المحتوى
بعد يوم شاق في المكتب وتنقلات عنيفة ، لا يمكنك الانتظار للعودة إلى المنزل لقضاء أمسية مريحة مع عائلتك. لكن عندما تفتح الباب وتصرخ ، "أنا في المنزل!" يبدو أن لا أحد يلاحظ. المنزل عبارة عن كارثة ، والأطفال يركضون في البرية ، وطاولة المطبخ مدفونة تحت كومة من الواجبات المنزلية والأطباق المتسخة. يبدو أنك فاتتك العشاء مرة أخرى.
يمر زوجك بالفرشاة بنخر وعينين وإبهام ملتصقين بهاتف ذكي ، في طريقهما إلى الحمام. ردت: "من الجميل أن أراك أيضًا" ، لكن سخريةك تقابلها باب يغلق الباب. غاضبًا ، ترمي أغراضك ، وتتوجه إلى الثلاجة ، وتحضر لنفسك شطيرة ، محاولًا تجاهل الفوضى من حولك. بعد محاولة فاترة لإجراء محادثة قصيرة مع الأطفال ، تتوجه إلى الطابق العلوي وتغلق على نفسك في غرفة نومك بطعم سيئ في فمك. عندما تصل إلى جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون ، تخطر ببالك فكرة حزينة فجأة ، وتوقفك في مساراتك: "شريكي لم يعد يحبني بعد الآن. كيف وصل الأمر إلى هذا؟"
إذا كان هذا السيناريو يبدو مألوفًا ، فأنت لست وحدك. بصفتي معالجًا للأزواج ، سمعت إصدارات لا حصر لها من هذه القصة من عملائي على مر السنين.غالبًا ما يخبرونني أنهم "سقطوا من الحب" ، لكن هذا ليس ما حدث حقًا. الأزواج لا "يسقطون" فجأة من الحب. بدلاً من ذلك ، تميل إلى النمو بشكل تدريجي بمرور الوقت. يحدث هذا نتيجة ضياع العديد من الفرص للتواصل مع بعضها البعض. في البداية ، قد تكون هذه الروابط الفائتة عرضية ، لكنها تصبح معتادة ببطء ، وفي النهاية تصبح القاعدة.
عندما تتسلل المسافة إلى علاقة ما ، قد يشعر الشركاء بالوحدة والتخلي عنهم والانفصال والمرارة. عالقون في هذه العقلية السلبية ، قد يتخلون عن محاولة الاتصال تمامًا. ولكن لم نفقد كل شيء. هو - هي ممكن للأزواج لإعادة الاتصال. المفتاح هو أن يتولى كلا الشريكين السيطرة على الموقف ، واتخاذ الإجراءات التي تؤدي إلى اتصالات ذات مغزى بدلاً من الانسحاب عند أول إشارة لانقطاع الاتصال.
في ممارستي ، غالبًا ما أنصح الأزواج بأخذها أربعة إجراءات محددة يمكن أن يساعدهم في إعادة الاتصال مع بعضهم البعض.
1. اطرح أسئلة لتكتشف - وليس للتأكيد
يُعد إظهار الاهتمام الحقيقي بشريكك خطوة أولى مهمة نحو إعادة الاتصال. السؤال عن يوم شريكك - سواء كانت التحديات التي يواجهونها أو الأشياء التي تسير على ما يرام - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على إعادة الاتصال. غالبًا ما يتوقف الأزواج الذين كانوا معًا لفترة طويلة عن إجراء هذه المحادثات ، بافتراض أنهم يعرفون بالفعل كل ما يجب معرفته. لكن هذه اتصالات مفقودة. ابذل جهدًا واعيًا لتخصيص الوقت المناسب لهذه الأسئلة (تناول القهوة في الصباح ، عبر الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني خلال النهار ، أي شيء يناسبك) ووضح أنك تريد حقًا أن تعرف - فأنت لا تطلب التأكيد فقط ما تعتقد أنك تعرفه بالفعل.
2. كن شجاعًا لكن ضعيفًا
عندما تكون لديك مخاوف بشأن علاقتك ، فإن الانفتاح على شريكك بشأن هذه المخاوف قد يكون أمرًا شاقًا. ماذا لو أدى ذلك إلى قتال - أو أسوأ من ذلك ، إلى تفكك؟ أليس من الأفضل تجنب هز القارب؟ في كلمة لا. إن حجب مخاوفك هو خطأ خطير يمكن أن يضر بعلاقتك. تتطلب مشاركة مخاوفك الشجاعة لأنها تضع علاقتك في موقف ضعيف ، لكن من الضروري الانفتاح إذا كنت تريد إعادة الاتصال بشريكك.
