المحتوى
- استخدم القواعد الأساسية للاتصال الفعال
- 1. تخلَّ عن الفكرة الرومانسية
- 2. لا يوجد نهج مثالي للسلامة
- 3. أعد صياغة تفسيرك
- 4. ركز على نفسك
- 5. S.منفصلة عن بعضها جسديا
- 6. ممارسة الرحمة
- 7. تهدئة القلق الخاص بك
عندما يتعلق الأمر بـ COVID-19 والإيواء في المنزل ، فإننا نتعامل معه جميعًا بطرقنا الخاصة.
أصبح بعض الأشخاص أكثر إنتاجية ، حيث يستخدمون وقت فراغهم لكتابة رواية وتنظيف المخزن بعمق ، بينما يعتبر البعض الآخر أن الاستحمام يوميًا يعد انتصارًا.
يعتني البعض بنظافتهم وصحتهم بدقة جراحية ، بينما يشعر البعض الآخر أن الاحتياطات المقترحة هي محض هراء.
ماذا تفعل إذا كان لديك أنت وشريكك طرق مختلفة جدًا للتعامل مع الأزمة - ماذا لو كنت قلقًا بشأن الإصابة بالفيروس ، لكن شريكك ليس كذلك؟
إدارة القلق في العلاقات ليس بالأمر السهل. لذا ، كيف تتعامل مع القلق عندما يكون زوجك مهملاً بشأن COVID-19؟
الإجابة ، في الصورة الكبيرة ، هي نفسها التي أعطيها لأي من عملائي الذين يعانون من صراع في علاقة أو يكافحون من أجل إدارة القلق في العلاقات في الحياة اليومية.
أولاً ، تحدث عن الأمر ولاحظ ما إذا كان أي من سلوكيات شريكك يمكن أن يتغير. ثم ، بغض النظر عن مقدار التغيير الذي حدث أو القليل ، العمل على تغيير مشاعرك وتصوراتك.
شاهد أيضًا:
هذا المزيج من التواصل المتزايد بالإضافة إلى تحويل انتباهك إلى نفسك هو الطريقة الوحيدة للشعور بأن لديك قوة على الموقف - لأن الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره حقًا هو أنت.
أولاً ، أخبر شريكك كيف تشعر عندما لا يغسل يديه ، أو يجتمع مع الأصدقاء ، أو أيًا كان ما يفعله يدفعك للبطء.
استخدم القواعد الأساسية للاتصال الفعال
أنا أقوال وكلمات عاطفية.
على سبيل المثال ، بدلاً من "أنت أناني جدًا لجلب الجراثيم إلى منزلنا" ، جرب "أشعر بالتوتر حقًا كلما خرجت.”
من خلال التركيز على مخاوفك ومخاوفك ، لنفسك ولشريكك ، من المرجح أن يشعر شريكك بالتعاطف معك (بدلاً من الشعور بالدفاع والهجوم).
النصف الآخر من التواصل هو الاستماع ، والذي سيكون مفيدًا جدًا في إدارة القلق في العلاقات. بعد أن تتحدث ، كن فضوليًا حول وجهة نظرهم.
قد يقدمون بعض النقاط الجيدة التي يمكن أن تساعدك إيجاد حل وسط في إدارة القلق في العلاقة.
ربما لن تغير رأي شريكك إلى الحد الذي يفعل فيه كل شيء كما تفعل تمامًا ، ولكن هناك فرصة أفضل يمكنك إيجاد حل وسط يناسبكما ويقاوم القلق المتزايد.
نظرًا لأن الهدف من التواصل ليس مجرد الحصول على طريقتنا الخاصة ، فغالبًا ما ينتهي بنا المطاف بالإحباط قليلاً. هذا عندما يكون من المهم جدًا معرفة كيفية تهدئة ورعاية مشاعرك بنفسك ، والاستمرار في إدارة القلق بشكل فعال في العلاقات.
فيما يلي بعض الأفكار لإدارة القلق في العلاقات والشعور بتحسن في العيش مع شخص أكثر تعجرفًا بشأن فيروس كورونا.
