المحتوى
منذ عدة سنوات ، نظرًا لأن الكثيرين في مجال عملي كانوا يتركون العمل الذي تدربوا عليه واهتموا به بشدة ، بدأت ست سنوات من البحث في أسباب الإرهاق وكيفية معالجته والتخفيف منه. كان هذا مهمًا بالنسبة لي لأن الإرهاق كان السبب الذي دفع معظم الناس إلى ترك العمل الذي كانوا يهتمون به.
ما هو الإرهاق؟
يمكن وصف الإرهاق بأنه حالة من الحمل الزائد ، ومفهومة في مجتمعنا سريع الخطى ، 24/7 ، السلكي ، المتطلب ، المتغير باستمرار. إنه يتطور لأنه يتوقع الكثير من المرء - باستمرار لدرجة أنه من المستحيل تمامًا معرفة من أين نبدأ.
علامات الإرهاق هي الانسحاب. لا تهتم بنفسك فقدان الإحساس بالإنجاز الشخصي ؛ الكثير من المشاعر ضدك. الرغبة في العلاج الذاتي بالمخدرات أو الكحول أو مزيج ؛ وأخيرا النضوب الكامل.
اعتماد استراتيجيات الرعاية الذاتية لمكافحة الإرهاق
بالتأكيد لا يمكنك التحكم في التحديات التي تواجهك في الحياة ، ولكن يمكنك التحكم في الطريقة التي تختارها للرد على تلك التحديات. يزودك تبني استراتيجيات الرعاية الذاتية بالمرونة والهدوء للاستجابة وعدم الرد على ضغوطات الحياة.
إحدى استراتيجيات الرعاية الذاتية الفعالة للإرهاق هي العناية بجسمك وعقلك لمساعدتك على بناء المرونة ومحاربة الضغوطات الشائعة في الحياة.
يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام والتأمل أن تقطع شوطًا طويلاً في اتجاه المساعدة الذاتية للزواج ، والتغلب على الإرهاق الزوجي ، وضمان زواج سعيد خالٍ من متلازمة الإرهاق الزوجي. الإرهاق الزوجي هو حالة مؤلمة يعاني فيها الأزواج من إجهاد عقلي وجسدي وعاطفي.
سيساعد التطبيق الواعي لنصائح استشارات الزواج بالمساعدة الذاتية كلا الشريكين على مكافحة الإرهاق في الزواج وبناء صحة نفسية سليمة بشكل فردي أيضًا.
الإرهاق والاكتئاب
بينما يمكن الخلط بين الإرهاق والاكتئاب ، وكلا الحالتين تجعل المرء يشعر كما لو أن سحابة سوداء تتخلل كل شيء ، فإن الاكتئاب ينتج عادة عن خسارة مؤلمة (مثل الموت والطلاق والتغيير المهني غير المرغوب فيه) ، بالإضافة إلى الخيانة والتواطؤ والإصرار. تضارب العلاقات - أو يبدو لأسباب غير واضحة. مع الإرهاق ، يكون الجاني دائمًا زائدًا. أظهر بحثي أن استراتيجيات الرعاية الذاتية المختارة بعناية والقائمة على الأدلة في حياة الفرد الجسدية والشخصية والاجتماعية والمهنية (حيث يحدث الإرهاق ويتفاعل) ستخفف دائمًا وتمنعه.
الإرهاق في الزواج
من المثير للاهتمام ، بعد اكتمال بحثي ومشاركته في كتاب منشور بعنوان "الإرهاق والرعاية الذاتية في العمل الاجتماعي: دليل للطلاب والمشتغلين بالصحة العقلية والمهن ذات الصلة" ، بدأت أرى بوضوح أن عملي في الإنهاك النفسي يطبق العاملون في مجال الصحة أيضًا على الألم والاستنزاف في حياة المتزوجين. كانت الأسباب المسببة للمرض متشابهة ، كما أن استراتيجيات الرعاية الذاتية المختارة بعناية والمنسوجة في الحياة اليومية خففت وتمنع أيضًا.
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أنه في حين أن المشاكل الزوجية يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى الاكتئاب ، إلا أن الإرهاق يحدث ، ليس من المشاكل الزوجية ، ولكن من الحمل الزائد. (الاستثناء الأساسي لهذا هو عندما يأخذ المرء الكثير من الأنشطة والمسؤوليات لتجنب مواجهة المشاكل الزوجية). ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإرهاق صعوبات زوجية. توضح الأمثلة التالية أسبابًا مفهومة للإرهاق الزوجي وطرق التحرر من مخاطره ونضوبه بمساعدة استراتيجيات الرعاية الذاتية.
