المحتوى
- نوعان من التهويل
- كيف يختلف التهويل عن التهديد الفعلي
- 1. تحدى أفكار "ماذا لو"
- 2. قم بتشغيل أفكار "ماذا لو"
- 3. اسأل نفسك كيف تعاملت مع المواقف العصيبة وغير المريحة
- 4. التحلي بالصبر
- 5. احصل على الدعم
هل قمت أنت أو شريكك بتفجير الأشياء ، بعيدًا عن التناسب؟ أو لديك أفكار غير عقلانية أو مبالغ فيها عن كل شيء صغير يحدث في حياتك؟
نوعان من التهويل
يمكن أن يتخذ التهويل أشكالًا عديدة ، ولكن إليك مثالين بسيطين. أولاً ، يمكن أن يكون في شكل وجود فكرة غير عقلانية والاعتقاد بأن شيئًا ما أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي إلى تفجير وضع حالي أو كارثة من وضع مستقبلي لم يحدث حتى.
كيف يختلف التهويل عن التهديد الفعلي
إليك بعض الأشياء التي نحتاج إلى معرفتها.
لا تعرف أدمغتنا دائمًا الفرق بين التهويل (تخيل التهديد) والتهديد الحقيقي الفعلي.
ما يحدث في النهاية هو أننا نبدأ بفكر بسيط غير عقلاني وهذا الفكر يرسل عقولنا إلى حالة الإجهاد المفرط. ثم نعلق عاطفة على هذا الفكر غير العقلاني ، مثل ؛ الخوف أو الخطر. الآن ، هذا الفكر بالتأكيد لن يذهب إلى أي مكان. يصبح هذا الفكر الآن "حالة ماذا لو". هنا ، في "ماذا لو" نبدأ في التلاعب بجميع أنواع السيناريوهات الكارثية. في الأساس ، تم الآن اختطاف دماغنا ونحن في حالة ذعر وليس لدينا خيار آخر سوى تدمير هذا الوضع.
هذا مثال: ذهبت إلى موعد طبيبي اليوم. سارت الأمور على ما يرام لكن طبيبي يريد مني القيام ببعض فحوصات الدم. انتظر ، الآن أنا متوتر! لماذا يريد مني عمل الدم؟ ماذا لو كان يعتقد أنني أعاني من مرض رهيب؟ ماذا لو اعتقد أنني أموت؟ يا إلهي! ماذا لو كنت أموت؟
إذا كان هذا يبدو أنك أنت أو شريكك ، فإليك بعض الخطوات للمساعدة في إيقاف الكارثة -
1. تحدى أفكار "ماذا لو"
اسأل نفسك إذا كانت الفكرة تخدمني هدفاً؟ هل هذا الفكر صحي؟ هل هناك دليل حقيقي على صحة هذه الأفكار؟ إذا كانت الإجابة بالنفي ، فلا تفكر في ذلك ثانية من وقتك. استبدل هذه الفكرة أو شتت انتباهك أو استمر في تكرار هذه الفكرة ببساطة. نحتاج في بعض الأحيان إلى تحدي هذه الأفكار غير المنطقية وإعادة أنفسنا إلى الحاضر حيث نحن في قوة أفكارنا.
2. قم بتشغيل أفكار "ماذا لو"
العب هذا الحدث غير العقلاني والكارثي. لذلك أذهب لأقوم بعمل الدم وهناك شيء غير صحيح. ما يحدث بعد ذلك؟ هل سأكون بخير؟ هل سيقدم الطبيب بعض الاقتراحات لإصلاح الأمور؟ ننسى أحيانًا تنفيذ هذه السيناريوهات حتى النهاية. ما سيحدث على الأرجح في النهاية هو أننا سنكون على ما يرام وسيكون هناك حل. ربما يظهر شيء ما في عمل الدم لديك ، فهناك احتمال جيد بأن فيتامين أو مكمل يمكن أن يساعدك. نميل إلى نسيان تنفيذ السيناريو على طول الطريق حتى النهاية وتذكير أنفسنا بأننا سنكون على ما يرام.
3. اسأل نفسك كيف تعاملت مع المواقف العصيبة وغير المريحة
من المرجح أنك تعاملت مع العديد من المواقف العصيبة وغير المريحة في حياتك. فكيف فعلت؟ لنعد إلى الوراء ونذكر أنفسنا بأنه يمكننا التعامل مع الأوقات الصعبة ، ودعونا ننسحب من تلك الموارد والأدوات التي استخدمناها في ذلك الوقت ونستخدمها مرة أخرى الآن.
4. التحلي بالصبر
الكارثة هي طريقة في التفكير. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير طريقة تفكيرنا. أكبر شيء يمكنك القيام به لنفسك هو إدراك تفكيرك والتحلي بالصبر مع نفسك. هذه الأشياء تأخذ وقت. مع الوعي والممارسة ، يمكن أن تتغير الأشياء.
5. احصل على الدعم
أحيانًا يكون التهويل هو الأفضل منا. يمكن أن تخلق القلق والخلل الوظيفي في حياتنا وعلاقاتنا. قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة والموارد المهنية لمساعدتك في العمل من خلال هذه الأفكار والمشاعر.