1. تخلَّ عن الفكرة الرومانسية
تتمثل إحدى النصائح لإدارة القلق في التخلي عن الفكرة الرومانسية القائلة بأنه يمكنك التأثير على شريكك لدرجة أنه سيفعل ما تريده.
2. لا يوجد نهج مثالي للسلامة
هناك العديد من الآراء والنصائح المختلفة حول كيفية التعامل مع هذه الأزمة ، وإدارة القلق في العلاقات ، وعلى الرغم من أن وجهة نظرك تبدو مثالية ، فقد يكون للآخرين صحة.
3. أعد صياغة تفسيرك
غالبًا ما نتخذ تصرفات الآخرين بشكل شخصي ، وفي هذه الحالة نشعر أن عدم قلقهم من الفيروس يعني أنهم لا يهتمون بخوفنا أو صحتنا.
بدلاً من ذلك ، من المحتمل أنهم يشعرون أن نهجهم هو الأكثر منطقية ومعقولية ، ويعتقدون أنهم لا يؤذونك بأي شكل من الأشكال.
4. ركز على نفسك
للتعامل مع القلق ، السماح لهم بفعل الأشياء بطريقتهم بينما تركز عليك وتعتني بك.
عادات النظافة الخاصة بك سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو حمايتك. حاول تحويل أفكارك من سلوكيات شريكك إلى سلوكياتك الرعاية الذاتية الخاصةوكوني أكثر لطفًا مع نفسك من أي وقت مضى.
5. S.منفصلة عن بعضها جسديا
إذا لزم الأمر لصحتك أو لقلقك ، منفصلة عنهم جسديا أكثر قليلا. إذا أمكن ، اطلب منهم الاستحمام قبل دخول المنزل ، والاستحمام يوميًا ، وحتى النوم في غرفة منفصلة.
6. ممارسة الرحمة
كوني محبة ورعاية قدر الإمكان لك ولشريكك.
يجعلنا القلق نريد أن نكون مسيطرين قدر الإمكان ، ولكن نظرًا لأننا لا نستطيع السيطرة على الآخرين ، فإن هذا التكتيك غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يجعل شركائنا يشعرون بالتمرد. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واسمح لهم بفعل الأشياء بطريقتهم ، وافتح مساحة ربما لم يكونوا عليها (أدخل الأفكار السلبية هنا) كما تخشى.
ليس عليك أن تعانقهم أو تتفق معهم ، ولكن كلما زادت التعاطف والتعاطف مع شريكك ، سمحت بالدخول - مع العلم أن هذا صعب على كلاكما - كلما شعرت بشكل أفضل خلال هذا الوقت الصعب.
7. تهدئة القلق الخاص بك
مهما كانت الأساليب التي تستخدمها لإدارة القلق في علاقة ما في الحياة اليومية ، ضاعفها من مخاوف فيروس كورونا.
هناك ثلاث فئات مفيدة للعمل على المشاعر.
واحد هو جسدي ، العمل على التحكم في الاستجابات الفسيولوجية للتوتر مثل سرعة ضربات القلب وضحل التنفس. استخدم تقنيات التنفس وممارسات التأمل والأدوات اللمسية مثل خرز القلق أو ألعاب التململ لتهدئة جهازك العصبي.
والثاني هو الاتصال.
يمكن أن يكون الدعم والتعاطف فعالين في تهدئة نظامنا مثل Xanax. الصديق الذي يستمع جيدًا أو يجعلك تضحك يغير وجهة نظرك حقًا.
أخيرًا ، المجموعة الثالثة هي إلهاء.
انتقل إلى الأنشطة الممتعة لإبعاد عقلك عن همومك. أحجية أو عرض تلفزيوني أو كتاب رائع يعيد التركيز إليك.
بالنسبة للكثيرين ، فإن امتنانهم لعدم الاضطرار إلى مواجهة هذه الأزمة بمفردهم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. تذكر أن تلجأ إلى شريكك بقدر ما تستطيع ، للحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة والعطاء. نأمل أن تساعدك استراتيجيات إدارة القلق هذه في إقامة انسجام في العلاقات خلال هذه الأوقات غير العادية وغير المسبوقة.