المحتوى
- 1. إدارة عواطفك
- 2. البقاء بصحة جيدة والتركيز
- 3. دروس الحياة التي يجب تعلمها
- 4. التواصل بطريقة جديدة
- 5. التفكير في التغيير
- 6. التركيز على المستقبل
لقد حاولت مرارا وتكرارا. ربما تكون قد شاهدت مستشار زواج معًا. لكنها وصلت إلى نقطة لا تعتقد فيها أنه يمكن إصلاح المشكلات في زواجك.
قررت أنت وزوجتك أن الفصل التجريبي سيكون الخطوة المنطقية التالية.
في الواقع ، قد يمنحك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض بعض الوضوح حول موقفك: أين حدث خطأ ، وما عليك القيام به الآن للمضي قدمًا مع أقل قدر ممكن من الأضرار الجانبية.
ومع ذلك ، فإن الانفصال بين الزوجين ليس سهلاً أبدًا وقد تشعر بفيض من المشاعر التي تجعل التعامل مع الانفصال عن زوجتك أمرًا صعبًا للغاية.
إذا كان لديك الزوجة تريد الانفصال ولكن ليس الطلاق قد لا تزال لديك فرصة لاستعادة ظهرها وإعادة بناء علاقتك.
ولكن بغض النظر عما يحدث ، لا يزال يتعين عليك تعلم كيفية التعامل مع الانفصال بين الزوجين ولجعل هذا الانتقال سهلاً بالنسبة لك ، إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الانفصال.
1. إدارة عواطفك
الخطوة الأولى في كيفية التعامل مع انفصال الزواج هي إدراك أن هذه ستكون فترة مؤلمة ومليئة بالمشاعر في حياتك. نهاية أهم علاقة لديك كشخص بالغ هي حبة دواء يصعب ابتلاعها.
لا تقسو على نفسك لشعورك بالإحباط أو الحزن أو القلق أو الغضب أو الاكتئاب. ذكّر نفسك أن هذه المشاعر طبيعية. لقد أحببت زوجتك ، وكنت تحب أن تتزوج حتى ساءت الأمور.
اسمح لنفسك أن تشعر بهذه الأشياء ، حتى لو أخبر المجتمع الرجال أنه ينبغي عليهم "أن يكونوا أقوياء" وأن يتغلبوا عليها.
اطلب المساعدة الخارجية إذا وجدت أنك غير قادر على إكمال المهام اليومية العادية ، مثل العناية الشخصية والذهاب إلى العمل والتفاعل مع الآخرين. لا عيب في الاستعانة بمستشار أو معالج لمساعدتك على طول هذا الطريق.
من المفيد دائمًا أن يكون لديك طرف ثالث محايد للتحدث معه ، وسوف يساعدك ذلك على الشعور بأن لديك مساحة آمنة للتنفيس دون إشراك أي من أصدقائك في "الحياة الحقيقية".
2. البقاء بصحة جيدة والتركيز
عند التعامل مع الانفصال ، من الضروري أن تحافظ على نمط حياة صحي وأنت تتحرك خلال هذا الوقت الحساس. وهذا يعني تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني.
يمكن أن تكون الحركة الجسدية مفيدة مثل مضادات الاكتئاب ، لذا تأكد من حصولك على بعض الحركة الهامة كل يوم. وجود روتين يجعلك تشعر بالتركيز ، خاصة عندما تبدأ الأشياء في الشعور بأنها خارجة عن سيطرتك.
خصص وقتًا للصلاة ، إذا كنت تميل إلى هذا الحد ، أو تمرين تأملي آخر ؛ لحظة يمكنك فيها إحضار نفسك إلى قلبك وتهدئة عقلك.
هل تعزف على آلة موسيقية؟ اقتطع بعض الوقت من التدريب! إذا لم تكن قد طورت بعد مهارات للتعامل مع التوتر ، فستكون هذه لحظة جيدة للقيام بذلك.
هناك بعض الموارد الممتازة على الإنترنت وفي مكتبتك المحلية التي يمكن أن تساعدك على تعلم طرق إيجابية للتعامل مع التوتر. تجنب محاولة تخدير نفسك بالطعام أو المخدرات أو الكحول.
لن يجعلك هذا تشعر بالتحسن على المدى الطويل وقد يؤدي إلى المزيد من التحديات.
تذكر عند التعامل مع انفصال الزواج: الانفتاح على الأذى مفيد بالفعل ، وفقًا لخبراء العلاقات ، وسيساعد في طريقك نحو الشفاء.
