المحتوى
- 1. تشكك في نواياك
- 2. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك
- 3. تدرب على قضاء الوقت بمفردك
- 4. تتكئ على الانزعاج
- 5. تدرب على اتخاذ القرارات
- 6. اترك مساحة للمواجهة
- 7. اطلب المساعدة
- 8. تعلم أن تقول "لا"
- 9. راقب نفسك من خلال عيون من تحب
- 10. ابحث عن صوتك
في حين أنه علامة على وجود علاقة صحية للسماح لشريكك بدعمك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، سرعان ما يتحول المد إلى غير صحي عندما نفصل عن قدرتنا على دعم أنفسنا ونكافح من أجل التغلب على الاعتماد على الآخرين.
تشير العلاقة الاعتمادية إلى الحاجة غير الصحية والتشبث.
لكي تستمر رابطة الحب وتزدهر ، من الضروري تغيير العلاقة الاعتمادية ، والتوقف عن تخريب احتياجاتك الخاصة وشعورك بقيمة الذات ، والعودة إلى علاقة مع شريكك.
لأن الأنماط نفسها التي تعزز الارتباط والتواصل ، عند المبالغة فيها ، تقودنا أيضًا إلى أن نكون رهينة عاطفياً في علاقتنا.
هذا عندما يبدأ المرء في طلب المساعدة من أجل الاعتماد على الآخرين في علاقة ما ، وكسر حلقة العلاقة الاعتمادية.
وفقًا للخبراء في موضوع الاعتماد المتبادل في العلاقات ، فإن شفاء العلاقة من الاعتماد المتبادل يصبح عملية شاقة ، كما لو تُركت دون علاج ، فإنها تزداد سوءًا بمرور الوقت.
لقد تركنا نتصارع مع الأسئلة ، "كيف نتغلب على الاعتماد المتبادل؟" ، ونبحث عن طرق مختلفة تقدم مساعدة الاعتماد على الآخرين ، حتى نتمكن من تغيير علاقة الاعتماد المتبادل وعدم إغفال أنفسنا.
في عملية المزج بين حياتين ، هناك اتفاقيات منطوقة وغير معلن عنها حول كيفية حدوث ذلك ، وقبل أن تعرف ذلك ، قد يبدو الأمر أشبه بحياة واحدة يدعمها شخصان.
شاهد هذا أيضًا:
إذا وجدت نفسك في هذه الأنماط من الاعتمادية ، فإليك عشر طرق لإعادة إنشاء الحدود الصحية وإصلاح علاقة الاعتماد المتبادل.
10 نصائح للتغلب على الاعتمادية في العلاقات
1. تشكك في نواياك
ضمن أنماط الاعتمادية ، غالبًا ما نكون قد فقدنا طريقنا في صنع القرار داخل العلاقة. اسأل نفسك ما إذا كانت نواياك أكثر لصالحك أو لشريكك.
عندما نجد أنفسنا باستمرار وضع رغبات شريكنا واحتياجاته قبل رغباتنا واحتياجاتنا، نصبح أكثر عرضة لإهمال أنفسنا وبناء الاستياء تجاه شريكنا.
يتيح لنا فهم النية الكامنة وراء سلوكياتنا فرصة لذلك التصرف من مكان التمكين ، بدلاً من الرد على المشاعر المتصورة لشريكنا.
2. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك
واحدة من أكثر الديناميكيات شيوعًا داخل الاعتمادية هي الإفراط في التعرف على مشاعر شريكنا ، وعدم التعرف على مشاعرنا الخاصة.. توفر المشاعر ثروة من المعلومات والإرشادات.
لذلك ، إذا كنا نولي مزيدًا من الاهتمام باستمرار لمشاعر شريكنا ، فمن المرجح أننا نتصرف بطريقة أكثر خدمة وانتباهًا لهم ، بغض النظر عن مشاعرنا.
كلما تمكنا من تحديد مشاعرنا ، زاد قدرتنا على البدء في تلبية احتياجاتنا الخاصة وإصلاح علاقة الاعتماد المتبادل.
3. تدرب على قضاء الوقت بمفردك
تبدأ أنماط الاعتماد على الآخرين في التطور عندما نبدأ في استخدام أشخاص آخرين كطريقة لإدارة انزعاجنا وعواطفنا.
لا نحتاج فقط إلى وقت ومساحة هادئين للتعرف على مشاعرنا ، ولكن الوقت الذي نقضيه بمفردنا ضروري أيضًا في تنمية الثقة في أنه يمكننا الاعتناء بأنفسنا وعواطفنا.
تمامًا مثل أي علاقة ، تُبنى الثقة بمرور الوقت ، ولا تختلف علاقتنا بأنفسنا. امنح نفسك الوقت للتعرف على نفسك خارج علاقتك.
4. تتكئ على الانزعاج
كبشر ، نحن حريصون على تجنب الألم وعدم الراحة ، مما يقودنا أيضًا إلى أنماط هروب إبداعية إلى حد ما.
ولكن في حين أن البشر مصممون لتجنب الألم ، فإن التجربة البشرية مبرمجة لتشمله.
