المحتوى
- 1. لا يوجد اتصال مهم في الليل
- 2. اجعل توقعاتك واقعية
- 3. لا تقارن نفسك بأمهات إنستا
- 4. تذكر أن كل شيء مؤقت
- 5. اعتني بنفسك
- 6. قبول المساعدة
تهانينا! من المحتمل أنك تقرأ هذا المقال لأنك على وشك إنجاب طفل أو أنجبت طفلًا للتو وتبحث عن طرق للبقاء على قيد الحياة في العام الأول. يعتقد معظم الناس أن إنجاب الأطفال هو نهاية المطاف للشعور بالرضا والسعادة. ما لا يذكره الناس كثيرًا هو أن كل مشاعرك ستشتد ؛ ليس فقط الايجابيات. ستكون محرومًا من النوم ، وستكون سريع الانفعال ، وقد تشعر بالاستياء تجاه الشريك الذي يذهب إلى العمل أو الشريك ليبقى في المنزل. قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. هناك الكثير من المشاعر التي ظهرت خلال عامنا الأول من كوننا أبًا.
أول شيء يجب إدراكه هو أن ما تمر به أمر طبيعي. مهما كانت المشاعر التي تشعر بها ، فأنت لست الوحيد. هل تعلم أن الرضا الزوجي عادة ما ينخفض في تلك السنة الأولى من كونك أبًا؟ أفادت دراسة قدمها جون جوتمان في المؤتمر السنوي لجمعية APA لعام 2011 أن حوالي 67 بالمائة من الأزواج يرون أن رضاهم الزوجي ينخفض بعد ولادة طفلهم الأول (نُشر في مجلة علم نفس الأسرة ، المجلد. 14 ، رقم 1). من الغريب أن تعتقد أن إنجاب طفل سيجعلك مثل زوجتك أقل. بعد كل شيء ، كان لديك طفل معه لأنك كنت تحبه كثيرًا. لكن إذا نظرت إلى ما يحدث لنا خلال تلك السنة الأولى مع طفل ، ونظرت إلى الحرمان المزمن من النوم ، والقضايا المتعلقة بالتغذية ، ونقص الطاقة ، وقلة العلاقة الحميمة ، وحقيقة أنك تحاول بشكل أساسي استخدام المنطق مع إنسان لم يطور منطقًا بعد (طفلك) ، يصبح من الواضح تمامًا سبب كون تلك السنة الأولى صعبة للغاية.
ها هي الصفقة. لا يوجد حل واحد للبقاء على قيد الحياة في السنة الأولى من كونك أبًا والذي سيعمل مع الجميع. تأتي العائلات في جميع التكوينات بخلفيات ومعتقدات مختلفة ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تكييف حلولك مع نظام عائلتك. ومع ذلك ، فيما يلي بعض الاقتراحات التي من المرجح أن تساعد في زيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة في تلك السنة الأولى. ها هم:
1. لا يوجد اتصال مهم في الليل
قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا ولكن هناك الكثير من المعنى وراءه. من السهل القفز إلى وضع حل المشكلات مع شريكك في الساعة 2:00 صباحًا عندما لا تنام جيدًا طوال الأسبوع الماضي لأن الطفل يبكي. ومع ذلك ، لا أحد في عقله الصحيح في الساعة 2:00 صباحًا.أنت محروم من النوم ، وسريع الانفعال ، وربما ترغب فقط في العودة إلى النوم. بدلاً من محاولة اكتشاف كيفية حل هذه المشكلة بشكل دائم ، اكتشف ما يمكنك فعله الآن لتجاوز هذه الليلة. ليس هذا هو الوقت المناسب لمناقشة الاختلافات الرئيسية في الأبوة والأمومة مع شريك حياتك. هذا هو الوقت المناسب لإعادة طفلك إلى النوم حتى تتمكني من العودة إلى النوم.
اقرأ أكثر: مناقشة وتصميم خطة الأبوة
2. اجعل توقعاتك واقعية
سيخبرك الناس مسبقًا عن مدى روعة أن تكون أحد الوالدين وهو أمر رائع. لكن الناس يميلون إلى تقليل مقدار العمل والضغط الذي ينطوي عليه ذلك خلال تلك السنة الأولى لإبقاء الطفل على قيد الحياة. لا ينبغي أن تكون توقعاتك للسنة الأولى "سيتحدث طفلي بجمل كاملة" أو حتى "سوف ينام طفلي باستمرار طوال الليل". هذه كلها أفكار وآمال عظيمة ولكن بالنسبة للعديد من العائلات ، هذه ليست الحقيقة. لذا اجعل توقعاتك واقعية أو منخفضة. التوقعات الأكثر واقعية لتلك السنة الأولى هي بقاء الجميع. أعلم أن هذا يبدو سخيفًا بسبب ما تبشر به جميع المنتديات وكتب الأبوة والأمومة ، ولكن إذا كان توقعك الوحيد لتلك السنة الأولى هو البقاء على قيد الحياة ، فستترك تلك السنة الأولى وأنت تشعر بالإنجاز والفخر بنفسك.
