المحتوى
- تأثير الامتنان
- لماذا يساعد الامتنان العلاقات
- أظهر الامتنان يوميًا
- يساعدك الامتنان على تجاوز التحديات
- لا تشعر به؟ ربما هذا سوف يساعد:
عيد الشكر قاب قوسين أو أدنى ومعه ، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي ، تأتي جميع مشاركات الامتنان. ومع ذلك ، فإن شهر نوفمبر ليس الشهر الوحيد الذي تشعر فيه وتتصرف بالامتنان. هل تعيش في موقف من الامتنان طوال العام أم أنك من أولئك الذين يشعرون بالتشاؤم ولا يشعرون بالامتنان؟ هل تعلم أن الامتنان عنصر أساسي لعلاقة حب ناجحة؟ انها حقيقة. الأشخاص الذين يعيشون بنظرة إيجابية ممتنة هم أكثر صحة وسعادة بشكل عام.
تأثير الامتنان
العيش بطريقة إيجابية مع الامتنان كعنصر رئيسي يساعد على الرفاهية العقلية والجسدية. تقلل الإيجابية من العدوانية والاكتئاب وتجعلنا أكثر سعادة وثقة. تتيح لنا هذه الرفاهية العقلية والعاطفية أن نكون أكثر قدرة على التكيف والمرونة عندما تتحدىنا الأوقات الصعبة.
لماذا يساعد الامتنان العلاقات
بصفتي معالجًا ، أميل إلى رؤية الناس في أسوأ حالاتهم. غالبًا ما يكونون راسخين بعمق في دورات سلبية تجعلهم يقولون لبعضهم البعض أفظع الأشياء وإهانة لهم. كل الأفكار والمشاعر التي لديهم عن شركائهم سلبية. لا بد لي من البحث عن الإيجابيات. يجب أن أجد الخير في خضم كل هذا الألم والبدء في إظهاره للأزواج وإلقاء القليل من الضوء على حياتهم المظلمة حتى يتمكنوا من رؤية أنه لا يزال هناك حب هناك. عندما يبدأون في رؤية أن هناك بعض الخير ، فإنهم ممتنون لذلك. بعد ذلك ، تبدأ الأمور في التغيير نحو الأفضل.
عندما تكون ممتنًا لشريكك وللدور الذي يلعبه في جعل حياتك أفضل ، فإن ذلك يخلق تأثيرًا مضاعفًا هائلاً في حياتك وكل شخص تتواصل معه.
إذا كنت في مساحة سلبية ، فعليك إجراء تغيير مقصود. كل صباح من كل يوم عليك أن تستيقظ وتقول لنفسك إنك ستكون ممتنًا اليوم. في كل موقف ، عليك أن تبحث بوعي عن الإيجابيات. إذا قمت بذلك ، ستجدهم ، أعدك.
كلما زاد امتناننا لما لدينا ، زاد امتناننا له. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكنها الحقيقة.
أظهر الامتنان يوميًا
لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك إنشاء موقف من الامتنان بغض النظر عما يحدث في حياتك في هذه اللحظة. نتحدث كثيرًا في مدونة Couples Expert والبودكاست عن الامتنان للأشياء الصغيرة. النقطة الأساسية هي إظهار امتنانك على أساس ثابت. إن التحلي بالأخلاق الحميدة وقول الشكر وكتابة الملاحظات والرسائل والتواصل بامتنان هي طرق رائعة للقيام بذلك. متى كانت آخر مرة تواصلت فيها مع شخص ما برسالة شكر؟ هذا هو المجاملة التي فقدت في الغالب في مجتمعنا الإلكتروني الفوري. يجب إحياءه. جربه ولاحظ مدى تأثيره على المتلقي.
