المحتوى
- 1. معالجة الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم على الفور
- 2. تحدث عن تفضيلاتك
- 3. تأكد من أن سريرك كبير بما يكفي لكليكما
- 4. لا تدع غرفة نومك تصبح مكتبًا
- 5. تأكد من أن درجة الحرارة مناسبة لكلاكما
- تذكر أن كل شيء يبدأ بمحادثة
مع حلول أشهر الشتاء ، يحتضن الكثير من الناس مع أحبائهم في السرير.
هناك القليل من الأشياء التي تطمئن أكثر من النوم بجوار شريك حياتك. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي مشاركة السرير إلى بعض المضاعفات.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كان أحدكما أو كلاكما يعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير.
يمكن أن تؤدي المشكلات الأخرى ، مثل حفر البطانية وشغل مساحة كبيرة إلى حدوث مشكلات أيضًا. يفضل بعض الأزواج أيضًا أسرّة ووسائد مختلفة. كل هذه الأمور يمكن أن تسبب إجهادًا ، وعندما تقترن بقلة النوم ليلاً ، يمكن أن تصبح مشكلات زوجية خطيرة.
النوم أمر حيوي لصحتك الجسدية والعقلية.
يمكن أن يقلل النوم السيئ ليلاً من الإنتاجية ويتركك سريع الانفعال. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمل والمنزل.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لضمان نوم أفضل ليلاً:
1. معالجة الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم على الفور
يمكن أن يؤدي الشخير وانقطاع النفس النومي إلى تمزيق الأزواج.
تشير الدراسات إلى أن ما بين 25 إلى 40 بالمائة من الأزواج ينامون بانتظام في غرف منفصلة ، مع كون الشخير أحد العوامل الأساسية المحفزة.
أولاً ، عليك التحدث عن هذه القضية. قد تكون تشخر ولا تدرك ذلك ، وبالمثل قد لا يدرك الشخص الآخر أنه يشخر.
بعد ذلك ، تحتاج إلى حل المشكلة. يحدث الشخير وانقطاع النفس النومي بسبب انسداد أو انسداد المسالك الهوائية. هناك العديد من الطرق لمعالجة الشخير ، بما في ذلك الأجهزة ، مثل أجهزة الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية والجراحة واستخدام الوسائد المختلفة.
قد يكون الشخير وانقطاع النفس النومي مرتبطين بحالة صحية خطيرة. من الذكاء طلب المشورة المهنية من خبير في انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكنه أو يمكنها مساعدتك في معرفة سبب الشخير وكيفية معالجته أيضًا.
2. تحدث عن تفضيلاتك
المحادثات الصحية هي أساس العلاقات الصحية.
يجب أن تناقش أنت وشريكك تفضيلات النوم وتحديد أي مشاكل ، قل البطانيات عن طريق الخطأ.
غالبًا ما توجد حلول بسيطة ، مثل شراء بطانية أكبر أو إضافة بطانية ثانية إلى السرير.
من المهم أيضًا التأكد من أنكما مرتاحان لسريرك. قد يحب الآخرون الأسرة الناعمة ، ولكن قد تحتاج إلى سرير ثابت لدعم ظهرك ، على سبيل المثال. لحسن الحظ ، يمكنك شراء أسرة تسمح لك بضبط متانة كل جانب.
إذا كان شريكك يتقلب ويتحول في نومه ، فقد يشير ذلك إلى أنه غير مرتاح للسرير. قد لا يتعرفون عليه حتى.
يفضل الكثير من الناس بوعي أسرّة أكثر ليونة ، لكن أجسامهم قد تحتاج في الواقع إلى دعم مرتبة أكثر صلابة.
ومع ذلك ، إذا لم تناقش تفضيلاتك ، فقد لا تتم معالجة المشكلة. حتى لو كنت مرتاحًا لترتيب نومك ، فمن الحكمة مناقشته مع شريك حياتك. قد لا يعبر عن مشاعره.
3. تأكد من أن سريرك كبير بما يكفي لكليكما
الحصول على ركل في نومك؟
قد لا يكون لدى شريكك مساحة كافية للنوم بشكل مريح. يحاول العديد من الأزواج الاكتفاء بسرير كامل الحجم ، لكن هذا في الواقع يترك لكل شخص مساحة أكبر من سرير الأطفال العادي.
سوف يخدم سرير بحجم كوين أو بحجم كينغ معظم الأزواج بشكل أفضل. سيتيح ذلك لكلا الشخصين مساحة أكبر للتمدد والحصول على نوم جيد ليلاً.
4. لا تدع غرفة نومك تصبح مكتبًا
غرفة نومك هي غرفة نومك. إنه المكان الذي تلتقط فيه Z الخاصة بك وتنخرط في العلاقة الحميمة.
من الأفضل أن تترك غرفة نومك بدقة. لا تعمل على الكمبيوتر المحمول أثناء النوم ، ولا تحضر تقرير العمل معك للنوم.
من الجيد قراءة كتاب إذا كان ذلك يساعدك على النوم ، لكن ما تفعله في السرير يجب أن يقتصر على المتعة والاسترخاء.
إذا كان شريكك يحضر عملًا إلى الفراش ، فتحدث معه أو معها حول هذا الموضوع.
5. تأكد من أن درجة الحرارة مناسبة لكلاكما
60 إلى 65 درجة فهرنهايت تعتبر درجة حرارة النوم المثلى.
ومع ذلك ، يفضل بعض الأشخاص إعدادًا أكثر دفئًا. إذا احتاج شريكك إلى بعض الحرارة الإضافية ، بينما تريد أن تظل الغرفة أكثر برودة ، استثمر في بطانية كهربائية. بهذه الطريقة ، يحصل كلاكما على ما تريد.
تذكر أن كل شيء يبدأ بمحادثة
كما ترى ، هناك العديد من الخطوات والحلول التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك أنت وشريكك. ومع ذلك ، من أجل تحديد حل ، تحتاج إلى تحديد المشاكل. وهذا يبدأ بإجراء محادثة.
لذا تأكد من مناقشة ترتيبات النوم مع شريك حياتك وأن كلا من احتياجاتك يتم تلبيتها.