عندما يتعلق الأمر بالاعتماد المشترك ، يمكننا محاولة التحكم في تجربتنا الخاصة ، وتجنب الأمور المحرجة وغير المريحة ، من خلال التركيز المفرط على شريكنا والاهتمام به.
القول المأثور القديم ، "إذا كنت بخير ، فأنا بخير."
حتى نتعلم أن لدينا القدرة والقدرة على إدارة غير المريح ، سنستمر في العثور على أنفسنا في أنماط التجنب هذه.
5. تدرب على اتخاذ القرارات
عندما نفقد أجزاء من أنفسنا في علاقة ما ، فإننا نفقد أيضًا قدرتنا على التعبير عن رغباتنا واحتياجاتنا.
اسمح لنفسك بفرصة لممارسة اتخاذ القرارات.
- اسم المطعم الذي تريد الذهاب إليه لتناول العشاء.
- قل "لا" للدعوة الأخيرة.
بإعطاء نفسك فرصة لاتخاذ مثل هذه القرارات ، ستكتسب المزيد من الوعي بنفسك ، والمزيد من الثقة في قدرتك على استخدام صوتك.
6. اترك مساحة للمواجهة
ضمن أنماط الاعتماد المتبادل ، هناك موضوع الامتثال لتجنب المواجهة. يمكننا أن نصبح مفرطين في الموافقة على أفكار شريكنا لمنع الدخول في خلاف قد يكون غير مريح.
لا يمكن أن يكون هذا غير صحي فحسب ، بل يمكن أن يكون غير واقعي بشكل لا يصدق.
في حالة اجتماع شخصين معًا في علاقة ، لا بد أن تكون هناك اختلافات في الآراء.
يمنحك منحك الإذن بالاختلاف فرصة لإعلام شريكك بك ، كما يوفر لعلاقتك فرصة لتعلم كيفية التواصل.
تعتبر المواجهة ، رغم أنها قد تكون غير سارة ، جانبًا مهمًا للحفاظ على صحة العلاقات.
7. اطلب المساعدة
في حين أن أنماط الاعتماد المتبادل يمكن أن تبدو في كثير من الأحيان وكأنها تعتمد بشكل مفرط على الآخرين ، فمن النادر سماع طلبات حازمة للحصول على الدعم.
يحدث الاعتماد على الآخرين عندما نتلاعب بالشركاء في التصرف بطريقة معينة دون أن نعبر عمداً عن احتياجاتنا أو رغباتنا. ومع ذلك ، فهو ليس من مكان النوايا الخبيثة ولكن أكثر من الحاجة إلى تسهيل النتيجة المرجوة.
من أجل كسر نمط الاتصال السلبي هذا الذي يغذي الاعتماد المشترك ، يجب علينا أولاً أن نتدرب على طلب المساعدة.
ابدأ بأصغر حجم قد تحتاجه ، ربما تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يمرر لك منديلًا ، من أجل تطوير عادة السماح بسماع طلبات الدعم علانية.
8. تعلم أن تقول "لا"
الخوف من الرفض هو أحد أكثر المخاوف السائدة الكامنة وراء أنماط الاعتماد على الآخرين.
في خوفنا من الرفض في علاقة اعتمادية ، يمكننا تطوير سرد مفاده أننا يجب أن نلعب دورًا معينًا من أجل الاحتفاظ بقيمة داخل العلاقة. هذا يبقينا في نمط من القول ، "نعم ،" من أجل الحفاظ على هذا الدور ، بغض النظر عن احتياجاتنا الخاصة.
إذا كان من الصعب قول "لا" في علاقة ما ، فسيتم تقويض "نعم" دائمًا.
يتطلب تأكيد الحدود الصحية توسيع دورنا داخل العلاقة.
9. راقب نفسك من خلال عيون من تحب
ما هو شعورك إذا كان أقرب صديق لك أو ابنك أو أحد أفراد أسرتك مرتبطًا بعلاقة بينكما؟
غالبًا ما يوفر هذا السؤال نظرة ثاقبة للأنماط داخل علاقتك التي لم تعد تخدمك.
إذا كنت تكره شخصًا تهتم به لتولي دورك في علاقة ما ، فما الذي يجعلك تلعب هذا الدور
- ماذا تتمنى لمن تحب؟
- كيف يمكنك العمل لتجد ذلك بنفسك؟
اسمح لنفسك أن تتوقع نفس الشيء لنفسك كما تتوقعه لمن تهتم لأمرهم.
10. ابحث عن صوتك
نادرًا ما تحمل العلاقات فجوة حقيقية تبلغ خمسين إلى خمسين ، لكن تتغذى أنماط الاعتماد المتبادل عندما يتقبل الشريك القليل بشكل مستمر الفضاء داخل العلاقة.
كلما سمحت لنفسك بتناولها في العلاقة ، كلما سمحت لنفسك أيضًا باستخدام صوتك والدفاع عن احتياجاتك الخاصة.
امنح شريكك فرصة للتعرف عليك بشكل أفضل من خلال جعل صوتك مسموعًا. على عكس العلاقات الاعتمادية ، تكون العلاقات الصحية مرنة بما يكفي لتوفير مساحة لكلا الشريكين.