3. دروس الحياة التي يجب تعلمها
إذا أرادت زوجتك الانفصال ، فقد تميل إلى سرد جميع عيوب زوجتك وأوجه قصورها عند الخروج مع رفاقك ، فلن يجعلك ذلك تشعر بتحسن ، وفي الواقع ، سيزيد من حدة نيران الأذى.
خذ الطريق الأعلى واحتفظ بالغضب لجلسات العلاج الخاصة بك ، حيث يمكن لمختص مدرب أن يساعدك في تحويل الغضب والأذى إلى شيء مثمر وموجه نحو الحل.
هناك دروس مهمة في الحياة يجب تعلمها الآن ، وستحتاج إلى ضبطها.
عندما تمشي زوجتك عليك إنه حقًا ممر مؤلم من الحياة ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار رؤيته كفرصة لإعادة تحديد أهداف حبك وأحلامك وقدرتك على العمل بمحبة مع شريك.
عندما تتحدث مع زوجتك ، تذكر أنها تتألم أيضًا. لقد أحب كل منكما الآخر مرة واحدة وتقاسمتا رؤية لزواج ناجح وسعيد.
سيكون العثور على لغة للتواصل بهدوء وبناء مع زوجتك أثناء العمل على تفاصيل انفصالك أمرًا حيويًا.
ربما لديك بعض الأصدقاء الذين تعرضوا للطلاق وخرجوا سالمين. اسألهم عن كيفية التعامل مع الانفصال ، واكتسب رأيهم في أفضل الكلمات لاستخدامها مع بعضهم البعض.
يميل الأشخاص المؤذون إلى الرغبة في إيذاء بعضهم البعض ، لكنك تريد أن تتذكر أن تبقي محادثاتك متحضرة قدر الإمكان حتى ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاستماع والاحترام.
هذا مجال آخر حيث قد يكون من المفيد استدعاء خبير ، في شكل معالج.
4. التواصل بطريقة جديدة
إذا وجدت أن الغضب يمنعك من التواصل بطريقة بناءة ، فقد ترغب في قصر عمليات التبادل على البريد الإلكتروني لفترة من الوقت.
تتميز ميزة المراسلة عبر البريد الإلكتروني لبعضكما البعض بالسماح لك بذلك فكر في كلماتك وراجعها قبل إرسالها. (في بعض الأحيان في خضم المناقشة ، يمكن أن نفتقر إلى رد الفعل هذا ونقول أشياء سنندم عليها لاحقًا).
يعد البريد الإلكتروني أيضًا طريقة جيدة للاحتفاظ بسجل ورقي لما تم تحديده والاتفاق عليه ، إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى هذا في تاريخ لاحق.
إذا وجدت أن الاتصال قد انهار حقًا ، فاستعن بمحاميك للتواصل مع زوجتك.
في حين أن اللجوء إلى محاميك قد يكلفك أكثر من التحدث مباشرة إلى زوجتك ، فقد تكون التكلفة تستحق العناء من أجل صحتك العقلية وعقلك. فكر في هذه النفقات على أنها رعاية ذاتية.
5. التفكير في التغيير
الانفصال هو التغيير. لم تعد تعيش كزوجين على أساس يومي. سوف تتغير ظروفك المالية. كيف تقضي وقت فراغك سيتغير.
قد تضطر إلى تحمل المزيد من المسؤولية فيما يتعلق بالأطفال. جهز نفسك لهذه الهوية الجديدة. في حين أنه قد يكون شيئًا تتطلع إليه ، اعلم أنه سيكون لديك أيضًا لحظات من الأسف وتكون مستعدًا لذلك.
لا توجد مجموعة ثانية من التدريب العملي عندما يكون لديك طفل مريض يحتاج إلى البقاء في المنزل وتحتاج إلى العمل.
ابدأ في وضع نوع من البنية الاحتياطية - سواء كان ذلك في شكل شخص بالغ آخر (أحد والديك ، أحد أجداد الأطفال) أو مساعدة مدفوعة الأجر (مربية أو مدبرة منزل).
6. التركيز على المستقبل
هذه الفترة من حياتك ستمتلئ بمشاعر مختلطة. ستكون سعيدًا برؤية نهاية زواج غير سعيد ، لكنك تخشى الخروج إلى المجهول.
سيكون من المفيد أن انظروا إلى هذا الوقت على أنه فترة نمو وتحول إيجابي. حزن على خسارة زواجك ، لكن احتضن مستقبلك.
إنه مشرق هناك ، والدروس التي تعلمتها من زواجك ، حتى لو لم تكن ناجحة في النهاية ، ستساعدك على أن تصبح رجلًا وشريكًا أفضل.