المحتوى
- 1. الامتناع عن اللقطات والنقد والحكم
- 2. إعادة تقييم المشاركة المحلية لكل عضو
- 3. استخدم هذا الوقت المخيف كتجربة تعليمية
- 4. إعادة ضبط أولوياتك
- 5. الحفاظ على روتين صحي
- 6. ليس عليك أن تكون عالقًا في أفكارك السلبية
لقد وحد COVID-19 الجميع من حيث الشعور بنفس المخاوف والمخاوف المروعة والقلق المتصاعد.
بعد أن وقعنا فجأة في عين عاصفة كورونا ، أوقفنا عن السيطرة فيما يتعلق بكل شيء ، بما في ذلك كيفية الحفاظ على علاقاتنا.
لقد جعل جائحة كورونا الجميع يكافح لتحقيق التوازن بين العمل ، والأطفال ، والمسؤوليات المنزلية للطهي ، والتنظيف ، وغسيل الملابس ، وتعليم الأطفال في المنزل ، وممارسة الرعاية الذاتية.
بينما في الطرف الآخر من الطيف ، هناك الأفراد البائسين والعاطلين عن العمل يكافحون لمعرفة كيفية دفع إيجار الشهر المقبل أو الرهن العقاري مع الاستمرار في إدارة الطعام للجميع في المنزل ، بالإضافة إلى كل شيء آخر.
بدأ الكثيرون يشعرون بالإرهاق ويبحثون عن طرق للمساعدة في تهدئة القلق والنصائح العملية حول كيفية الحفاظ على العلاقات.
لهذا السبب قمنا بتجميع نصائح الخبراء التي ستساعدك أنت وعائلتك على التخلص من التوتر والعناية بصحتك ورفاهيتك والبقاء على اتصال خلال هذا الوقت العصيب من COVID-19.
إليك كيفية الحفاظ على العلاقات والمسؤوليات أثناء جائحة كورونا.
1. الامتناع عن اللقطات والنقد والحكم
كاثرين مزة ، LMFT
نصيحة مهمة تتعلق بالسلامة الشخصية. توقف مؤقتًا عن الرد التلقائي على الالتقاط ، والنقد ، والحكم ، وعلى الفور استبدله بالعكس: اللطف والصبر. نمذجة هذا ستمنحك نفس المستوى من الاهتمام.
إنه وقت رائع لإظهار وتلقي اللطف والاحترام.
تذكر: شريكك أيضًا يعاني من التوتر والخوف.
- كن جيدًا في الحجر الصحي مع البقاء بأمان في المنزل. كن على نفس الصفحة مع التباعد الاجتماعي. ناقش وصيغ معايير أسرتك معًا. قسّم مهام التعقيم والغسيل والمهمات.
- تعلم شيئًا جديدًا معًا. شيء مثير للاهتمام لم يكن لديك وقت من قبل. لغة ، درس رقص عبر الإنترنت ، تحدي طبخ. اجعلها ممتعة.
- قم بإلغاء مشروع كنت تتجنبه — وقت رائع للقيام بالتخطيط العقاري ، وميزانية جديدة ، ومراجعة بطاقة الائتمان.
تحثنا مشورة الصحة العقلية هذه حول كيفية الحفاظ على العلاقات والرفاهية العامة على ذلك ننظر إلى هذه الأزمة كفرصة لإعادة ضبط أنفسنا وعلاقاتنا.
لقد استيقظنا الآن على ما هو مهم ونخرج أنفسنا من الطيار الآلي.
2. إعادة تقييم المشاركة المحلية لكل عضو
باربرا مارتن ، LMHC
- ضع في اعتبارك تناول الكحول. كل يوم يشعر وكأنه يوم سبت الآن حيث يضطر معظمنا إلى العمل من المنزل. ضع خطة لك ولشريكك للاعتدال في تناول الكحول. قليل من النصائح حول كيفية الحفاظ على العلاقات هو مساءلة بعضنا البعض.
- أعد ضبط المهام المنزلية وتكييفها. قد لا تتكيف المهام المنزلية المعتادة لعائلتك بشكل جيد مع الحقائق الحالية لـ COVID-19. العمل من المنزل يعني أن هناك المزيد من الغسيل للقيام به ووجبات للطهي والتنظيف.
- أعد تقييم المشاركة المنزلية لكل فرد من أفراد الأسرة وتكييفها لتلبية احتياجات أسرتك. يمكن أن يساعد هذا الجهد في تخفيف بعض التوتر الناتج عن الشعور بالإرهاق المفرط في العمل والأعمال المنزلية للمساعدة في الحفاظ على العلاقات.
