المحتوى
- الغضب هو استجابة طبيعية وطبيعية لمواقف معينة
- 1. حدد ما الذي يجعلك تغضب
- 2. اكتبها
- 3. التخلص منه
- 4. بالتناوب ، خذ نفسا عميقا
- 5. التراجع ووضع بعض المنظور بينك وبين الغضب
- 6. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
- 7. ضع خطة مسبقة
- 8. ممارسة العبارات الحازمة
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مشاكل في التحكم في الغضب؟ عندما تكون غاضبًا ، هل يخرج غضبك أسرع من خروج البخار من قدر الضغط؟ هل تبدو فكرة "عد إلى عشرة قبل أن تتكلم" مستحيلة بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة في تعلم كيفية التحكم في نوبات الغضب. لأن نوبات الغضب هذه لا تؤذي من حولك فحسب ، بل تؤذي أيضًا أنت.
دعنا نفحص "الأسباب" وراء نوبات الغضب ، ثم نلقي نظرة على بعض الطرق المثمرة للسيطرة عليها.
الغضب هو استجابة طبيعية وطبيعية لمواقف معينة
يغضب الناس عندما يرون الظلم أو الظلم أو عدم الكفاءة أو الموقف العادل الذي يبدو أنه خارج عن سيطرتهم. هناك بعض الناس الذين يسارعون إلى الغضب. هذا النوع من رد الفعل الفوري غير صحي ويحتاج إلى إدارته بحيث يمكن معالجة كل ما يجعلك غاضبًا وحله بطريقة إيجابية ، دون أي مشاعر مؤذية أو آثار جانبية غير صحية على صحتك الشخصية.
كيف يمكنك التحكم في نوبات الغضب؟
1. حدد ما الذي يجعلك تغضب
يمكنك وضع اسم على مصدر غضبك دون أن يتحكم هذا المصدر فيك. مجرد إخبار نفسك أنك مستاء (بطريقة هادئة) يمكن أن يساعدك في السيطرة على نوبات الغضب. إذا كنت غاضبًا من شخص آخر ، يمكنك أن تقول له "هذا الموقف يجعلني غاضبًا. أعطني دقيقتين لأجمع مشاعري وأهدأ ". هذا أفضل بكثير بالنسبة لك من أن تبدأ في الصراخ والصراخ على هذا الشخص ، والذي لا يؤدي إلا إلى تصعيد المشاعر الغاضبة وصب الوقود على نار غضبك.
2. اكتبها
هل أنت منزعج لأن شركة الطيران فقدت أمتعتك ولا يبدو أن أحدًا يفعل أي شيء للعثور عليها من أجلك؟ ارجع للخلف ، واحضر قلمًا وورقة ، واكتب ما تود رؤيته يحدث.
أثناء الكتابة ، تمنح نفسك لحظة لتفصيل الموقف بوضوح ، مما قد يساعدك في التوصل إلى خطوات لاتخاذها للتوصل إلى حل.
في المثال هنا ، قد تعود إلى وكيل شركة الطيران بقائمة كيف ترغب في إصلاح هذا الأمر. السيطرة على نوبات الغضب من خلال كتابتها تعمل بشكل أفضل من الصراخ على الموظف ، والذي لا يؤدي إلا إلى إحجامه عن مساعدتك.
3. التخلص منه
أو احصل على الجسدية. لتجنب نوبات الغضب ، خذ هذا الشعور بالخارج. قم بالمشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. الغضب يصنع الأدرينالين ، ويمكنك تناول هذا الأدرينالين من خلال ممارسة الرياضة البدنية. من الأفضل استخدامه للمساعدة في الحصول على الشكل! بعد 30 دقيقة من الحركة ، ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بمستوى الذروة من الغضب الذي كان يسكنك سابقًا.
4. بالتناوب ، خذ نفسا عميقا
طريقة أخرى إيجابية للسيطرة على نوبات الغضب والقضاء على الرغبة في الصراخ والصراخ هي النظر إلى الداخل. احصل على مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك أخذ سلسلة من الأنفاس العميقة التصالحية. ضع دائرة حول تلك الأنفاس للداخل والخارج ، واستنشق بعمق من خلال الأنف والزفير بالكامل من خلال فمك. 10 من هذه الأشياء ستساعد في تقليل مستوى غضبك وإعادتك إلى حالة وجود أكثر تحضرًا.
5. التراجع ووضع بعض المنظور بينك وبين الغضب
إذا شعرت بقدوم نوبة غضب ، فتراجع خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ما إذا كان هذا الأمر يستحق الانزعاج. سيتم العثور على الأمتعة المفقودة (أو دفع ثمنها ... خزانة ملابس جديدة لك!). هل قطع أحد أمامك في طابور ستاربكس؟ دعها تذهب ، الأمر لا يستحق المشاجرة.
تخيل في رأسك بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها اليوم. تخيل ما يسير على ما يرام في حياتك. أخبر نفسك كم أنت محظوظ لأن لديك الوقت والموارد لتكون في ستاربكس ، وتطلب بعض القهوة اللذيذة. سيساعد ذلك في تبديد فتيل الغضب والتحكم في نوباته.
6. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
أحد العوامل الرئيسية المسببة لنوبات الغضب هو قلة النوم. عندما لا ننام بشكل كافٍ ، أو عندما تكون نوعية نومنا غير جيدة ، يكون لدينا فتيل قصير ، وجاهز للإشعال عند أدنى تصور للظلم. انتبه لحاجتك للنوم. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي أو الشاشة قبل النوم بساعتين. لا تسهر في وقت متأخر لمشاهدة مسلسلاتك المفضلة. سيساعدك ذلك في السيطرة على نوبات الغضب.
سيساعدك الحصول على قسط جيد من النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة على البقاء معتدلًا.
7. ضع خطة مسبقة
هل يمكنك توقع متى قد تؤدي مواقف معينة إلى اندلاع غضب؟ اكتبها وتوصل إلى الحلول الممكنة. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تميل إلى التفجير عندما تضطر إلى التفاعل مع البنك الذي تتعامل معه ، فراجع ما إذا كان يمكنك القيام بالخدمات المصرفية عبر الإنترنت. إذا كنت تعلم أن حماتك ستضغط على الأزرار في الوجبة العائلية التالية ، فتدرب على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة الموقف والتحكم في نوبات الغضب قبل أن تنفجر في وجهها.
"أمي ، أعلم أنك تقصد جيدًا ، لكن هذا موضوع أفضل ألا أتحدث عنه معك لأننا نعلم أننا لا نستطيع أن نرى وجهاً لوجه."
8. ممارسة العبارات الحازمة
في كثير من الأحيان نواجه مشكلة في السيطرة على نوبات الغضب لأننا تركنا الموقف يذهب بعيدًا دون التعبير عن احتياجاتنا الخاصة. من الطرق الجيدة لمواجهة هذا هو التدرب على التعبير عما تحتاجه. إذا كان أطفالك يركضون في أرجاء المنزل ويصرخون بأصوات عالية ، اطلب منهم من فضلك التوقف وأخذ لعبتهم في الخارج.
لا تتجاهل المضرب حتى يصبح لا يطاق (وأنت تصرخ على الأطفال). هل لديك زميل في العمل يداوم على الدندنة لنفسه؟ بدلاً من صرامة أسنانك حتى لا تتمكن من ذلك ، أخبره أن طنينه يجعل من الصعب عليك العمل ، وهل يمكنه التوقف؟ هذه طرق أفضل وأكثر ودية للتعامل مع المواقف المزعجة قبل أن تتسبب في تفجيرك.