المحتوى
- كيف يمكنني أن أكون بصحة جيدة جنسياً؟
- 10 عادات لتعزيز أدائك الجنسي
- 1. الاتصال الجنسي
- 2. ممارسة الرياضة بانتظام
- 3. إعطاء نفسك الوقت
- 4. استخدام الوسائل الجنسية
- 5. اختر الأطعمة المناسبة
- 6. جرب أشياء جديدة
- 7. العلاقة الحميمة العاطفية خارج غرفة النوم
- 8. عمل تمارين كيجل
- 9. الحصول على موعد ليلي منتظم
- 10. جعل حب الذات أولوية
- 10 عادات يمكن أن تضر بحياتك الجنسية
- 1. عدم الاهتمام
- 2. الإجهاد المفرط
- 3. الإفراط في الأكل
- 4. لا مداعبة
- 5. ضعف التواصل
- 6. الإكثار من الشرب
- 7. عدم احترام الحدود
- 8. سوء الخيارات الغذائية
- 9. عدم الإبداع
- 10. أن تكون ملتصقا بهاتفك
- استنتاج
العلاقة الحميمة جزء مهم من العلاقة. بطبيعة الحال ، تريد التأكد من أنك تخلق عادات جنسية صحية تعمل على تحسين تجربتك معًا.
ليس من الممتع أن نكون حميمين معًا فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن الحياة الجنسية النشطة ، خاصة الحالات التي تؤدي إلى النشوة الجنسية ، تؤدي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين.
يعزز الأوكسيتوسين الترابط ويخفف التوتر ويحسن مزاجك - من بين العديد من الفوائد الإيجابية الأخرى.
هذه المقالة تتعمق في 10 عادات لتعزيز أدائك الجنسي ويلقي الضوء على 10 عادات يمكن أن تقلل من حياتك الجنسية.
كيف يمكنني أن أكون بصحة جيدة جنسياً؟
يبدأ التمتع بالصحة الجنسية خارج غرفة النوم.
إن خلق عادات جنسية يعني أنك تعمل على نفسك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا.
ابدأ رحلتك إلى العادات الجنسية الرائعة من خلال تثقيف نفسك.
ليس من السهل دائمًا مناقشة الموضوعات الجنسية مع شريكك ، خاصةً إذا كنت تعمل من خلال الإساءات السابقة أو ضعف الانتصاب أو غيرها من المشكلات الخطيرة.
يتميز موقعنا الإلكتروني بالعديد من المقالات التثقيفية حول القضايا الجنسية وكيفية التحدث عنها مع شريك حياتك. هناك أيضًا العديد من كتب المساعدة الذاتية المتاحة للمساعدة في تثقيفك حول الحياة الجنسية.
أن تكون بصحة جيدة جنسياً في متناول يدك. استمر في القراءة لـ 20 نصيحة وما يجب فعله حول ما يساهم في نمط حياة جنسي مذهل.
10 عادات لتعزيز أدائك الجنسي
إذا كنت ترغب في تحسين وقتك بمفردك مع شريكك ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فابدأ بهذه القائمة المكونة من 10 عادات من شأنها تحسين حياتك الجنسية.
1. الاتصال الجنسي
التواصل هو مفتاح العلاقة العظيمة ، و الحديث عن حياتك الجنسية ليس استثناء.
فحصت مجلة العلاج الزوجي والعائلي 142 زوجًا ووجدت أن أولئك الذين لديهم مهارات تواصل إيجابية حول كل الأشياء المثيرة أدى إلى زيادة وتيرة النشوة الجنسية لدى النساء.
أدى الاتصال الجنسي أيضًا إلى زيادة الرضا الجنسي والعلاقة لكلا الشريكين.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
من أفضل العادات الجنسية التي يمكنك خلقها هي ممارسة الرياضة بانتظام.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لتحسين الأداء الجنسي لأنها تساعد على زيادة قدرتك على التحمل. لن يؤدي ذلك إلى تسهيل الأداء عليك فحسب ، بل سيعزز أيضًا مزاجك وثقتك بنفسك.
أثناء التمرين ، يفرز جسمك الإندورفين المعزز للمزاج ، مما يجعلك تشعر بالراحة.
يمكن أن يساعد الحصول على اللياقة والشعور بالقوة أيضًا في تحسين ثقتك بنفسك. كلما شعرت بمزيد من الثقة في الحياة ، ستشعر بالوحشية والحرية أثناء استكشاف شريك حياتك في غرفة النوم.
يقلل التمرين أيضًا من التوتر ، مما قد يساهم في تجربة جنسية أفضل.
