ما الذي يشكل ديناميكيات العلاقات الصحية

المحتوى

• ما هي ديناميات العلاقة الصحية؟
• مقياس ديناميات العلاقة
• 5 ديناميات في العلاقات الصحية
• هل يمكن للديناميات في العلاقة أن تتغير؟
• لماذا من المهم تحسين ديناميكيات علاقتك؟
• 5 طرق لتغيير ديناميكيات علاقتك
• نصائح لإدارة ديناميكيات العلاقة الصعبة
• يبعد

تعمل الطريقة التي نتفاعل بها ونتواصل مع الآخرين كأساس لخلق ديناميكيات علاقتنا. كيف نقف أو نحمل نفسك ، الكلمات التي نستخدمها ، تعابير وجهنا هي بعض السلوكيات التفاعلية التي تشكل الديناميكيات في العلاقة.

من الواضح أن ديناميكيات العلاقات تلعب دورًا حيويًا في جميع الأنظمة الاجتماعية والسياسية والاقتصادية ، لذلك دعونا نتعمق أكثر في ما هي الديناميات في علاقة صحية وكيف يمكننا تحسينها.

ما هي ديناميات العلاقة الصحية؟

يمكن وصف الديناميكيات في العلاقة الرومانسية بأنها أنماط متسقة من التفاعل الذي يحدث بين الزوجين.

تتضمن ديناميكيات العلاقات الصحية الاستماع إلى ما يقوله شريكك ، والتعبير عن الامتنان والتقدير لشريكك ، والاستعداد للاعتذار وكذلك إظهار المودة من خلال اللمس أو الكلمات اللطيفة.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون الديناميكيات في العلاقة غير صحية أو سلبية إذا كانت تتضمن باستمرار أحد الشركاء مما يؤدي إلى رد فعل غاضب من الطرف الآخر.

لفهم ما الذي يشكل ديناميكيات الزوجين الصحيين تمامًا ، من المهم أن يكون لديك فهم كامل لديناميكيات العلاقة. بالإضافة إلى أنماط التفاعل في العلاقة ، تتضمن ديناميكيات الزوجين مجالات محددة مختلفة.

مقياس ديناميات العلاقة

إعداد / إثراء ، برنامج إرشاد للزوجين ، يقدم أ مقياس ديناميات العلاقة لتقييم ما إذا كانت ديناميات الزوجين صحية. يقوم هذا المقياس بتقييم المجالات الأربعة التالية:

• توكيد: تقيِّم هذه المنطقة من ديناميكيات العلاقة ما إذا كان كل شريك قادرًا على توصيل احتياجاته أو رغباتها بصدق مع الحفاظ على الاحترام.
• الثقة بالنفس: تتناول هذه الجودة المدى الذي يشعر به الشخص بشكل إيجابي تجاه نفسه ويحافظ على إحساسه بالسيطرة على حياته.
• تجنب: يميل الشريك الذي يحرز درجات عالية في هذا الجانب من ديناميكيات العلاقة إلى تقليل الخلافات ورفض مواجهة أو معالجة الخلاف في العلاقة بشكل مباشر.
• هيمنة الشريك: في ديناميكيات الزوجين ، تصف هيمنة الشريك ما إذا كان يبدو أن أحد الشركاء يتحكم في العلاقة أم لا.

يتطلب مقياس ديناميكيات العلاقة ، الذي يقيم العوامل المذكورة أعلاه ، من أعضاء الزوجين تقييم مجموعة متنوعة من العبارات على مقياس من 1 إلى 3 ، حيث يعني 1 أن السلوك لا يحدث أبدًا تقريبًا في العلاقة ، ويعني 3 أنه يحدث بشكل متكرر .

على سبيل المثال ، المقياس يطلب من الشخص تقييم ما يلي: "عندما نتجادل ، ينسحب أحدنا ... هذا لا يريد التحدث عنه بعد الآن ؛ أو يترك المشهد ". إن تسجيل 3 لهذا العنصر من شأنه أن يوحي بالتجنب ، مما قد يتسبب في ديناميكية علاقة غير صحية.

