المحتوى
- لماذا يراوغنا النوم بعد الطلاق أو الفراق؟
- ماذا تفعل حيال الأرق أثناء الانفصال والطلاق؟
- 1. راجع المعالج
- 2. تحقق مرة أخرى من عادات وقت النوم
- 3. جرب شاي الأعشاب والوسائل المساعدة على النوم
- 4. تحقق من بيئة نومك
في الثانية صباحًا ، بينما ينام بقية العالم بسرعة ، فإنك تتألم من كل التفاصيل ، وحدها. ربما تعلم أن منتصف الليل ليس وقتًا لمعالجة تلك المشاكل الملحة ، ومع ذلك تجد نفسك تعاني خلال الساعات الأولى وتستيقظ مرهقًا يومًا بعد يوم.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب الأرق التي تصاحب عادة الانفصال والطلاق ، إلى جانب بعض الاستراتيجيات للعودة إلى روتين نوم صحي.
لماذا يراوغنا النوم بعد الطلاق أو الفراق؟
لا يوجد طلاقان متطابقان ، لكن معظم الأشخاص الذين انفصلوا أو انفصلوا مؤخرًا يجدون أنفسهم مستيقظين تمامًا عندما يحين وقت النوم ، ويفكرون في التفاصيل ، ويتساءلون عن الخطأ الذي حدث ، ويقلقون بشأن ما يخبئه المستقبل.
على الرغم من اختلاف قصصنا ، إلا أن هناك خيطًا مشتركًا واحدًا يشق طريقه من خلالهم جميعًا - الإجهاد.
يوافق الفريق في Bedroom Critic على ما يلي:
“الإجهاد والأرق هما رفيقان ثابتان ، لدرجة أن خبراء النوم لديهم اسم لهذا النوع من الأرق. تُعرف مشاكل النوم هذه ، المعروفة باسم الأرق العابر أو أرق التكيف الحاد ، بأدمغتنا من القيام بعمليات أساسية تؤدي في النهاية إلى الشفاء. بدون نوم حركة العين السريعة ، لا نعالج عواطفنا بشكل صحيح. وبدون نوم مريح بشكل عام ، تظل أنظمة الطيران أو القتال لدينا نشطة لساعات أكثر ، ويظل إنتاج الكورتيزول مرتفعًا بدلاً من التوقف”.
يمكن أن تؤدي هذه الاستجابات الفسيولوجية المتعلقة بالنوم إلى عواقب صحية خطيرة. كما اتضح ، يمكن أن يساعد إيجاد حل في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، ومنع الوزن من الارتفاع الشديد ، ومنع الإجهاد من أن يزداد سوءًا.
ماذا تفعل حيال الأرق أثناء الانفصال والطلاق؟
هناك طرق عديدة للتعامل مع الأرق أثناء وبعد الطلاق أو الانفصال. يجد معظم الناس أن مزيجًا من التقنيات التي تؤدي إلى نوم مريح ، وبمرور الوقت ، تعود أنماط النوم الصحي حيث تأخذ الحياة نمطًا طبيعيًا جديدًا.
فيما يلي بعض الطرق المجربة والصحيحة لإبعاد الأرق -
1. راجع المعالج
في حين أن العديد من الأشخاص يرفضون فكرة زيارة متخصص للعلاج السلوكي المعرفي ، فإن وجود شخص غير مشارك يستمع دون إصدار حكم يمكن أن يصنع المعجزات لحالتك الذهنية خلال هذه الأيام الهشة.
يُعلمك العلاج السلوكي المعرفي تحديد الأفكار والسلوكيات التي تجعل مشاكل نومك أسوأ واستبدال تلك الأفكار والسلوكيات بأخرى أكثر فائدة.
يتخصص بعض المعالجين أيضًا في الارتجاع البيولوجي ، والتدريب على الاسترخاء ، وطرق أخرى للتعامل المباشر مع الأرق.
تصوير فلاديسلاف موسلاكوف على Unsplash
2. تحقق مرة أخرى من عادات وقت النوم
عندما نشعر وكأن العالم كله ينهار ، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى الأطعمة المريحة والكحول و / أو مشاهدة التلفزيون بنهم (كوميديا حزينة ورومانسية) من أجل الطمأنينة.
لسوء الحظ ، يمكن لأشياء مثل القهوة والنيكوتين والحلويات السكرية والكحول أن تمنع أنماط النوم العادية ، إما تمنعنا من النوم أو إيقاظنا في الثانية أو الثالثة صباحًا حتى نتمكن من استئناف حلقات التفكير الرهيبة التي قادتنا نحو المطبخ أو البار في المقام الأول.
يقع اللوم على التلفزيون والكمبيوتر المحمول وحتى هاتفك الذكي في إصدار ضوء أزرق مزعج ، مما يعيق النوم أيضًا. ما لم يكن لديك تطبيقات تمنع الضوء الأزرق ، أو إعدادات ليلية ، أو نظارات خاصة لحجب الضوء الأزرق ، فمن الأفضل تجنب وقت الشاشة تمامًا في غضون ساعة من وقت النوم.
