المحتوى
- 1. تقبل أن هناك خطأ ما
- 2. حدد الأعراض وتحدث مع شريكك عنها
- 3. توقف عن أخذ كل شيء على محمل شخصي
- 4. تحدث إلى خبير
- 5. أظهر الدعم والحب تجاه شريك حياتك
- 6. اجعل التمارين والنظام الغذائي الصحي جزءًا من روتينك
- 7. حاول أن تكون حاضرًا جسديًا وذهنيًا لنصفك الأفضل
- 8. تحدث مع شريكك عن حالتهم
الاكتئاب لا يشبه الحزن اليومي. إنها حالة ذهنية مختلفة ، حيث يبدو كل شيء ميئوسا منه. عندما يتعامل الشخص مع الاكتئاب ، تظهر عليه أعراض مختلفة:
- سوف يريدون أن يتركوا بمفردهم
- سوف يأكلون أو لا يأكلون على الإطلاق ،
- أرق،
- الأرق،
- الشعور بأنك عديم القيمة أو عديم الفائدة ،
- مشاكل في الجهاز الهضمي،
- تعب،
- - صعوبة في التركيز على الأشياء العادية ،
- الشعور بالحزن المستمر والأفكار الانتحارية.
يذهب الناس إلى حلول مختلفة لعلاج اكتئابهم. يختار الكثيرون الكحول بينما يبدأ الآخرون في استهلاك منتجات مثل الحشائش أو عشبة العشبية ، ولكن هناك وعي أقل أو يكاد يكون معدومًا في أجزاء كثيرة من العالم. نتيجة لذلك ، لا يتم التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب كما ينبغي. وبالتالي. لقد جمعت 8 طرق للتكيف مع الاكتئاب ، ونوبات الاكتئاب ، خاصة عندما تواعد شخصًا يعاني من القلق والاكتئاب. آمل أن يساعدك هذا المقال حول الاكتئاب والعلاقات بقدر ما ساعدني.
1. تقبل أن هناك خطأ ما
واحدة من أهم الخطوات نحو إيجاد حل للتعامل مع الاكتئاب هي قبول. تظهر العديد من الأعراض المختلفة ، لكننا نميل إلى تجاهلها لفترة أطول ونفترض أنها ستغادر من تلقاء نفسها. نفشل في فهم أن المشكلة قد تستغرق وقتًا أطول لتنتهي من الوقت المستغرق في الظهور. لذلك ، من الضروري الاعتراف بأن هناك خطأ ما.
عليك أن تتذكر أنه لا بأس من أن تمرض. يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب. لا تسأل نفسك ، "لماذا أنا؟" أو تلوم نفسك بقول: "اكتئابي يفسد علاقتي". بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على حقيقة كيفية التعامل مع الاكتئاب في العلاقة. اقبل أن المشكلة قد حدثت وستتعافى منها قريبًا.
من الضروري أيضًا أن يساعد الزوج أو الشريك شريكه في الإصابة بالاكتئاب بما يكفي من الحب والرعاية والدعم.
2. حدد الأعراض وتحدث مع شريكك عنها
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب ، فهناك العديد من الأعراض المختلفة للاكتئاب مثل:
- التعب المستمر
- مشاعر اليأس
- لا قيمة لها
- العزل الذاتي
- الغضب
- إحباط
- الأرق ، وأكثر من ذلك بكثير
نظرًا لأن كل شخص يختلف عن الآخر ، فإن الأعراض لكل شخص يحارب الاكتئاب تأتي بشكل مختلف.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع الاكتئاب من كل هذه الأشياء واحدًا تلو الآخر في بعض الأيام ، وفي أيام أخرى ، قد يعانون من عرض واحد أو عرضين فقط. تحديد ومراقبة جميع الأعراض الخاصة بك ثم تأكد من إبلاغ شريكك. قد يكون السبب هو الاكتئاب في العلاقة أيضًا.
كيف تختلف مواعدة شخص مصاب بالقلق والاكتئاب؟
هنا ، من المهم أن نفهم كيف يؤثر الاكتئاب على العلاقات. يمكن أن تصبح الأمور معقدة. سوف يمنحهم التحدث إلى شريكك فهمًا لما تمر به.
كشخص لديه شريك يعاني ، حب شخص مصاب بالاكتئاب انها مؤلمة. نظرًا لأن الشريك لا يزال يعاني من الألم ، فإن تعزيز الروابط أمر صعب نسبيًا. لذلك ، سيكون كلاكما قادرًا على مناقشة كل ما يلزم القيام به للتعامل مع الاكتئاب.
3. توقف عن أخذ كل شيء على محمل شخصي
التعامل مع الاكتئاب ليس طريقًا سهلاً للسفر. بمجرد أن يصاب الشخص بالاكتئاب ، يمكن أن يكون في مزاج سيئ معظم أيامه. يجب أن يكون الأشخاص من حولهم أقوياء للغاية وألا يأخذوا أي شيء يقولونه على محمل شخصي إنهم فقط يزيلون إحباطهم وخوفهم وغضبهم من أفواههم ؛ في معظم الأحيان ، يكون الحديث عن الاكتئاب.
