المحتوى
- الفضاء المظلم للصراخ على بعضنا البعض
- موصى به - احفظ دورة زواجي
- التواصل الحازم أمر حيوي للعلاقة الصحية
- غير حازم أو سلبي
- عنيف
- تأكيدي
- كيفية استخدام جمل "أنا"
- التغيير يبدأ معك
- 1. العاطفة
- 2. السلوك
- 3. لماذا
- كونك ضعيفًا مع شريكك يحسن الثقة
- من المهم أن تكون ضعيفًا في العلاقة
غالبًا ما يُقال إن التواصل الجيد ضروري لعلاقة صحية ولكن من النادر أن يحدد أي شخص ما يعنيه ذلك حقًا. العديد من الأزواج محاصرون في أنماط سلبية من الارتباط بدون الأدوات اللازمة لتغيير هذه الديناميكية ، لذلك لديهم طرق غير فعالة للتعامل مع الصراع.
الفضاء المظلم للصراخ على بعضنا البعض
على سبيل المثال ، تيريزا وتيم ، وكلاهما في أواخر الثلاثينيات من العمر ، لديهما طفلان في سن المدرسة ويعيشان حياة مزدحمة في العمل بدوام كامل ، ورعاية أطفالهما ، والتطوع في مجتمعهما. جاءت تيريزا إلى مكتبي وهي تشكو من أنها كانت غير سعيدة لبعض الوقت مع زوجها تيم. وافق على أنهم لا يتواصلون جيدًا وغالبًا ما يتشاجرون حول أشياء صغيرة ولديهم خلافات ساخنة.
قالت تيريزا: "لا أطلب عادة ما أريد لأنني عندما أفعل ذلك ، يعطيني تيم موقفًا ونخوض معركة. لذا ، في الآونة الأخيرة ، أتجنب التحدث معه حول الأشياء اليومية ، ويبدو الأمر وكأننا رفقاء في السكن وليس أزواج. لكن في اليوم الآخر عندما ناقشنا مشاريع القوانين انتهى بنا الأمر بالصراخ على بعضنا البعض وإصدار الإنذارات ".
يرد تيم قائلاً: "تيريزا على حق ، نادرًا ما نقضي الوقت معًا أو نمارس الجنس بعد الآن. عندما نتحدث ، عادة ما يتعلق الأمر بالأطفال أو الفواتير وينتهي بنا المطاف في الجدال والنوم في أسرة منفصلة في تلك الليلة ".
موصى به - احفظ دورة زواجي
التواصل الحازم أمر حيوي للعلاقة الصحية
هناك ثلاثة أنماط شائعة للتواصل في العلاقات: غير حازمة أو سلبية ، وعدوانية ، وحازمة. الأسلوب الأكثر فاعلية هو الحزم.
يميل الأشخاص الحازمون إلى زيادة احترام الذات لأنهم قادرون على التواصل بأمانة وفعالية دون السماح للآخرين بالسيطرة عليهم. هم أيضا يحترمون حقوق الآخرين. سيساعدك الوصف التالي على تحديد أسلوبك وأسلوب شريكك.
غير حازم أو سلبي
قد يكون المتصلون غير الحازمين غير راغبين في مشاركة أفكارهم أو مشاعرهم أو رغباتهم وأن يكونوا صادقين تمامًا لأنهم قلقون للغاية بشأن الإساءة إلى مشاعر الآخرين.
بدلاً من ذلك ، قد يرغبون في تجنب النقد. عادة ما يتسببون في شعور الشركاء بالارتباك أو الغضب أو عدم الثقة أو الاستياء.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون احترامهم لذاتهم متدنيًا ويشعرون بعدم الأمان في العلاقات - يشتكون من أنهم لا يلبون احتياجاتهم وأن الآخرين لا يهتمون بهم حقًا.
عنيف
يمكن أن يكون المتصلون العدوانيون ناقدين ويلومون الآخرين ويميلون إلى الإدلاء بتعليقات قاسية للآخرين.
غالبًا ما تبدأ هذه العبارات بعبارات "أنت" مثل "أنت فظ جدًا ولا تهتم بمشاعري أبدًا". عادة ما يركز الشركاء الذين يتواصلون بقوة على الجوانب السلبية لشريكهم ولا يرغبون في تحمل المسؤولية عن أفعالهم.
نتيجة لذلك ، يُترك شريكهم يشعر بالأذى والعزلة وعدم الثقة.
تأكيدي
يتسم المتصلون الحازمون بالصدق والفعالية دون أن يكونوا متسلطين.
يتحدثون عما يريدون بطريقة واضحة ومباشرة مع احترام الآخرين. لا يشجع التواصل الحازم على الدفاع.في الواقع ، هم لا يشجعون الحجج ويعززون التسوية من خلال نهج "نحن في هذا معًا" غير اللوم.
لحسن الحظ ، عندما يتواصل شخص ما بحزم ، عادة ما يتم تعميم الديناميكية على الشخص الآخر وحتى الأطفال.
على سبيل المثال ، قد تكون الاستجابة الحازمة لشريكك الذي نسي الاتصال بك "أشعر بالأذى عندما لا تتصل عندما تتأخر. انا قلق عليك." يستخدم هذا الرد عبارة "أنا" ويعطي معلومات لزوجك بطريقة منفتحة وصادقة وغير اتهامية ، لذا فهي تشجع على التواصل الإيجابي.