3. إعطاء نفسك الوقت
الوقت هو عدو الجنس العظيم.
إذا ذهبت إلى جلسة حب مع شريكك يفكر ، "لدينا XX دقيقة فقط. لنفعل هذا الشيء! " ستشعر بالاندفاع. قد يؤدي الشعور بأن هناك مؤقتًا ينطلق أثناء الحميمية إلى إحداث ضغوط غير ضرورية في التجربة.
من أفضل النصائح لحياة جنسية أفضل امنح نفسك الوقت الكافي للاستمتاع بتجربتك. سيسمح لك الوقت بالاتصال بشريكك والعيش في الوقت الحالي.
4. استخدام الوسائل الجنسية
لا ينبغي أن تكون الوسائل الجنسية مثل المزلقات والألعاب من المحرمات.
وجد بحث من مركز تعزيز الصحة الجنسية بجامعة إنديانا ذلك 69٪ من الأمريكيين يجدون سهولة في الإثارة عند استخدام المزلقات. تمضي الدراسة نفسها لتقول إن نصف المشاركين وجدوا أنه من الأسهل الوصول إلى النشوة الجنسية عند استخدام المزلقات.
يعد توسيع صندوق اللعب الجنسي الخاص بك طريقة رائعة لاستكشاف تخيلاتك كزوجين وتحسين حياتك الجنسية.
5. اختر الأطعمة المناسبة
إذا وجدت نفسك في Google تبحث عن "طعام من أجل حياة جنسية أفضل" أو "طعام جيد للحياة الجنسية" ، فأنت على الطريق الصحيح. يمكن أن يكون للأطعمة التي تدخلها في جسمك تأثير إيجابي على حياتك الجنسية.
القاعدة الأساسية هي أنه مهما كانت الأطعمة المفيدة لقلبك وجهاز الدورة الدموية ، فستكون مفيدة للصحة الجنسية.
لصحة القلب ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول:
- كل الحبوب
- البروتين الخالية من الدهون
- المكسرات
- الفواكه والخضروات
- منتجات الألبان قليلة الدسم
هناك أيضا شيء يمكن أن يقال عنه الأطعمة التي تزيد الدافع الجنسي والصحة مثل:
- قال الجوز لتحسين نوعية الحيوانات المنوية
- يقال أن الأفوكادو يقلل من ضعف الانتصاب
- الفاكهة الاستوائية ، والتي يمكن أن تحسن رائحة السائل المنوي
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون / الزنك المعزز للرغبة الجنسية مثل المحار والدواجن
يمكن أن يساعد الطعام الجيد في زيادة القدرة على التحمل الجنسي وتحسين صحتك العامة.
6. جرب أشياء جديدة
لا تخف من الخروج من روتينك الجنسي وتكوين عادات جنسية جديدة.
استكشف الأوهام أو اصنع حدثًا مثيرًا من البحث عن وظائف جديدة للاختراق والمداعبة مع شريكك.
ستضيف تجربة أوضاع جديدة تنوعًا إلى حياتك الجنسية وجعل الأمور أكثر إثارة بين الملاءات.
7. العلاقة الحميمة العاطفية خارج غرفة النوم
تنشأ العلاقة الحميمة العاطفية عندما تقضي وقتًا ممتعًا مع زوجتك.
كونك ضعيفًا مع شريكك سيعزز الحميمية العاطفية ويزيد من الحب والثقة والتعاطف في علاقتك.
طريقة أخرى لتعزيز الحميمية العاطفية خارج غرفة النوم هي من خلال اللمس غير الجنسي الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك الجنسية.
أظهرت الأبحاث التي نشرتها المجلة الأمريكية للعلاج الأسري أن المودة الجسدية ، مثل مداعبة بعضنا البعض ، والتدليك ، والعناق ، ومسك الأيدي ، قد ثبت أنها تزيد من رضا الشريك.
8. عمل تمارين كيجل
من الأشياء التي تزيد من الدافع الجنسي والقدرة على التحمل القيام بتمارين كيجل.
من خلال بناء القوة في عضلات كيجل ، يمكنك تحسين التحكم في عضلات قاع الحوض.
هذا يساعد في بناء هزات الجماع أكثر كثافة ، وبناء العضلات في المهبل ، ويمكنه من التمدد أثناء ممارسة الجنس.
يعد الضغط على عضلة كيجل أثناء ممارسة الجنس المخترق مفيدًا أيضًا لزوجتك ، لأنه يضيف إحساسًا إضافيًا للتجربة.
