المحتوى
- 1. الحفاظ على جداول نوم منتظمة
- 2. الحصول على بعض أشعة الشمس
- 3. ضمان الراحة وسهولة الوصول
- 4. الحد من النشاط قبل النوم
- 5. مارس روتينًا مهدئًا قبل النوم
- 6. تخلص من المخاطر المحتملة في الغرفة
- 7. ضع في اعتبارك إنذارات الطوارئ
- 8. تثبيت الأقفال
- 9. لا تبق في السرير عندما يستيقظ شريكك
- 10. احتفظ بالهاتف بالقرب منك
قد يكون النوم مهمة صعبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية.
العيش مع شريك مصاب باضطراب عصبي يعطل الحياة اليومية للفرد. ما كان يومًا مهمة سهلة ، مثل النوم ، يمكن أن يكون محنة صعبة للأشخاص المصابين بهذه الأمراض.
تتراوح الاضطرابات العصبية من الاضطرابات الشائعة نسبيًا مثل الصداع النصفي إلى مرض باركنسون والصرع. قد يعني نوم الشخص المصاب باضطراب عصبي اضطراب النوم والنوبات في منتصف الليل وخطر الأذى الجسدي في غرفة النوم.
على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر من صعوبة في النوم أو الراحة.
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعل النوم أسهل بالنسبة للشريك المصاب باضطراب عصبي هو مساعدة شركائهم أو أزواجهم خلال هذه العملية.
السعي نصائح لنوم أفضل لمساعدة زوجتك في اضطراب عصبي؟
فيما يلي 10 نصائح حول النوم لمساعدة شريك يعاني من اضطراب عصبي.
1. الحفاظ على جداول نوم منتظمة
الصورة مجاملة من Min An via Pexels
يعد اضطراب النوم المزمن أو النوم المضطرب أمرًا شائعًا للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العصبية. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدهم هو الحفاظ على أوقات نوم منتظمة.
تعليم أجسادهم أنه في وقت معين ، من المفترض أن يناموا سيجعل النوم أسهل. بمجرد أن تدق الساعة وقت النوم ، ستشعر أجسادهم بشكل طبيعي أنهم بحاجة إلى الراحة.
2. الحصول على بعض أشعة الشمس
الصورة مقدمة من Văn Thắng via Pexels
يساعد التعرض لضوء النهار أيضًا في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يساهم بدوره في الحصول على نوم جيد.
يساعد الحصول على بعض أشعة الشمس الجيدة في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. ينتج الجسم كمية أقل من الميلاتونين عندما يكون ساطعًا ، وأكثر عندما يكون الظلام.
يمكن أن يساعد الخروج قليلًا من أشعة الشمس خلال النهار جسم شريكك على التكيف مع دورة نوم أفضل.
3. ضمان الراحة وسهولة الوصول
الصورة مجاملة منماري ويتني عبر Pexels
نظرًا لأن نطاق الاضطرابات العصبية واسع ، فهناك اعتبارات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالنوم. أولئك الذين يعانون من مخاطر النوبات لديهم احتياجات مختلفة مقارنة بالآخرين.
لكن الراحة شائعة ، وإمكانية الوصول هي القاسم المشترك.
لمساعدة الزوج المصاب باضطراب عصبي ، تأكد من أن السرير مبطن بوسائد وملاءات مريحة.
يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة أيضًا باردة بشكل مريح وليست شديدة السخونة. إذا احتاج شريكك إلى المساعدة عند الوقوف أو الجلوس ، فمن الأفضل أن يكون لديك درابزين للسرير.
4. الحد من النشاط قبل النوم
الصورة مجاملة منينفجر عبر Pexels
يعد الحد من النشاط قبل النوم أيضًا طريقة جيدة لضمان وقت راحة أفضل لشخص مصاب باضطراب عصبي. يتضمن ذلك كبح النشاط البدني وإيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة.
يمكن أن يساعد ذلك في إبطاء الجسم وتحضيره للراحة.
5. مارس روتينًا مهدئًا قبل النوم
الصورة مجاملة منكريستينا جين عبر Pexels
بصرف النظر عن كبح النشاط قبل النوم ، يمكنك أيضًا تشجيع شريكك على اتباع روتين نوم مهدئ. من أمثلة ذلك شرب الشاي أو قراءة كتاب أو تمارين الإطالة.
سيعتمد الروتين الذي تختاره كلاكما على قدرة شريكك على الحركة. اختر شيئًا يمكنهم فعله بسهولة دون المخاطرة بإحباطهم عندما يفشلون. الشيء المهم هو أنهم يشعرون بالسلام في لحظات قبل أن يضربوا التبن لتشجيعهم على النوم بشكل أفضل.
