المحتوى
- تغيير الروتين
- كيف يحصل هذا لي؟
- لا داعي للضحك
- أنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك
- إنشاء وضع عادي جديد
- تغيير الروتين الخاص بك ... مرة أخرى
- لا يمكن الحصول على أي رضا
- بالأناة تنال المبتغى
- اثنين من البازلاء في جراب
هل الزواج يساوي النعيم الراسخ ... أم تضخم محيط الخصر؟ بالنسبة للعديد من الأزواج ، كلاهما. يمكن أن يزحف الوزن الزائد بطريقة تدريجية بشكل خبيث أيضًا. القليل من الجنيهات هنا أو ليس هناك قلق مفرط على مدار بضعة أشهر ، بعد كل شيء ، ومن السهل أن نخسره ، غالبًا ما نقول لأنفسنا. سننتقل إليه. Riiiiight.
تغيير الروتين
لسوء الحظ ، من السهل جدًا أن نغمس أنفسنا في الروتين المريح والسهل الذي استقرنا عليه مع زوجتنا الجديدة مثل بطانية لطيفة ودافئة ... متجاهلين حقيقة أن الأشهر تتحول بسرعة إلى سنوات ... تجاهل حقيقة أن روتيننا الصحي السابق المتمثل في زيارات سوق المزارعين ورحلاتهم إلى صالة الألعاب الرياضية قد تم استبداله بروتين غير صحي يتمثل في تناول وجبات سريعة تحتوي على دهون والليالي التي نقضيها في تصفح الأريكة مع زوجتنا ... وتجاهل حقيقة أن اختياراتنا لخزانة الملابس تقتصر الآن على السراويل ذات الأحزمة المرنة والقمصان الكبيرة بما يكفي لإخفاء منطقة الوسط التي تتوسع باستمرار.
كيف يحصل هذا لي؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن التي تميل إلى الحدوث لكثير من الأزواج بعد الزواج. يعتقد البعض أن الرعاية الذاتية المتعلقة باللياقة البدنية والنظام الغذائي تميل إلى التراجع في أعقاب المسؤوليات والضغوط المتزايدة التي ينطوي عليها تربية الأسرة. يقول البعض أن كونك في علاقة سعيدة وراضية قد يتسبب في عدم إعطاء الأولوية لأهمية الحفاظ على مظهرنا الجسدي ، لأننا لم نعد منخرطين في عملية محاولة جذب رفيق.
لا داعي للضحك
ومع ذلك ، فإن الأسباب الكامنة وراء ظاهرة تضخم محيط الخصر ربما تكون أقل أهمية بالنسبة لنا من السؤال الحقيقي: ماذا نفعل فعل حوله؟ هذا ليس بالأمر المضحك حقًا ، لأن نسبة الخصر إلى الورك الأكبر من المتوسط مرتبطة بزيادة المخاطر الصحية لكل من الرجال والنساء ، مثل السمنة. نريد جميعًا أن تستمر سعادتنا الدائمة في سن الشيخوخة الصحية والسعادة ، ولكن هذا الخصر المتضخم قد يكون له أفكار أخرى. وإلى جانب ذلك ، على الرغم من أنهم يقولون إن الحب أعمى ، فمن المحتمل أن يكون هناك جزء صغير منا على الأقل يريد أن يكون جذابًا جسديًا لشريكنا الآن كما كنا في اليوم الذي قابلونا فيه.
أنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك
لذا ماذا نفعل حيال ذلك؟ على عكس ما قد تفكر فيه ، فإن مسألة كيفية مواجهة زيادة الوزن - العملية الفعلية للتخلص من محيط الخصر لدينا - ليست هي المشكلة هنا على الإطلاق. نعلم جميعًا على الأقل المفاهيم الأساسية وراء إدارة الوزن وتقليل الدهون ، وهناك مليون برنامج نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية مثبتة لتختار من بينها.