ضع ملف تعريف ارتباط في صندوق البريد الخاص بشركة البريد الخاصة بك ، واشكر رجال القمامة وأولئك الذين يقدمون لك الخدمات. إنه شعور رائع! اجعل امتنانك في المنزل من خلال الاعتراف بمساهمات شريكك في راحتك ورفاهيتك اليومية. اشكر أطفالك على قيامهم بعمل جيد في الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية. أظهر الامتنان لمنزل أو طعام أو نمط حياة أو الإضافات التي تعمل أنت وشريكك بجد لتحملها. انظر ، لقد فهمت الفكرة الآن! ابحث عن كل الأشياء الجيدة في علاقاتك مع شريكك ، والديك ، وأصدقائك. تواصل مع شريكك بانتظام وأخبره ، "أنا أقدر لك وكل ما تقدمه في حياتي." كن دقيقا.
يساعدك الامتنان على تجاوز التحديات
عندما تسوء الأمور ، وتواجه تحديات (لأنك ستفعل ذلك) ، يكون من الأسهل أن تتحمل وتبحث عن تلك البطانة الفضية في غيوم العاصفة في حياتك. لقد رأيت مؤخرًا خبرًا عن زوجين في الخمسينيات من العمر احترق منزلهما في شمال كاليفورنيا أثناء حرائق الغابات. كانت الصورة لهم يبتسمون ويضحكون ويرقصون على ممر منزلهم المحترق. قد تعتقد ، "كيف يمكن أن يكونوا سعداء للغاية ، لقد فقدوا كل شيء حرفياً!؟" ما رأيته كان شخصين يعيشان في امتنان. لم يتمكنوا من إنقاذ منزلهم ، لذلك قبلوا ذلك وشعروا بالامتنان لأنهم خرجوا سالمين وقطعة واحدة. كان امتنانهم للحياة وفرصة العيش معًا. اعتقد انها كانت جميلة.
لا تشعر به؟ ربما هذا سوف يساعد:
- حاول أن تنظر حولك في هذه اللحظة واختر 5 أشياء يمكنك رؤيتها ولمسها. الأشياء الملموسة التي تسعدك في متناول يدك. كن شاكرا لهؤلاء.
- انظر إلى شريكك في المرة القادمة التي تكون فيها معًا واختر 3 أشياء تجعلك ممتنًا لوجودك مع هذا الشخص. الصفات التي يمتلكونها ، والأشياء الخاصة التي يجلبونها إلى علاقتك والتي تجعلك ممتنًا. قل لهم بصوت عال.
- اجلس بهدوء في المساء وفكر في يومك. تأمل في الأشياء الجيدة التي حدثت لك وكن ممتنًا لها.
- فكر في الأشياء السيئة التي ربما حدثت لك هذا الأسبوع ، وابحث عن الإيجابيات وسط الصعوبة.
- ابدأ بمجلة. سجل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها الآن هذه اللحظة وافعل ذلك كل يوم. في نهاية الأسبوع ، ارجع واقرأ ما كتبته. ستجد نفسك تعيش بطريقة تجعلك تتعرف على هذه الأحجار الكريمة على أساس يومي بحيث يمكنك تذكر كتابتها.
- ابدأ برطمان الامتنان. ضع جرة وبعض قصاصات الورق. اكتب الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها وقم بطيها في ملاحظات صغيرة وضعها في البرطمان. في نهاية العام ، تخلص من البرطمان واقرأ كل قطعة من الورق. ستجد أن لديك الكثير من الأسباب لتكون ممتنًا بعد كل شيء.
إذا كنت تستطيع فعل هذه الأشياء ، فأنت في طريقك لتطوير موقف من الامتنان. مارس هذا حتى يصبح عادة. لن يمر وقت طويل قبل أن تبدأ في البحث عن تلك الأشياء الجيدة ، لحظات الامتنان تلك حتى في خضم الصعوبات والتحديات التي تواجهها. هذه حقًا ممارسة تحويلية ستؤثر عليك وعلى أحبائك بطريقة إيجابية من الآن وحتى نهاية حياتك.