إذا كان من المستحيل عليك تجنب التلفاز ، فاحترس من العروض المخيفة أو العنيفة وحاول ألا تشاهد الأخبار المتأخرة. ابحث عن شيء مهدئ أو حتى ممل بدلاً من ذلك. تعتبر عروض الطبيعة مثالية لأنها تميل إلى إظهار صور جميلة وهادئة يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر قليلاً ، أو لماذا لا تشغل بعض الموسيقى الهادئة.
إذا كنت على استعداد للتخلي عن وقت الشاشة والاستحمام الدافئ والزيوت العطرية المريحة وممارسات وقت النوم المفيدة الأخرى لا تكفي لإبعاد اليقظة ، فقد يكون الكتاب القديم الجيد كافيًا لإلهائك عن مخاوفك و تساعدك على الاسترخاء حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع.
اختر شيئًا غير ممتع ، وتأكد من أنك لا تنغمس في أحدث فيلم إثارة قبل النوم مباشرة. عندما تقرأ في ضوء أصفر دافئ ، واسند قدميك بشكل مريح ، وربما تحاضن ببطانية مريحة ، يمكن للكتاب الصحيح أن يحركك نحو النوم بسرعة.
3. جرب شاي الأعشاب والوسائل المساعدة على النوم
حيث قد تجعلك الحبوب المنومة التي تصرف بوصفة طبية أو التي تصرف بدون وصفة طبية تشعر بالترنح وعدم الراحة في اليوم التالي لتناولها ، فإن العديد من العلاجات العشبية تساعدك على النوم بلطف وتسمح لك بالاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
هناك العديد من الصيغ الممتازة في السوق.
تساعد أنواع الشاي مثل البابونج أو مزيج النوم جسمك وعقلك بالكامل على الاسترخاء من خلال معالجتك برائحة دافئة ومهدئة ومرخيات خفيفة. ابحث عن الخلطات التي تحتوي على حشيشة الهر والجنجل والنعناع البري والبابونج وزهرة الآلام. يحتوي بعضها على اللافندر والنعناع أيضًا.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى شيء أقوى ، فيمكنك التفكير في مكمل عشبي للنوم. الميلاتونين شائع ، وكذلك حشيشة الهر ، والجنجل ، والبابونج ، وخلطات الملكية التي تستخدم العديد من الأعشاب المهدئة.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذه الأمور إذا كنت تتناول أدوية موصوفة من أي نوع. في حين أن هذه العلاجات طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تكون قوية - وبعضها لديه تفاعلات دوائية معروفة.
يمكن أن يساعدك العلاج بالروائح على النوم أيضًا.
من السهل الجمع بين الطرق الأخرى للتغلب على الأرق بعد الطلاق أو الانفصال. تعمل الزيوت الأساسية مباشرة على الجهاز الحوفي ، وبعضها يقدم تأثيرات استرخاء موثقة جيدًا ، لدرجة أن الأشخاص الذين يستخدمونها يُنصح بعدم القيادة أو القيام بمهام أخرى مهمة أثناء الاستمتاع بها.
يعتبر زيت اللافندر الأساسي كلاسيكيًا ، كما أن الروائح مثل المريمية والبابونج مهدئة تمامًا أيضًا. أضف بضع قطرات من مفضلاتك إلى موزع الهواء ، وقم بتشغيله ، ودع الروائح المهدئة تريح عقلك وجسمك.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام منتجات الاستحمام والجسم بالزيوت العطرية أيضًا. فقط تأكد من تجنب الروائح المنعشة مثل الليمون وإكليل الجبل والبرتقال في وقت النوم.
شاهد أيضًا: 7 أسباب شائعة للطلاق
4. تحقق من بيئة نومك
المرتبة المريحة والوسائد الدافئة ليست سوى البداية. تأكد من أنك تنام في غرفة مظلمة بدرجة الحرارة المثالية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل درجة حرارة للنوم هي 60 إلى 67 درجة.
انقل التذكيرات الخاصة بعلاقتك إلى غرفة أخرى إذا استطعت. في حين أن هذا قد يكون صعبًا للغاية ، فإن إزالة هذه المحفزات البصرية يمكن أن تساعدك على تحويل تركيزك عن قصد إلى أشياء جديدة وإيجابية تتطلع إليها في الأسابيع والأشهر والسنوات القادمة.
مع مرور الوقت وبعض العلاجات المفيدة وحتى التأمل ، سيقل توترك وسيصبح أرقك ذكرى بعيدة.
بمجرد أن تجد حياتك طبيعية جديدة ، ستعود أنماط نومك إلى روتين مقبول أيضًا.