3. استخدم هذا الوقت المخيف كتجربة تعليمية
ساراكي سمولينز ، PsyD
ضع في اعتبارك أن هذا الوجود السريالي سوف يزول.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والأحباء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية والتكبير وما إلى ذلك.
- انتبه بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون بمفردهم: تواصل معهم.
- بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا الذين لا يمكنهم الوصول إلى البرامج المدرسية ، اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء لسرد القصص عبر الإنترنت.
- استخدم هذا الوقت المخيف كتجربة تعليمية: عندما يمر ، ما هو النشاط السياسي المهم الذي يمكنك المشاركة فيه لحماية بلدنا من "الأوبئة" المستقبلية التي تهدد صحتنا وبيئتنا؟
- اتصل بالإنترنت (إن أمكن) وقم بزيارة منزل آن فرانك في أمستردام. سوف تستلهم من الأحياء الصغيرة حيث عاشت آن وآخرون في رعب النازيين. سيضع هذا ما نمر به في منظور مختلف وأكثر احتمالًا.
تذكر ، نحن جميعًا في هذا معًا. نحن نهتم بالآخرين. نحن نتفهم أهمية العناصر الثلاثة: الاتصال ، الشجاعة ، الشعور المشترك.
أقوم الآن بتوقيع جميع مراسلاتي ، "To Be Continued" وستستمر الحياة. سوف نتحمل. سنتعلم. سنستخدم الدروس بشكل جيد.
4. إعادة ضبط أولوياتك
ميجان كازانوفا ، PsyD
الشيء الأساسي الذي أريد أن يتذكره الناس في هذا الوقت المجهول هو أننا نشعر بالقلق والتوتر والقلق أكثر من المعتاد ، ومن المرجح أن تكون استجابتنا الأولى قائمة على الخوف.
معرفة هذين الأمرين - إليك ما أقترحه:
- السماح بتغيير الأولويات في وقت الأزمات.
- أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تكون "نحن في مواجهة المشكلة" بدلاً من "أنا مقابل شريكي".
- ابحث عن التعاطف مع مخاوف شريكك.
- كن شجاعًا (وأنت خائف) وعبر عن مخاوفك.
- تذكر أنه لا أحد يعرف كيفية الرد "بشكل صحيح" لأن هذا جديد علينا جميعًا ، لذا اترك مساحة لجميع الخيارات للحفاظ على علاقاتك.
5. الحفاظ على روتين صحي
ميكي لافين بيل ، LMFT
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على العودة إلى Zen الخاص بك ، والأهم من ذلك ، تخصيص وقت لحب حياتك!
- حافظ على حدوث الكثير من روتينك اليومي.
- مارس التأمل لبضع دقائق في الصباح للمساعدة في الحفاظ على تركيزك بشكل إيجابي.
- الاستحمام (لا تريد أن تزعج عائلتك برائحة كريهة).
- أرتدي ملابسي ، تبدو جيدة.
- تمرين: إذا كنت تنهض عادةً وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، احصل على اشتراك للتمرين عبر الإنترنت أو ابحث عن تمرين على Youtube ، أو اذهب في نزهة سريعة أو اركض مع عدم وجود أحد.
- تناول وجبة فطور صحية.
- تساعدك ممارسة روتين الصباح ، دون انقطاع ، على بدء يومك بالشعور بالإنجاز.
- تبادل الأدوار مع زوجك / شريكك للقيام بالأعمال والأنشطة المدرسية مع الأطفال. بينما يعمل أحدكم مع الأطفال ، يمتلك الآخر وقتًا للعمل. حاول القيام بذلك في فترتين كتلة.
- اجعل من السهل تحضير وجبات دسمة.
- إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، فاجعل كل واحد منهم يأخذ دوره في تحضير العشاء (أو أيًا كانت وجبتك الرئيسية).
- استمتع بوجباتكما معًا كعائلة.
- قم بإنشاء مخطط عمل روتيني- تأكد من مشاركة الأطفال قدر الإمكان. توزيع الأعمال الروتينية بالتساوي.
- تأكد من اظهر الامتنان لشريكك لكل ما يفعلونه.
- احصل على اجتماع عائلي قصير بعد العشاء لتقييم ما يعمل بشكل جيد. تحدث عن التحسينات التي يمكن إجراؤها.