شاهد أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل لتحسين قدرتك على التحمل والتحكم.
9. الحصول على موعد ليلي منتظم
نشر مشروع الزواج الوطني بحثًا مستفيضًا حول فوائد التمر الليلي.تكشف النتائج التي توصلوا إليها أن الأزواج الذين يخرجون معًا بانتظام لديهم مستويات أعلى من الإثارة والرضا الجنسي والعاطفة في علاقتهم.
10. جعل حب الذات أولوية
واحدة من الطرق المدهشة لزيادة الرغبة الجنسية وتحسين حياتك الجنسية هي من خلال حب الذات.
حب الذات هو فعل تقدير جسدك وكل ما يمكن أن يفعله من أجلك.
يمكن أن يساعد تخصيص الوقت لنفسك في تنمية حب الذات. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- أخذ حمام مريح
- التأمل
- ممارسة
- الاستماع إلى ملفات بودكاست ملهمة
- يوميات
تدرب على قبول الجسد من خلال الاعتراف بكل ما فعله جسمك من أجلك بدلاً من انتقاء العيوب المتصورة.
عندما تتعلم أن تحب نفسك وتتقبلها ، ستشعر بمزيد من الثقة والحيوية في غرفة النوم.
10 عادات يمكن أن تضر بحياتك الجنسية
هل تتساءل لماذا لديك حياة جنسية سيئة؟ إليك 10 عادات تحارب صحتك الجنسية الجيدة.
1. عدم الاهتمام
واحدة من أسوأ العادات الجنسية للتكوين هي الشعور بالملل في غرفة النوم.
من الطبيعي أن يتجول العقل عندما تكون مرهقًا أو مرهقًا ، لكن قلة الاهتمام أو الحماس أثناء ممارسة الحب يمكن أن يثبط التجربة.
سيكون شريكك قادرًا على معرفة ما إذا لم تكن مستثمرًا في جلستك ، وقد يجعلهم ذلك يشعرون بالخجل أو يؤذي مشاعرهم.
2. الإجهاد المفرط
الإجهاد هو عدو الحياة الجنسية الرائعة.
وجدت مجلة الطب الجنسي ذلك يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على الإنجاب والإثارة الجنسية.
تمضي الدراسة لتكشف أنه في حين تمكنت النساء القلقات من الإثارة النفسية ، فقد عانين أيضًا من المزيد من الانحرافات التي أبعدتهن عن الإثارة. أبلغت مجموعة النساء عالية الضغط أيضًا عن انخفاض الاستثارة الجنسية التناسلية بشكل عام.
3. الإفراط في الأكل
الإفراط في الأكل واختيار الأطعمة المحملة بالسكريات والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ولن تفعل الكثير إذا كنت تبحث عن زيادة القدرة على التحمل الجنسي.
إذا كنت ترغب في بناء عادات جنسية صحية ، التزم بالأطعمة التي تجعلك تشعر بالنشاط وجيدة عن جسمك.
4. لا مداعبة
تتعلق المداعبة بأخذ وقتك وإيجاد شيء يثير إعجاب شريكك. المداعبة تجلب العاطفة والعلاقة الحميمة في الجنس.
بالنسبة لبعض النساء ، فإن المداعبة هي المفتاح لتحقيق النشوة الجنسية أثناء التجربة الجنسية.
عندما تنقص المداعبة ، يمكن أن تجعل شريكك يشعر وكأنك في عجلة من أمرك أو أنك تبحث فقط عن المتعة الخاصة بك.
إذا كنت تتطلع إلى بناء القدرة على التحمل الجنسي ، فاجعل المداعبة جزءًا معتادًا من ممارسة الحب.
5. ضعف التواصل
تفيد مجلة Journal of Couples Family Psychology أن الأزواج قد لا يتواصلون بشأن الصراع الجنسي بالطريقة التي يتواصلون بها مع مواضيع مهمة أخرى مثل الشؤون المالية أو تربية الأطفال.
إن التحدث عن رغباتك وحدودك وشعورك بالراحة الكافية لإخبار شريكك بالتوقف أو تغيير ما يفعله سيساهم في علاقة جنسية صحية.
6. الإكثار من الشرب
مثل الكثير من الإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن يجعلك الإفراط في تناول الطعام تشعر أنك أقل إثارة.
قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى:
- النعاس
- معده مضطربه
- التقيؤ
- الصداع
- التفكير المشوه / الرؤية / السمع
- كلام غير واضح
هذه ليست بالضبط الصفات التي ستجعلك أنت وشريكك في حالة مزاجية.
