة إلى الاختفاء بعد شهر من الولادة خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. تساعد الرضاعة الطبيعية على تقليل آثار التحولات الهرمونية.
5. الاستقرار في روتين عادي
بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل ستة أشهر ، تعود العديد من النساء إلى وظائفهن أو على الأقل يغامرن بالخروج إلى العالم الحقيقي مرة أخرى بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والوفاء بالالتزامات الأخرى.
من الضروري أن تجد حضانة لائقة خاصة إذا كنت تعمل بدوام كامل. بمجرد أن تكون راضيًا عن جليسة الأطفال الخاصة بك ، يمكنك الاسترخاء في وظيفتك بالبدء في جدول زمني مرن أو أخف. كن محددًا مع الجميع أنه على الرغم من أنك على استعداد لتحمل وزنك ، فلن تكون متاحًا إلا في غضون ساعات محددة.
في هذا الوقت ، لا تحتاج إلى العمل لأيام أطول أو القيام بمهام إضافية حتى لا يبدو وقتك بعيدًا عن طفلك بلا نهاية.
الأهم من ذلك ، اعتني بنفسك لأن معظم الأمهات العاملات يميلون إلى إهمال أنفسهن. غالبًا ما يأكلون أثناء التنقل ، ويحصلون على القليل من النوم ، ونادرًا ما يمارسون الرياضة. هذا الضغط يمكن أن يكون له أثر سلبي.
نفس الشيء ينطبق على الآباء الجدد.
6. استمتع بالأبوة
يبلغ طفلك الآن ستة أشهر.
على الرغم من أن النصف الثاني من عامك الأول كوالد يمكن أن يكون أكثر هدوءًا من النصف الأول ، إلا أنك قد تجد رأسك تدور مع كل التغييرات الأخيرة في حياتك. حان الوقت الآن للعودة إلى أرجوحة الأمور.
حاول إعادة الاتصال بأصدقائك الذين لم تسمع منهم مؤخرًا لأن الحفاظ على هذه العلاقات الخاصة يمكن أن يساعد في إثراء حياتك.
خصص وقتًا للأنشطة التي استمتعت بها قبل ولادة طفلك. خذ حمامًا أو توقف عند المقهى المفضل لديك أو قم بزيارة المتحف أو اقرأ كتابًا. سيساعدك ذلك على الاسترخاء والشعور بالنشاط.
شاهد مستشارة الأسرة ، ديانا إيدلمان تتحدث عن الأشياء التي يجب أن يعرفها كل والد جديد:
7. لا تنسى شريك حياتك
يمكن أن يتسبب الوالدان في حدوث بعض التحولات الزلزالية في العلاقة بين الزوج والزوجة.
لا يقتصر الأمر على قلقك بشأن وقت الإطعام وتغيير الحفاضات بدلاً من الخروج لتناول عشاء لطيف ، ولكنك أيضًا قد لا تجد نفسك في حالة مزاجية لإجراء محادثات هادفة ، ناهيك عن ممارسة الحب مع شريكك.
من أجل الشعور بمزيد من الارتباط الجنسي والروحاني مع شريك حياتك ، اقضِ بعض "الوقت الزوجي". اخرج في المواعيد وخطط لممارسة الجنس أيضًا. لا تقلق بشأن فقدان العفوية. قد تجد نفسك سعيدًا في توقع الوقت الذي يمكن أن تقضيه معًا.