اقرأ أكثر: الموازنة بين الزواج والأبوة والأمومة دون أن يصاب بالجنون
3. لا تقارن نفسك بأمهات إنستا
لقد قامت وسائل التواصل الاجتماعي بعمل رائع في ربطنا بالآخرين. عادة ما يكون الآباء الجدد أكثر عزلة من غيرهم ، وأكثر عاطفية من غيرهم ، وأكثر عرضة للمقارنة. لذلك من السهل الوقوع في الحفرة المظلمة التي هي وسائل التواصل الاجتماعي. تذكر أن الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي يصورون أفضل نسخ لأنفسهم وأن وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان ليست حقيقة. لذا حاول ألا تقارن نفسك بـ Insta-mom التي يبدو أنها تمتلك كل ذلك مع ملابسها المطابقة المثالية ، والمنتجات العضوية المزروعة محليًا ، وحليب الثدي Stella.
4. تذكر أن كل شيء مؤقت
بغض النظر عما يحدث في تلك السنة الأولى ، فهي مؤقتة. سواء كان الطفل لا ينام طوال الليل ، أو يعاني الطفل من نزلة برد ، أو تشعر أنك لم تخرج من منزلك منذ أيام. تذكر أن هذه الأوقات الصعبة ستمر أيضًا. في النهاية ستنام طوال الليل مرة أخرى ، وستتمكن في النهاية من مغادرة المنزل. ستتمكن حتى من تناول العشاء مع زوجتك يومًا ما بينما لا يزال طفلك مستيقظًا وهو يلعب بهدوء في غرفة المعيشة! سوف تأتي الأوقات الجيدة مرة أخرى. تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر.
اقرأ أكثر: كيف تؤثر الأبوة والأمومة على زواجك؟
ومع ذلك ، فإن مفهوم الأشياء المؤقتة ينطبق أيضًا على اللحظات الجيدة. سيكون طفلك رضيعًا لفترة معينة من الوقت. لذا حاول أن تجد أشياء تحتفل بها خلال تلك السنة الأولى. حاول العثور على الأشياء التي تستمتع بالقيام بها مع طفلك والتقط الكثير من الصور. سيتم الاعتزاز بصور اللحظات السعيدة هذه في السنوات القادمة عندما لا يعود طفلك بحاجة إليك. سيتم أيضًا الاعتزاز بهذه الصور عندما لا تنام طوال الليل لأن الطفل في مرحلة التسنين وتحتاج إلى اصطحابي قليلاً لتذكير نفسك بأنك تقوم بعمل جيد.
5. اعتني بنفسك
يتغير الاهتمام بأنفسنا عندما نصبح آباء لأول مرة. تلك الأشهر الأولى ، قد لا تبدو الاعتناء بنفسك كما كانت من قبل في أيام السبا أو ليالي المواعدة أو النوم. تتغير الرعاية الذاتية عندما تكون والدًا جديدًا. حتى أبسط الاحتياجات مثل الأكل أو النوم أو الاستحمام أو استخدام الحمام تصبح من الكماليات. لذا حاول أن تفعل تلك الأشياء الأساسية. حاول الاستحمام كل يوم ، أو كل يومين إذا أمكن ذلك. نامي عندما ينام طفلك. أعلم أن هذه النصيحة يمكن أن تكون مزعجة لأنك تقول لنفسك "حسنًا عندما سأقوم بالتنظيف ، وغسل الأطباق ، والوجبات المعدة مسبقًا". الشيء هو أن كل هذه المعايير تتغير عندما تكون والدًا جديدًا. لا بأس أن يكون لديك منزل فوضوي ، أو أن تطلب تناول طعامك للخارج لتناول العشاء ، أو أن تطلب ملابس داخلية جديدة من أمازون لأنه لم يكن لديك وقت لغسل الملابس. سيكون النوم والراحة مثل الهواء الذي تتنفسه ، لذا احصل عليه بقدر ما تستطيع.
اقرأ أكثر: الرعاية الذاتية هي رعاية الزواج
6. قبول المساعدة
نصيحتي الأخيرة هي قبول المساعدة. أعلم أنه من الناحية الاجتماعية ، لا تريد أن تصبح عبئًا أو محتاجًا ، لكن تلك السنة الأولى من الأبوة مختلفة. إذا عرض شخص ما المساعدة ، فقط قل "نعم من فضلك". عندما يسألون "ماذا يجب أن نقدم" نكون صادقين! لقد طلبت من أصدقائي التوقف عند Target لشراء المزيد من اللهايات ، وأخذت العائلة لإحضار العشاء إذا كانوا سيأتون من أجل ذلك ، وسألت حماتي إذا كان بإمكانها الجلوس مع التوأم حتى أتمكن من الاستحمام فيها. سلام. خذ أي مساعدة يمكنك الحصول عليها! لم أسمع أبدًا أي شخص يشكو لي من ذلك. يميل الناس إلى الرغبة في مساعدتك ؛ خاصة خلال تلك السنة الأولى.
خذ اختبارًا: ما مدى توافق أساليب الأبوة والأمومة لديك؟
آمل أن تساعدك هذه النصائح الصغيرة أنت وشريكك على البقاء على قيد الحياة في تلك السنة الأولى من الأبوة. بصفتي والدًا لتوأم صبي / بنت يبلغان من العمر عامين ، أعرف مدى صعوبة تلك السنة الأولى. سيتم تحديك بطرق لم تتخيلها أبدًا ولكن الوقت يمر بسرعة كبيرة وهناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها حتى تتذكر تلك السنة الأولى باعتزاز. عندما يتعلق الأمر بكونك أبًا ، يمكن أن تبدو الأيام وكأنها تدوم إلى الأبد ، لكن السنوات تمر.