- ضع خطة للغد: وجبات وأنشطة ، حتى لا تترك نفسك في وضع صعب وتشعر بعدم الإنتاجية.
6. ليس عليك أن تكون عالقًا في أفكارك السلبية
عزت مغازي معالج نفسي
أكرس هذا العمل للكون ليعيش في سلام ووئام.
كطبيب في الطب التكاملي ومعالج تنويم مغناطيسي سريري مدرب لمساعدة الأشخاص على التعامل مع القلق والتوتر والقلق والتوتر حول العلاقات والمسؤوليات أثناء جائحة فيروس كورونا وأي كارثة طبيعية أخرى.
إليك النصيحة حول كيفية الحفاظ على العلاقات وسلامة عقلك!
- على الرغم من أنك معزول ومحاصر في المنزل ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تكون معزولًا أو عالقًا في عقلك أو أفكارك السلبية ، فالكون يعلمك شيئًا هنا.
- رتحكي قصة الامتنان والتقدير في ذهنك.
- أمسك بيد شريكك ، وانظر في عيونهم ، بحب ، واضغط برفق لتظهر لهم أنك تقدرهم ، وأنك ممتن لوجودهم في حياتك.
- يعد طلب المساعدة المهنية وطلب الدعم (يمكنك الذهاب إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي السريري) أمرًا ضروريًا لصحتنا العقلية والجسدية والعافية ، خلال هذا الوقت.
- اخرج من حالة المخاوف وانظر إلى نفسك في حالة سلام وهدوء.
- تعريف الخوف هو "ظهور العواطف الكاذبة على أرض الواقع". لذلك ، لا تسمح لهذه المشاعر الزائفة بإخراج أفضل ما لديك.
- لا تشكو - لا تشرح - اخلق إحساسًا أعمق بالامتنان لكل ما لديك وما لا تملكه.
- جرب التفكير بإيجابية.
- تواصل مع الآخرين من خلال وسائل أخرى مثل المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني أو FaceTime أو Skype أو أي شيء يناسبك بشكل أفضل.
- أظهرت الأبحاث الطبية أن لدينا أكثر من 60 ألف فكرة يوميًا.من بين هذه الأفكار البالغ عددها 60000 ، معظمها هي نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل والصمت ستساعد في خلق فجوة بين هذه الأفكار المتجولة مما يسمح لنفسك بأن تكون متصلاً ومتمحورًا ومتوازنًا.
- تواصل مع الطبيعة.
- احفظ نفسك بعيدًا عن الأطعمة غير الصحية؛ السكر والكربوهيدرات والكحول والتدخين. أظهرت الأبحاث الطبية أن تناول السكر يقلل من جهاز المناعة بنسبة 45٪.
- فكر في نفسك وخلق عقلية ممتنة وتقديرية.
- جرب اللطف مع شريكك وعائلتك.
- توقع مستقبل جميل ومشرق لنفسك.
- "لدي الآن علاقة أفضل من أي وقت مضى. لدي سيطرة أفضل على بلدي صالمسؤوليات الآن أكثر من أي وقت مضى“قلها واكتبها كل يوم على أنها تعويذة أو تأكيد جديد ، سيصبح واقعك الجديد.
- انظر الإيجابيات! يتبرع الناس لقضاياهم المفضلة ويظهرون الامتنان بطرق تضاءلت منذ ذلك الحين.
- افعل الأشياء التي كنت تؤجلها أو لم يكن لديك الوقت لها.
- هل سبق لك أن جربت الرعاية الصحية عن بعد / التطبيب عن بعد؟ هذا النوع من الطب يزدهر الآن أكثر من أي وقت مضى.
كلمة أخيرة في النجاة في زمن كورونا
"الحياة هي ما نشعر به ، وليس ما نراه."
يرجى مشاركة هذا مع العالم ، لأنه عندما تشاركه ، فإنه يظهر اهتمامك.
أثناء الإقامة في المنزل ، اعتني بنفسك وبالآخرين ، حيث سيزودك ذلك بمهارات أقوى في التكيف ، وإحساس أكبر بالهدف ، وسيجعل مجتمعك أقوى.
حتى مع النطاق الترددي المحدود للموارد والطاقة والوصول ، حاول بذل قصارى جهدك للبحث عن بعضكما البعض للمساعدة في النجاة من القلق المتصاعد من تهديد فيروس كورونا.
توقفوا عن الخوف ، ابقوا هادئين واستمروا! كل هذا سيمرق.