سيلفان وماريان: سلكي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لرئيس متطلب وأناني
كان كل من سيلفان وماريان في أواخر الثلاثينيات من العمر. متزوجان منذ اثني عشر عامًا ، ولديهما طفلان يبلغان من العمر 10 و 8 سنوات. يعمل كل منهما أيضًا خارج المنزل.أدار سيلفان شركة نقل بالشاحنات ؛ طالب صاحب العمل بتوافر مستمر وعمل دؤوب. علمت ماريان الصف الرابع. أخبرتني ماريان في موعدنا الأول: "يتحمل كل منا العديد من المسؤوليات ، ولا يوجد وقت للراحة ، ولا وقت ممتع معًا". كانت كلمات زوجها معبرة أيضًا ، فضلاً عن كونها متوقعة: "نحن مرهقون باستمرار ، وبعد ذلك عندما يكون لدينا القليل من الوقت معًا ، نختار بعضنا البعض ، كما لم يحدث من قبل.
يبدو أننا لم نعد أصدقاء في نفس الفريق ". قالت ماريان وهي تحمل هاتفها iPhone: "ثم هناك هذه المشاركة في زواجنا". إنه موجود دائمًا ، ويخشى سيلفان عدم الرد على تدخلات رئيسه المستمرة في حياتنا العائلية ووقتنا. أومأ سيلفان برأسه إلى هذه الحقيقة ، موضحًا ، "لا يمكنني أن أطرد من العمل."
إليكم كيف انتهى الإرهاق في حياة هذين الزوجين: كان سيلفان موظفًا ممتازًا ، ويتقاضى راتباً منخفضاً للغاية ويستفيد منه. لن يتم استبداله بسهولة ، وحتى في سوق العمل الصعبة ، فإن مهاراته وأخلاقياته في العمل تجعله قابلاً للتوظيف. لقد بنى الثقة ليخبر رئيسه أنه بحاجة إلى مساعد يمكن أن يكون متاحًا لتخفيف بعض الضغط عنه وأنه ما لم تكن المكالمات في المساء وعطلات نهاية الأسبوع ذات طبيعة طارئة ، فسيتعين عليهم الانتظار حتى اليوم التالي أو نهاية عطلة نهاية الأسبوع.
نجحت استراتيجية الرعاية الذاتية بسبب الثقة الجديدة التي اكتشفها سيلفان وإدراك صاحب العمل أنه لم يكن من السهل استبداله. أيضًا ، وعد الزوجان نفسيهما وبعضهما البعض بجزء جديد من حياتهما معًا - "ليالي المواعدة" العادية ، وهي ضرورة في الحياة الزوجية وكمكون مهم في ترسانتهما من استراتيجيات الرعاية الذاتية.
ستايسي وديف: حصيلة إجهاد الرحمة
كانت ستايسي طبيبة تعمل في مركز سرطان للأطفال ، وديف كان محاسبًا. كانا في منتصف العشرينيات من العمر ، متزوجين حديثًا ، ويأملان في تكوين أسرة خلال السنوات القليلة المقبلة. ستايسي ستعود إلى المنزل خلال أسبوع عملها وتنسحب من زوجها ، وتتناول عدة أكواب من النبيذ حتى يأتي النوم.
ركز عملنا معًا على تعريف ستايسي المفرط بالعائلات التي التقت بها ، والأطفال الذين عالجتهم ، ومصاعبهم. كان من الضروري لها أن تتخلى عن الإرهاق من أجل الحصول على القوة لمواصلة عملها.
كنتيجة لاعتماد استراتيجيات الرعاية الذاتية ، أدركت أهمية وضع الحدود. كان عليها أن تتعلم فن تحقيق وجهات نظر وحدود ناضجة. كان من الضروري لها أن ترى أنه على الرغم من أنها اهتمت بشدة بمرضاها وعائلاتهم ، إلا أنها وعملت معهم غير مرتبطين. كانوا أشخاصًا منفصلين.
كان من الضروري أيضًا أن تنظر ستايسي إلى عملها المختار بطريقة جديدة أخرى: على الرغم من أنها اختارت مجالًا ترى فيه معاناة مستمرة ، إلا أنه كان أيضًا مجالًا يوفر أملاً هائلاً.