عندما يكون للعلاقة ديناميات غير صحية للزوجين ، فقد يكون أحد الشريكين سلبيًا أو يواجه صعوبة في التعبير عن أفكاره أو مشاعره فيما يتعلق بالعلاقة. الشريك الذي يفتقر إلى الحزم في العلاقة قد يملأ المشاعر ويتجاهل الخلاف ، ويظهر أيضًا التجنب.

يمكن أن تتضمن الديناميكيات غير الصحية أيضًا أحد أعضاء العلاقة يتخذ جميع القرارات ويحاول السيطرة على الشريك الآخر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا نتيجة لانخفاض الثقة بالنفس لدى أحد الشركاء.

بغض النظر عن الديناميكيات المحددة ، ليس من الصحي أو المفيد للعلاقة أن يكون أحد الشركاء هو المهيمن بينما يتجنب الآخر الصراع ويواجه صعوبة في التعبير عن احتياجاته ومشاعره.

5 ديناميات في العلاقات الصحية

في حين أن الديناميكيات غير الصحية للزوجين قد تنطوي على تجنب الصراع و / أو سيطرة شخص واحد على العلاقة ، فإن الديناميكيات الصحية في العلاقة هي عكس ذلك تمامًا.

تتضمن الديناميكيات في العلاقات الصحية دورة إيجابية تتميز بثقة عالية بالنفس ومستويات أعلى من الحزم. تصبح هذه دورة إيجابية ، لأن المزيد من الحزم يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس.

عندما يكون كلا الشريكين واثقًا من نفسه ويتواصلان بحزم ، فسيكون كل عضو في العلاقة قادرًا على التعبير عن احتياجاته ورغباته ومشاعره ، مما يخلق ديناميكيات صحية في العلاقة.

تتضمن ديناميات الزوجين الأصحاء أيضًا مستويات منخفضة من الهيمنة والتجنب. عندما تكون الهيمنة منخفضة ، ستكون العلاقة أكثر صحة ، لأن كلا الشريكين في العلاقة سيشعران أن احتياجاتهما مهمة ، وأنهما قادران على أن يكون لهما رأي في العلاقة.

عندما يكون التجنب منخفضًا ، تتم معالجة الخلافات بدلاً من دفعها جانبًا. يسمح هذا بالتواصل المفتوح وحل النزاعات بشكل صحي ، بحيث لا تتراكم الاستياء داخل العلاقة.

كما يشرح Prepare / Enrich ، ترتبط الديناميكيات الأربع في العلاقة ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن تؤدي إلى علاقة أكثر سعادة إذا كانت الديناميكيات صحية.

على سبيل المثال ، إذا حصل الشركاء على درجات عالية في ديناميكية العلاقة الحازمة ، يميل الشركاء إلى الإعجاب ببعضهم البعض أكثر ويكونوا أكثر رضا عن اتصالاتهم.

فيما يلي بعض أهم خمس علامات على ديناميكيات صحية في العلاقة:

• أنت قادر على التعبير علانية عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك دون أن تغضب.
• تشعر أن شريكك ينظر إليك على قدم المساواة ، كما أنك تدرك أن شريكك هو مساوٍ لك.
• تشعر بإيجابية تجاه نفسك.
• أنت قادر على معالجة الخلافات بشكل فعال ولا تتجنب الصراع من أجل الحفاظ على السلام.
• تشعر أن آرائك واحتياجاتك ورغباتك في العلاقة لا تقل أهمية عن آراء شريكك.

شاهد أيضًا: علامات تشير إلى أنك في علاقة غير صحية.

هل يمكن للديناميات في العلاقة أن تتغير؟

حتى إذا كانت الديناميكيات في علاقتك بها سمات غير صحية مثل هيمنة الشريك أو تجنبه ، فيمكن أن تتغير للأفضل. أفاد الخبراء أنه يتم تعلم ديناميكيات الزوجين ، مما يعني أنه يمكن للناس أيضًا تعلم طرق جديدة للتفاعل.