كيف تساعد الزوج في الاكتئاب؟
مهما قالوا ، استمع إليه بهدوء ، تصرف بهدوء. حاول ألا ترد مرة أخرى لأن ذلك يمكن أن يبدأ جدال. أخبرهم أنك تفهم ، ثم اترك الأمر.
4. تحدث إلى خبير
من الضروري التأكد من أنك وشريكك ذاهبون إلى خبير لإيجاد طريقة لكيفية التغلب على الاكتئاب. سيوفر رأي الخبراء منظورًا جديدًا لكل ما يزعجهم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى خبير عن نصفك الآخر الذي يمر بالاكتئاب في فهم ما يمر به وربما يساعد بطريقة ما في تقوية علاقتك به.
من الصعب أحيانًا الوثوق بخبير للناس. لكن تأكد من مساعدة شريكك على الوثوق بهم حتى يخرج كل ما يحدث لهم من نظامهم ، ويشعرون بتحسن. يمكن للخبير أيضًا أن يرشدك حول كيفية التعامل مع الاكتئاب في علاقة حتى تتمكن من الحفاظ على العلاقة صحية وإيجابية.
5. أظهر الدعم والحب تجاه شريك حياتك
إذا كنت تعيش مع الزوج المكتئب ، تأكد من دعم جميع الأفكار المختلفة التي يلقونها عليك. يمكن أن يكون الاكتئاب هنا للعديد من الأسباب المختلفة ، والتي قد تخفيها عنك.لذلك ، فإن أكبر شيء يمكنك القيام به من أجلهم هو أن تكون ودودًا وأن تظهر الدعم.
يمكنك جعلهم ينضمون إلى مجموعة دعم حيث يروي أشخاص مختلفون قصصًا مختلفة عن كيفية خروجهم من اكتئابهم لتحفيزهم والأمل في أن يتمكنوا من الخروج من هذا يومًا ما.
6. اجعل التمارين والنظام الغذائي الصحي جزءًا من روتينك
الاكتئاب هو اضطراب نفسي ، لكن العديد من الجوانب الجسدية لصحتك يمكن أن تؤثر عليه أيضًا. على سبيل المثال ، يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في صحتك العقلية. بعد يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب. سيكون من الأفضل إذا حاولت أيضًا إضافة بعض التمارين إلى روتينك.
كيف تقدم الدعم أثناء العيش مع الزوج المكتئب؟
يمكن أن يكون العثور على الدافع لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا بدرجة كافية بالنسبة لشخص سليم ، وبالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون ذلك مستحيلًا تقريبًا. تاكد من تدرب مع شريكك لأن هذا يمكن أن يكون وقتًا رائعًا للاسترخاء وتتحدث عما يزعجك أو يزعجهم.
7. حاول أن تكون حاضرًا جسديًا وذهنيًا لنصفك الأفضل
إذا كان على شريكك أن يتعامل مع نوبات الاكتئاب ، فلا يجب أن يعيش بمفرده. عندما يصابون بالاكتئاب ، قد يكون من المروع الاعتماد على شخص آخر. قد يشعرون أنك تؤذيهم ويتوقفون عن الاعتماد عليك.
حسنًا ، سيكون أفراد عائلتك وأصدقائك الحقيقيون بجانبك كلما احتجت إليها أنت أو شريكك المكتئب. لن يشعروا بالسوء أبدًا إذا طلبت منهم المساعدة. عندما يكون شريكك بمفرده ، يمكنه البدء في التفكير في الأشياء الصغيرة والتعمق أكثر فأكثر في حفرة الاكتئاب. بينما، إذا كان لديهم شخص من حولهم ، فيمكنهم دائمًا التحدث عن الأشياء التي تحدث في رؤوسهم وإيجاد الحلول أيضًا عن كيفية التغلب على الاكتئاب. لذلك ، من الضروري أن تكون حاضرًا لنصفك الأفضل عقليًا وجسديًا.
8. تحدث مع شريكك عن حالتهم
إذا كان شريكك يعاني من أعراض الاكتئاب ، إذن تحدث مع شريكك حول كل ما يواجهونه. تذكر أن الاكتئاب يمكن أن يكون جديدًا عليهم كما هو جديد بالنسبة لك. قد لا تفهم ما يمرون به أو كيف سيكون مزاجهم. لذلك ، تأكد من تثقيف نفسك أولاً وعلى حالتهم ، والأعراض ، وكل ما سيواجهونه.
يلعب الشريك دورًا مهمًا في رفع الشريك عن التعامل مع الاكتئاب. في الفيديو أدناه ، تقول Esther Perel إنه من المهم أن يكون الشريك هناك من أجل شريكه ويؤكد لهم أنهم لم يكونوا دائمًا على هذا النحو.
لتلخيص كل ذلك ، يمكن هزيمة الاكتئاب بالدعم والحب والرعاية. لذلك ، تأكد من أن تكون متواجدًا لأي شخص يعاني من الاكتئاب لأنه قد يساعده على العودة إلى الحياة التي يستحقها.