من خلال استراتيجيات الرعاية الذاتية ووجهات نظر الرعاية الذاتية ، تعلمت ستايسي أن رؤى أولئك الذين عملت معهم وفعلت كل ما في وسعها للمساعدة طوال اليوم بحاجة إلى البقاء في المستشفى حتى عودتها. بدون هذه القدرة والاستعداد لتبني استراتيجيات الرعاية الذاتية ، فإن الإرهاق سيجعلها عاجزة كطبيبة وزوجة وأم في المستقبل.
دوللي وستيف: تأثير الصدمة
كانت دوللي تقيم في المنزل مع توأم ، فتى وفتاة في الثامنة من عمرها. حاول ستيف ، الصيدلاني ، كل ما في وسعه لمساعدة زوجته في التعامل مع مخاوفها العارمة ، لكن كل جهوده باءت بالفشل. تزوجت في العشرين من عمرها ، وقد تركت الحقائق الثابتة للوفيات بسبب العنف الذي يتغلغل في مجتمعنا دوللي في شعور مستمر بالعجز والإرهاب. قالت لي وهي تبكي وترتجف خلال لقائنا الأول: "أشعر أن هذا العنف يحدث بالفعل لي ولزوجي وأولادي". على الرغم من أنني أعرف في رأسي ، هذا ليس كذلك ، أشعر في قلبي أنه كذلك ".
أظهر المزيد من الفهم لحياة دوللي وستيف أن الادخار للمستقبل يعني أن هذه العائلة لم تأخذ إجازة طوال فترة زواجها بالكامل. تغير هذا النمط. الآن ، هناك عطلة شاطئية لمدة أسبوعين كل صيف في منتجع معقول وموجه نحو الأسرة. أيضًا ، في كل شتاء ، خلال العطلة المدرسية ، تتجه العائلة إلى مدينة جديدة يستكشفونها معًا. خفف وقت الرعاية الذاتية الجيد هذا من إجهاد دوللي ومنحها منظورها العقلاني ومهارات التأقلم.
سينثي وسكوت: تكديس المسؤوليات والأنشطة لتجنب مواجهة الحقائق الزوجية
عندما كانت سينثي طالبة تخرج في جامعة مرموقة في إنجلترا ، التقت بسكوت ، الذي كان وسيمًا وساحرًا وعلى وشك الانهيار ، وهو ما فعله لاحقًا. لم تكن سينثي واثقة من أنوثتها أبدًا ، فقد شعرت بسعادة غامرة لأن مثل هذا الرجل الوسيم يريدها. عندما اقترح سكوت قبول سينثي ، على الرغم من الشكوك حول نوع الزوج والأب الذي سيكون سكوت. مع العلم أن والديها لن يوافقوا على هذا الزواج ، هربت سينثي وسكوت ، وبعد فترة وجيزة جاء الزوجان إلى أمريكا لبدء حياتهما الزوجية. سرعان ما اكتشفت سينثي أن مخاوفها كان يجب أن تُعطى وزناً أكبر بكثير.
بينما عملت بجد لتطوير مسيرتها التسويقية ، كانت سكوت سعيدة بالبقاء عاطلة عن العمل وكذلك منفتحة على العلاقات الجنسية الأخرى. كان خوف سينثي الغالب هو أن ترك سكوت سيحكم عليها بحياة منعزلة وحيدة. للهروب من هذه المخاوف والتوترات والإهانات المتزايدة في علاقتها بزوجها ، أخذت سينثي على عاتقها المزيد والمزيد من المسؤوليات المهنية.
تبين أن تحمل المزيد من المسؤوليات في المجال المهني هو أحد أكثر استراتيجيات الرعاية الذاتية فاعلية بالنسبة لها.
حتى أنها بدأت برنامج درجة ماجستير آخر في الاقتصاد. في غضون أشهر من هذا القرار بدأ الإرهاق ، وتمت إحالة سينثي إلي للعلاج. بعد العمل الجاد لفهم ومعالجة افتقارها إلى احترام الذات والثقة ، طلبت سينثي من سكوت الانضمام إليها في العلاج. رفض ، مهينًا محاولاتها لمعالجة مشاكلهم الواضحة. أدركت سينثي بعد 6 أشهر من العلاج أنها كانت تختبئ من الحقائق حول كيف كانت تعيش. كانت تعلم أن أفضل رعاية ذاتية يمكن أن تقدمها لنفسها هي الطلاق ، واتبعت واحدة من أكثر استراتيجيات الرعاية الذاتية أهمية.