إنشاء وضع عادي جديد
ومع ذلك ، فإن الحيلة الحقيقية لتحقيق النجاح الدائم هي القدرة على التمسك بأي تغيير اخترت تنفيذه. هذا يعني احتضان التغيير باعتباره أ أسلوب الحياة، بدلاً من أن تكون فترة مؤقتة من المعاناة التي قررت أن تمر بها حتى تلك اللحظة السحرية عندما تحقق هدف وزنك ويمكن أن تعود إلى "حياتك الطبيعية". لأن هذه الحياة الطبيعية المزعومة هي التي دفعتك إلى زيادة الوزن في البداية ، ومن المرجح أن تفعل الشيء نفسه! إن إدخال سلوكيات جديدة إلى تغييرات دائمة في نمط الحياة هو حقًا الخطوة التي يتعثر فيها معظم الناس ، ليس فقط عندما يتعلق الأمر بتبني الأكل الصحي والحفاظ على مستوى لياقة نشط ، ولكن عندما يتعلق الأمر بإجراء أي تغيير كبير في الحياة.
تغيير الروتين الخاص بك ... مرة أخرى
العادات هي أشياء قوية ، وربما بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فإن السلوكيات التي تكررت حتى يتم ترسيخها لتصبح عادات هي السائدة. قد تبدو هذه الحقيقة في غير صالحك عندما تحاول تغيير سلوك تم استخدامه بالفعل في روتينك اليومي ، ولكنه مفهوم يمكن استخدامه لصالحك على المدى الطويل ، لأنه في أي وقت ، لديك دائمًا خيار إنشاء واعتماد عادة أكثر تفضيلًا.
لا يمكن الحصول على أي رضا
اقض بعض الوقت في التفكير في العادات التي تريد تغييرها (مثل فعل البطاطس الليلي ، ربما). فكر الآن في سلوك جديد مفضل قد تتمكن من استبدال تلك العادة القديمة به هذا من شأنه أن يمنحك نوعًا من الرضا الذي تتوقعه من السلوك الأصلي. تميل سلوكياتنا المعتادة إلى تلبية احتياجات محددة ، مثل الحاجة إلى الاسترخاء أو التساهل أو التنشئة الاجتماعية ، على سبيل المثال. تميل التغييرات الجذرية إلى الفشل لأنها لا تعالج الاحتياجات ذات الصلة في اللعب ، لذلك هناك جزء منا لم يرضي ويستمر في المطالبة بالاهتمام حتى يحصل أخيرًا على ما يريد.
بالأناة تنال المبتغى
عندما تقرر ما تريد تغييره وتفكر في البدائل المفضلة ، تذكر تنفيذ التغييرات السلوكية بشكل تدريجي ، بالسرعة التي تشعرك بالراحة. أي تغيير طفيف في الاتجاه الصحيح بحيث تكون قادرًا على جعل جزء من نمط حياتك إلى الأبد هو أكثر قيمة بالنسبة لك بمليون مرة من التغيير الجذري الذي تتخلى عنه في حالة الإحباط بعد بضعة أسابيع.
بدلاً من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون للاسترخاء في نهاية يوم طويل ، على سبيل المثال (بيئة تميل إلى أن تكون محفزًا قويًا لتناول الوجبات الخفيفة لكثير من الناس ، بالإضافة إلى التشجيع على عدم النشاط) ، ربما تقرر أنها قد ترضي تحتاج إلى الاسترخاء أيضًا للقيام ببعض المذكرات في يوميات ، أو بعض الغناء والاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك في غرفة نومك ، أو حتى الجلوس في الشرفة الأمامية مع حضن زوجتك أثناء غروب الشمس.
اثنين من البازلاء في جراب
استعن بتعاون زوجتك في هذا الجهد إن أمكن. يمكن أن يكون شريكك في جريمة الخصر أقوى مصدر للدعم الاجتماعي في إجراء تغييرات في نمط الحياة. ونظرًا لأن أنماط حياتك مرتبطة ، إلى حد ما ، ارتباطًا وثيقًا كزوجين ، فكلما أجرى أحدكم تغييرات في نمط حياته ، سيكون لذلك تأثير على نمط حياة الآخر ، بغض النظر. لذا كن مثل اثنين صحي البازلاء في جراب. تحفيز بعضكما البعض. ابتهجوا ببعضكم البعض. صخرة ذلك الزواج كله ، والسماح لك الجديد تدفعكما العادات الصحية إلى حياة طويلة وسعيدة معًا.