المحتوى
- 1. حافظ على الروتين
- 2. الانفصال مقابل العمل الجماعي
- 3. الاستجابة بدلا من الرد
- 4. العمل في مشروع مشترك
- 5. توصيل احتياجاتك
- 6. ممارسة الصبر واللطف
- 7. ركز على ما هو مهم حقًا
نحن نعيش في عالم مقلوب رأسًا على عقب ، ونواجه أزمة وجودية.
خلال وقت مثل هذا عندما يكون هناك تهديد جماعي لوجودنا ، نميل إلى اتخاذ القرارات التي كنا نفكر فيها لفترة من الوقت.
في ممارستي العلاجية للأزواج ، ألاحظ أن بعض الأزواج الذين كانوا يكافحون من أجل إقامة علاقة ناجحة قبل أن يبدأ جائحة COVID يحققون الآن قفزات كبيرة من التقدم على الرغم من عزلهم في منازلهم بينما يعيش الآخرون في دوامة هبوط.
ليس من غير المألوف رؤية ملف عدد كبير من حالات الطلاق أو الزيجات بعد أزمة وجودية كبيرة مثل الحرب أو التهديد بحرب أو جائحة مثل الذي نواجهه الآن.
التعايش في الزواج في الحجر الصحي مع شريكك هو تعديل رئيسي.
حياتنا الآن محصورة في منازلنا ، وأصبحت طاولات مطبخنا مقصوراتنا. لا يوجد فصل أو فصل ضئيل جدًا بين العمل والحياة المنزلية ، وتصبح الأيام ضبابية ويتحول أسبوع إلى آخر دون أن نلاحظ أي فرق.
إذا كان هناك أي شيء ، فإن القلق والتوتر يرتفعان فقط كل أسبوع ، ولا يبدو أن هناك أي راحة فورية من صراعات علاقتنا.
شاهد أيضًا:
فيما يلي بعض النصائح العملية التي يمكن للأزواج تنفيذها للحفاظ على بعض الإحساس بالحياة الطبيعية وجعل العلاقة تعمل خلال هذه الأوقات العصيبة.
1. حافظ على الروتين
من السهل أن تفقد روتينك عندما تعمل من المنزل ، وأطفالك لا يذهبون إلى المدرسة.
عندما تتأرجح الأيام إلى أسابيع وتتحول الأسابيع إلى أشهر ، فإن وجود نوع من الروتين والبنية يمكن أن يساعد الأزواج والعائلات على الشعور بمزيد من التفاؤل والإنتاجية.
انظر إلى الإجراءات الروتينية التي كانت لديك قبل الوباء ، وبالطبع ، ربما لا يمكنك القيام بمعظمها بسبب إجراءات التباعد الاجتماعي.
لكن قم بتنفيذ ما يمكنك فعله مثل تناول فنجان من القهوة مع شريكك في الصباح قبل بدء العمل ، والاستحمام وتغيير ملابس النوم وارتداء ملابس العمل ، والحصول على استراحة غداء محددة ، ووقت انتهاء واضح ليوم عملك.
من الضروري أيضًا أن تدمج ممارسات معينة للحفاظ على صحتك العقلية أثناء هذا الإغلاق.
قم بتنفيذ إجراءات مماثلة لأطفالك لأنهم يتوقون إلى التنظيم- تناول وجبة الإفطار ، والاستعداد للتعلم عبر الإنترنت ، والاستراحات لتناول طعام الغداء / الوجبات الخفيفة ، ونهاية الوقت المخصص للتعلم ، واللعب ، ووقت الاستحمام ، وطقوس النوم.
كزوجين ، حدد أهداف العلاقة لأنفسكم. كعائلة ، حاول أن تمارس روتينًا مسائيًا - تناول العشاء معًا ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني ، أو روتين عطلة نهاية الأسبوع مثل ليالي الألعاب العائلية ، أو التنزه في الفناء الخلفي ، أو ليلة الفنون / الحرف اليدوية.
لإنجاح العلاقة خلال هذا الوباء ، يمكن للأزواج قضاء ليالي المواعدة في المنزل - ارتداء ملابسهم وطهي عشاء رومانسي وتناول كأس من النبيذ في الفناء أو في الفناء الخلفي الخاص بك.
يمكنك أيضًا الرجوع إلى بعض النصائح العملية من الأمم المتحدة للحفاظ على بعضها بشكل طبيعي أثناء هذا الإغلاق.
2. الانفصال مقابل العمل الجماعي
بشكل عام ، يحتاج البعض منا إلى مزيد من الوقت بمفرده أكثر من غيره.
ومع ذلك ، بعد قضاء أيام وأسابيع وشهور في منازلنا في الغالب ، يحتاج معظمنا إن لم يكن جميعًا إلى التوازن بين التواجد مع أحبائنا وقضاء بعض الوقت مع أنفسنا.
اعمل على تحقيق التوازن مع شريكك من خلال إعطاء مساحة في العلاقة.
ربما ، تناوبوا على المشي أو الوصول إلى مكان هادئ في المنزل ، امنحوا بعضكم البعض استراحة من الأبوة والأمومة والأعمال المنزلية.
