المحتوى
"إنه لا يستمع إليّ أبدًا!" ، "يجب أن تكون دائمًا على حق!" هذه هي أنواع حالات الجمود التي غالبًا ما يمر بها الأزواج المتنازعون. هناك شعور بأنك عالق وعاجز ، ولا تعرف كيف تشعر بأن زوجك أو شريكك مسموع ومفهوم ومريح عندما يكون لديك شد وجذب مع اتخاذ القرار - سواء كانت المدرسة التي يذهب إليها ابننا ، أو أين نحن سنذهب لقضاء إجازتنا القادمة أو حتى شيء عادي مثل الطريقة الصحيحة لتحميل غسالة الصحون.
ومع ذلك ، عندما نفحص هذه المواقف عن كثب ، نجد أن سبب التعطل هو القلق الذي يقول ، "إذا كنت أتفق مع له أو أقر بأني أفهم لها وجهة نظر ، ثم هو / هي سوف يعتقد ذلك أنهم على حق و أنا أنا مخطئ. وبالتالي ، فإن مشاعري واحتياجاتي لن يتم التعرف عليها ". لذلك ، يميل الأزواج إلى التنقيب في كعوبهم والاحتجاج بقوة على أمل أن يتم التحقق من صحة مشاعرهم. لسوء الحظ ، عندما يريد الطرفان أن يتم الاستماع إليهما أولاً ، لا أحد يستمع!
لا داعي لأن تكون مؤلمة بهذا الشكل. أرغب في إعطاء الأزواج 3 خطوات فعالة لمساعدتهم على نزع فتيل الخلافات في علاقاتهم ، والحصول على حوار أكثر إيجابية وتواصلًا عاطفيًا ، مما يجعلهم أقرب إلى بعضهم البعض.
1. لهجة
على أية حال ماذا او ما تقول إنها مهمة ، من المهم أيضًا الانتباه إليها كيف أنت تعبر عن وجهة نظرك. النغمة تنقل المشاعر - التهيج أو نفاد الصبر أو الرعاية الحقيقية أو التعاطف. يعطي Tone أيضًا لشريكك رؤى ثاقبة في عملية تفكيرك. على سبيل المثال ، تنقل النغمة المزعجة فكرة ، مثل "لا أصدق أنك نسيت التقاط الملابس من المنظفات الجافة مرة أخرى!".
عندما يشعر شريكك بنبرة الاتهام أو الإحباط ، يكتشف دماغه الخطر ويدخل في وضع قتال الطيران للدفاع ضد تهديد محسوس. من ناحية أخرى ، عندما تكون نبرة صوتك لطيفة ورحيمة ، يرسل الدماغ إشارة للاسترخاء والاستماع إلى كلمات شريكك دون أي مخاوف.
لذلك ، عندما تجد نفسك مضطربًا ومضطربًا في الوقت الحالي ، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك بالحفاظ على نبرة صوتك إيجابية وهادئة ومسترخية.
2. تنظيم العاطفة
على عكس ما قد يعتقده الأزواج ، فإنه ليس في كثير من الأحيان الدقة من المشاكل التي هي الهدف الأساسي لمعظم الصراعات ، ولكن تصديق من مشاعرهم ومعاناتهم في هذه اللحظة. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الاعتراف بمشاعر شريكك واحتياجاته عندما لا تكون متحكمًا في عواطفك وتشعر بالارتياح الشديد وتشتعل في حوار الصراع.
تتمثل إحدى طرق التخلص من الصراع ومساعدتك في إدارة وتنظيم مشاعرك في ممارسة طقوس "المهلة". نعم ، لقد سمعتها بشكل صحيح! الوقت المستقطع ليس للأطفال فقط. الغرض الحقيقي من الوقت المستقطع هو مساعدة كل طرف معني على جمع أفكارهم ومشاعرهم واحتياجاتهم والقدرة على تنظيم محفزاتهم العاطفية.
عندما تجد نفسك غاضبًا في محادثة مع شريكك ، يكون لديك خطة مشتركة لأخذ 20 دقيقة على الأقل لطقوس استراحة. ابحث عن ركن هادئ في كل منزل حيث يمكنك تهدئة أعصابك ، ومارس الخطوات التالية -
1. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وافحص جسمك بحثًا عن أي ضيق أو انزعاج ولاحظ المكان الذي تشعر فيه بالتوتر والقلق.
2. اسأل نفسك ، "ما الذي أشعر به الآن؟" ، "ما هي احتياجاتي في هذه اللحظة؟" ، "ماذا أريد أن يعرف شريكي ويفهم عني في هذا الوقت؟".
على سبيل المثال ، قد يبدو انعكاسك لذاتك مثل هذا ، "أشعر بالقلق الآن ؛ أحتاج إلى بعض الطمأنينة بأنني مهم بالنسبة لك ؛ أريدك أن تفهم أنه في هذه اللحظة أعاني من الشعور بعدم الكفاءة ، حيث لا أستطيع تذكر المهمة التي طلبت مني القيام بها "يساعد هذا التمرين الواعي على استخلاص أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك بطريقة واضحة ، واعتقاله في الوقت الحاضر. وبالتالي ، يتم إحباط الرغبة في إعادة النظر في الذكريات القديمة والجروح ويساعد ذلك في الحد بشكل كبير من تفاقم الحالة ، عندما يكون الشركاء قادرين على مشاركة ومناقشة عمليتهم الداخلية بعد تمرين مؤقت.
شاهد أيضًا: ما هو تضارب العلاقة؟
3. شكر وتقدير
الخطوة التالية هي أن يقوم كل شريك بالتصديق على مشاعر الضعف التي تم التعبير عنها في إعادة المشاركة بعد انتهاء المهلة ، وتقديرها والاعتراف بها. يساعد الإقرار على تهدئة وتهدئة قلق كل شريك ، ويمكنهم البدء في إسقاط دفاعاتهم حيث تتوقف أدمغتهم عن إرسال إشارات الخطر. هذا النوع من التفاعل يبني الاحترام والثقة في العلاقة.
عندما يعترف الأزواج بألم واحتياجات بعضهم البعض في النزاع ، فإنهم في جوهرها التخارج المشكلة ، وإدراك أنهما في نفس الفريق. يعترفون بذلك أنت ليست هي المشكلة ال مشكلة هل هذه مشكلة. يمكنهم بعد ذلك بدء حوار التحرك نحو الحلول البناءة.
عندما يكون كل شريك في العلاقة قادرًا على تعديل نبرة اتصاله ، وتنظيم وتهدئة استجابته العاطفية القوية ، ويكون قادرًا على التواصل والتعبير للآخر عما يمر به في لحظة نزاعهم ، فإن ذلك يجعلهم أقرب وأكثر يجعل علاقتهم أكثر حميمية.