قد يجعلك الشرب أيضًا تشعر بالضيق ولكنك غير قادر على الأداء. تشير الدراسات إلى أن إساءة استخدام الكحول يمكن أن تسبب سرعة القذف ، وضعف الانتصاب ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
7. عدم احترام الحدود
تعتبر الحدود جزءًا صحيًا من الحياة الجنسية المذهلة.
أن تكون منفتح الذهن هو ميزة رائعة في غرفة النوم ، خاصة عند استكشاف الأوهام ، ولكن إذا كان لدى شريكك حدود ، فلا تتخطاه.
لن ترغب أبدًا في فعل أي شيء يجعل شريكك يشعر بالسوء ، بما في ذلك محاولة ذنبهم في فعل غير مرتاح له.
الجنس هو الأكثر إرضاءً عندما يوافق شريكان، يثقون ببعضهم البعض ويحترمون الحدود الشخصية.
8. سوء الخيارات الغذائية
الغذاء هو فائدة رائعة لكونك إنسان. لدينا مجموعة متنوعة مذهلة من الأطعمة الصحية من جميع أنحاء العالم للاختيار من بينها - فلماذا تبدو الأطعمة الضارة بالنسبة لنا دائمًا الأكثر جاذبية؟
تشمل الأطعمة التي تقلل الرغبة الجنسية ما يلي:
- الأطعمة المقلية
- جبنه
- الإفراط في تناول الكحول
- رقائق الذرة
- اللحوم الحمراء الدهنية
إذا كنت ترغب في التمتع بحياة جنسية صحية ، التزم بالأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. ابتعد عن الأطعمة الدهنية والمعالجة التي ستجعلك تشعر بالإرهاق.
9. عدم الإبداع
واحدة من أكثر العادات الجنسية الممتعة للمتزوجين هي الحفاظ على الإبداع.
- استكشف التخيلات معًا
- جرب ألعابًا جديدة
- أخبر القصص المثيرة لبعضكما البعض
إن الشعور بالملل في غرفة النوم هو آخر شيء تريده ، ولكن عندما تفتقر إلى الإبداع الجنسي ، فإن نصائحك الجنسية طويلة الأمد ستخرج مباشرة من النافذة.
إن الابتكارات مع زوجتك هي طريقة رائعة لتوطيد العلاقة الجنسية وتحسينها بشكل عام.
10. أن تكون ملتصقا بهاتفك
يكشف استطلاع SureCall حول عادات الهاتف المحمول عن ذلك 10٪ من مستخدمي الهاتف يفحصون هواتفهم أثناء ممارسة الجنس. من بين هؤلاء المستخدمين ، اعترف 43٪ بأنهم يفعلون ذلك ما يصل إلى 10 مرات في السنة.
يعد فحص هاتفك أثناء الشعور بالضيق مع شريكك هو الوقت الخطأ للشعور بالفضول بشأن الرسائل النصية الخاصة بك.
لا تدع هاتفك الخلوي يصرفك عن الارتباط بشريكك أو البقاء حميميًا معه. ضع هواتفك في وضع صامت وقم برميها في المنضدة حتى ينتهي المرح.
حاول ايضا:كم تحب ألعاب الجنس مسابقة
استنتاج
يعد التعليم جزءًا مهمًا من خلق حياة جنسية رائعة.
كلما زادت معرفتك بجسمك وحدودك ، زادت القوة الجنسية في غرفة النوم.
الصحة الجنسية والصحة الجسدية متلازمتان. أنت بحاجة إلى نظام غذائي رائع وتمارين روتينية للحفاظ على القدرة على التحمل في غرفة النوم.
تخلص من العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تستنزف هذه القدرة على التحمل الجنسي وتجعل العلاقة الحميمة غير مريحة.
ابحث عن الأطعمة التي تقتل الدافع الجنسي وتجنبها مثل الطاعون. بدلًا من ذلك ، التزم بالأطعمة التي تساعد جنسيًا ، مثل البنجر والبروتين والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
ستساهم العلاقة الحميمة العاطفية وليالي المواعدة المنتظمة في تكوين كيمياء جنسية أقوى مع شريكك وتحسن الرضا عن العلاقة.
اجعل حب الذات أولوية. الثقة التي تحصل عليها من قضاء بعض الوقت لنفسك ستجعلك تشعر بالثقة والجاذبية.
الصحة الجنسية ليست مصطلحًا واحدًا يناسب الجميع. استمتع باستكشاف تفضيلاتك الجنسية مع شريكك ، واكتسب عادات جنسية صحية ، وحدد ما يناسبك كزوجين.