إذا كان الأزواج يستخدمون ديناميكيات العلاقات غير الصحية مثل التجنب الشديد ، فيمكنهم ممارسة المهارات التي تساعد علاقتهم في أن تصبح أكثر صحة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي ممارسة الحزم إلى دورة تفاعل أكثر إيجابية ، حيث يتمتع كلا الشريكين بثقة عالية بالنفس. هذا يقلل من الدورات السلبية ، مثل هيمنة الشريك وتجنبه.

يمكنك تغيير ديناميكياتك في العلاقة للأفضل باستخدام نموذج الجزم DESC، الذي أوصت به جامعة ييل ، يتضمن هذا النموذج الخطوات الأربع التالية:

د: صِف المشكلة بموضوعية. على سبيل المثال ، قد تخبر شريكك ، "لقد رفعت صوتك ووصفتني بالكسل عندما لم أغسل الصحون."

ه: عبر عن مشاعرك بخصوص المشكلة. على سبيل المثال ، "عندما أطلقت علي اسمًا ، شعرت بأنني لا قيمة لها ، وأنني مُهان ، ورفض."

س: حدد ما تريد أن يحدث بشكل مختلف في المرة القادمة. قد تقول ، "في المرة القادمة ، أفضل أن تتجنب رفع صوتك وتذكر بهدوء أنه سيكون من المفيد أن أغسل الأطباق من أجلك."

ج: قم بتسمية العواقب التي تتوقع حدوثها إذا لم يكن شريكك قادرًا على احترام طلبك. قد يبدو هذا كالتالي ، "إذا لم تكن قادرًا على التحدث إلي دون الصراخ والتشهير ، فسيؤدي ذلك إلى دق إسفين بيننا.

يمكن أن تساعد ممارسة الأداة المذكورة أعلاه ديناميكياتك في التغيير ، لذا فأنت تتواصل بشكل أكثر فاعلية ضمن دورة علاقة إيجابية. هذا يمكن أن يصحح ديناميات العلاقات السلبية التي تشمل مستويات عالية من التجنب وهيمنة الشريك.

لماذا من المهم تحسين ديناميكيات علاقتك؟

إذا كنت محاصرًا في دائرة سلبية مع ديناميكيات غير صحية في علاقة ما ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لتحسين ديناميكيات الزوجين. تعتبر الديناميكيات المحسنة في العلاقة مهمة لعدة أسباب:

• يمكن أن يساعدك تغيير ديناميكية علاقتك على التعايش بشكل أفضل.
• يمكن لديناميكية العلاقة الصحية أن تمنعك أنت وشريكك من الانفصال أو الانفصال.
• يمكن أن تجعلك ديناميكيات الزوجين المحسّنة أكثر سعادة ورضا عن العلاقة.
• ستشعر بأن شريكك يسمعك ويفهمك أكثر إذا كانت ديناميكيات العلاقة إيجابية.
• يمكن أن يؤدي تحسين ديناميكية علاقتك إلى زيادة العلاقة الحميمة.

تم توضيح الأسباب الخمسة لتحسين الديناميكيات في العلاقة المذكورة أعلاه في البحث. على سبيل المثال ، دراسة مشتركة قام بها باحثون في جامعة ولاية فلوريدا وجامعة أوكلاند وجدت أن أنماط الاتصال يمكن أن تساعد الأزواج على حل النزاعات بشكل أكثر فعالية.

على سبيل المثال ، من المفيد للأزواج استخدام التواصل التعاوني والبقاء حنونًا عند حل المشكلات الصغيرة. يوضح هذا مدى أهمية الديناميكيات الصحية في العلاقة.

إذا كانت الديناميات في العلاقة غير صحية ، فمن المهم تحسينها حتى تكون أنت وشريكك سعداء بالطريقة التي تتحدثان بها مع بعضكما البعض وتكونان راضين عن مستوى العلاقة الحميمة في علاقتكما. في النهاية ، يمكن أن يجعل هذا علاقتك أقوى وأكثر إرضاءً.