6. تخلص من المخاطر المحتملة في الغرفة
الصورة مجاملة من Ty Carlson عبر Unsplash
قد يعاني شريكك المصاب باضطراب عصبي من نوبات صرع ونوبات من السير أثناء النوم واستيقاظًا مفاجئًا. قد يستيقظ الأشخاص المصابون بالخرف في حيرة من أمرهم ومشوشين ومذعورين.
قد يتسبب هذا في تصرفات متهورة يمكن أن تؤذي كلاكما.
افحص غرفتك بحثًا عن الأشياء الضارة المحتملة مثل الأسلحة أو الأدوات الحادة أو الأدوية لتجنب ذلك. يجب عليك أيضًا التأكد من ترتيب الغرفة بحيث لا يمكن لشريكك إيذاء نفسه بمحيطه في حالة حدوث نوبة.
7. ضع في اعتبارك إنذارات الطوارئ
الصورة مقدمة من Jack Sparrow عبر Pexels
عند الحديث عن المخاطر المحتملة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع أو أولئك الذين يميلون إلى التجول يشكلون خطرًا كبيرًا على أنفسهم.
يمكنك أيضًا وضع أجهزة الإنذار إذا احتاج شريكك إلى المساعدة في فتح الأبواب أو الذهاب إلى الحمام. إذا كان هذا هو الحال مع شريكك ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إعداد أجهزة إنذار للطوارئ في جميع أنحاء المنزل.
تتضمن إنذارات الطوارئ أنظمة مضادة للتجول تنبهك عندما يحاول شريكك فتح أحد الأبواب. وهي تشمل أيضًا الساعات الذكية والأسرة التي تكشف عن حركات الاهتزاز أو النوبات غير الطبيعية ، وتستخدم بشكل أساسي للأشخاص المصابين بالصرع.
8. تثبيت الأقفال
الصورة مقدمة من شركة PhotoMIX عبر Pexels
شيء آخر يمكنك القيام به لحماية الشريك المتجول هو تثبيت أقفال على باب غرفة النوم.
قد يشمل ذلك وضع أغطية مقابض واقية من الأطفال أو وضع قفل على ارتفاع لن يصل إليه شريكك المصاب باضطراب عصبي. لكن عليك التأكد من أن القفل الذي تقوم بتثبيته لن يكون من الصعب فتحه في حالات أو مواقف مثل حالات الطوارئ الطبية أو الحرائق أو الزلازل.
9. لا تبق في السرير عندما يستيقظ شريكك
الصورة مقدمة من خوان بابلو سيرانو عبر Pexels
عندما يوقظك شريكك المصاب باضطراب عصبي لأنه قد استيقظ ولا يمكنه العودة للنوم ، قم بإبعاده عن غرفة النوم. من المفترض أن تكون غرفة النوم والسرير مساحات مخصصة للراحة.
عندما يواجه شريكك مشكلة في العودة إلى النوم ، فمن الأفضل أن تخرجه من الغرفة لتهدئته للعودة إلى حالة الراحة.
لا ينبغي أن يرتبط الإجهاد بغرفة النوم. حاول ممارسة روتين وقت النوم المهدئ في غرفة المعيشة أو في المطبخ حتى يشعر شريكك بالنعاس مرة أخرى. يمكن أن يساعدك أيضًا التحدث عما أيقظ شريكك وكيف يمكنك تخفيف قلقه.
10. احتفظ بالهاتف بالقرب منك
الصورة مجاملة من Oleg Magni via Pexels
يجب أن يتطلب العيش مع شريك مصاب باضطراب عصبي أن يكون هاتفك على مسافة ذراع طوال الوقت. يمكن أن تحدث حالات الطوارئ في أي وقت ؛ في حالة بعض الناس ، تحدث النوبات والشرود في الغالب في الليل.
إذا حدث خطأ ما ولم تتمكن من التعامل معه بمفردك ، فمن الأفضل أن يكون هاتفك جاهزًا حتى تتمكن من الاتصال للحصول على المساعدة.
يتطلب وجود شريك مصاب باضطراب عصبي الكثير من التعلم والصبر والتفهم. من السهل أن تطغى على المسؤوليات المصاحبة لذلك.
يناقش الفيديو أدناه أعراض الاضطراب العصبي. تفاصيل الفيديو الثاقبة عندما يكون من المهم زيارة الطبيب من أجل العلاج. إلق نظرة:
النصائح المذكورة أعلاه ليست سوى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في استيعاب ما يمكنك فعله لشريكك ، فيجب عليك استشارة أحد المحترفين للمساعدة في إرشادك خلال هذه العملية.