للمساعدة في علاقتكما ، حاولي ألا تأخذي طلب شريكك لوحدك وقتًا شخصيًا ، ولا تترددي في مطالبة شريكك بنصيبه حتى تتمكني من قضاء بعض الوقت لنفسك أيضًا.
3. الاستجابة بدلا من الرد
هل تتساءل كيف تبقى عاقلًا خلال فترة الحجر الصحي هذه؟
من السهل أن تطغى على الأخبار هذه الأيام والتدفق المستمر للمعلومات حول سيناريوهات أسوأ الحالات التي تشق طريقها إلى أذهاننا وحياتنا من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، أو رسائل البريد الإلكتروني ، والنصوص من الأصدقاء والعائلة.
لا بد من الاستجابة للأزمة من خلال اتخاذ جميع الاحتياطات وممارسة التباعد الاجتماعي لكن حاول ألا تتفاعل عن طريق نشر الذعر والقلق والقلق في جميع أنحاء أسرتك ودائرتك الاجتماعية.
هذا مهم بشكل خاص للآباء لأن الأطفال يأخذون إشاراتهم من والديهم والبالغين في حياتهم
إذا كان البالغون قلقين ولكنهم هادئون ولديهم رؤية متوازنة للموقف الحرج ، فمن المرجح أن يكون الأطفال هادئين.
ومع ذلك ، فإن الآباء والبالغين الذين يعانون من القلق الشديد والقلق الشديد والهلع سوف يثيرون نفس المشاعر لدى أطفالهم.
4. العمل في مشروع مشترك
هناك طريقة أخرى لإنجاح العلاقة وهي أن تبدأ العمل في مشروع مشترك مع شريكك أو كعائلة مثل زراعة حديقة أو إعادة تنظيم المرآب أو المنزل أو التنظيف الربيعي.
أشرك أطفالك قدر الإمكان لمنحهم شعورًا بالإنجاز التي تأتي من إنهاء مهمة أو إنشاء شيء جديد.
من خلال استثمار طاقتك في الإبداع أو إعادة التنظيم ، من غير المرجح أن تركز على الفوضى وعدم القدرة على التنبؤ التي تحيط بنا جميعًا.
ناهيك عن أن الخلق في زمن الدمار هو غذاء لأرواحنا.
5. توصيل احتياجاتك
حاول أن تفهم بعضكما البعض وأن تكون أكثر انفتاحًا في العلاقة من خلال خلق وقت ومساحة لجميع أفراد الأسرة للالتقاء والتعبير عن احتياجاتهم.
أقترح عقد اجتماع عائلي أسبوعي يتناوب فيه الكبار والأطفال للتفكير في كيفية مرور الأسبوع بالنسبة لهمأو التعبير عن المشاعر أو العواطف أو الاهتمامات وتوصيل ما يحتاجون إليه من بعضهم البعض.
يمكن للأزواج عقد اجتماع علاقة مرة واحدة في الأسبوع للتفكير في بعض الأشياء التي يقومون بها بشكل جيد كزوجين ، وكيف يجعلون بعضهم البعض يشعرون بالحب ، وما الذي يمكنهم فعله بشكل مختلف للمضي قدمًا.
6. ممارسة الصبر واللطف
لجعل العلاقة تعمل ، يذهب في البحر مع الصبر والعطف خلال هذا الوقت الصعب للغاية.
يشعر الجميع بالإرهاق ، ومن المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من تحديات عاطفية أساسية مثل القلق أو الاكتئاب بصرامة هذه الأزمة.
حاول فهم شريكك ، فالناس أكثر عرضة للانفعال ، والأولاد هم أكثر عرضة للتصرفات ، والأزواج هم أكثر عرضة للانخراط في المشاجرات.
خلال لحظة حرجة ، خذ خطوة للوراء وحاول أن تدرك أن الكثير مما يحدث في الوقت الحالي يمكن أن يُعزى إلى ما يحدث في بيئتك وليس داخل العلاقة.
7. ركز على ما هو مهم حقًا
ربما يكون أهم شيء لإنجاح العلاقة الآن هو التركيز على ما هو مهم حقًا - الحب والأسرة والصداقات.
تحقق من عائلتك وأصدقائك الذين لا يمكنك رؤيتهم شخصيًا ، وقم بإعداد Facetime أو محادثات الفيديو ، واتصل بجيرانك المسنين لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء من المتجر ، ولا تنس أن تخبر أحبائك بمعرفة مقدار ذلك تحبهم وتقدرهم.
بالنسبة للكثير منا ، فإن هذه الأزمة تسلط الضوء على شيء ننسى غالبًا أن الوظائف والمال والمرافق والترفيه يمكن أن تأتي وتذهب ، ولكن وجود شخص ما لتجاوز هذا هو الشيء الأكثر قيمة.
من المأمول أن يدرك الأشخاص الذين لا يفكرون مرتين في التضحية بوقت العائلة أو الوقت مع شركائهم لتقديم المزيد من أنفسهم لوظائفهم مدى قيمة الحب والعلاقات لأنه في وقت التهديد الوجودي مثل COVID من المحتمل أن يكون الشخص الذي يريح مخاوفك أكثر ترويعًا من واقعنا الحالي.