تتحدث دراسة مشتركة أخرى عن فوائد ديناميكيات العلاقات الصحية. وجدت هذه الدراسة أن كلاً من الإيجابية والرحمة يرتبطان بمعدلات أعلى من الرضا الزوجي. هذا يؤكد أهمية أن تكون إيجابيًا ومحترمًا في التفاعلات داخل علاقتك.

أخيرًا ، أجريت دراسة عام 2016 في مجلة علم النفس وجدت أن الأزواج الذين يشعرون بالرضا بشكل عام عن علاقاتهم هم أكثر فاعلية في التواصل ، ويميلون إلى إظهار تفاعلات أكثر إيجابية وتفاعلات سلبية أقل. يوضح هذا أن الديناميكيات الصحية في العلاقة تقطع شوطًا طويلاً حقًا.

5 طرق لتغيير ديناميكيات علاقتك

إذا كنت تتطلع إلى تغيير ديناميكيات علاقتك لتجنب أنماط التفاعل السلبية والتواصل غير الصحي والانفصال المحتمل للعلاقة ، فهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للتحسين. فيما يلي بعض من الخمسة الأوائل:

• ممارسة الحزم باستخدام أداة DESC. تعد زيادة الحسم أمرًا مهمًا بشكل خاص ، نظرًا لأنه يمكن أن يساعدك على رؤية شريكك بشكل أكثر إيجابية.
• ابذل جهدًا للاستماع إلى شريكك. يذكر معظم الأزواج السعداء أن شركائهم مستمعون جيدون.
• توقف عن تجنب الصراع. تشير دراسة إلى أن ديناميكية التجنب في العلاقة هي واحدة من أهم عشر شكاوى للمتزوجين.
• تجنب التقليل من شأن شريكك أثناء الخلافات. هذا يمكن أن يؤدي إلى ديناميكية غير صحية للتجنب ويرتبط بعدم الرضا في العلاقة.
• كن منفتحًا على مشاركة مشاعرك ؛ يرغب معظم الأزواج في العلاقات الملتزمة في ذلك من شركائهم. تساعدك مشاركة المشاعر على أن تكون حازمًا وتمنع التجنب في العلاقة.

يمكن أن يساعدك تنفيذ الاستراتيجيات المذكورة أعلاه على الخروج من الحلقة السلبية بحيث تصبح ديناميكية الزوجين أكثر صحة وأقل احتمالية للتسبب في عدم الرضا عن العلاقة.

نصائح لإدارة ديناميكيات العلاقة الصعبة

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة الديناميكيات الصعبة في علاقة ما ، فمن المهم أن تتذكر أن الديناميكيات يمكن أن تتغير دائمًا. قد تشعر أنك محاصر في دائرة من التفاعلات السلبية مع شريكك ، ولكن مع الوقت والممارسة والصبر ، يمكنك المضي قدمًا.

لمعالجة الديناميكيات الصعبة في العلاقة:

• تحدث مع شريكك حول ما تود تغييره في ديناميكية الزوجين. تذكر أن تتجنب الإهمال والتواصل بحزم. من المهم أن يكون كلاكما في نفس الصفحة وعلى استعداد لبذل الجهد المطلوب للتغيير.
• بمجرد أن تقرر إجراء التغييرات ، من الضروري أيضًا منحها الوقت. قد لا ترى تغييرات بين عشية وضحاها ، ولا بأس بذلك. تذكر أنك تقوم بتغيير السلوكيات أو العادات المكتسبة ، وقد تحتاج إلى التحلي بالصبر مع شريكك ومع نفسك بينما تتعلم طرقًا جديدة للتفاعل مع بعضكما البعض.

يبعد

إذا حاولت تحسين علاقتك وما زلت لا ترى التغييرات التي تريدها ، فقد يكون الوقت قد حان للعمل مع مستشار الزوجين لمساعدتك في تعلم أنواع جديدة من ديناميات العلاقة.

في بعض الأحيان ، يمكن لطرف ثالث محايد مساعدتك في حل المشكلات التي يصعب عليك حلها بمفردك.