من النصائح المهمة في الزواج التي يمكن أن تغير ديناميكية الجدل ، التأكد من أن عباراتك الإيجابية تفوق عباراتك السلبية بنسبة خمسة إلى واحد.
في كتابه "لماذا ينجح الزواج أو يفشل" ، يقول الدكتور جون جوتمان إن الفرق بين الأزواج السعداء وغير السعداء هو التوازن بين التعليقات الإيجابية والسلبية أثناء الخلافات. تعمل هذه الإستراتيجية لأنها تحول التركيز من النقد واللوم إلى أن تصبح أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك وترتبط عاطفياً بشريكك.
كيفية استخدام جمل "أنا"
الآن بعد أن أصبحت على دراية بالعديد من السلوكيات غير المنتجة والأضرار التي يمكن أن تلحق بزواجك ، حان الوقت للاستماع والاستجابة بشكل أكثر إيجابية لشريكك.
التغيير يبدأ معك
طريقة واحدة بسيطة إلى حد ما لكنها فعالة للغاية لاختصار دورة سلبية تتعلق بزوجتك هي استخدام عبارات "أنا".
عبارة "أنا" هي عبارة حازمة حول أفكارك أو مشاعرك لا تضع اللوم أو تصدر أحكامًا قاسية على زوجتك. يشجع شريكك على سماع ما تقوله وعدم اتخاذ موقف دفاعي.
في المقابل ، فإن عبارة "أنت" ، التي تكون سلبية وعادة ما تلقي باللوم على الشخص الآخر - يمكن أن تجعلهم يشعرون بالحذر أو الغضب أو الانسحاب.
نصيحة الزواج التي لا تقدر بثمن التي يجب اتباعها هي قبول المسؤولية. يعد قبول المسؤولية عن أفعالك ومشاعرك أحد أهم جوانب التواصل واستخدام "أنا". البيان هو وسيلة جيدة للقيام بذلك. هناك ثلاثة جوانب لاستخدام عبارات "أنا" بشكل فعال:
1. العاطفة
أقوم ، بدءًا من شيء مثل ، "أنا أشعر" بالكشف عن مشاعرك وتعكس إفصاحًا عن الذات ، ولا أتهم شريكك عندما تقول "أنت تجعلني أشعر".
2. السلوك
غالبًا ما تكون العبارات التي تبدأ بعبارة "عندما .." تعكس الآراء أو التهديدات أو الانتقادات القاسية أو الإنذارات القاسية. هذه الكلمات أو السلوكيات تخلق دفاعية.
3. لماذا
إنها أداة لا تقدر بثمن لشرح سبب تجربتك أو شعورك بالطريقة التي تفعلها عندما يقول شريكك شيئًا أو يفعله. قم أيضًا بتضمين تفسيرك لأفعالهم وسلوكياتهم وكيف أثرت عليك. ومع ذلك ، افعل ذلك دون أن يبدو الأمر اتهاميًا.
كونك ضعيفًا مع شريكك يحسن الثقة
بعد أن تمارس التواصل الحازم لمدة أسبوع تقريبًا ، من الجيد أن تسجل وصولك مع زوجتك ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي تحسن.
إذا قمت بذلك ، احتفل من خلال الاستمتاع بأمسية في الخارج أو عشاء خاص في المنزل. ومع ذلك ، إذا لم تلاحظ أي تغيير إيجابي ، فمن الجيد تحديد موعد مع معالج للأزواج تم تدريبه لمساعدة الشركاء على تحسين تواصلهم.
عندما يمارس أحد الشركاء التواصل الفعال ، يكون لذلك تأثير غير مباشر على شريكه لفعل الشيء نفسه. هذا يمكن في الواقع تغيير الديناميكية في العلاقة.
يؤثر التواصل على مدى شعورك بالأمان والأمان مع شريكك ، وكذلك على مستوى العلاقة الحميمة بينكما.
من المهم أن تكون ضعيفًا في العلاقة
إنه تحد ، أن تكون صادقًا مع شخص لا يمكنك الوثوق به. قد تقلق من أنهم سيردون بطريقة سلبية أو مؤذية.
على سبيل المثال ، توسع تيريزا الثقة إلى تيم عندما تقول "يمكنني حقًا استخدام دعمك للأطفال الليلة حتى أتمكن من تصحيح الأوراق." إنها تعبر عن طلبها بطريقة إيجابية ، باستخدام عبارة "أنا" ، كونها ضعيفة ، ولا تفترض أسوأ ما في الأمر.
ضع في اعتبارك أن كونك ضعيفًا في علاقة ما والتواصل مع مشاعرك الحقيقية بحزم ، مع الانتباه إلى الحساسيات العاطفية لشريكك ، يستغرق وقتًا وممارسة.
يسارع معظم الناس إلى تقديم الحلول وحل المشكلات وتخطي الاستماع والتحقق من مشاعر شريكهم. يمكنك تقوية زواجك من خلال تحسين التواصل والالتزام بمعرفة المزيد عن بعضكما البعض كل يوم!