لمساعدة عملائي على اتخاذ هذه الخطوة المهمة ، أوصي بتقنية تسمى Soften Startup ، ابتكرها الدكتور جون جوتمان ، مؤسس Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup هي استراتيجية لفتح محادثة صعبة بطريقة تتجنب انتقاد أو لوم شريكك. يبدأ ببيان استبطاني ، شيء على غرار "لقد كنت قلقًا مؤخرًا ، أو" لقد كنت وحيدًا وأفتقدك مؤخرًا "، أو" أشعر ببعض الإرهاق الآن. " بعد ذلك ، تشرح الموقف ، مع التركيز على ما يسبب مشاعرك - ولكن ليس بطريقة تلقي باللوم على شريكك. على سبيل المثال ، قد يقول الشخص الذي وصفته في السيناريو الافتتاحي شيئًا مثل ، "عندما وصلت إلى المنزل ، كنت حقًا متعبة ومرهقة من العمل. عندما رأيت الأطفال يركضون وكيف كان المنزل في حالة من الفوضى ، زاد الأمر سوءًا ". الخطوة الأخيرة هي توصيل ما تحتاجه أو تريده: "ما كنت أتطلع إليه حقًا كان أمسية مريحة معك." الفكرة هنا ليست سرد الإجراءات المحددة التي تحتاجها من شريكك (ضع الأطفال في الفراش ، وغسل الأطباق ، وما إلى ذلك). من الأهمية بمكان أن يعرف شريكك ما تريده بالفعل - اتصال مهم يتم فقده أكثر مما تعتقد.
3. إظهار التقدير
عندما نتلقى تقديرًا من شريكنا بشكل منتظم ، فإننا نميل إلى أن نكون كرماء جدًا في إعادته. من ناحية أخرى ، عندما نشعر بعدم التقدير ، فإننا نميل إلى أن نكون بخيلين جدًا في التعبير عن تقديرنا.
إذا سقطت علاقتكما في مأزق التقدير ، فجرب ما يلي: أغمض عينيك وفكر في الأسبوع الماضي مع شريكك. احتفظ بكل اللحظات التي قضاها شريكك من أجلك ، أو فعل شيئًا لطيفًا من أجلك ، أو قال شيئًا جعلك تبتسم. اسأل نفسك الآن ما إذا كنت قد أعربت عن تقديرك لشريكك في هذه اللحظات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه اتصالات مفقودة يمكنك إصلاحها بسهولة من خلال بذل جهد واعٍ للتعبير عن التقدير.
أحب أن أشارك مثالاً من زواجي. يغادر زوجي إلى العمل مبكرًا كل صباح. عندما يصنع قهوته ، فإنه دائمًا ما يصنع ما يكفي لي ، لذلك هناك فنجان ساخن في انتظاري عندما أستيقظ. إنها لفتة صغيرة ، لكنها تختصر بضع دقائق ثمينة من اندفاع الصباح وتجعل يومي أقل جنونًا ؛ والأهم من ذلك ، يظهر لي أنه يفكر بي ويقدرني. لذلك أعرب كل صباح عن تقديري له من خلال إرسال رسالة نصية أشكره فيها على فنجان القهوة.
4. قضاء الوقت معًا
قد يبدو أنك تقضي الكثير من الوقت مع شريكك لمجرد أنك تراه أو تراه كل يوم. ولكن ما مقدار الوقت الذي تقضيه في التواصل بشكل هادف مع شريك حياتك؟ يكافح العديد من الأزواج لإيجاد الوقت لبعضهم البعض لأنهم دائمًا ما يسمحون للالتزامات الزمنية الأخرى بأخذ الأولوية. في ممارستي ، غالبًا ما أطلب من الأزواج تتبع مقدار الوقت الذي يقضونه بالفعل في التواصل مع بعضهم البعض كل أسبوع. غالبًا ما نبدأ بالثواني ، ثم نعمل نحو الدقائق ، وفي النهاية نصل إلى ساعات. بمجرد أن نصل إلى ساعات ، يبدأ تكرار جلسات الاستشارة لدينا في الانخفاض. يوصي الدكتور جوتمان بأن يقضي الشركاء "5 ساعات سحرية" معًا كل أسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا في البداية ، لكنه معادلة رائعة لإعادة الاتصال بشريكك.